Johanna Weber

ハンバーガーの平均カロリーは520キロカロリー前後だが、チーズやその他のトッピングでカロリーが一気に跳ね上がることもある。Image Credit:Kostyantyn Manzhura / EyeEm/EyeEm/GettyImages裏庭で焼くにしても、レストランで食べるにしても、ジューシーなハンバーガーに勝るものはない。ハンバーガーの栄養とカロリー、そして味を犠牲にすることなくヘルシーにする方法についてスクープしよう。チーズからトッピングまで、ハンバーガーは簡単に自分好みにカスタマイズできる。ヒントハンバーガーの平均カロリーは約520キロカロリーですが、チーズやその他のトッピングによってカロリーが一気に跳ね上がることがあります。ハンバーガーのカロリーを減らし、栄養を増やすには、簡単なコツがいくつかある。ハンバーガーのカロリーを考えるとき、トッピングは加算されるので注意しよう。ハンバーガーで最も重要な部分、肉から始めよう。一般的なハンバーガーには約4オンスの挽肉が入っており、USDAによるとそのカロリーは375キロカロリーである。もっと大きなハンバーガーが好きな人は、1オンスにつき94キロカロリー追加する。例えば、6オンスのハンバーガーは、牛肉だけで563キロカロリーになる。伝統的な白いハンバーガーのバンズは145キロカロリーを追加する。クリーブランド・クリニックによれば、ハンバーガーの牛ひき肉は、良質なタンパク質（4オンス中16グラム）、ナイアシン、ビタミンB12、セレン、亜鉛の供給源である。一方、牛肉のハンバーガーにはコレステロール（88グラム）と飽和脂肪酸（13グラム）が多く含まれている。アメリカ心臓協会は、飽和脂肪酸を1日13グラムまでしか摂らないことを推奨している。ハンバーガーを1日1個食べるだけでこの制限に達してしまう。飽和脂肪酸は血液中のコレステロールを増やし、脳卒中や心臓病のリスクを高める可能性がある。トッピングのカロリーを考えるほとんどの人は、ハンバーガーを食べるときに、味を増すためにトッピングをする。最もポピュラーなのはベーコンとチーズだ。しかし、これらのカロリーはかさむ。例えば、チェダーチーズ1枚で69キロカロリー、炒めたベーコン2枚で90キロカロリーだ。他の人気のあるハンバーガーのトッピングのカロリーは以下の通り：ピクルス：ピクルス：ディルピクルス半分で5キロカロリータマネギ：スライス1/2カップで23カロリーレタス：中くらいの葉1枚で1カロリートマト：スライス中1枚で4カロリーケチャップ：大さじ1杯20カロリーマスタード：小さじ1杯で15カロリーハンバーガーの平均カロリーは520キロカロリー前後だが、チーズやその他のトッピングでカロリーが一気に跳ね上がることもある。Image Credit:Kostyantyn Manzhura / EyeEm/EyeEm/GettyImages裏庭で焼くにしても、レストランで食べるにしても、ジューシーなハンバーガーに勝るものはない。ハンバーガーの栄養とカロリー、そして味を犠牲にすることなくヘルシーにする方法についてスクープしよう。チーズからトッピングまで、ハンバーガーは簡単に自分好みにカスタマイズできる。ヒントハンバーガーの平均カロリーは約520キロカロリーですが、チーズやその他のトッピングによってカロリーが一気に跳ね上がることがあります。ハンバーガーのカロリーを減らし、栄養を増やすには、簡単なコツがいくつかある。ハンバーガーのカロリーを考えるとき、トッピングは加算されるので注意しよう。ハンバーガーで最も重要な部分、肉から始めよう。一般的なハンバーガーには約4オンスの挽肉が入っており、USDAによるとそのカロリーは375キロカロリーである。もっと大きなハンバーガーが好きな人は、1オンスにつき94キロカロリー追加する。例えば、6オンスのハンバーガーは、牛肉だけで563キロカロリーになる。伝統的な白いハンバーガーのバンズは145キロカロリーを追加する。クリーブランド・クリニックによれば、ハンバーガーの牛ひき肉は、良質なタンパク質（4オンス中16グラム）、ナイアシン、ビタミンB12、セレン、亜鉛の供給源である。一方、牛肉のハンバーガーにはコレステロール（88グラム）と飽和脂肪酸（13グラム）が多く含まれている。アメリカ心臓協会は、飽和脂肪酸を1日13グラムまでしか摂らないことを推奨している。ハンバーガーを1日1個食べるだけでこの制限に達してしまう。飽和脂肪酸は血液中のコレステロールを増やし、脳卒中や心臓病のリスクを高める可能性がある。トッピングのカロリーを考えるほとんどの人は、ハンバーガーを食べるときに、味を増すためにトッピングをする。最もポピュラーなのはベーコンとチーズだ。しかし、これらのカロリーはかさむ。例えば、チェダーチーズ1枚で69キロカロリー、炒めたベーコン2枚で90キロカロリーだ。他の人気のあるハンバーガーのトッピングのカロリーは以下の通り：ピクルス：ピクルス：ディルピクルス半分で5キロカロリータマネギ：スライス1/2カップで23カロリーレタス：中くらいの葉1枚で1カロリートマト：スライス中1枚で4カロリーケチャップ：大さじ1杯20カロリーマスタード：小さじ1杯で15カロリー

ビタミンCとカルシウムは一緒に摂れますか？Image Credit:twomeows/Moment/GettyImages多くの果物やフルーツジュースに豊富に含まれるビタミンCは、毒性が低く、多くの健康効果がある。牛乳やその他の乳製品に含まれるカルシウムは、骨粗鬆症やその他の骨疾患の発症リスクを下げる可能性のある必須ミネラルだ。ビタミンやミネラルの中には、体内の他のミネラルの吸収能力に悪影響を与えるものがあるので、カルシウムとビタミンCのような化合物の相互作用の可能性を知っておくことは重要である。ヒントビタミンCはカルシウムの吸収を高めるので、一緒に摂ることで骨の強度を最大限に高めることができます。アスコルビン酸カルシウムアスコルビン酸として知られるビタミンCは、弱酸性である。この酸性の性質により、胃が弱い人は純粋なビタミンCサプリメントを消化しにくいかもしれません。アスコルビン酸カルシウムは、アスコルビン酸と炭酸カルシウムを結合させ、ビタミンCの酸性特性を中和します。この組み合わせは、消化不良を起こすリスクを減らすだけでなく、ビタミンCのカルシウム吸収促進作用により、カルシウム摂取量の増加にも役立ちます。ビタミンC、カルシウム、骨の健康ビタミンCとカルシウムはどちらも、骨の形成、維持、破壊の防止に重要な役割を果たしています。カルシウムが骨の形成を助け、骨粗鬆症の予防に一役買っているのに対し、ビタミンCはコラーゲンの生成に関与しているため、骨や歯の修復と維持に不可欠です。コラーゲンはまた、皮膚、軟骨、腱、靭帯の形成、修復、維持にも役立ちます。つまり、カルシウムとビタミンCを一緒に摂ることが、健康な骨を作り、維持するための最良の方法なのです。鉄の吸収を阻害するカルシウムとビタミンCは骨格系において相補的な 役割を果たしますが、鉄の吸収を促進する作用は異 なっています。鉄の吸収を助けるビタミンCと、鉄の吸収を妨げるカルシウムのサプリメントを一緒に摂ることで、カルシウムが鉄の摂取に及ぼす悪影響を最小限に抑えることができるかもしれません。医師に確認するビタミンCとカルシウムは一緒に摂れますか？Image Credit:twomeows/Moment/GettyImages

栄養補助食品はFDAの市販前承認を必要としない。Image Credit:Jennifer A Smith/Moment/GettyImagesスプリングバレーのビタミンは、ウォルマートでのみ販売されているストアブランドである。スプリングバレーのビタミンは手頃な価格で広く入手可能だが、近年は大きな論争も引き起こしている。何百種類ものスプリングバレーのサプリメントがウォルマートの店舗やオンラインで販売されているが、誤解を招く可能性があると判断された「第三者検証済み」の表示が削除されている。スプリングバレー製品の論争2013年10月発行のBMC Medicine誌に掲載された研究では、オンタリオ州ゲルフ大学の研究者たちが、DNAバーコーディングを使って12社のサプリメント会社の44種類のハーブ製品の真偽を評価した。研究結果は衝撃的で、検査した製品の59％がラベルに記載されていない植物種のDNAを含んでおり、44製品のうち30製品にはラベルに記載された主成分の痕跡がなく、ラベルに記載されていない他の製品が含まれていた。テストに参加した12社のサプリメント会社のうち、代替品、混入物、充填物のない製品は2社だけであった。研究者たちはサプリメント会社の名前を挙げなかったが、Forbesはウォルマートのスプリング・バレー・ビタミンが否定的な結果の中に含まれていると報じ、それを確認するウォルマートからの反応を掲載した。代価を払っただけのものは手に入るという単純かつ合理的な期待はさておき、前述の研究の研究者たちは、彼らが発見した汚染物質の中には、薬との相互作用、アレルギー、長期間の使用で有害な副作用を引き起こす可能性のある成分による汚染のために、消費者に深刻な健康リスクをもたらすものがあると指摘している。研究者たちはまた、2004年の世界保健機関（WHO）の声明を引用し、WHOが消費者製品の不純物混入は消費者の安全に対する真の脅威であると指摘している。スプリングバレーのさらなる論争栄養補助食品はFDAの市販前承認を必要としない。Image Credit:Jennifer A Smith/Moment/GettyImagesスプリングバレーのビタミンは、ウォルマートでのみ販売されているストアブランドである。スプリングバレーのビタミンは手頃な価格で広く入手可能だが、近年は大きな論争も引き起こしている。何百種類ものスプリングバレーのサプリメントがウォルマートの店舗やオンラインで販売されているが、誤解を招く可能性があると判断された「第三者検証済み」の表示が削除されている。スプリングバレー製品の論争2013年10月発行のBMC Medicine誌に掲載された研究では、オンタリオ州ゲルフ大学の研究者たちが、DNAバーコーディングを使って12社のサプリメント会社の44種類のハーブ製品の真偽を評価した。研究結果は衝撃的で、検査した製品の59％がラベルに記載されていない植物種のDNAを含んでおり、44製品のうち30製品にはラベルに記載された主成分の痕跡がなく、ラベルに記載されていない他の製品が含まれていた。テストに参加した12社のサプリメント会社のうち、代替品、混入物、充填物のない製品は2社だけであった。研究者たちはサプリメント会社の名前を挙げなかったが、Forbesはウォルマートのスプリング・バレー・ビタミンが否定的な結果の中に含まれていると報じ、それを確認するウォルマートからの反応を掲載した。

画像出典：AndreyPopov/iStock/GettyImages1週間で4キロ減量するのは前代未聞ではない。しかし、目標体重に近ければ近いほど、減量のスピードは遅くなる。7日間で4ポンド減量するためには、1週間後の減量能力に影響するような極端な方法に頼らなければならないかもしれない。どうしても達成したい目標があるかもしれませんが、極端な方法が長期的にどのような影響を与えるか考えてみてください。常識的な食事と運動計画を立てれば、1週間で 体重が減り、体調も良くなり、生涯にわたって健康的な体重管理ができるようになります。週間でどれくらいの減量が期待できるか医学的な処方箋がある場合を除き、女性なら1日最低1,200キロカロリー、男性なら1,600キロカロリーを目安にしましょう。ほとんどの人にとって、これは摂取量が少ないと考えられ、減量につながりますが、それでもエネルギーと全種類の栄養素を摂取するには十分なカロリーです。たとえ1週間であっても、毎日1,200～1,600キロカロリー以下しか食べないと、代謝が落ちて、その週が終わったら減量を続けるのが難しくなります。カロリーを極端に減らすと、体調が悪くなったり、疲れを感じたりして、たとえ1週間であっても、この厳しい食事制限を続けるのが難しくなるでしょう。食事と運動のプログラムを初めて変更する場合、最初の1週間は体重の減りが早いかもしれません--特に、その変更があなたにとって劇的なものであればなおさらです。つまり、努力次第で1週間で4ポンド以上減量できる可能性があるのです。この体重減少の加速の多くは、脂肪ではなく水分によるものです。週間後に以前の運動習慣や食習慣に戻れば、すぐに減った分は元に戻り、さらに増えることもあります。減量開始1週間の食事ガイドライン加工食品やお菓子をすべてやめると、低カロリー摂取を維持できます。ファーストフード、冷凍ディナー、レストランでの食事、ポテトチップス、ソーダ、精製された穀物、お菓子などは、栄養価は高くなくてもかなりのカロリーを含んでいます。加工食品を多く食べる習慣がある場合、これらの食品を除去することは難しいが、摂取カロリーを下げるという顕著な効果が期待でき、最初の1週間の減量を早めることができる。画像出典：AndreyPopov/iStock/GettyImages1週間で4キロ減量するのは前代未聞ではない。しかし、目標体重に近ければ近いほど、減量のスピードは遅くなる。7日間で4ポンド減量するためには、1週間後の減量能力に影響するような極端な方法に頼らなければならないかもしれない。どうしても達成したい目標があるかもしれませんが、極端な方法が長期的にどのような影響を与えるか考えてみてください。常識的な食事と運動計画を立てれば、1週間で 体重が減り、体調も良くなり、生涯にわたって健康的な体重管理ができるようになります。週間でどれくらいの減量が期待できるか医学的な処方箋がある場合を除き、女性なら1日最低1,200キロカロリー、男性なら1,600キロカロリーを目安にしましょう。ほとんどの人にとって、これは摂取量が少ないと考えられ、減量につながりますが、それでもエネルギーと全種類の栄養素を摂取するには十分なカロリーです。たとえ1週間であっても、毎日1,200～1,600キロカロリー以下しか食べないと、代謝が落ちて、その週が終わったら減量を続けるのが難しくなります。カロリーを極端に減らすと、体調が悪くなったり、疲れを感じたりして、たとえ1週間であっても、この厳しい食事制限を続けるのが難しくなるでしょう。食事と運動のプログラムを初めて変更する場合、最初の1週間は体重の減りが早いかもしれません--特に、その変更があなたにとって劇的なものであればなおさらです。つまり、努力次第で1週間で4ポンド以上減量できる可能性があるのです。この体重減少の加速の多くは、脂肪ではなく水分によるものです。週間後に以前の運動習慣や食習慣に戻れば、すぐに減った分は元に戻り、さらに増えることもあります。減量開始1週間の食事ガイドライン加工食品やお菓子をすべてやめると、低カロリー摂取を維持できます。ファーストフード、冷凍ディナー、レストランでの食事、ポテトチップス、ソーダ、精製された穀物、お菓子などは、栄養価は高くなくてもかなりのカロリーを含んでいます。加工食品を多く食べる習慣がある場合、これらの食品を除去することは難しいが、摂取カロリーを下げるという顕著な効果が期待でき、最初の1週間の減量を早めることができる。コンビニエンス・フードではなく、食料品店の周辺にある全食品を探し、野菜、果物、低脂肪乳製品、赤身のタンパク質、全粒穀物を選ぶ。毎食、肉、鶏肉、豆腐、卵など飽和脂肪の少ないタンパク質、野菜、玄米や全粒粉100％のパスタなど全粒穀物を1/2カップから1カップ食べる。食材はロースト、グリル、蒸す、焼くなどの調理をする。濃いソース、瓶入りのサラダドレッシング、シロップは避ける。代わりに、スパイスやハーブ、レモン汁やバルサミコ酢で味付けをする。正常な身体機能をサポートし、栄養素の吸収を促進するために、不飽和脂肪酸を毎日数食摂りましょう。オリーブオイルなら小さじ1杯、アボカドなら1/8個、ナッツなら1/2オンス程度が適当な量です。これらの変化は一時的なものであってはならない。減量目標に達すれば、そこまで極端なカロリー不足を維持する必要はないかもしれませんが、加工食品を避け、より多くの全食品を食べることは、健康、健康的な体重の維持、最適な栄養摂取を促進します。ダイエットプランに合った食事のアイデア食事の量は、その週の減量をスタートさせるために食べるカロリーの量によって決まります。ただし、1,200～1,600キロカロリー以下にならないようにしましょう。

必要なのは抵抗バンドだけで、ふくらはぎを鍛えることができる。Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImagesスクワットで大臀筋を鍛え、ランジで大腿四頭筋を鍛え、デッドリフトでハムストリングスを鍛える。しかし、カーフ（ふくらはぎ）はあなたの脚の日課のどこに入っているだろうか？カーフ・レイズ（ふくらはぎの挙上）を延々と続けるのは、ふくらはぎの筋肉を鍛え、リフトアップするための最良の（あるいは最もエキサイティングな）方法とは言えません。それよりも、レジスタンス・バンドを使ったり、つま先立ちになったりしてふくらはぎを鍛えましょう。次の脚の日には、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サミュエル・チャンの提供による5つのレジスタンス・バンド・エクササイズで、ふくらはぎを大いに労ってあげましょう。ヒント抵抗バンドは細い方が抵抗が少なく、使いやすいのですが、太い方が抵抗が大きくなります。レジスタンス・バンドには、抵抗レベルを示すさまざまな色があります。動き1：バンドを使った足首パンプスImage Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity レジスタンス・バンド・ワークアウト右膝を曲げ、足を床につけ、左脚をまっすぐ伸ばした状態で地面に座る。左足の甲にバンドを巻く。バンドのもう一方の端を両手で持ち、左足のつま先をアクセルを踏むように押し出す。しばらくポーズをとる。その後、つま先を戻して天井を向く。左右同じ回数を行う。インストラクションを表示動き2：アンクルバンドを使ったスタンディングカーフレイズImage Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity レジスタンス・バンド・ワークアウト足を腰幅に開き、背中を平らにし、体幹を固定して立ち始めます。あなたの踵の底のまわりで輪になるあなたの足首のまわりで抵抗バンドを巻きなさい。あなたの足の球で持ち上がる。しばらくの間ここで休止しなさい。スタートポジションに戻る。インストラクションを表示動き3：バンデッド・ソレウス・レイズImage Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity レジスタンス・バンド・ワークアウト足を腰幅に開き、背中を平らにし、体幹を固定して立つ。あなたの膝の上の抵抗バンドを輪にして下さい。あなたの腿が地面に平行であるまであなたのヒップを押し戻し、しゃがみなさい。このしゃがんだ状態をキープしたまま、足の甲を上げる。ここでしばらくポーズをとる。かかとを床に戻す。スクワットをキープしたまま、このカーフレイズを繰り返します。インストラクションを表示コツバランスを保つのが難しい場合は、椅子やカウンターの背もたれにつかまると安定します。動き4：カーフレイズを使ったバンデッドマーチImage Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity レジスタンス・バンド・ワークアウト足を腰幅に開き、背筋を伸ばして立つ。必要なのは抵抗バンドだけで、ふくらはぎを鍛えることができる。Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImagesスクワットで大臀筋を鍛え、ランジで大腿四頭筋を鍛え、デッドリフトでハムストリングスを鍛える。しかし、カーフ（ふくらはぎ）はあなたの脚の日課のどこに入っているだろうか？カーフ・レイズ（ふくらはぎの挙上）を延々と続けるのは、ふくらはぎの筋肉を鍛え、リフトアップするための最良の（あるいは最もエキサイティングな）方法とは言えません。それよりも、レジスタンス・バンドを使ったり、つま先立ちになったりしてふくらはぎを鍛えましょう。次の脚の日には、ニューヨークのBespoke Treatmentsの理学療法士、サミュエル・チャンの提供による5つのレジスタンス・バンド・エクササイズで、ふくらはぎを大いに労ってあげましょう。ヒント抵抗バンドは細い方が抵抗が少なく、使いやすいのですが、太い方が抵抗が大きくなります。レジスタンス・バンドには、抵抗レベルを示すさまざまな色があります。動き1：バンドを使った足首パンプスImage Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity レジスタンス・バンド・ワークアウト右膝を曲げ、足を床につけ、左脚をまっすぐ伸ばした状態で地面に座る。左足の甲にバンドを巻く。バンドのもう一方の端を両手で持ち、左足のつま先をアクセルを踏むように押し出す。しばらくポーズをとる。その後、つま先を戻して天井を向く。

スプリンクルは様々な色や形がある。Image Credit:Tetra Images/Tetra images/GettyImagesこの記事では中のスプリンクル上に散らすフロスティングの上のスプリンクル一般的に「スプリンクル」といえば、長方形のノンパレルを指す。砂糖のような甘さと硬さがあり、主に装飾的なものである。多くのデザートは焼いた後にふりかけをかける。しかし、焼き上がりに霜が降りない限り、ふりかけはたいてい落ちてしまう。解決策は？焼く直前にブラウニーの生地の上にふりかけをまぶすと、ふりかけが生地にわずかに沈み、焼いた後もその位置に残る。あるいは、濡らした生地にスプリンクルを混ぜ込んで、ブラウニーの中心にスプリンクルを入れる。必要なものブラウニーの生地スプリンクルキッチンベラ油を塗ったベーキングディッシュフロスティング1.スプリンクルブラウニーのレシピに従ってオーブンの温度を設定する。オーブンのスイッチを入れて予熱する。用意したブラウニー生地に、お好みでスプリンクルを入れる。キッチンベラでスプリンクルを生地に折り込む。油を塗った耐熱皿に生地を流し入れる。お皿をオーブンに入れ、レシピに従って焼く。ブラウニーをオーブンから取り出し、冷ましてから食べる。2.上にふりかける油を塗った耐熱皿にブラウニーの生地を入れる。スプリンクルを親指と人差し指ではさみ、濡れた生地の上に軽く散らす。ふりかけがシェイカーボトルに入っている場合は、ぬれた生地の上でふりかけを振る。すぐにブラウニーの生地をオーブンに入れる。レシピに従って焼き、冷めてから食べる。関連記事あなたの料理を変える13の健康的なベーキングのヒント3.フロスティングにふりかけるブラウニー生地のレシピに従ってオーブンを予熱する。油を塗った皿に生地を入れ、オーブンに入れ、レシピに従って焼く。オーブンからブラウニーを取り出す。これは、ブラウニーの表面も中心も冷めていることを意味する。ブラウニーの表面に、キッチンベラでフロスティングを塗る。スプリンクルを指でつまみ、フロスティングに軽く散らす。ふりかけがシェイカーボトルに入っている場合は、ふりかけをフロスティング全体に振りかける。チップふりかけを細かく砕くと、カラフルで甘い粉になる。フロスティングしたブラウニーやプレーンのブラウニーにまぶす。

ビタミンはバストサイズに影響しないImage Credit:skaman306/Moment/GettyImages女性は常に、自分がどのように見えるべきかについてのメッセージを浴びせかけられ、中でも最も愚かなものは、結婚相手を惹きつけるためには少なくともCカップのバストサイズでなければならないという考えだ。もちろん、メーカーはすぐに飛びつき、魔法の薬を飲む以上の努力は必要ない解決策を提示する。怪しい謳い文句を鵜呑みにしない限りは。ヒント乳房組織は形成される仕組み上、魔法のように胸を大きくするビタミンはありません。バストは一生を通じて大きさや形が変化します。体重が増加したり、特定の薬を服用したり、運動をしたり、妊娠、出産、授乳を経験したりすると、自然にバストが大きくなることがあります。体重を減らすと胸が小さくなることがあり、加齢によって結合組織の弾力性が失われ、時間とともに起こる自然なたるみにつながることがよくあります。バストアップピルの真実メイヨークリニックの医学専門家によると、特定の薬はバストサイズを大きくする可能性があります。これには、避妊薬、エストロゲン補充サプリメント、抗うつ剤に含まれる選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）などが含まれます。市販のバストサイズアップサプリメントには、これらの薬は含まれていませんので、これらの製品は効果がない可能性が高いです。胸を大きくするために宣伝されているほとんどのサプリメントには、1つ以上の植物性エストロゲンが含まれています。ConsumerLabの科学専門家によると、これらの化合物は、あなたの体内でエストロゲンが動作する方法を模倣する。エストロゲンを摂取することで胸を大きくすることができますが、人為的に成長させた乳房細胞はがんを発症する可能性が高くなるため、乳がんのリスクも高まります。エストロゲンは体内のエストロゲン受容体に結合します。植物性エストロゲンもこの働きをしますが、部分的です。植物性エストロゲンが存在すると、天然のエストロゲンがこれらの受容体に結合するのを阻害するので、植物性エストロゲンの使用は、実際にあなたの乳房を縮小させるか、少なくとも人工的な成長を抑制するはずです。ヒントと警告乳房組織はほとんどが脂肪であるため、上腕二頭筋やふくらはぎの筋肉を大きくするように、エクササイズで胸を大きくすることはできません。しかし、バストの後ろの筋肉である大胸筋を鍛えるエクササイズをすることで、バストが少し大きく見えるようになり、バストアップする可能性があります。ビタミンはバストサイズに影響しないImage Credit:skaman306/Moment/GettyImages女性は常に、自分がどのように見えるべきかについてのメッセージを浴びせかけられ、中でも最も愚かなものは、結婚相手を惹きつけるためには少なくともCカップのバストサイズでなければならないという考えだ。もちろん、メーカーはすぐに飛びつき、魔法の薬を飲む以上の努力は必要ない解決策を提示する。怪しい謳い文句を鵜呑みにしない限りは。ヒント

オートミールは、オートミール過敏症の人の胸焼けを引き起こすかもしれない。Image Credit:Vladimir Mironov/iStock/GettyImages何百万人ものアメリカ人が胸焼けを繰り返している。辛い食べ物は一般的な原因だが、オートミールでさえ、オート麦過敏症の人によっては胸焼けを引き起こすことがある。しかし、オートミールが原因なのだろうか？朗報だ：オートミールをおいしく食べて、胸やけの症状を防ぐヒントがあります。オートミールについてオートミールは一般的に酸逆流とは関係がなく、ほとんどの人にとって症状を引き起こす可能性はありません。2013年4月のGastroenterology Research and Practice誌の研究によれば、全粒穀物のシリアルは、酸逆流を抑制し症状を抑えるのに役立つ理想的な食事の一部である。胃酸逆流に対して推奨される食事ガイドラインは、あくまでもガイドラインであることに留意してほしい。問題は個人差が大きいため、胸焼けを引き起こす可能性のあるすべての食品を想定しているわけではない。ある人はオートミールを問題なく食べられるかもしれませんが、別の人は同じ食事をすると酸逆流を起こすかもしれません。「胸焼けは様々な問題の結果として起こることがあります」と、セント・ジュード・メディカル・センターの内科医であり、カリフォルニア州フラートンにあるOC統合医療の創設者であるラジスリー・ナンブドリパッド医学博士は説明する。「食物に対するアレルギーや過敏症であることもあります。その食べ物が体に合わないので、食べるとまた出てくるのです。オートミールの場合は、オーツ麦やトッピングの一部に対する過敏症かもしれません。オートミールの場合は、オーツ麦やトッピングに対する過敏症かもしれません。オートミールには何が入っている？オートミールそのものが胸やけを引き起こしているのではなく、オートミールに加えているものが問題を引き起こしているのかもしれません。例えば、全乳で作ったオートミールやバターをトッピングしたオートミールは、高脂肪食品は下部食道括約筋を緩める傾向があるため、胃液が食道に逆流し、胸焼けを引き起こす可能性がある、と国立糖尿病消化器腎臓病研究所は指摘している。「オートミールにかける黒砂糖が胸焼けの原因になっているのなら、代わりにメープルシロップを少量かけてみてはどうでしょう。「メープルシロップは微量ミネラルを多く含むので、天然の甘味料として適しています」。あるいは、シナモンを考えてみるのもいい。「シナモンを加えることで、オートミールに必要な甘味の量を減らすことができます。「シナモンは一般的に耐性があり、砂糖を加えなくても甘く感じられる。オートミールは、オートミール過敏症の人の胸焼けを引き起こすかもしれない。Image Credit:Vladimir Mironov/iStock/GettyImages何百万人ものアメリカ人が胸焼けを繰り返している。辛い食べ物は一般的な原因だが、オートミールでさえ、オート麦過敏症の人によっては胸焼けを引き起こすことがある。しかし、オートミールが原因なのだろうか？朗報だ：オートミールをおいしく食べて、胸やけの症状を防ぐヒントがあります。オートミールについてオートミールは一般的に酸逆流とは関係がなく、ほとんどの人にとって症状を引き起こす可能性はありません。2013年4月のGastroenterology Research and Practice誌の研究によれば、全粒穀物のシリアルは、酸逆流を抑制し症状を抑えるのに役立つ理想的な食事の一部である。胃酸逆流に対して推奨される食事ガイドラインは、あくまでもガイドラインであることに留意してほしい。問題は個人差が大きいため、胸焼けを引き起こす可能性のあるすべての食品を想定しているわけではない。ある人はオートミールを問題なく食べられるかもしれませんが、別の人は同じ食事をすると酸逆流を起こすかもしれません。「胸焼けは様々な問題の結果として起こることがあります」と、セント・ジュード・メディカル・センターの内科医であり、カリフォルニア州フラートンにあるOC統合医療の創設者であるラジスリー・ナンブドリパッド医学博士は説明する。「食物に対するアレルギーや過敏症であることもあります。その食べ物が体に合わないので、食べるとまた出てくるのです。オートミールの場合は、オーツ麦やトッピングの一部に対する過敏症かもしれません。オートミールの場合は、オーツ麦やトッピングに対する過敏症かもしれません。オートミールには何が入っている？オートミールそのものが胸やけを引き起こしているのではなく、オートミールに加えているものが問題を引き起こしているのかもしれません。例えば、全乳で作ったオートミールやバターをトッピングしたオートミールは、高脂肪食品は下部食道括約筋を緩める傾向があるため、胃液が食道に逆流し、胸焼けを引き起こす可能性がある、と国立糖尿病消化器腎臓病研究所は指摘している。「オートミールにかける黒砂糖が胸焼けの原因になっているのなら、代わりにメープルシロップを少量かけてみてはどうでしょう。「メープルシロップは微量ミネラルを多く含むので、天然の甘味料として適しています」。あるいは、シナモンを考えてみるのもいい。「シナモンを加えることで、オートミールに必要な甘味の量を減らすことができます。「シナモンは一般的に耐性があり、砂糖を加えなくても甘く感じられる。また、ハーバード・ヘルス出版は、小麦アレルギーが逆流のような症状を引き起こす食道の炎症の一因になる可能性があると指摘している。また、オートミールは小麦を加工するのと同じ施設で加工されることが多く、グルテン汚染のリスクがあると、Frontiers in Pediatrics誌の2019年9月の総説は述べている。Nambudripad医師は、グルテンに敏感で、プレーンオートミールを食べた後に胸焼けを経験する場合は、グルテンフリーの認証を受けているオートミールのブランドを選ぶことを勧めている。