たとえば、世界的大流行の真っ只中に住んでいる場合、少しの体重増加はストレスを感じることはありません。画像クレジット：AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages 私たちの肌、気分、睡眠スケジュールのように、私たちの体重は私たちの生活の中で何が起こっているかによって変動します。私たちの健康に注意することは私たちの全体的な活力にとって重要ですが、スケール上のより高い数値が私たちの幸福を決定する唯一の要因ではないことを覚えておくことが重要です。 さらに重要なことに、体重増加は必ずしも悪いことではありません。 あなたのトレーニングルーチンの変化、ホルモン周期または休息の期間はすべてあなたに数ポンド、または数ポンド以上を得る原因となる可能性があります。これが起こったときは、一時停止して、なぜ上昇傾向が見られたのかを考えてから、それが充実した生活を送るための自然で正常な部分であることを確認するのが賢明です。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 ここでは、登録栄養士や認定パーソナルトレーナーと話をして、ほとんどの人が体重増加を経験する状況を特定し、たるみを減らし、すべての段階で体を祝うためのヒントを共有するように依頼しました。 1.あなたはいつもより多く飲んでいます これがおなじみのように聞こえる場合は、手を挙げてください。ズームミーティングを続けて長い一日を過ごし、新鮮な空気を吸う時間がない場合は、それに対処するためにグラスワインを注いでください。 1回の注入が2回に変わり、この夜間のルーチンを1週間を通して繰り返します。 多くの人はストレスの期間を経験しているときにもっと飲む傾向があり、これはしばしば体重増加の副作用を伴います。一つには、アルコールはシステム抑制剤である、とDJ Blatner、RDは言います。これは、アルコールがあなたを麻痺させ、あなたを鈍く感じさせ、非アクティブなルーチンをもたらすことを意味します。 さらに、余分なアルコールは余分なカロリーを意味し、あなたがあなたの消費を気にしないならば、これらはすぐに合計することができます。 ですから、あなたが望むよりも体重が増えた場合は、それをモーニングコールと見なし、アルコールに取って代わるか、適度に飲むこととうまく組み合わせることができる新しいストレス軽減技術を探求してください。一杯の夜を過ごした後、ブラトナーは、散歩、瞑想、呼吸法、ジャーナリング、オンラインセラピーなど、他のリラクゼーション手段をテストすることを提案します。 2.新しいワークアウトルーチンを開始しました おそらく、あなたの人生の中で、フィットネスがあなたの本当の焦点であるサイクルと、それが優先度が低くなる他の瞬間があります。これらのオンとオフの期間はあなたの体重に影響を与える可能性があります。 より具体的には、ウェイトリフティングを含むトレーニングルーチンに最近投資した場合、体重計の数が増加しているのを見て困惑するかもしれません。あなたの期待にもかかわらず、パーソナルトレーナー兼栄養士のリアバロン、RD、CPTは、数ポンドを着ることはあなたが正しい方向に向かっている兆候かもしれないと言います。 私たちが運動するとき、私たちは筋肉に微小な裂け目を作り、私たちの体はそれらを癒すように働きます。これにより、長期的には筋肉量が増加しますが、短期的には、筋肉が順応するにつれて炎症と水分貯留が増加し、体重が増加することが多いとバロン氏は言います。...

テンペは、腸に優しい栄養素が詰まった代替肉です。画像クレジット：AmalliaEka / iStock / GettyImages プロバイオティクスと腸の健康は、ピーナッツバターとゼリーのように一緒になります（ただし、悲しいことに、その古典的なコンボには有益なバグはありません）。しかし、健康的なおなかは、プロバイオティクスが豊富な食品を食事に加えることの唯一の利点ではないかもしれません-それらはまたあなたの体重を調整するのを助けるかもしれません。 減量のためのプロバイオティクスの内訳と、買い物リストに追加する4つの健康食品を次に示します。 プロバイオティクスはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？ プロバイオティクスは、消化器系に自然に存在する生きた微生物であり、特定の発酵食品に含まれています。 National Center for Complementary and Integrative Healthによると、プロバイオティクスにはさまざまな菌株があり、最も一般的なのは Lactobacillus グループと Bifidobacterium グループです。さまざまな菌株がさまざまな健康上の利点に関連しています。 プロバイオティクスが減量に役立つかどうかに関しては、科学はまだ完全には明らかではありません。これまでにプロバイオティクスの効果について行われた研究の大部分は、免疫の健康と消化状態を改善する方法に焦点を当てています。 しかし、明らかなことは、健康な腸があなたの全体的な健康の鍵であり、より健康的なライフスタイルを送ることを目指すことは確かに体重減少につながる可能性があるということです。だから、いいえ、プロバイオティクスはあなたの体を脂肪燃焼マシンに変えることはありません。しかし、よく食べることや頻繁に運動することなどの健康的な習慣とともに、それらはあなたをより健康的な消化と全体的なより健康な体への道に導くのを助け、あなたの減量目標を達成することをより簡単にします。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ 減量のための4つのプロバイオティクスが豊富な食品 ...

ポッドキャストまたはプレイリストを作成し、1週間分の食事を準備します。画像クレジット：yulkapopkova / E + / GettyImages 週末はリラックスして、魅惑的な本に逃げ込み、愛する人と時間を過ごすためのものです。あなたはまだあなたの減量の目標を軌道に乗せながら、それらすべてを達成することができます。週末は平日と同じくらい食事や運動の選択が重要ですが、余暇を狂わせる必要はありません。 「理想的には、あなたはあなたの体と魂を同時に養う機会を持って毎日アプローチします」と、タレン・ハカトリアン、RD、そしてPCOS減量の創設者は言います。週末を私たちの進歩に影響を与えない使い捨ての日のように扱わないでください、と彼女は警告します。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ ここでは、減量の目標をさらに進めるのに役立つ、大切な土曜日と日曜日にできる簡単なことのヒントを紹介します。 1.あなたの通常の睡眠ルーチンに固執する 就寝時刻を過ぎて起きている場合でも、太陽が昇った後もずっと隠れて寄り添っている場合でも、週末は睡眠スケジュールを揺るがすのに最適な時期のように思えるかもしれません。睡眠に関しては、ハカトリアンのアドバイスは？物事を変えないでください。 定期的な睡眠スケジュールは、「一日中食べているものを燃やし、血糖値を管理する能力に役立ちます」とHacatoryan氏は言います。さらに、彼女は、あなたが十分な目を閉じなければ、あなたの体はあなたが消費したものを燃やすのに十分な時間がないだろうと付け加えます。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、睡眠不足は空腹ホルモンを活性化し、空腹感で疲れを感じることを混乱させる可能性があります。 そして、週末に寝ることは、減量に関してはうまくいかないかもしれません。 現在の生物学。 2.朝の運動 朝の運動は、その日の遅い時間に食べる量を減らすことにつながる可能性があります。画像クレジット：dima_sidelnikov / iStock /...

健康的な習慣から抜け出した場合、この7日間のプランは、軌道に戻るのに役立ちます。画像クレジット：Halfpoint / iStock / GettyImages コロナウイルスのパンデミックが私たちの日常生活を混乱させたと言うのは、今年の控えめな表現かもしれません。そして、私たちの多くの人にとって、私たちの通常の日常の構造が少し不安定になるにつれて、健康的な習慣への順守も同様になりました。 実際、米国心理学会による2021年3月の調査で、パンデミックが始まって以来、米国の成人の42％が望ましくない体重増加を報告しました。 簡単に言えば、世界的な健康危機の中で家にいる間に健康、フィットネス、減量の目標を管理することは困難でした。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 しかし、一部の州では封鎖制限がロールバックされるため、溝に戻るために目がくらむようになっていることに気付くかもしれません。そして、あなたがまだ外出禁止令に従っているとしても、あなたが健康的な習慣のスイングに戻りたがっている可能性は十分にあります。 この7日間のキックスタートガイドは、健康目標と健康的な行動を軌道に戻すのに役立ちます。 1日目：流行のダイエットを忘れる 迅速で簡単な結果を約束するトレンディなダイエットは魅力的に見えるかもしれませんが、ロックダウン後（またはそのことについてはいつでも）の最良の選択ではありません、Carissa Galloway、RDN、登録栄養士および認定パーソナルトレーナーはmorefit.euに言います。 手始めに、食品グループ全体を排除する流行の食事療法に注意してください。このタイプの食事は、「特定のビタミンやミネラルの推奨摂取量に到達するのを難しくする可能性があります」とギャロウェーは言います。言い換えれば、あなたはあなたの全体的な健康に潜在的に否定的な結果をもたらす可能性がある必須栄養素を逃すでしょう。 さらに、制限された食事プログラムでは、十分な1日のカロリーが得られない場合があります。これにより、体がサバイバルモードに切り替わり、代謝が遅くなり、減量の取り組みが妨害される可能性があります。このヨーヨーダイエットは、さらなる欲求不満につながる可能性があり、おそらく体重増加さえも引き起こす可能性があるとギャロウェイ氏は言います。言うまでもなく、それは食物との不健康な関係も助長します。 迅速な解決策を探す代わりに、ゆっくりと着実な考え方に落ち着きます。 Gallowayは、「長期的に維持できる、全食品と食事の変更を中心とした管理可能な食事の構築に焦点を当てることを推奨しています。そうすれば、より良い栄養の選択を行うためのツールを手に入れることができます。」 持続可能なダイエットを始めましょう あなたに最適な減量ダイエットを見つける方法 2日目：もっと移動する ...

お気に入りの野菜のグリルを使って、このおいしい穀物ベースのサラダを作りましょう。画像クレジット：vanillaechoes / iStock / GettyImages 気温が上がると、そして何週間も続くようにそこにとどまると、新鮮でさわやかな夏のサラダほどおいしいものはありません。夏は、きゅうり、トマト、いんげん、イチゴなどの果物や野菜の栽培と収穫のピークシーズンでもあります。一致？私たちはそうは思いません。 サラダは、野菜や果物の消費量を増やす簡単な方法です。米国疾病予防管理センター（CDC）の2017年11月のデータによると、私たちのほとんどが必要としているものはひどいものです。 私たちは毎日13サービングの果物と野菜を食べるべきですが、私たちの13％だけが果物の基準に達し、9％は十分な野菜を食べています。平均して、私たちは毎日合わせて約3.5サービングを食べており、これは私たちが行くには長い道のりがあることを示しています。 これらのガイドラインに従って、そして全体的な健康的な食事の一部として果物や野菜を食べることは、肥満を含む慢性疾患のリスクを減らします。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 この夏の涼しさを保ち、体重を抑えるために、私たちは6つのお気に入りのサマーサラダレシピをまとめました。すべて1食あたり350カロリー未満です。それぞれ夏の果物や野菜、そしてもちろん美味しい味が特徴です。 1.ギリシャきゅうりの「麺」サラダ この軽いバージョンでマヨネーズベースのクリーミーなサラダをスキップします。画像クレジット：メリカ/アドビストック カロリー： 333 クリーミーなサラダは通常マヨネーズがたくさんあることを意味しますが、ここでは間違いなくそうではありません。このレシピでは、代わりにプレーンで低脂肪のギリシャヨーグルトが必要です。これにより、タンパク質が増加し、カロリーと脂肪が削減されます。 USDAによると、マヨネーズのハーフカップには800カロリー、88グラムの脂肪（16グラムの飽和脂肪）、0グラムのタンパク質が含まれています。比較すると、低脂肪ギリシャヨーグルトのハーフカップは、USDAあたりわずか85カロリー、2.2グラムの脂肪（1.5グラムの飽和脂肪）と12グラムのタンパク質を持っています。 それは簡単なことです。また、オリーブオイル、レモンジュース、ガーリック、ソルト、ペッパーを加えると、ヨーグルトのジャズアップにも役立ち、クールでさわやかなキュウリとの完璧なバランスの風味が生まれます。 ギリシャのキュウリの「ヌードル」サラダのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。 2.シャンパンコブ風サラダ このライトアップされたコブサラダは、従来のバージョンよりもカロリーが43％少なくなっています。画像クレジット：gkrphoto / adobe...

これらのmorefit.euの読者はすべて、Noom.Image Credit：Image Credit：morefit.euCreativeで結果を確認しました。 あなたはそれを百回聞いたことがあります：減量に関しては真実であるにはあまりにも良さそうに聞こえるものはおそらくそうです。しかし、そこにあるすべての減量プログラムが否定できない結果を約束するとき、どのプログラムが合法で、どれが単なるマーケティングスピンであるかをどうやって知るのですか？ 重要なのは、人々の実際の経験を見ることです。そのため、米国中のmorefit.euの読者に、彼らのために働いた減量アプローチを共有するように依頼しました。 1つの傑出した？ヌーム、人々が体重を減らし、体重を減らすのを助けるために習慣を調整することを強調する心理学ベースの減量プログラム。この減量アプローチが彼らのライフスタイルにどのように適合するかについて、3人のmorefit.eu読者が言わなければならなかったことを聞くために読み続けてください。 ミケーレジャンニーニ|ニュージャージー州クリントンタウンシップ ジャンニーニはヌームを使用して28ポンドを失いました。これは、プログラムの背後にある心理学の功績によるものです。画像クレジット：morefit.eu Creative 20年以上オフィス環境で長時間働き、2人の子供がいると、体重が増えていました。私はインスピレーションを得て、1つの食品グループを厳しく制限するクレンジングまたは極端な食事療法を行います。私は体重を減らすでしょうが、厳格なガイドラインに従わないときは常に体重を取り戻します（そしていくつか）。 CrossFitやその他の高強度トレーニングなどのトレーニングも楽しみました。私は本当にプログラムに参加し、必然的に怪我をするでしょう。私は一般的にストレスの多い仕事と生活を送っていましたが、1、2年前、トレーニングでさえストレスを感じていることに気づきました。私はより強く、より健康になりますが、一般的に体重を減らすことはありません。長期的に正しいと感じたことはありません。何も持続可能とは思えませんでした。 2月、Noomの無料トライアルの広告をオンラインで見ました。私はすぐにそれを愛し、メンバーシップにサインアップしました。私は目標を135ポンドに設定しました。これは私が始めたところから約22ポンドでした。その目標に到達したら、別の5ポンドの目標を設定しました。合計で、私は約28ポンドを失いました、そして私の生涯の目標は私の現在の体重の5ポンド以内に維持することです。 私にとっての主な違いは、Noomの背後にある心理学でした。私が毎日読んだ記事やクイズや自己評価は私にたくさんのことを教えてくれました。食事と運動についての私の考えは完全に変わりました。なぜ、いつ、どれだけ食べたのかを学びました。そして、私は運動よりも動きに関心があるので、ストレスを増やすのではなく、ストレスを和らげる散歩やその他の穏やかな運動を楽しんでいます。私はとても強くて健康で、これほど多くの褒め言葉を受け取ったことがありません。その影響は本当に計り知れないものであり、私は今、他の人に刺激を与えることができる方法が大好きです。 ノーラン・カールソン|ノースダコタ州ウェストファーゴ カールソンは、ヌームが食事から特定の食品を排除するのではなく、食品に関する教育に焦点を当てていることを愛しています。画像クレジット：morefit.eu Creative 私はいくつかの異なる食事療法を試しましたが、最終的には短期的な進歩をもたらしました。アプリベースのプログラムを探していたので、いつも持っていて、Noomのコマーシャルを見て、やってみようと思いました。私はそれを約2か月間使用していて、10ポンドを失いました。 ヌームは、カロリー密度に基づいたプランを使用しているため、私が試した他のダイエットとは異なります。それはあなたの食事から食物を排除するのではなく、代わりに特定の選択が他のものよりあなたにとってより有益である理由についてあなたを教育します。ヌームはまた、ダイエットや渇望の心理学や生理学にも関わっています。なぜあなたの体は特定の時間に食べるようにあなたに合図し、なぜあなたは塩辛いものや甘いものを食べたりつかんだりする衝動を感じるのですか。毎日、賢い選択をするのに役立つ読書レッスンがあり、個人のコーチやグループと共有する機会があります。 Noomプログラムで私のお気に入りのいくつかは、毎日の体重測定、食べ物の記録、そして飢えたり持続不可能な食事をしていなくても、さまざまな食べ物を食べることができるという事実です。 ...

Nixは夕食の席でふるいにかけ、会話を使って食事のペースを遅くします。画像クレジット：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages 体重を監視している場合、食事を扱うか運動をするかにかかわらず、1日を通して行う選択は、体重計の数値に関しては違いを生みます。しかし、夕食時に健康的な決定を下すことは、あなたの進歩を本当に推進することができます。 これらの5つの栄養士が承認したシンプルな夕食戦略は、減量の成功への道を開くのに役立ちます。 1.スケジュールに固執する 毎晩同時に食事をすることは便利ではないように思われるかもしれませんが（特に忙しい平日の夜の混乱の間）、それは体重減少を促進する可能性があります。これは、ハンガーストライキの際にパントリーに迷い込む（またはテイクアウトを注文する）よりも、毎晩のルーチンに固執する方が夕食の計画を立てる可能性が高いためです。CarissaGalloway、RDN、登録栄養士、認定パーソナルトレーナーはmorefit.euに語っています。 。後者は、私たちが貪欲に感じているときにすぐに利用できるものを選ぶ傾向があるため、不健康な食べ物の選択をもたらすことがよくあります（チップス、電子レンジディナー、ファーストフードなどを考えてください）。 実際、 Proceedingsに掲載された2016年11月のレビューによると、定期的なスケジュールなしで夕食（およびその他の食事）を食べる人は、メタボリックシンドロームおよびBMIや血圧の上昇などの心血管代謝リスク要因のリスクが高いようです。栄養学会の。 また、 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism に掲載された2020年6月の研究によると、夜に何時に鼻を鳴らすかも重要です。研究者は、午後10時に食事をした大人が午後6時に食事をした初期の鳥を食べる人と比較して、脂肪の燃焼が少なく、血糖値のピークが高かった。 テイクアウト：減量と全体的な健康を促進するために、毎日の夕食のスケジュールを確立し、早めに食べるほうがよいでしょう。 レシピのインスピレーションが必要ですか？ 500カロリー未満のこれらの6つの健康的な夕食を試してください（鶏肉や鮭ではありません）。 2.気を散らすものを捨てる（はい、Netflixを含む） ...

減量のためのHIITトレーニング計画に従うことはあなたが毎日HIITをするべきであるという意味ではありません。画像クレジット：CavanImages / Cavan / GettyImages あなたがあなたの減量の目標をサポートするのを助けることができる速くて効率的なトレーニングを探しているなら、私たちはHIITを提案できますか？ HIIT、または高強度インターバルトレーニングは、低強度の回復期間と激しい運動の短いバースト（通常は20〜60秒）を交互に行います。 SportsMedicine の39件の研究に関する2018年2月のレビューによると、この方法は脂肪を燃焼して体重を減らすのに効果的な方法です。特に、時間が足りない場合や、考えているだけで退屈している場合はそうです。カーディオを1時間続けて行います。 もう1つの大きな利点： ACSMのHealth＆Fitness Journal の2014年9月から10月号のレビューによると、人々は従来のトレーニングに比べてHIITを使い続けるのが簡単なようです。 「残りの期間または低強度の期間は、人々に永続的なプラスの効果をもたらすようです。一般的に言えば、HIITはフィットネスのより楽しい体験を促進するようです」とスポーツ栄養士および認定パーソナルトレーナーのジェナブラドック、RDN、ACSM-CPTは述べています。 試してみませんか？ Braddockを利用して、フィットネスと減量の目標に向けて作業を開始するのに役立つ7日間のHIITトレーニングプランを作成しました。 HIIT初心者を念頭に置いて設計されていますが、フィットネスが向上するにつれて簡単にカスタマイズできます。 始める準備はできましたか？行きましょう！ 減量のためのあなたのHIITトレーニングプラン Braddockの計画は、3つのHIITトレーニングと、従来の定常状態のトレーニングおよびアクティブな休息日を組み合わせたものです。 2018年11月から12月にかけて行われた別の ACSMのHealth＆Fitness Journal の調査によると、週に3回のHIITセッションで大きなフィットネス効果を得ることができ、新しいエクササイザーにとって良い出発点になります。 ...