ダイエットに最適な料理本には、食物繊維やタンパク質を多く含むヘルシーなレシピが掲載されており、食事を楽しむことを推奨している。この記事で私たちが選んだ方法病気のリスクを減らすアレルギーフレンドリーベジタリアンクイックミール肥満手術後インスタントポットのレシピ低炭水化物料理健康的な食事甲状腺疾患不安とうつライフスタイル選び方少し手間はかかるが、減量を目指しているなら、家庭での料理は賢い習慣だ。内食は、ウエストラインもお財布も軽くしてくれる：ハーバード・ヘルス・パブリッシングによれば、家で料理をする人は健康的な食生活を送るだけでなく、食べるカロリーも少なく、肥満や2型糖尿病になりにくいという。さらに、適切なレシピを使えば、料理はストレス解消にもなり、楽しいものだ。唯一の問題は、たくさんの減量料理本がある中で、どうやって選べばいいのかということだ。ベスト減量料理本病気を減らすのに最適：病気に打ち勝つ食べ方クックブック（18.99ドル、アマゾン）アレルギーを持つ人に最適: Nourishing Meals ($23.76、アマゾン)ビーガン／ベジタリアンに最適: Wild About Greens ($18.88、アマゾン)外出の多い人に最適: Healthyish ($14.34、アマゾン)と5 Ingredients：クイック＆イージー・フード（18.54ドル、アマゾン）肥満手術後に最適： The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook ($10.07, Amazon)インスタントポットに最適: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19.26、Amazon)低炭水化物愛好家のためのB*ベスト：炭水化物マネージャーのケトダイエットクックブック（$ 7.12、アマゾン）食べ物との健康的な関係に最適：* Good Food, Bad Diet ($15.39、Amazon) and The Fiber...

最高の減量の本は、証拠に基づいた、体に良い、そして食べ物を前向きなものです。画像クレジット：morefit.eu Creative 多くの人が絶えず少し体重を減らそうとしています、そしてあなたがあなたのウエストラインを整えることを探しているとき、本は本当に役に立つリソースでありえます。問題は、多くの本が、全体論的な旅と考えるのではなく、体重を減らす方法やどのダイエットを試すかだけに焦点を当てていることです。 あまりにも頻繁に、これらの本は、あなたが徐々に体重を減らし、あなたがいる体を本当に愛するのを助ける健康的なライフスタイルの変更をすることを奨励するのではなく、美的目標として減量に焦点を当てています。 広告 それを念頭に置いて、私たちは数人の専門家に、自己愛とセルフケアの原則に従った、2021年に読むのに最適な減量の本を推薦するように依頼しました。 最高のボディポジティブブック 1.クリスティンネフによる「激しい自己思いやり」 PageImageクレジットにアクセス：morefit.eu Creative 「本のタグラインはそれをすべて言います」と、ボディポジティブな登録栄養士であり、ストレスレスウェイトマスタリーの創設者であるキャシークリストファー、RDは言います。 「それは、女性が優しさを利用して発言し、力を主張し、繁栄する方法がすべてです。」 広告 豊富な研究と彼女の個人的な話を利用して、ネフの本はあなたの体重をコントロールすることがあなたの人生のバランスを取り戻すことからどのように始まるかを示しています。 「必要な健康的な行動のためにあなたの人生にスペースを作るには、多くの場合、より深い理由につながり、しっかりとした境界を設定する必要があります」とクリストファーは言います。 「ネフ博士の作品は、自己同情を利用して私たちの生活と世界に激しい変化をもたらす方法を示しています。」 購入： Amazon.com; 価格： $ 20.30 2.「体：あなたのユニークな体を愛することを学ぶ」コニー・ソプチャク...

ピンクのヒマラヤの塩のピンチが断食中の空腹を取り除くと誓う人もいます。画像クレジット：Diana Taliun / iStock / GettyImages ヒマラヤピンクの塩と断続的断食はどちらも過去数年間流行しており、現在、2つは衝突しています。断続的断食中の空腹を抑えるためにピンクの塩を服用することについて、オンラインでますますおしゃべりがあります。しかし、それは実際に機能しますか？ 答えはあなたが誰に尋ねるかによります。断続的断食のファンの中には、中速のプレーンソルトスナックが腹鳴りを抑えると言う人もいますが、ほとんどの栄養専門家は同意していません。ここでは、議論と、断食中にピンクの塩を試す価値があるかどうかを見てみましょう。 広告 とにかく、ピンクソルトとは何ですか？ ヒマラヤピンクの塩は、ヒマラヤのソルトレンジ山脈から採掘された塩の一種です。塩は有益なミネラルの濃度からその桃色のピンクの色合いを取得します。 ピンクの塩を特定のウェルネスサークルで非常に人気のあるものにしているのは、これらのミネラルです。 2011年2月のJournalof Sensory Studiesの分析によると、ピンクの塩は食卓塩と比較して、カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄のレベルが高く、ナトリウムがわずかに少ないとされています。 広告 ピンクソルトは断食に役立ちますか？ ニューヨーク大学の非常勤教授であるリサ・R・ヤング博士は、長期間絶食すると、体が水分と電解質、特にナトリウムを失う可能性があると述べています。 断続的断食の支持者は、この水分と電解質の喪失が喉の渇きの増加を引き起こし、低エネルギー、渇望、通常よりも空腹感などの症状を引き起こす可能性があると述べています。これらの失われた電解質を余分な塩で置き換えることは、それらの副作用を抑制し、速い人が空腹感を減らすのを助けることができるという考えが行きます。 広告 「空腹感が来ると、ピンクのヒマラヤの塩を飲むと、すぐに空腹感がなくなります。塩がないと、それほど速くはできないと思います」と、あるRedditユーザーは書いています。 一部の栄養専門家は、これは理にかなっていると言います。...

1,200カロリー未満の食事は非常に低カロリーの食事であり、体重と健康にリスクがあります。画像クレジット：asiandelight / iStock / GettyImages たくさんの体重を減らしたい—そして速くしたいですか？カロリー摂取量を大幅に削減したくなるかもしれません。しかし、低くなりすぎると体に良くなく、実際に逆効果になる可能性があります。 もちろん、カロリーは私たちが食べ物から得るエネルギーです。あなたの体はそれらが機能するためにそれらを必要とします、しかしあまりに多くを取り入れることはあなたの体重を最終的に上げる原因となる可能性があります。一方、体重を減らすことは、体重を減らすための重要なステップです。あなたの体がエネルギーに必要とするよりも少ないカロリーを摂取するとき、それは蓄えられた脂肪を燃やすことによって違いを補うことを余儀なくされます。メイヨークリニックによると、時間の経過とともに、それは合計でポンドを失うことになります。 広告 ただし、スイートスポットがあります。適度な量のカロリーは健康的で持続可能な体重減少につながる可能性がありますが、非常に低カロリーの食事は気分が悪くなり、健康を危険にさらす可能性があります。そして、彼らはあなたが長期的に体重を減らすのを助けるのにも最善ではありません。 では、低すぎると低すぎるのでしょうか。また、そのしきい値を下回るとどうなるでしょうか。ここでは、極端な低カロリーダイエットの欠点と、気持ちの良い持続的な方法で体重を減らす方法について説明します。 低カロリーダイエットとは何ですか？ ハーバードヘルスパブリッシングによると、一般的に、出生時に女性に割り当てられた人は1日あたり1,200カロリー未満を食べないようにし、出生時に男性に割り当てられた人は1日あたり1,500カロリー未満を食べないようにすることをお勧めします。少なくともその多くのカロリーを摂取することは、栄養不足や、少なすぎる食事から生じる可能性のある潜在的な健康問題の可能性を減らすのに役立ちます。 広告 リサ・ヤング、PhD、RDN、 Finally Full、Finally Slim の著者、ニューヨーク大学の非常勤教授などの専門家も同意します。 「私は人々が1200カロリー以上を食べないように忠告します」と彼女は言います。 とはいえ、食べる量を減らすことが理にかなっている場合もあります。国立衛生研究所（NIH）によると、非常に低カロリーの食事、または減量の専門家がVLC食事またはVLCDと呼んでいるものは、1日あたり800カロリー未満しか食べません。通常、これらは、減量のプラトーを経験している（減量が停滞していることを意味する）非常に高いボディマス指数を持つ人々のみを対象としています。 広告 VLCDは多くの場合、最小限のカロリーで最大限の栄養を提供するために専門家によって設計された流動食です。それらは短期間だけ使用されることを意図しており、それらが安全に行われることを確実にするために医学的に監督される必要がある、とNIHは言います。最初に医師に相談せずに、非常に低カロリーの食事を試すべきではありません。...

ダークチョコレートとベリーを組み合わせて、減量ダイエットに役立つ甘くて満足のいくデザートを作りましょう。画像クレジット：mphillips007 / iStock / GettyImages そうです—チョコレートを食べることはあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。それは魔法の弾丸ではありません（申し訳ありません！）が、小さなチョコレートがあなたの減量の目標を促進するかもしれないいくつかの方法があります。 「チョコレートを追加すると、ライフスタイルの変化をより現実的で楽しく、長期的に実行可能に感じることができます」と、RDNで The Superfood Swap の著者であるDJBlatnerは述べています。 広告 確かに、 Planta Medica での2018年3月の調査によると、チョコレートは気分を高める可能性があります。研究者たちは、その恩恵は甘いものに含まれるあなたにぴったりのポリフェノールから来ると考えています。 「気分が良くなると、運動や栄養のある食事を作るなど、より愛情深く健康的なセルフケアを行う可能性が高くなります」とブラトナー氏は言います。 さらに、チョコレートはストレスを軽減するのに役立つ可能性があると、 International Journal of Health Sciences の2014年10月の研究は述べています。学生がダークチョコレートまたはミルクチョコレートを2週間毎日食べた場合（ホワイトチョコレートと比較して）、特に出生時に女性に割り当てられた人々では、知覚されるストレスが改善しました。 広告 ストレスを感じると、コルチゾール（「ストレスホルモン」）のレベルが高くなり、時間の経過とともに体重が増える可能性があります。...

誰が減量に成功し、何が彼らを動機付けるのかを学びましょう。画像クレジット：Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages 良くも悪くも、体重についての会話は米国では非常に一般的です。質問はたくさんあります—何が健康で、何がそうでないか。 「理想的」なものとそうでないもの。トピックはそれが重要であるのと同じくらい感情に満ちています。 議論の余地のないことは次のとおりです。米国疾病対策予防センター（CDC）によると、米国のほぼ半数の人々が積極的に体重を減らそうとしています。誰が体重を減らそうとしているのか、そして彼らがどのように（そしてなぜ）それをしているのかを詳しく見てみましょう。 広告 減量の人口統計 あなたが体重を減らしたいのなら、一つ確かなことがあります：あなたは一人ではありません。世界的には、5人に1人から2人が体重を減らしようとしており、ダイエットから運動療法、サプリメントまで、あらゆるものを使って目標を達成しています。 これは、世界中で何人の人が体重を減らそうとしているのかを示すスナップショットです。 世界的な減量の有病率 Obesity Reviews の2017年1月の調査レビューによると、太りすぎや肥満の人の割合が世界中で増加するにつれて、体重を減らそうとしていると報告する人が増えています。 広告 地域ごとに、体重を減らそうとしていると言う人の数の内訳は次のとおりです。 北米の人々の44％ 東アジアおよび太平洋地域の人々の33.1％ ヨーロッパと中央アジアの人々の31.5％...

誰かの減量についてコメントするとき、あなたは最善の意図を持っているかもしれませんが、褒め言葉を提供するより良い方法があります。画像クレジット：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages 実験してみましょう。「おやおや、体重が減った？すごいね！」と言ったことがある場合は、手を挙げてください。たぶん私たち全員だよね？ あなたは誰かの体重減少を認めることによってあなたが思慮深いと思うかもしれませんが、あなたの褒め言葉は意図しない、予期しない結果をもたらすかもしれません。簡単に言えば、身体イメージに関連する発言は、それがどんなに魅力的であっても、善よりも害を及ぼす可能性があります。 広告 ニューヨーク市を拠点とする臨床心理士のJuheeJhalani博士に、体重を落としたことで誰かを祝福してはいけない理由と、他の方法で人を褒める方法について話しました。 1.それは薄い理想を強制します 私たちが誰かに体重を減らしたことを称賛するとき、私たちが暗黙のうちに伝えていることは、より薄いことはより良いかより魅力的であるということです。 「減量が友人や家族によって強化されている場合、無意識のうちにそれを目指す可能性があります」とJhalani氏は言います。 広告 その理由は次のとおりです。私たちは人々を喜ばせ、社会的に受け入れられるようになる行動に従事するように配線されています。したがって、私たちは積極的に強化された行動（体重を減らすなど）を繰り返す傾向があります。 当然のことながら、この薄い理想は抗脂肪態度に貢献しています。体重が増えたために判断されたり、社会的に拒絶されたりすることを恐れ、友人や大切な人からの訴えや承認を失うことを心配するかもしれません、とJhalaniは言います。その結果、私たちは自分自身をボディシェイミングし始めるかもしれません、と彼女は付け加えます。 2.それは無秩序な行動を助長することができます 誰かがどれほど痩せているかについての一見無邪気なコメントは、特に摂食障害に苦しんでいる人にとって、主要な引き金になる可能性があります。 広告 摂食障害のある人が減量（または逆に、脂肪が恥ずかしい）で賞賛されるとき、彼または彼女は、食物を制限する、過食症、パージまたは過度に運動するなどの機能不全の行動に従事することによって、どんな犠牲を払っても体重増加を避ける可能性があります、ジャラニは言います。 ...

十分なタンパク質を食べていることを確認すると、ダイエット中の渇望を止めるのに役立つ可能性があります。画像クレジット：shironosov / iStock / GettyImages あなたが体重を減らそうとしているとき、渇望は最悪です。彼らはあなたの最高の健康的な食事の努力を狂わせ、おそらくあなたをあなたの進歩に戻し、そして-すべての中で最もイライラする-あなたの考え方を台無しにする可能性があります。それで、もしあなたが彼らが始まる前に渇望を止めることができたらどうでしょうか？ ここでは、ダイエット中に渇望を引き起こす可能性のある5つの一般的な間違いと、それらを防ぐ方法について概説します。 広告 間違い1：退屈な食事を食べる あなたが「ダイエット刑務所」に身を置き、過度に当たり障りのない退屈な食べ物であなたの皿を満たすとき、あなたは失敗の準備をしていることになります。 「食事を楽しんでいないと、制限感が生じ、渇望を引き起こす可能性があります」と、栄養士のDJ Blatner、RDN、 The Superfood Swap の著者は述べています。 修正：代わりに、Blatnerが「心地よい食材」と呼ぶものをすべての健康的な食事に追加して、本当に満足できるようにしてください。彼女はあなたの好きな牧場のドレッシング、クリーミーなワカモレの重いダロップ、そしていくつかのフライドポテトのようなアイテムを青信号にします。言い換えれば、あなたの好きな食べ物を完全に切り取るのではなく、節度を練習してください。 広告 間違い2：あなたのストレスに対処していない ストレスはあなたの精神的および肉体的健康に打撃を与える可能性があります。しかし、それを管理する簡単な方法を見つけることが、数ポンドの体重を減らすのに役立つ可能性があることをご存知ですか？ 経済的に困窮している女性がストレス、身体活動、食事についての意識を高める16週間のプログラムに参加したとき、彼らはより健康的な食事を始めました。 2020年8月の食欲の研究。 広告...