アボカドトーストは、減量の朝食ローテーションに追加する、たんぱく質が豊富な料理です。画像クレジット：DronG / iStock / GettyImages その日の最初の食事となると、ドアから出て行く途中で手の届くところにあるものをつかむ傾向がありますか、それとも仕事に行く途中で最寄りのドライブスルーにぶつかる傾向がありますか？たぶんあなたは朝食を完全にスキップしますか？ あなたが体重を減らそうとしているなら、これらの戦略は役に立ちません。彼らはあなたの進歩を妨げているかもしれません。 しかし、良いニュースは、朝食を食べること、そして減量の目標を達成するのに役立つ朝食を食べることは、複雑で時間のかかるものである必要はないということです。それは実際には非常に単純な場合があります。 そもそも朝食を食べるだけで、コーヒーを飲まない、または単に飲むのではなく、始めるのに最適な場所です。しかしもちろん、あなたの食べ物の選択も重要です。午前中に何に手を伸ばすか、そして何を皿から外すかは次のとおりです。 あなたが体重を減らそうとしているときに食べる4つの朝食 あなたが体重を減らそうとしているならば、朝食をスキップしないでください、そしてそれを過度に複雑にしないでください。ここにいくつかの素晴らしい、簡単なオプションがあります。 1.スクランブルエッグ 健康的な量のタンパク質で1日を始めて、食事を順調に進めましょう。画像クレジット：robynmac / iStock / GettyImages 朝食用食品に関しては、炭水化物が大好きです。炭水化物には何の問題もありませんが、朝食は実際には炭水化物が豊富な食品（シリアル、ヨーグルト、フルーツ、オートミールなど）を多く食べ、その後タンパク質が少なくなる傾向があります。食品。 実際、米国農務省（USDA）の2020年7月のデータブリーフによると、アメリカ人は昼食時（31％）と夕食時（41％）にタンパク質のほぼ75％を食べ、朝食時に16％しか食べていません。 （残りはおやつで消費されます。） 脂肪や炭水化物と比較して、タンパク質は私たちの代謝に最大のブーストを与え、また最も満足のいくものであるため、体重を減らそうとしている場合、これは問題になる可能性があります。 ...

体重が減るとなぜウンチが増えるのか、そしてなぜその逆が起こるのか、その理由を紹介しよう。Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImagesこの記事でうんちの重さウンチをすると体重が減る？減量中のうんちの変化排便後に体が軽くなったと感じたことがある人は、不思議に思うかもしれない：ウンチをすると体重が減るのだろうか？ここでは、ニューヨークを拠点とする内科医で消化器病専門医のニケット・ソンパル医学博士がその疑問に答え、減量の旅の間に見られるかもしれない4つの大きな腸の変化について説明する。健康的な腸の動きとは？まず最初に、「便通の形は人それぞれですが、健康的な便通はほとんど結腸の形に似ていて、柔らかく、出るときに痛みを感じません」とソンパル医師は言う。参考までに、ブリストル便チャートをご覧ください。うんちの重さは？うんちの重さは、食べたもの、水分摂取量、体格によって変わります。例えば、メイヨークリニックによると、食物繊維の多い食品を食べると、ウンチの重量とサイズが増加する。2015年9月にCritical Reviews in Environmental Science and Technologyに掲載されたあるレビューによると、健康な成人は1日に平均128グラム（約4分の1ポンド）のうんこを出すが、これは調査した個人によって約51グラムから796グラム（0.1ポンドから1.75ポンド）の幅がある。また、このレビューでは、うんちの量が多ければ多いほど、1回の排便の重さは軽くなるとしている。うんちをすると体重は減るのか？うんちをするたびに体重が少し減るかもしれませんが、これは通常、うんち自体の重さだけです。前述したように、平均的な排便の重さは1/4ポンド程度であるため、ウンチをしたからといって体重が著しく減るということはない。Critical Reviews in Environmental Science and Technology*の2015年の総説によれば、ウンチは約75パーセントが水分で、残りの25パーセントはバクテリアの死骸、難消化性食物、コレステロール、その他の無機物質が混ざったものだという。つまり、ウンチをしても脂肪は減らないし、ウンチをしても体重は減らないのだ。(「脂肪便」について疑問に思っているのなら、クリーブランド・クリニックによれば、脂肪を多く含む食品を体内で分解できない場合に起こるものだ)。クリーブランド・クリニックによれば、体脂肪は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ったときに「燃焼」され、汗、尿、呼吸を通じて体外に排出される。体重が減るとなぜウンチが増えるのか、そしてなぜその逆が起こるのか、その理由を紹介しよう。Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImagesこの記事でうんちの重さウンチをすると体重が減る？減量中のうんちの変化排便後に体が軽くなったと感じたことがある人は、不思議に思うかもしれない：ウンチをすると体重が減るのだろうか？ここでは、ニューヨークを拠点とする内科医で消化器病専門医のニケット・ソンパル医学博士がその疑問に答え、減量の旅の間に見られるかもしれない4つの大きな腸の変化について説明する。健康的な腸の動きとは？まず最初に、「便通の形は人それぞれですが、健康的な便通はほとんど結腸の形に似ていて、柔らかく、出るときに痛みを感じません」とソンパル医師は言う。参考までに、ブリストル便チャートをご覧ください。うんちの重さは？うんちの重さは、食べたもの、水分摂取量、体格によって変わります。例えば、メイヨークリニックによると、食物繊維の多い食品を食べると、ウンチの重量とサイズが増加する。2015年9月にCritical Reviews in Environmental Science and Technologyに掲載されたあるレビューによると、健康な成人は1日に平均128グラム（約4分の1ポンド）のうんこを出すが、これは調査した個人によって約51グラムから796グラム（0.1ポンドから1.75ポンド）の幅がある。また、このレビューでは、うんちの量が多ければ多いほど、1回の排便の重さは軽くなるとしている。うんちをすると体重は減るのか？うんちをするたびに体重が少し減るかもしれませんが、これは通常、うんち自体の重さだけです。前述したように、平均的な排便の重さは1/4ポンド程度であるため、ウンチをしたからといって体重が著しく減るということはない。Critical Reviews in Environmental Science and Technology*の2015年の総説によれば、ウンチは約75パーセントが水分で、残りの25パーセントはバクテリアの死骸、難消化性食物、コレステロール、その他の無機物質が混ざったものだという。つまり、ウンチをしても脂肪は減らないし、ウンチをしても体重は減らないのだ。(「脂肪便」について疑問に思っているのなら、クリーブランド・クリニックによれば、脂肪を多く含む食品を体内で分解できない場合に起こるものだ)。クリーブランド・クリニックによれば、体脂肪は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ったときに「燃焼」され、汗、尿、呼吸を通じて体外に排出される。うんちをするときにカロリーを消費するのは、どんな体の動きや機能でもカロリーを消費するのと同じである（呼吸、食事など）。うんちをすることでどれだけのカロリーが消費されるのか、正確な推定値はないが、かなり少ないだろう。その逆はどうだろう：便秘は体重増加の原因になるか？ウンチの重量は前述のように変化するので、腸が逆流すると体重計の数値がわずかに上昇する可能性はある。しかし、この変化は正常な体重変動の範囲内であり、長期的な体重増加につながることはありません。むしろ、便秘と体重増加には関連性があります。なぜなら、便秘を引き起こす一般的な原因である、食生活の乱れ、水分補給不足、運動不足は、体重増加にもつながるからです。減量中にうんちが変わる4つの方法1.うんちの回数が増えるポーセリン・スローンに行く回数が増えた？それはおそらく、減量計画における健康的な食生活の変化によるものでしょう。野菜や果物をたくさん食べれば、毎日ウンチが出るようになります。「植物性食品を多く食べると、便に含まれる水溶性食物繊維の量が増えます。食物繊維は「直腸の膨張を促し、トイレに行く回数を増やします」とソンパル博士は説明する。運動量が多ければ、より規則的なウンチが出ることもある。「運動は腹部のすべてを圧迫します」とソンパル博士は言う。言い換えれば、"腹筋が文字通りウンチを促している "ということです」。つまり、ウンチをするために目が覚めるようなら、腸に基礎疾患がある可能性があるということだ。関連記事ウンチとワークアウトが関係している3つの方法

ダイエットに最適なフルーツは、食物繊維が豊富で低カロリーのものだ。誤解しないでほしい：生の丸ごとの食べ物のことを言うのであれば、「悪い」果物など存在しない。しかし、もしあなたが体重を落とそうとしているなら、果物を食べることがダイエットに役立つのか、また、ダイエットに最適な果物はどれなのか、疑問に思うかもしれない。まず最初に、痩せる果物はありません。あるフルーツを食べたからといって、脂肪が溶けたり、体重計の数値が下がったりすることはありません。第二に、ダイエットに最適な果物に関する研究はそれほど多くなく、中には特定の果物の生産者から資金提供を受けているものもある。とはいえ、果物と減量は密接な関係にあります。その主な理由は？すべての果物には食物繊維が含まれています。2020年2月にThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載されたランダム化比較試験のレビューとメタアナリシスを含む複数の研究によると、食物繊維の多い食事を摂ることは体重減少を促進する傾向がある。食物繊維は腹持ちがよく、カロリーをあまり増やさなくても食事のかさを増やしてくれるからだ。しかし、ダイエットに効果的な果物は食物繊維だけではありません。どの果物も、体の様々なシステムをサポートする栄養素のパッケージなのです。ですから、どのような目的であれ、以下に挙げた減量に最適な果物のリストだけを食べるのはやめましょう。好きなフルーツを好きなだけ食べましょう。フルーツ全般をより多く食べることができるのであれば、健康全般をサポートすることになる。1.リンゴリンゴにはウルソール酸が含まれており、健康的な代謝に関係している。Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImagesリンゴはダイエットに良い食品か？もちろんだ。リンゴは低カロリー、低脂肪で甘いものが好きな人には最適だ。アメリカ農務省によると、中くらいのリンゴ1個のカロリーは104キロカロリー、脂肪は1/2グラム以下だ。しかし、りんごがダイエットに良い理由は他にもたくさんある。食物繊維中くらいのリンゴ1個には約5グラムの食物繊維が含まれており、ダイエットに適したおやつと言える。食物繊維のおかげで、ダイエットに最適なリンゴは丸ごと1個です。2009年4月に行われたAppetite誌の古い研究によると、りんごはアップルソースよりも食べ応えがあり、りんごジュースよりも食べ応えがある。この研究では、食事の約15分前にリンゴを食べると、リンゴのカロリーを考慮しても、食事中に食べるカロリーが少なくなる可能性があることもわかった。そのため、減量のために果物を食べるなら食事の直前がベストだと考える人もいる。ダイエットに最適なフルーツは、食物繊維が豊富で低カロリーのものだ。誤解しないでほしい：生の丸ごとの食べ物のことを言うのであれば、「悪い」果物など存在しない。しかし、もしあなたが体重を落とそうとしているなら、果物を食べることがダイエットに役立つのか、また、ダイエットに最適な果物はどれなのか、疑問に思うかもしれない。まず最初に、痩せる果物はありません。あるフルーツを食べたからといって、脂肪が溶けたり、体重計の数値が下がったりすることはありません。第二に、ダイエットに最適な果物に関する研究はそれほど多くなく、中には特定の果物の生産者から資金提供を受けているものもある。とはいえ、果物と減量は密接な関係にあります。その主な理由は？すべての果物には食物繊維が含まれています。2020年2月にThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載されたランダム化比較試験のレビューとメタアナリシスを含む複数の研究によると、食物繊維の多い食事を摂ることは体重減少を促進する傾向がある。食物繊維は腹持ちがよく、カロリーをあまり増やさなくても食事のかさを増やしてくれるからだ。しかし、ダイエットに効果的な果物は食物繊維だけではありません。どの果物も、体の様々なシステムをサポートする栄養素のパッケージなのです。ですから、どのような目的であれ、以下に挙げた減量に最適な果物のリストだけを食べるのはやめましょう。好きなフルーツを好きなだけ食べましょう。フルーツ全般をより多く食べることができるのであれば、健康全般をサポートすることになる。1.リンゴリンゴにはウルソール酸が含まれており、健康的な代謝に関係している。Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImagesリンゴはダイエットに良い食品か？もちろんだ。リンゴは低カロリー、低脂肪で甘いものが好きな人には最適だ。アメリカ農務省によると、中くらいのリンゴ1個のカロリーは104キロカロリー、脂肪は1/2グラム以下だ。しかし、りんごがダイエットに良い理由は他にもたくさんある。食物繊維中くらいのリンゴ1個には約5グラムの食物繊維が含まれており、ダイエットに適したおやつと言える。食物繊維のおかげで、ダイエットに最適なリンゴは丸ごと1個です。2009年4月に行われたAppetite誌の古い研究によると、りんごはアップルソースよりも食べ応えがあり、りんごジュースよりも食べ応えがある。この研究では、食事の約15分前にリンゴを食べると、リンゴのカロリーを考慮しても、食事中に食べるカロリーが少なくなる可能性があることもわかった。そのため、減量のために果物を食べるなら食事の直前がベストだと考える人もいる。ピールパワーリンゴの皮をむいてはいけない。外側の皮にはウルソール酸という化合物が含まれている。2017年3月のObesity Reviews誌の論文は、ウルソール酸に関する研究を分析し、この化合物が熱発生（カロリー消費）と骨格筋量の増加、および体力の向上につながると結論づけた。グリーンリンゴの栄養価はどの品種も同じようなものなので、ダイエットに最適なリンゴは、あなたが好きなリンゴです。しかし、青リンゴは赤リンゴや黄リンゴよりも、ほんの少しダイエットに効果があるかもしれません。2014年10月のFood Chemistry誌の研究によると、グラニースミスりんごは、動物の腸内の善玉菌を増やすのに役立つある種のポリフェノールと食物繊維を最も多く含む傾向にある。もちろん動物は人間ではない。しかし、肥満の人は腸内の「善玉」菌のレベルが低い傾向があり、代謝障害や炎症のリスクを高める可能性がある。梨はどうでしょう？リンゴと梨の両方を食事に加えると、ダイエットに効果的かもしれない。Nutrition*誌に掲載された2003年の研究では、体重過多の441人の女性（この研究ではこの用語を使用）を無作為に割り付け、12週間、毎日3回、リンゴ、梨、オートクッキーのいずれかを間食として食べさせた。リンゴか梨を食べた人は平均3キロ近く体重が減ったのに対し、クッキーを食べた人の体重は微々たるものだった。2.スイカスイカがダイエットに良い理由は、その名前にある。Image Credit:DeeNida/iStock/GettyImagesスイカはいつ食べても美味しいが、水分補給ができるので特に夏にぴったりだ。米国農務省によれば、果物の90％以上が水分だ。これは1日に必要な水分を満たすのに役立つだけでなく、満腹感を維持することで体重管理にも役立つ。Nutrients*に掲載された2019年3月の小規模研究で、この理論が検証された。過体重と肥満の成人33人が、同じカロリーのおやつを毎日食べた：新鮮なスイカ2カップ、または低脂肪クッキー。4週間後、スイカを食べたグループは、クッキーを食べたグループに比べて、体重が大幅に減少し、ウエストのくびれが減り、食後の満腹感が増した。減量の準備はできていますか？morefit.euの減量キックスタート・プログラムで成功への準備を整えましょう。3.ベリー類ブラックベリーは食物繊維を多く含むため、減量に最適なベリーのひとつである。Image Credit:Sanny11/iStock/GettyImagesダイエットに最適なフルーツは、食物繊維が豊富で低カロリーのものだ。誤解しないでほしい：生の丸ごとの食べ物のことを言うのであれば、「悪い」果物など存在しない。しかし、もしあなたが体重を落とそうとしているなら、果物を食べることがダイエットに役立つのか、また、ダイエットに最適な果物はどれなのか、疑問に思うかもしれない。まず最初に、痩せる果物はありません。あるフルーツを食べたからといって、脂肪が溶けたり、体重計の数値が下がったりすることはありません。第二に、ダイエットに最適な果物に関する研究はそれほど多くなく、中には特定の果物の生産者から資金提供を受けているものもある。とはいえ、果物と減量は密接な関係にあります。その主な理由は？すべての果物には食物繊維が含まれています。2020年2月にThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載されたランダム化比較試験のレビューとメタアナリシスを含む複数の研究によると、食物繊維の多い食事を摂ることは体重減少を促進する傾向がある。食物繊維は腹持ちがよく、カロリーをあまり増やさなくても食事のかさを増やしてくれるからだ。しかし、ダイエットに効果的な果物は食物繊維だけではありません。どの果物も、体の様々なシステムをサポートする栄養素のパッケージなのです。ですから、どのような目的であれ、以下に挙げた減量に最適な果物のリストだけを食べるのはやめましょう。好きなフルーツを好きなだけ食べましょう。フルーツ全般をより多く食べることができるのであれば、健康全般をサポートすることになる。1.リンゴリンゴにはウルソール酸が含まれており、健康的な代謝に関係している。Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImagesリンゴはダイエットに良い食品か？もちろんだ。リンゴは低カロリー、低脂肪で甘いものが好きな人には最適だ。アメリカ農務省によると、中くらいのリンゴ1個のカロリーは104キロカロリー、脂肪は1/2グラム以下だ。しかし、りんごがダイエットに良い理由は他にもたくさんある。食物繊維中くらいのリンゴ1個には約5グラムの食物繊維が含まれており、ダイエットに適したおやつと言える。食物繊維のおかげで、ダイエットに最適なリンゴは丸ごと1個です。2009年4月に行われたAppetite誌の古い研究によると、りんごはアップルソースよりも食べ応えがあり、りんごジュースよりも食べ応えがある。この研究では、食事の約15分前にリンゴを食べると、リンゴのカロリーを考慮しても、食事中に食べるカロリーが少なくなる可能性があることもわかった。そのため、減量のために果物を食べるなら食事の直前がベストだと考える人もいる。ピールパワーリンゴの皮をむいてはいけない。外側の皮にはウルソール酸という化合物が含まれている。2017年3月のObesity Reviews誌の論文は、ウルソール酸に関する研究を分析し、この化合物が熱発生（カロリー消費）と骨格筋量の増加、および体力の向上につながると結論づけた。グリーンリンゴの栄養価はどの品種も同じようなものなので、ダイエットに最適なリンゴは、あなたが好きなリンゴです。しかし、青リンゴは赤リンゴや黄リンゴよりも、ほんの少しダイエットに効果があるかもしれません。2014年10月のFood Chemistry誌の研究によると、グラニースミスりんごは、動物の腸内の善玉菌を増やすのに役立つある種のポリフェノールと食物繊維を最も多く含む傾向にある。もちろん動物は人間ではない。しかし、肥満の人は腸内の「善玉」菌のレベルが低い傾向があり、代謝障害や炎症のリスクを高める可能性がある。梨はどうでしょう？リンゴと梨の両方を食事に加えると、ダイエットに効果的かもしれない。Nutrition*誌に掲載された2003年の研究では、体重過多の441人の女性（この研究ではこの用語を使用）を無作為に割り付け、12週間、毎日3回、リンゴ、梨、オートクッキーのいずれかを間食として食べさせた。リンゴか梨を食べた人は平均3キロ近く体重が減ったのに対し、クッキーを食べた人の体重は微々たるものだった。2.スイカ

サツマイモとザクロは、減量ダイエットに追加する2つの健康的でおいしい秋の食べ物です。画像クレジット：zi3000 / iStock / GettyImages ああ、秋—アップルサイダードーナツ、カボチャスパイスラテ、ボリュームたっぷりのキャセロールの季節。ホリデーシーズンの初めに投げて（こんにちは、ハロウィーンのキャンディー！）、減量の努力に屈するのは一年で最高の時期ではないように思われるかもしれません。 しかし、良いニュースがあります。秋は、健康的なライフスタイルに簡単にフィットする栄養価の高い食品で溢れています。そうです、あなたは季節の味を楽しんで、スケールで進歩を見ることができます。 ここに減量のための最高の秋の食べ物の7つとそれらを楽しむ方法のヒントがあります。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ 1.カボチャ それは秋であり、それは店の棚がカボチャのすべてのもので爆発していることを意味します。このオレンジ色のひょうたんを見ると、高糖度のコーヒードリンクのことを思い浮かぶかもしれませんが、全体としては非常に健康的な食べ物です。カボチャは、体内で強力な抗酸化物質であるビタミンAに変換されるベータカロチンを多く含んでいます。 カボチャの半分のカップはまた、3.6グラムの繊維を提供します。これはかなり印象的です。あなたの食事療法の繊維はあなたがあなたの減量でどれだけ成功するかについての良い指標かもしれません。 The Journal of Nutrition に掲載された2019年10月の研究では、食物繊維の摂取により、より多くの人が食事療法を続けることができ、食物繊維を多く食べると減量が促進されると結論付けています。 ヒント Academy of Nutrition and...

ジュースクレンジングのようなデトックスは健康上の利点がなく、体調を悪化させる可能性があります。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages デトックスとクレンジングは何年にもわたってトレンドになっており、体の毒素や余分な体重を取り除くという約束で人気があり続けています。フォロワーはより健康でより多くのエネルギーを持っていると宣伝するかもしれませんが、商業的なデトックスは効果がないだけでなく、一般的にあなたにとって悪いだけです。 もちろん、特定のデトックスには、たとえば結腸内視鏡検査の準備をしている場合など、医学的な利点がありますが、それらについては医師と話し合う必要があります。ここでは、市販のデトックスとクレンジングがどのように健康に害を及ぼし、財布を空にし、正気を損なう可能性があるかを分析します。 定義されたデトックス クリーブランドクリニックによると、理論的には、解毒はあなたの体から毒素を取り除き、消化器系に休憩を与えるので、その後の数日と数週間で栄養素をよりよく吸収することができます。 国立補完統合衛生センター（NCCIH）によると、人気のある市販のクレンジングまたはデトックスレジメンには、ジュースまたはスムージー、栄養補助食品、下剤、および単純な老廃物が含まれます。 ハーバードヘルスパブリッシングとアメリカ運動評議会（ACE）によると、これらのクレンジングダイエットを支持する多くの証言がありますが、彼らが約束したことを実際に行っているという証拠はほとんどありません。実際、肝臓と腎臓はすでに多くの悪いものを排除しているので、有害な化学物質が実際に体内に蓄積しているという証拠はほとんどありません。 同じことが体重を減らすためにも当てはまります。 NCCIHによると、これらのデトックス療法が規模に永続的な違いをもたらすというデータはほとんどありません。 1.負けてから、得る NCCIHによると、カロリーが非常に制限されているため、ジュースクレンジングまたは断食プログラムで数ポンドを落とすのはかなり一般的です。言い換えれば、あなたは自分自身を飢えさせています。 KidsHealthによると、失われる体重は主に水であり、ほとんどの人はプログラムの完了後すぐに体重を取り戻し、通常の食事が毎日の食事に戻されます。 また、長期間の絶食は人の代謝を遅くする可能性があり、将来的に体重を減らしたり減量したりするのが難しくなります。 2.おそらく脂肪の代わりに筋肉を落とすでしょう 国立健康研究センターの報告によると、あなたの体はデトックス計画から十分なタンパク質を摂取できない可能性が高く、タンパク質が不足すると貴重な筋肉量が失われる可能性があります。...

昼休みに携帯電話をスクロールすると、もっと食べるようになる可能性があります。画像クレジット：aldomurillo / E + / GettyImages 体重を減らそうとしている場合、特に効果的で効率的な減量の旅を望んでいる場合は、食事のすべての領域に焦点を当てることが重要です。 昼食に関しては、あなたの成功を遅らせたり、それを完全に失速させたりする可能性のある多くのよくある間違いがあります。しかし、良いニュースは、状況を改善するために行うことができる簡単な修正があるということです。 ここでは、昼食時によくある5つの間違いと、体重を減らすための健康的なランチのヒントを紹介します。 間違い1：昼食を抜く 仕事で忙しすぎたり、体重を減らそうとしているために昼食を控えることは、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。食事の合間に長すぎると、血糖値が下がります。私たちの脳は砂糖で動いているので、これは頭痛や脳の霧を引き起こし、あなたをイライラさせる可能性があります—こんにちは、ハンガー。 さらに、あなたは貪欲な気分になり、夕食時の摂取量を制御するのが難しくなります。ピエモンテヘルスケアによると、昼食のような食事を抜くことも、不健康な食べ物への渇望を高める可能性があります。 修正：空腹を尊重し、無視しないでください。仕事のスケジュールがおかしいために通常ランチをスキップする場合は、前夜にランチを用意して、正午に何か食べるものを探すのに苦労しないようにします。体重を減らすために昼食を抜いた場合は、昼食を食べてみて、これが夕食時にどのように感じるかを確認してください。一日中食事をし、長時間食事をとらないようにすることで、カロリー摂取量のバランスをとるのが簡単になる場合があります。 減量のためにあなたのカロリーを計算する方法を知りたいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして仕事をし、摂取量を追跡するのを手伝ってください。そうすれば、集中力を維持して目標を達成できます。 間違い2：気を散らしながら昼食を食べる 机に座って熱心にメールに返信したり、スプレッドシートを確認したりしながら昼食をとったことはありますか？帯電したとして有罪。この方法で操作する方が生産性が高いと感じるかもしれませんが、食事中のマルチタスクは減量の努力を妨げる可能性があります。 2019年5月の Physiology＆Behavior の調査によると、気が散っているときはもっと食べることがわかりました。調査結果によると、食事中に携帯電話を読んだり、作業したり、スクロールしたりすると、15％多くのカロリーを食べる傾向があります。 修正：昼食時にソーシャルフィードを食べてスクロールしたり、食事の時間をすべて処理したりする傾向がある場合は、これをつぼみに挟むことをお勧めします。気を散らすことなく座って、あなたがあなたの体に栄養を与えているおいしい食べ物に集中してください。食事をもっと楽しんで、食べなくなってしまう可能性があります。 間違い3：事前の計画に失敗する ...

テンペは、プロバイオティクス、タンパク質、繊維の優れた供給源です。これらはすべて、減量に役立ちます。画像クレジット：alvarez / E + / GettyImages 今では豆腐のことを聞いたことがあるかもしれませんし、植物由来の食事の人気が高まっているので、試してみたかもしれません。しかし、腸の健康に役立つ豆腐の植物ベースのいとこであるテンペはどうですか？ テンペは大豆ベースの植物性タンパク質であるという点で豆腐に似ていますが、その製造方法と最終製品の両方が大きく異なります。豆腐は豆乳を圧縮して作られますが、テンペは調理された大豆を発酵させてパティに圧縮することで作られます（ただし、亜麻、大麦、キビ、茶米で作られたテンペもあります）。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、テンペは発酵食品であるため、プロバイオティクスの豊富な供給源です。 2015年1月の Current Opinion in Gastroenterology の記事によると、プロバイオティクスは私たちの全体的な腸の健康をサポートし、精神的健康から免疫系や心臓の健康まで、私たちの健康に他の有益な効果をもたらす可能性があります。 テンペには、体重を減らすときに重要な2つの栄養素である繊維とタンパク質も含まれています。どちらもあなたが満腹に感じるのを助けます、そしてタンパク質はあなたがあなたの新陳代謝のための恩恵であるあなたの筋肉を維持するのを助けます。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ 実際、2014年6月の American Journal of Clinical Nutrition の研究では、減量のサポート、除脂肪体重の維持、および満腹感。 USDAによると、3オンスの調理済みテンペには140カロリー、4.5グラムの脂肪、1グラムの飽和脂肪、10グラムの炭水化物、7グラムの繊維、0グラムの添加糖、16グラムのタンパク質が含まれています。比較すると、3オンスの牛ひき肉（80％リーン）には、215カロリー、14グラムの脂肪、5グラムの飽和脂肪、0グラムの炭水化物、0グラムの繊維、0グラムの添加糖、21.5グラムの牛挽肉が含まれています。タンパク質。...

ポップコーンは、健康的で減量に適したスナックになる可能性があります（バターで飽和していない限り）。画像クレジット：agrobacter / iStock / GettyImages あなたがフォローしているケトダイエットや他の減量の流行のためにバナナ、豆、パンを避けていますか？このように炭水化物を制限している場合は、間違った食事療法を取っている可能性があります。 体重を減らすために「炭水化物を切る」ことの問題は、炭水化物のすべての供給源を1つのグループにまとめていることです。 豆とグミベアはどちらも炭水化物ですが、栄養価に関してはまったく同じではありません。キャンディーバーとバナナについても同じことが言えます。どちらも炭水化物の供給源ですが、提供するマクロ栄養素と微量栄養素は大きく異なります。 Journal of the American Medical Association （JAMA）に掲載された2019年9月の論文によると、現状では、全粒穀物と果物は私たちの食事の10％未満しか占めていません。 問題は、私たちの食事の他の90パーセントで何が起こっているのかということです。全粒穀物や果物に専念していない食事の大部分（約42％）は、甘いシリアルや白パンなどの低品質の炭水化物で構成されています。これらは、果物や全粒穀物ではなく、体重と全体的な健康に関して食事で制限する必要のある炭水化物の供給源です。 ここでは、あなたを満たし、栄養素を届けるあなたに良い炭水化物と、避けるべき炭水化物があります。 あなたが体重を減らそうとしているときに追加する6つの炭水化物 1.じゃがいも すべての色相のジャガイモは、白いものも含めて、栄養価の高い炭水化物の供給源です。画像クレジット：paulrichstudio / iStock / GettyImages...