ピラティススクーターランジはあなたのバランスと調整を改善しながら、gluteとクワッドを強化します。 記事上で 指示 利点 子供の頃のキックスクーターに乗る喜びを何時間も費やしましたか？おそらく、歩道に沿ってジッピングすることに焦点を合わせていましたが、スクーティングはバランスや調整などのスキルを補強するためにも優れていました（片足に立ってもう一方を同時に蹴る安定性が必要です）。 広告 このスクーティング運動は、ピラティススクーターランジと呼ばれる優れた運動の基礎です。体重の動き - 片足に静止して立っている間、他の足をあなたの後ろに「スクーティング」することを含む - は、寿命に豊富な利益を誇っています。バランスと身体認識を構築するだけでなく、gluteを強化し、膝関節を潤滑します。 広告 スクーティングを開始する準備はできましたか？このエクササイズは実際のキックスクーターを必要としませんが、それは同じくらい楽しいものであり、あなたがあなたの黄金の年に恵みを持って滑るのを助けることができます。 ピラティススクーターランジを行う方法 スクーターランジはインパクトの低い体重の動きであるため、すべてのフィットネスレベルに適しています。それでも、それが単純なからといって、それが簡単だという意味ではありません - あなたの戦利品で火傷を感じる準備をしてください。 広告 ここでは、Grayson Wickham、DPT、CSCS、認定された筋力およびコンディショニングの専門家、理学療法士、Movement Vaultの創設者であるPilates Scooter...

コミュニティのメンバーを食料品店、学校、図書館、その他の公共スペースに結び付ける歩道、トレイル、自転車レーンは、身体活動を促進するのに役立ちます。 記事上で 人種および民族活動の格差 コミュニティができること プレイギャップを閉じます アクセスする他の障壁 栄養価の高い食べ物は、この国の多くの人にとって、特に低所得のコミュニティではやってくるのが難しすぎることが広く知られています。手頃な価格の健康的な料理へのアクセスが制限された貧しいコミュニティの名前さえあります：食べ物の砂漠。 広告 今日のビデオ フードデザートでは、ファーストフードのジョイントとコーナーストアが安価で便利な料理を提供し、新鮮な食材を提供するのは難しいです。そして、米国農務省によれば、最も密集した都市部を除くすべての都市部では、少数派の人口の割合（USDAレポートで人種と民族性を説明するために使用される言語）が高いほど、この地域は可能性が高くなります。食べ物の砂漠。 広告 疾病管理予防センター（CDC）によると、食事はより短い生活や心臓病や2型糖尿病などの慢性疾患に寄与する可能性があるため、栄養価の高い食品への公平なアクセスに対処することの重要性は、公共の問題としてますます認識されています。健康。 広告 しかし、健康の別の柱はどうですか：身体活動はどうですか？運動は、長生きし、慢性疾患を食い尽くすためにも重要です。また、すべてのコミュニティが、空間や運動手段に平等にアクセスできるわけではありません。身体活動へのアクセスの格差は、健康食品へのアクセスと同じレベルの注意と緊急性で扱われるべきですか？フィットネス砂漠のようなものはありますか？ 広告 言語に関するメモ 私たちは、周囲の人種と民族性を使用する言語について意図的な選択をします。正確さのために、この記事では、元のソース資料または引用で使用される言語を使用しました。 ...

プルアップとチンアップは等しくあなたのラットを動作させますが、各エクササイズにはいくつかの長所と短所があります。 記事上で プルアッププロ プルアップ短所 チンアッププロ Chin-Up Cons プルアップ対チンアップ：どちらが良いですか？ 上半身の引っ張り強度をテストすることになると、プルアップはゴールドスタンダードです。上半身、コア、グリップの強さを召集して、バーの上にあごを引っ張ることもできますし、できません。 広告 しかし、プルアップを行う別の理由があります。一部の人々にとっては本当に難しいです。肩の不快感です。オーバーハンドグリップ（あなたから離れた手のひら）を使用するプルアップは、特に以前に負傷した場合、一部の人々の肩や回転子の袖口を不機嫌にすることができます。そして、その不快感や痛みは、あなたができる担当者の数に影響を与える可能性があります。 広告 「人々が進行している炎症の量 - 年齢に関連した変性、不均衡、日常生活からのストレス、さらには物事を拾うことからさえ - は、の耐性をさらに狭くすることができます」とアレックスは言います。 Viada、CSCS、認定スポーツおよびコンディショニングの専門家であり、完全な人間のパフォーマンスの所有者。 広告 そうは言っても、顎を上げて、アンダーハンドグリップを使用している（あなたの体に向かっている手のひら） -...

フィットネスレベルに応じて、誰もがフィットネスレベルに応じて、停止せずに実行できるかどうかについては別のベースラインを持っています。 ランニングは、わずかな用量でさえ、心臓の健康の改善から骨密度の増加まで、豊富な健康上の利点を提供することができます。しかし、誰もが、何年も走っているか、最近休みを取ったか、スポーツにまったく新しいかどうかに応じて、停止せずに走ることができるかどうかについて、誰もが異なるしきい値を持っています。 広告 今日のビデオ 運動生理学者の助けを借りて、私たちはあなたがあなたのランニングの旅のどこにいるのかといういくつかの異なるシナリオを突破し、あなたがより多くの持久力を構築する方法についての提案を提供します。そして、より高度なランナーのために、私たちはスクリプトをひっくり返し、ランニングがあまりにも多くのことがあなたの運動パフォーマンスや全体的な健康に有益でない理由を説明します。 広告 あなたは走るのが真新しいです これまで走ったことがない場合は、30〜60秒の間隔を実行してから、Jason Machowsky、RD、CSSD、ACSM-CEP、CSCSによると、30〜60秒のウォーキングで合計10分間歩いてください。特別手術のスポーツリハビリテーションおよびパフォーマンスセンターの病院で。 広告 その後、持久力を得るにつれて、最大20〜25分間のウォーキングとランニングを開始できます。目標は、ランニングに費やす時間を増やすことです（行く速度に焦点を合わせるのではなく）。 「私は時間の量を伸ばすことと、本当に強さを殺そうとすることを大ファンです」と彼はmorefit.euに語っています。 広告 その20分間のマーカーを上回ると、Machowskyは間隔の実行部分を延長することを提案します。たとえば、30秒で30秒オンになっている場合、30秒のオフで60秒に増加し始めることができます。その後、90秒または2分間に1分間オフに移行できます。 Machowsky氏によると、体が十分な時間を確保できるように、1日おきに走るようにしてください。 実行中の間隔を長くし、歩行の間隔を短くすると、ほぼ全体のトレーニングのために実行（またはジョギング）するポイントに到達することに気付くでしょう。 ワークアウトを実行している初心者 ランニングへの初心者向けガイド ...

IYTショルダーエクササイズは、腱板の筋肉を強化し、肩の可動性を向上させます。Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages この記事の中で インストラクション メリット 下半身を鍛えることは、年齢を重ねるにつれてバランスを保ち、転倒を防ぐために最も重要です。 年齢を重ねるにつれて、肩や背中などの上半身の筋肉は衰え、硬くなります。 IYTエクササイズのような姿勢を正す動きをすることは、これらの筋肉を強化し、緊張をほぐすのに役立ちます。 「高齢者は、可動性と筋力が低下するにつれて、肩や腱板の問題を経験し始めます」と、ニュージャージー州を拠点とし、健康的な加齢を専門とするパーソナルトレーナー、ティナ・タン（CPT）はmorefit.euに語っています。 「IYTレイズは、肩と背中の筋肉を使うことに重点を置いています。 ラップトップでタイピングしたり、携帯電話をスクロールしたりするときの首と肩の位置は、私たちの体を猫背の姿勢にパターン化します。 このエクササイズでは、背筋を伸ばし、仕事中ずっと放置された筋肉群を使うことを意識する必要があります。" IYTエクササイズを最大限に活用するために、タング氏は週に2回、10レップを2セット行うことを勧めています。 最初は、自分の体重だけで、あるいは2～3ポンド程度のごく軽いダンベルを使って、このエクササイズを行うことができます。 「肩の強さと可動性は、一貫した注意を払うことで向上します。...

有酸素運動をやめると、2週間ほど後に有酸素フィットネスを失い始めます。 ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を運動ルーチンに組み込むことの重要性をよく耳にします。実際、健康な心血管系を維持するために、アメリカ心臓協会は、週に少なくとも150分間の中強度好気性活動または週75分の活発な有酸素活動を行使することを推奨しています。 広告 今日のビデオ しかし、怪我、病気、または単に古い時間の不足が起こり、運動をやめます。運動プログラムに従って突然停止している場合、どのくらい早くSquare Oneに戻りますか？ 以下では、専門家は、あなたがあなたの有酸素運動のフィットネスをどれだけ速く失うか、そしてそれを取り戻すのにどれくらいの時間がかかるかを明らかにします。 広告 どのくらい早く有酸素運動性を失いますか？ まず、心血管系をすばやく復習します。心血管の持久力または有酸素フィットネスは、肺が空気から効率的に酸素を摂取し、血流に移動する能力として定義され、ポンピングの心臓と血管が筋肉に届きます。 広告 好気性のフィットネスは、多くの場合、VHO2 Maxで測定され、1分間に消費される酸素を見る。エクササイズが多いほど、心血管系が効率的になり、VO2 Maxが高くなります。簡単に言えば、疲労のために停止する前に（ランや自転車など）動くことができるように、体がどれほど効率的ですか？ 広告 「心血管条件付けを「失う」には、いくつかの要因に依存する時間がかかります」と、Movement Vaultの創設者であるGrayson Wickham Pt、DPT、CSCSはMorefit.euに語ります。 「最初の要因は、あなたのフィットネスレベルおよび/または心血管条件付けがあなたの心臓トレーニングを停止する前にあったものです。」 ウィッカムは、他の重要な要因には、現在の全体的な健康状態だけでなく、あなたが一貫して運動している時間（数年と始まったばかり）などがあると言います。...

バックカントリーは、トップス、ボトム、靴、アクセサリーなど、キャンプやハイキングギアでフラッシュセールを行っています。 記事上で トップス ボトムス 靴 装備 キャンプ旅行を計画するのは非常にエキサイティングです。楽しいハイキングをマップし、おいしい食事を計画し、すべてのギアを集めます。そして、あなたの旅行にはホテルの料金がかかりませんが、それはキャンプが安い趣味であるという意味ではありません。 広告 今日のビデオ 幸いなことに、バックカントリーは8月16日から8月18日までトップキャンプとハイキングギアでフラッシュセールを行っています。これには、パタゴニア、コロンビア、ノースフェイスなどのファンお気に入りのブランドからの2,700を超える製品が含まれます。最大60％オフで、必須アイテム（ベースレイヤーやハイキングブーツなど）を在庫しています。 広告 簡単な言語メモ ここMorefit.euでは、私たちが使用する言語について意図的な選択をしますが、ほとんどのメーカーは通常、性別に応じて衣類と靴を販売しています。そのため、以下に女性と男性の両方のオプションをリストしました。ただし、主な違いはサイズとフィットです（一般的に、緩んだとタイト）。 靴の場合、具体的には、主な違いは幅とサイズです。一部の男性用シューズは、より大きな重量をサポートするために構築されているため、より大きな体を持つ人は男性のバージョンを選びたいと思うかもしれませんが、小さな体を持つ人は女性のバージョンを好むかもしれません。 レーベルが書いていることに関係なく、常にあなたの体で最もよく感じるものを選択してください。 トップス 1. Smartwool...

フルボディバーベルワークアウトパワー、筋力、筋肉の持久力を構築します。 フルボディトレーニングセッションは時間効率が高く、力、強さ、筋肉の持久力を構築する素晴らしい仕事をしています。 広告 この20分間のフルボディワークアウトでは、バベルの1つの機器のみを使用しています。バーベルは、汎用性のために優れた筋肉強化ツールです。これらは、メインのトレーニングだけでなく、ウォームアップでも使用できます。 下のワークアウトの各動きは、速いトイッチとゆっくりとした筋肉繊維を訓練します。 （速い筋肉繊維は迅速に収縮し、速く、高強度のエクササイズを実行し、ゆっくりと筋肉の繊維をゆっくりと契約し、好気性運動をより長く実行するのに役立ちます。） 広告 筋肉の繊維が刺激されると、筋肉が3つの方法のいずれかで収縮します：同心（短縮）、等尺性（同じ長さ）、偏心（延長）。この20分間のフルボディバーベルワークアウトは、3つの収縮タイプすべてに対処し、筋肉を完全な動きに導きます。 広告 このトレーニングは、自宅、外、またはジムで行うことができます。エクササイズごとの担当者、セット、休息の量は異なるため、各動きについて何をすべきかを正確に参照してください。ワークアウトは、ウォームアップ、強度部分、代謝コンディショニング部分の3つの部分に分割されます。 広告 バーベルをつかんで試してみてください！ ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください - 私たちは皆のために何かを持っています。 ウォームアップ 指示：バーベルを下に置くことなく、各動きの5人の担当者を実行します。このバーベルコンプレックスの2セットを完全に完成させ、セットの間に60秒かかります。 体重の提案：ずっとバーベルにぶら下がっているので、それに応じて体重を選択してください。そして、これはウォームアップであるため、体重は比較的軽い必要があります。 バーベルコンプレックスでのエクササイズ： 筋肉がきれい フロントスクワット...