炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、すべての食品群が連携して、体にエネルギーと栄養素を与えていますImage Credit:Claudia Totir/Moment/GettyImages 食べて、寝て、寝るを繰り返す日々のサイクルの中で、そもそもなぜそんなことをしているのかわからなくなることがあります。 食事は単にお腹が空いたときにするものではなく、細胞を作り、修復するためのエネルギーや栄養素を体に供給するためにするものなのです。 ヒント 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラ ルなど、すべての食品群が協力して、体にエネルギーと 栄養素を供給します。 これらは体の細胞や組織を作り、維持するのに役立ちます。 体細胞の修復のしくみ あなたの身体は約100兆個の細胞でできていますが、その細胞はとても小さく、顕微鏡でしか見ることができません。 これらの細胞は積み木のようなもので、細胞が集まって組織を作り、組織が集まって臓器を作り、臓器が集まってシステムを作り、システムが集まってあなたという生物を作っています。 体内の細胞は、すべて同じではありません。 あなたの体内には200種類以上の細胞があります。 例えば、あなたの骨は骨の細胞でできていますが、その細胞は肺の細胞と同じではありません。 細胞が死んだり、何らかの損傷を受けたりすると、あなたの身体はそれに代わる新しい細胞を作り出します。 ...

首を伸ばすのに役立つエクササイズはいくつかあります。 首を長くすることはできませんが、首を長くほっそりと見せる方法はあります。 ストレッチ、姿勢運動、ヨガ、その他の穏やかなトレーニングは、首を解きほぐし、見た目を改善するのに役立つかもしれません。 長い目で見れば、姿勢も良くなり、頚椎の痛みも予防できます。 ヒント エクササイズは首を長くすることはできませんが、姿勢を良くし、頸椎を支える筋肉を伸ばすことで、首が長くなったような印象を与えることができます。 首の解剖学的概要 首は人体で最も複雑な構造のひとつです。 その長さは、C1からC7までの7つの椎体からきています。 これらの構造は椎間板によって互いに隔てられていると米国神経外科学会は説明しています。 上記の構造は骨で構成されているため、長さを変えることはできません。 しかし、首にはいくつかの筋肉があり、定期的な運動によって伸ばしたり伸長させたりすることができます。 首の筋肉と靭帯は、上記の7つの椎体を支え、頭と首を動かすことを可能にしています。 例えば僧帽筋上部は首の表層にある筋肉で、体幹を動かす際に肩甲骨を安定させる働きがあります。 悪い姿勢、歯ぎしり、その他の悪い習慣は首の筋肉を緊張させるとメイヨークリニックは警告しています。 さらに、加齢や変形性関節症などの特定の疾患により、頸椎間の軟骨がすり減り、痛みや可動性の制限につながることがあります。 運動や生活習慣の改善を通じてこれらの要因に対処することで、首の筋肉を健康で丈夫に保つことができます。...

レッグプレスの平均的な重さには様々な見方があります。Image Credit:gpointstudio/iStock/GettyImages この記事では レッグプレスの平均重量 レッグプレスの使い方 セットとレップ数 レッグプレスは、バーベルによる背中の不快感から解放されたい方にも、新しいエクササイズ器具を試してみたい方にも、ジムで試せる可能性が高い素晴らしいツールです。 しかし、このマシンを初めて使う人は、レッグプレス・エクササイズの平均的な重量を知りたいと思うことでしょう。 理想的なレッグプレスの重さ、レップ数のプログラム方法、目標に最適な足のアライメントについて詳しく説明します。 ヒント レッグプレスの平均的な重量はありませんが、自分のフィットネスレベルに応じて理想的な重量を見つけることができます。 初心者は自分の体重の50～75％の重さから始めるとよいでしょう。 レッグプレスの平均重量...

ジムの後に腕をまっすぐに伸ばせない場合、筋肉構造の炎症や損傷が原因かもしれません。Image Credit:Mladen Zivkovic/E+/GettyImages この記事で 腕がまっすぐ伸びない？ 上腕二頭筋に痛みがありますか？ いつ医師に診てもらうべきですか？ どうすれば治りますか？ 腕や上腕二頭筋が痛むのは、上半身を鍛えた後であれば普通のことです。 結局のところ、筋肉痛は体の修復プロセスの自然な一部であり、最終的に体を強くします。 しかし、人によっては、基本的な痛みにとどまらない、運動後の奇妙な現象を経験することがあります。 上腕二頭筋やプルエクササイズなどのウェイトリフティングの後、腕をまっすぐに伸ばせなくなるのです。 肘が伸びないのです。 上腕二頭筋の持続的な痛み、特に腕をまっすぐに伸ばせない痛みは、一般的に余分な炎症や損傷（一般的に上腕二頭筋に新たなストレスがかかった結果）に根ざしています。 また、将来の予防法は？...

体を引き締めるには、食事が最大の役割を果たします。Image Credit:istetiana/Moment/GettyImages 正直に言いましょう。 男性の筋肉は魅力的です。 引き締まった体格は健康と強さを放ち、見た目を良くするだけでなく、気分も良くしてくれます。 筋肉の引き締めには、筋肉をつけることと脂肪を燃焼させることの2つの要素があります。 きれいな食事を摂り、週に何度か有酸素運動を行い、レジスタンス・トレーニングを行うことで、男性は引き締まった体の目標を達成することができます。 ヒント 食事と有酸素運動に加えて、男性のための引き締めエクササイズには、腕立て伏せ、懸垂、スクワットなどがあります。 摂取カロリーを減らす 引き締まった外見を手に入れるには、脂肪を燃焼させる必要があります。 皮膚と筋肉の間には皮下脂肪の層があります。 体脂肪が多ければ多いほど、この皮下脂肪層は厚くなります。 その下の引き締まった筋肉を見るには、脂肪層を縮める必要があります。 食事は脂肪の増減に最も大きな役割を果たします。 必要以上にカロリーを摂ると、体は余分なものを脂肪として脂肪細胞に蓄えます。 カロリーが余っている期間が長ければ長いほど、蓄えられた脂肪の量は増えていきます。 その脂肪を取り除くには、摂取カロリーを減らし、運動でカロリーを消費して、カロリー不足を作る必要があります。 体がカロリー不足になると、脂肪をエネルギー源として利用せざるを得なくなり、体脂肪が徐々に減って、引き締まった体つきになります。...

スクワット・チャレンジを1ヶ月続けると、脚、そして下半身全体が強くなったことに気づくでしょう。Image Credit:Getty Images/morefit.eu Creative 健康的な習慣は、1日1日積み重ねていくものです。 私たちの毎月のフィットネス・チャレンジは、あなたが一年を通して軌道に乗るのを助けることができます。 この記事で チャレンジの基本 チャレンジカレンダー 参加方法 スクワットのフォーム 修正方法 バリエーション ...

StairMasterは大臀筋を鍛えるのに役立ちます。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages 階段昇降機のブランドであるステアマスターは、多くのジムや家庭で見られる有酸素運動マシンです。 大臀筋を含む下半身の筋肉を引き締めながら、心肺機能を高めます。 ステアマスターは強度を調節することができ、下半身をより強く鍛え、有酸素運動をよりチャレンジングなものにします。 ヒント ステアマスターの上を歩くと、筋肉が引き締まるのではなく、大臀筋が引き締まります。 最良の結果を得るためには、少なくとも1回30分は定期的に使用しましょう。 ステアマスターと大臀筋 StairMasterはボディービル用エクササイズマシンではなく、持久力エクササイズマシンであるため、StairMasterを使用しても、大きくたくましい脚や大臀筋を手に入れることはできません。 ステアマスターは、持久的な有酸素運動によって脚を引き締め、引き締まった筋肉を作るのに役立ちます。 スリムで引き締まった脚とお尻のために、ステアマスターを週に2～3日、1日30分間、有酸素運動のトレーニングの一環としてお使いください。 成人の場合、良好なフィットネス・レベルを維持するために、週に5日、少なくとも30分の有酸素運動を行うことが推奨されています。 つの大臀筋 ACEフィットネスによると、大臀筋は大殿筋、中殿筋、小殿筋の3つの異なる筋肉で構成されています。 大殿筋は3つの筋肉の中で最も大きく、お尻の大部分を構成していますが、中殿筋と小殿筋も同様に重要です。 ...

ジムでタオルを首にかけた筋肉質な男性Image Credit:dima_sidelnikov/iStock/Getty Images ウィーダー・クロスボウとボウフレックスのトレードマークであるパワーロッド・レジスタンス・ホームジムの最大の違いは、入手しやすさと価格です。 しかし、機能的には、抵抗の量やエクササイズの数に至るまで、この2つは非常によく似ています。 ボウフレックスはまた、抵抗のために、重り "プレート "の内側に隠された頑丈な弾性バンドを使用するホームジムの第二のタイプを生産しています - しかし、テレビ放映されたマーケティングの長年の意味パワーロッドのジムは、あなたが "ボウフレックス "という言葉を聞くとき、通常、最初に頭に浮かぶものです。 抵抗は決して無駄ではありません Weider CrossbowとBowflexのPower Rodホームジムは、どちらも漸進的抵抗を使用しています。 つまり、マシンのハンドルを可動域内で動かせば動かすほど、フレキシブルなレジスタンス・バーがより大きな抵抗を提供します。 BowflexのSpiraflex「プレート」は、通常のウェイトプレートのようにマシンにロードします。 通常のウェイトのようにプレートを上下に持ち上げるのではなく、Spiraflexを搭載したBowflex Revolutionは、プレート内部の弾性ポリマーをねじり、可動範囲全体を通して抵抗の量が変わらない、つまり直線的な抵抗を提供します。 抵抗には限界があります...