マラソン中に何千人もの他のランナーにさらされることは、ランナー風邪にかかる理由のひとつです。Image Credit:Michael Reaves/Getty Images Sport/GettyImages
何カ月もトレーニングし、週末の朝を犠牲にしてロングランの神様を鎮め、ついにゴールラインを越えた後、マラソンを走った後に体調が悪くなっていることに気づくでしょう。 レース後に気分が悪くなるのは普通のことです。
ほとんどの研究は、病気の前兆としてトレーニング量を指摘しています。 Journal of Sports Medicine and Physical Fitness』誌に掲載された1990年1月の古典的な研究では、ロサンゼルス・マラソン前の2ヶ月間、週60マイルを走ったランナーは、週20マイル以下のランナーに比べ、レース後に体調を崩す確率が2倍になることがわかりました。
また、ランナーの7人に1人がレース後に体調を崩したことも判明。 それ以来、研究者たちは、なぜこのようなことが起こるのかを突き止めようと努力してきました。 (もっともっと最新の研究が必要であることは言うまでもありません）。
ここでは、あなたがひどい気分になっている原因は何なのか、マラソン中に私たちの体の中で何が起こって体調不良を引き起こしているのか、そして恐ろしいマラソン・インフルエンザをどのように予防・治療できるのかを見ていきましょう。
マラソン後に体調が悪くなる3つの理由
RRCA公認ランニングコーチのエリカ・コヴィエロは、マラソン後に体調を崩すアスリートを見てきました。 “それは複合的なものかもしれません “と彼女はmorefit.euに言います。 “マラソンは完全にあなたを消耗させ、あなたがひどい気分になるかもしれないいくつかの理由があります。”
1.胃腸の問題
“トイレ休憩が必要な人や、胃腸が完全に破壊されているという話を聞くと、マラソンを走っているときは、たいてい（肉体的な）ストレスレベルが高くなるからです “とCovielloは言います。 そうすると、血流が変化して、”いったい何が起こっているんだ？”という状態になります。
これが、レース中に吐き気をもよおしたり、2番が出そうになったりする理由の有力な理論です」。 しかし、Coviello氏によると、この症状はマラソン後数日間続く可能性があるそうです。
2.マラソン後の憂鬱
マラソン・インフルエンザと同じくらいよくあるのが、マラソン・ブルーと呼ばれる、レース後の喪失感や悲しみでしょう。
「コヴィエロ氏は、「あなたは、その1つのイベントに向けて、多くの時間と多くのスケジュールを費やしています。 「その後、1日か2日お祝いをするのですが、多くの人は、これからどうしたらいいのだろうと思ってしまうのです」。
その空虚感はうつ病のように感じられ、うつ病や不安神経症と診断されている場合は、症状を悪化させる可能性があります。
「とコヴィエロ。 「それが原因で気分が悪くなるのであれば、回復するためにそれを現実のことのように扱わなければなりません」。
3.ウイルスや感染症にかかっている場合
後述する多くの理由から、マラソン・インフルエンザは通常、単なるインフルエンザ、風邪、副鼻腔感染症、その他のウイルスであり、休養とケアが必要です。
関連記事
精神的・感情的健康をサポートするフィットネス・ルーティンを作る5つのヒント
ランナーズ・インフルエンザ」の本当の症状
ランナーズ・インフルエンザの症状はさまざまで、多岐にわたります。 ほとんどのランナーは、風邪をひいたような感じがすると報告します。 鼻水が出たり、うっとうしい咳が出たりするかもしれません。 最も重要なことは、マラソンが原因の病気であれば、これらの症状はかなり軽いということです。 以下のような症状が出るかもしれません：
- 鼻水
- 咳
- 発熱または悪寒
- 体の痛み
- 頭痛
- 全身倦怠感
もちろん、これらの症状の中にはアレルギーから来るものもあり、シャワーを浴びて抗アレルギー薬を飲めば済むかもしれません。
しかし、嘔吐、濃い色の尿、極度の疲労感、ひどい筋肉のけいれんなど、風邪やインフルエンザの症状以上のものを感じている場合は、横紋筋融解症などのより深刻な疾患を除外するために医師の診察を受けてください。
マラソン後に病気になる理由
2020年1月にExercise Immunology Review誌に掲載された総説によると、激しい持久運動をするアスリートは免疫力が低下しており、「激しい運動」は上気道感染症の症状の増加と関連しているとのことです。 これは、環境、遺伝、肉体的・精神的ストレス要因、基礎的な健康状態など、いくつかの要因による可能性があります。
アラバマ大学バーミンガム校医学部家庭医学・地域医学助教授のイアン・マッキーグ医学博士は、（26.2マイルを一気に走るような）激しい運動が身体にどのような影響を与えるかを説明しています。
「マラソン、あるいはハーフマラソンを走っているとき、あなたは多くの肉体的な要求を自分に課しているのです」と彼はmorefit.euに語っています。 「グルコースやグリコーゲンを消費し、他のエネルギー源から補給を始めるまで、身体は1時間程度しか能力を発揮できません。 そうしたエネルギー源から補給を始めると、身体全体への負担が大きくなるのです」。
免疫力が低下し、病気になりやすくなります。 また、トレーニング中のホルモンは、問題を引き起こす可能性があります。
「マラソンのトレーニングをしていて、体に持続的なストレスがかかると、コルチゾールのレベルが変化します。 「これが、長距離を走った後に免疫系がそれほど強くない理由のひとつです。
マッキーグ博士によれば、もうひとつの要因は被曝。
「過去2年間で、一般に知られるようになったことがあるとすれば、それは、一般大衆の中で他のランナーと隣り合わせになることで、いかに自分がさらされているかということです。 「レース当日、ランナーは他のランナーと一緒にコラルに入れられ、最初の数マイルはボトルネックになります。
コヴィエロも同意見。
「レース会場に足を運べば、そこで何かを得ることができます。 「そしてレース中、すでに免疫システムが低下しているときに、あなたの周りにはたくさんの細菌がいるのです。 そして、そこらじゅうに鼻水をまき散らしている人たちがいるのです。 そして、レースの終わりには、鼻水と汗でいっぱいの体があり、みんなが抱き合っているのです」。
ランナー風邪の予防法
大きなレースではなおさらです。 しかし、たとえレース当日に不利な状況に立たされたとしても、絶望することはないとマッキーグ博士とコヴィエロ博士は言います。 健康でいられる可能性を高めるために、マラソンの前にできることがあります。
「私が思うに、ランナーがトレーニング中に自分自身のケアをしていないことこそが、ランナーを最大の危険にさらしているのです。 「補給、水分補給、安眠、ストレスのコントロール-特に1時間以上のランニングの後-」。
睡眠と食事に気を配ることは、マラソンの前、中、後に最高の体調を保つのに役立つ2つのことです。 積極的になりたいのであれば、大栄養素だけでなく、微量栄養素にも注目しましょう。
「炭水化物、タンパク質、脂肪から十分なカロリーを摂取できるように、自分に合った（マクロの）比率を見つけなければなりません」とコヴィエロは説明します。 「しかし、あなたの免疫システムはまた、適切な微量栄養素、ビタミンやミネラル、特にビタミンCのようなものに依存しています。
リカバリーに優先順位をつけるために、以下のヒントを試してみてください：
受動的リカバリーと能動的リカバリー：あなたに最適なのはどっち？
by Isadora Baum
休養日に最適な15分間のモビリティ・ルーティン
byJaime Osnato
休養日にやってはいけない5つのこと
著：ボジャナ・ガリッチ
より良い睡眠を得るための7日間キックスタートプラン
著：マドレーヌ・H・バリー
ストレスを軽減する5つの2分間習慣
byMarygrace Taylor
マラソン後の症状への対処法
マラソン・インフルエンザからの回復に関しては、魔法の薬やポーションはありません。 忍耐とセルフケアが大切です。 McKeag博士によると、最良の治療法は3つの黄金R：補給、水分補給、回復です。
「質の良い睡眠をとり、質の良い食事を摂り、常に十分な水分補給をすることです」。
他の風邪やインフルエンザと同じように対処してください：温かくなだめるような水分を摂り、水分と電解質を補給し、必要に応じて鎮痛剤を服用し、ビタミン、ミネラル、タンパク質を含む栄養価の高い食品を食べましょう。
体には休息が必要なので、特に熱がある場合は、マイルを走ることにこだわらないでください。
「体温が華氏100.4度以上であれば、運動は控えるべきです。 「どうしても気分が悪いときは、トレーニングを休みましょう」。
たとえ病気でなかったとしても、免疫システム、筋肉、心臓、肺、胃、脳が完全に回復する機会を与えるために、マラソン後は2週間ランニングを休むことをコヴィエロ博士は勧めています。