ジュースクレンジングのようなデトックスは健康上の利点がなく、体調を悪化させる可能性があります。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages
デトックスとクレンジングは何年にもわたってトレンドになっており、体の毒素や余分な体重を取り除くという約束で人気があり続けています。フォロワーはより健康でより多くのエネルギーを持っていると宣伝するかもしれませんが、商業的なデトックスは効果がないだけでなく、一般的にあなたにとって悪いだけです。
もちろん、特定のデトックスには、たとえば結腸内視鏡検査の準備をしている場合など、医学的な利点がありますが、それらについては医師と話し合う必要があります。ここでは、市販のデトックスとクレンジングがどのように健康に害を及ぼし、財布を空にし、正気を損なう可能性があるかを分析します。
定義されたデトックス
クリーブランドクリニックによると、理論的には、解毒はあなたの体から毒素を取り除き、消化器系に休憩を与えるので、その後の数日と数週間で栄養素をよりよく吸収することができます。
国立補完統合衛生センター（NCCIH）によると、人気のある市販のクレンジングまたはデトックスレジメンには、ジュースまたはスムージー、栄養補助食品、下剤、および単純な老廃物が含まれます。
ハーバードヘルスパブリッシングとアメリカ運動評議会（ACE）によると、これらのクレンジングダイエットを支持する多くの証言がありますが、彼らが約束したことを実際に行っているという証拠はほとんどありません。実際、肝臓と腎臓はすでに多くの悪いものを排除しているので、有害な化学物質が実際に体内に蓄積しているという証拠はほとんどありません。
同じことが体重を減らすためにも当てはまります。 NCCIHによると、これらのデトックス療法が規模に永続的な違いをもたらすというデータはほとんどありません。
1.負けてから、得る
NCCIHによると、カロリーが非常に制限されているため、ジュースクレンジングまたは断食プログラムで数ポンドを落とすのはかなり一般的です。言い換えれば、あなたは自分自身を飢えさせています。
KidsHealthによると、失われる体重は主に水であり、ほとんどの人はプログラムの完了後すぐに体重を取り戻し、通常の食事が毎日の食事に戻されます。
また、長期間の絶食は人の代謝を遅くする可能性があり、将来的に体重を減らしたり減量したりするのが難しくなります。
2.おそらく脂肪の代わりに筋肉を落とすでしょう
国立健康研究センターの報告によると、あなたの体はデトックス計画から十分なタンパク質を摂取できない可能性が高く、タンパク質が不足すると貴重な筋肉量が失われる可能性があります。
また、2018年12月の栄養素の研究によると、十分なカロリーが得られないと、体が脂肪ではなく痩せた筋肉を燃焼する可能性があります。筋肉はより高い筋肉に関連していますニューメキシコ大学によると、代謝率は、より高いカロリー燃焼率を意味します。だから、あなたは間違いなくそれに固執したいです。
3.あなたは空腹、倦怠感、イライラするでしょう
クレンジングはあなたをかなり空腹にするだけでなく、あなたは疲労感と不機嫌さも感じるでしょう。
「多くのクレンジングは、剥奪に基づいており、極端なカロリー制限に焦点を当てています。これは、極端な衰弱につながる可能性があります」と、GoalsHealthcareの所有者であるShannaLevine医師は述べています。
栄養学アカデミーによると、あなたの体は最も基本的な機能を実行するために一定量のエネルギー（カロリー）を必要とするため、必要なものが得られない場合、無気力を感じ始め、その精神的優位性を失います。栄養学。そして、あなたがそんなに疲れているなら、あなたはどのように運動さえしますか？
4.あなたはあなたが必要とするビタミンとミネラルを手に入れません
メイヨークリニックによると、長期の絶食やジュースは倦怠感だけでなく、ビタミンや栄養素の不足も引き起こします。
それは大したことではないと思いますか？ Academy of Nutrition and Dieteticsによると、鉄分が少ないと貧血になり、カルシウムが少ないと骨が弱くなる可能性があります。ビタミンD欠乏症は、骨の痛みや筋力低下を引き起こす可能性がありますが、歯茎の出血、あざができやすい、ゆっくりと治癒するように見える傷は、ビタミンC不足の兆候である可能性があります。
5.おなかのトラブルに終わる可能性があります
「最も危険なクレンジングは、電解質の不均衡と脱水を引き起こす可能性があるため、下剤によるクレンジングです」とレヴィン博士は言います。
ACEによると、下剤を含むデトックスを使用すると、けいれんや下痢も引き起こします。それは不快なだけでなく、ちょっと恥ずかしいことかもしれません。
6.腎不全のリスクがあります
一部のジュースやスムージーは、天然に存在する物質であるシュウ酸塩を多く含む食品で作られています。 2013年9月に The American Journal of Medicine で公開されたレビューによると、シュウ酸塩が豊富なジュースを大量に摂取すると、シュウ酸塩腎症を引き起こし、急性腎不全を引き起こす可能性があります。
全米腎臓財団によると、ビート、ベリー、ほうれん草は注意が必要な食品のほんの一部です。
7.一部のジュースは低温殺菌されていません
米国食品医薬品局（FDA）によると、ジュースを絞りたてで生（未処理）で提供すると、細菌が最終的に飲み込もうとしているものを汚染する可能性があります。食中毒やその他の深刻な感染症が発生する可能性があります。警告ラベルを探すのが最善です。
8.ほとんどはFDA承認されていません
ニュージャージー州の栄養スペシャリストのオーナーであるアシュリークラビッツRDは、次のように述べています。 「技術的には、デトックスやクレンジングには、健康的でない、または私たちの体に有益ではない成分が製品内に含まれている可能性があります。」
そして時にはそれらは全く有害である可能性があります。 「いくつかの浄化は、肝臓の損傷を引き起こす可能性のあるハーブを摂取するように人に求めるかもしれません」とレヴィン博士は言います。
実際、FDAは、違法で潜在的に有害な成分を含む、および/または誤って販売されたデトックスまたはクレンジングを販売しているいくつかの企業に対して措置を講じています。デトックスプラス、ゴリアンデトックス、ドリームボディアドバンスト+アサイ減量＆クレンズはそのリストのほんの一部です。
9.お尻の（文字通りの）痛みになる可能性があります
結腸洗浄は、以前は医療目的でのみ行われていましたが、現在はデトックスの世界で非常に流行しています。メイヨークリニックによると、結腸洗浄は、直腸の裂傷（痛い！）、下痢、けいれん、膨満、吐き気、脱水症、感染症などの多くの副作用を引き起こす可能性があります。
10.あなたの財布はヒットすることができます
クレンジングは、特に1〜2週間分のジュースやフルデトックスキット（ジュース、お茶、サプリメントなどを含む可能性があります）を購入しようとしている場合、かなり高価になる可能性があります。価格は約50ドルから約500ドルまでです。そのお金で買うことができるすべての健康的で満ち足りた食べ物について考えてみてください。
繰り返しになりますが、これらのクレンジングでは期待どおりの結果が得られない可能性があることを考えると、状況はさらに厳しくなります。
11.彼らはあなたの正気を危うくします
デトックスとクレンジングは、肉体的および経済的にだけでなく、精神的にもあなたを傷つけます。 2014年12月に Nutritional Sciences に掲載された記事によると、長期間の絶食とカロリー制限により、コルチゾールとストレスのレベルが上昇します。皮肉なことに、コルチゾールとストレスが食欲を刺激することが示されているため、これは体重を減らすのを難しくする可能性があります。
さらに、食べ物を罪悪感や汚染と関連付けると、栄養との不健康な関係が生まれる可能性があります。
そして、最初にスケールでいくつかの結果が表示されたとしましょう。 「デトックスによって体重が急激に減少した場合、体重計の数値が再び増加するのを見ると、精神的に非常に消耗する可能性があります（単なる水の重量ですが！）」とクラビッツ氏は言います。
より安全で自然な浄化方法
あなたの体はすべての汚い仕事をすることができることを忘れないでください。
「デトックスやクレンジングのアイデアは医学的に必要ではありません」とレヴィン博士は言います。 「私たちの体は自分で血液を解毒します。腎臓は血液をろ過し、電解質のバランスをとる働きをします。肝臓は化学物質を解毒し、薬を代謝する働きをします。」
ただし、リセットボタンを押す必要があると感じた場合は、干し草を押すことをお勧めします。「最大のデトックスは、ぐっすり眠ることです。睡眠は脳から毒素を取り除きます。」
リフレッシュした気分になったら、クラビッツからの次のアドバイスに注意してください。「患者が自然な解毒について尋ねるときは、通常、水分摂取量を増やし、定期的に運動し、全体的に健康的でバランスの取れた食事（新鮮な果物と野菜、赤身のタンパク質、健康脂肪と全粒穀物）。」