たとえば、世界的大流行の真っ只中に住んでいる場合、少しの体重増加はストレスを感じることはありません。画像クレジット：AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages
私たちの肌、気分、睡眠スケジュールのように、私たちの体重は私たちの生活の中で何が起こっているかによって変動します。私たちの健康に注意することは私たちの全体的な活力にとって重要ですが、スケール上のより高い数値が私たちの幸福を決定する唯一の要因ではないことを覚えておくことが重要です。
さらに重要なことに、体重増加は必ずしも悪いことではありません。
あなたのトレーニングルーチンの変化、ホルモン周期または休息の期間はすべてあなたに数ポンド、または数ポンド以上を得る原因となる可能性があります。これが起こったときは、一時停止して、なぜ上昇傾向が見られたのかを考えてから、それが充実した生活を送るための自然で正常な部分であることを確認するのが賢明です。
新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。
ここでは、登録栄養士や認定パーソナルトレーナーと話をして、ほとんどの人が体重増加を経験する状況を特定し、たるみを減らし、すべての段階で体を祝うためのヒントを共有するように依頼しました。
1.あなたはいつもより多く飲んでいます
これがおなじみのように聞こえる場合は、手を挙げてください。ズームミーティングを続けて長い一日を過ごし、新鮮な空気を吸う時間がない場合は、それに対処するためにグラスワインを注いでください。 1回の注入が2回に変わり、この夜間のルーチンを1週間を通して繰り返します。
多くの人はストレスの期間を経験しているときにもっと飲む傾向があり、これはしばしば体重増加の副作用を伴います。一つには、アルコールはシステム抑制剤である、とDJ Blatner、RDは言います。これは、アルコールがあなたを麻痺させ、あなたを鈍く感じさせ、非アクティブなルーチンをもたらすことを意味します。
さらに、余分なアルコールは余分なカロリーを意味し、あなたがあなたの消費を気にしないならば、これらはすぐに合計することができます。
ですから、あなたが望むよりも体重が増えた場合は、それをモーニングコールと見なし、アルコールに取って代わるか、適度に飲むこととうまく組み合わせることができる新しいストレス軽減技術を探求してください。一杯の夜を過ごした後、ブラトナーは、散歩、瞑想、呼吸法、ジャーナリング、オンラインセラピーなど、他のリラクゼーション手段をテストすることを提案します。
2.新しいワークアウトルーチンを開始しました
おそらく、あなたの人生の中で、フィットネスがあなたの本当の焦点であるサイクルと、それが優先度が低くなる他の瞬間があります。これらのオンとオフの期間はあなたの体重に影響を与える可能性があります。
より具体的には、ウェイトリフティングを含むトレーニングルーチンに最近投資した場合、体重計の数が増加しているのを見て困惑するかもしれません。あなたの期待にもかかわらず、パーソナルトレーナー兼栄養士のリアバロン、RD、CPTは、数ポンドを着ることはあなたが正しい方向に向かっている兆候かもしれないと言います。
私たちが運動するとき、私たちは筋肉に微小な裂け目を作り、私たちの体はそれらを癒すように働きます。これにより、長期的には筋肉量が増加しますが、短期的には、筋肉が順応するにつれて炎症と水分貯留が増加し、体重が増加することが多いとバロン氏は言います。
「この段階をあなたにさせないようにしてください」と彼女は促します。 「あなたの目標が減量であるなら、ウェイトリフティングはあなたができる最善のことの1つです。最終結果に焦点を合わせるのではなく、プロセスの一貫性に焦点を合わせ続けてください。」
3.生理があります
この毎月の訪問者には、独自の症状、反応、渇望がありますが、月経に関連する体重増加に対処するのに苦労している人もいます。
ブラットナー氏によると、ホルモンの変動が大きいため、水分貯留、腹部膨満、便秘のおかげで、多くの人が月経周期の前後で体重計の変化を経験するでしょう。
生理の最終日から数日後、追加の体重は自然に均等になるので、心配する必要はありません、とブラトナーは安心させます。しかし、あなたが不快で、その厚さを少しでも和らげたい場合は、彼女はあなたの水分摂取量を増やし、長い散歩やヨガのセッションのいずれかを介して移動するためにあらゆる努力をすることを提案します。これらはあなたの症状を軽減し、膨満感の一部を解放するのに役立ちます。
4.根本的な健康状態があります
あなたの体重のいくつかの側面はあなたのコントロールの範囲内にありますが、他の側面はそうではありません。
インスリン抵抗性、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、およびその他のホルモン関連の診断は、体重増加に寄与するか、ポンドを失うことをより困難にする可能性があると、栄養士でCulinaHealthの共同創設者であるTamarSamuels医師は述べています。抗精神病薬と抗うつ薬も同じことができます。
「インスリン抵抗性とPCOSの場合、ブドウ糖代謝の障害はインスリンの上昇を引き起こし、それが脂肪の蓄積と空腹感の増加に寄与します」とサミュエルズは言います。 「一部の薬には、食欲、体液貯留、脂肪蓄積、代謝の遅延、倦怠感を増加させる副作用があります。」
サミュエルズは、副作用とともに体重増加に対処していると感じることができるのと同じくらいイライラするので、気分を良くすること、より多くのエネルギーを持っていること、あなたに喜びをもたらすこと、そしてあなたの人生の他の充実した領域に焦点を移すことを提案します。あなたの気分とエネルギーをポジティブに保つ方法として、これらのスケールのない勝利を祝うようにしてください。
状況が改善されると思われる場合は、医師、栄養士、または病状を専門とするセラピストのサポートを求めて、選択肢を検討してください。サミュエルズは、次の質問をすることをお勧めします。
- 現在または将来、薬を切り替えることはできますか？
- 減量をサポートできる栄養とライフスタイルの介入はありますか？
- 減量をサポートするのに役立つ可能性のある薬はありますか？
5.少し年をとっています
太陽の周りをもう一周—そしてスケールをさらに数ポンド上げます。 まあ。年をとるのは飲み込むのが難しいかもしれませんが、バースデーケーキの新しいキャンドルごとに誰もが同じ苦労を経験することを覚えておくことが重要です。言い換えれば、あなたは一人ではありません。
「これは正常です。あなたは正常です。あなたの体は素晴らしく、あなたの人生を通してあなたのためにたくさんのことをしてくれました。」
ブラットナーが説明するように、体重増加（または体重減少の問題）は、ホルモンの変動と筋肉量の変化による老化の自然な部分です。彼女は、1つの数字に固執するのではなく、柔軟性、強さ、スタミナを維持するために、バランスの取れたフィットネスルーチンに焦点を当てることをお勧めします。
CPTのBethNicelyは、体重を支えるエクササイズを取り入れることで、賢くなるにつれて体型を維持するのに役立ちます。リーンマッスルを構築すると、安静時の新陳代謝が変化し、運動後ずっと脂肪を燃焼するのに役立ちます。また、おまけとして、体重を支える運動により、靭帯、腱、骨に力と耐久性が加わり、年を追うごとに壊れやすくなります。
「これは正常です。あなたは正常です。あなたの体は素晴らしく、あなたの人生を通してあなたのためにたくさんのことをしてくれました」と彼女は続けます。 「強くしておきましょう！」
6.あなたは妊娠しています
妊娠は人生を変える経験であり、体重が増えるだけでなく、それが必要になります。覚えておいてください：あなたは数ポンドを詰める必要がある人間を育てています。
Blatnerは、ほとんどの人が妊娠中に25〜35ポンド増えると説明していますが、すべてが太っているわけではありません。それはあなたが胎児の9ヶ月の発達を維持するために必要な他のすべてのものです。
Blatnerによる30ポンドの体重増加に基づく内訳は次のとおりです。
- 7.5ポンド：出生時の平均赤ちゃん体重
- 1.5ポンド：平均胎盤重量
- 4ポンド：液体量の増加
- 2ポンド：子宮の重さ
- 2ポンド：乳房組織の重量
- 4ポンド：血液量の増加
- 7ポンド：脂肪、タンパク質、その他の栄養素の母体貯蔵
- 2ポンド：羊水
7.あなたはパンデミックを生き抜いています
前例のない期間を生きることはストレスがたまり、混乱し、疲れ果てていると言う必要はありません。あなたが必要とするかもしれないのは、去年のジーンズに合わせることが今のところ優先事項である必要はないという穏やかなリマインダーです。あなた自身のメンタルヘルスの世話をすることはずっと重要です。
より高い不安レベルは私たちが睡眠と戦う原因となる可能性があり、それは私たちの食欲に影響を及ぼし、私たちを快適な食べ物を切望するように導く可能性があります、と栄養士のサマンサ・カセティ、RDは言います。これらの食品はカロリーが高い傾向があります。
私たちは世界の状態を変えることができないので、Cassettyは、私たち自身の日常生活をより注意深く含めるようにシフトすることから始めるべきだと言います。彼女は、達成可能な目標から始めることをお勧めします。
「たぶん、夕食時にもっと野菜を食べたり、週に3、4泊食事を作ったりすることができます。あるいは、軽食と一緒に果物を食べたいと思うかもしれません」と彼女は言います。 「圧倒されたときに簡単に取り組むことができる健康的な行動がいくつかあります。そして良いニュースは、1つをうまく管理できれば、別の行動をとる準備ができていると感じることです。そして最終的にはそれらが合算されます。 「」
8.あなたは人間です
Institute of IntegrativeNutritionの執筆者である栄養士のSheriVettel、RDは、それを最もよく述べています。体重計の数値は、全体的な健康状態を正確に示しているわけではありません（たとえそれがダイエット文化であると信じているとしても）。
「あなたの幸福はあなたの体重をはるかに超えて広がります、そして誰もが熱望するために現実的であるか、あるいは安全でさえある理想的な体のサイズはありません。私たちは皆ユニークで、それは美しいです」と彼女は言います。
体重の変動を受け入れるための第一歩は、私たちの体に耳を傾けることです。そして、ステップ2は、単に別の日を乗り切るために背中を軽くたたくことです。
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