5分間のストレッチ日常の高齢者が毎日できる

モビリティを改善するために、これらの全身ストレッチを毎日行うことができます。

ストレッチは雑用のように感じることができます。必ずしも激しいものでも疲れ果てているわけではありませんが、運動後や昼間のストレッチを楽しみにしている人はほとんどいません（そして、そうする人にとっては称賛）。

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しかし、カリフォルニアに拠点を置く筋力コーチであるCPTによると、ストレッチングはあなたの可動域を改善し、特に年をとるにつれて怪我を防ぐのに役立つ重要な慣行です。必要なのは、数フィートのスペース、5分、この年齢に優しい毎日のストレッチルーチンの恩恵を受けるための一貫性だけです。

1.オーバーヘッドリーチから折りたたみます

スキルレベルAll LevelStime 1マイナアクティブストレッチ

1. 足をヒップ幅で離して立ってください。
2. ゆっくりと頭を掃除し、天井に手を伸ばします。
3. ここでいくつかの深呼吸をしてください。
4. 動きを逆転させ、膝を寛大な曲げてつま先の到達を行います。
5. ここでいくつかの深呼吸をしてください。

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2.首のストレッチ

スキルレベルAll LevelStime 1マイナアクティブストレッチ

1. 足をヒップ幅で離して立ってください。
2. 右腕に到着し、右手を左耳に置きます。
3. 頭を右肩に傾け、頭をそっと右に引っ張ります。
4. 首の左側に沿ってストレッチを感じたら（痛みの点ティまで伸びないでください）、一時停止して深く呼吸します。
5. 30秒後、反対側で繰り返します。

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3.腰部ストレッチ

スキルレベルAll LevelStime 1マイナアクティブストレッチ

1. 床またはベッドに仰向けに横たわってください。あなたと地面の間の追加のパディングに運動マットを使用できます。
2. 足をまっすぐにして、腕をあなたの側に置いてください。
3. 吸い込み、左膝を胸に引っ張り、体の残りの部分を所定の位置に保ちます。
4. ここで30秒間保持します。
5. 開始位置に戻り、脚を切り替えます。

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4.ふくらはぎのストレッチ

スキルレベルAll LevelStime 1マイナアクティブストレッチ

1. 壁から約1フィート、足のヒップ幅を離れます。
2. 左足を所定の位置に保ち、右のつま先を壁に置き、地面にかかとを置きます。
3. 穏やかに前進します。
4. このストレッチを30秒間保持し、側面を切り替えます。

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ヒント

かかとを壁に近づけるほど、子牛の伸びが深くなります、とアラウジョは言います。筋肉が調整されると、徐々にストレッチを深めます。

5.立っている股関節屈筋ストレッチ

スキルレベルAll LevelStime 1マイナアクティブストレッチ

1. 足をヒップ幅で離して立ってください。
2. 右足を植えたままにして、左足を数フィート戻します。
3. 右膝を90度に曲げます。
4. 骨盤を少し押し込みます。
5. ここで一時停止し、30秒間深く呼吸します。
6. 反対側で繰り返します。

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ヒント

アラウジョ氏によると、少し余分な助けのバランスが必要な場合は、椅子またはカウンタートップの近くでこのストレッチを行います。 「膝を90度に曲げる必要はありません」と彼女は言います。 「快適な限り、筋肉が緩むにつれて徐々にストレッチを深めます。」

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