たんぱく質と減量については多くの話題がありますが、あまりにも多くの良いことがあります。画像クレジット：Peter Berglund / E + / GettyImages 減量に関しては、タンパク質はかなりのヒーローです。そして正当な理由：2015年6月の American Journal of Clinical Nutrition の研究によると、タンパク質は満足のいくものであり、満腹感を与え、次の食事に連れて行ってくれます。食事にタンパク質を加えると、低カロリーの食事に固執しやすくなり、減量の特典が増えます。 とはいえ、タンパク質が多いからといって、必ずしも体重が減るわけではありません。そして、いくつかのタンパク質の選択は他よりも優れています。 ここでは、減量の取り組みを妨げる可能性のあるタンパク質に関する4つの神話を分析します。 神話1：偽物の肉は健康的 彼らは健康である可能性があります、はい、そして植物ベースの食事は減量の利益をもたらす可能性がありますが、「肉なし」は自動的に健康と同じではありません。 一部の偽肉は過度に加工されており、研究によると、加工食品を多く食べる人は、通常は全食品を摂取する人と比較して、時間の経過とともに体重が増える傾向があります。 2011年6月に The New England Journal of Medicine...

ひよこ豆は食物繊維とタンパク質が豊富で、どちらも新陳代謝を活発に保ちます。画像クレジット：julief514 / iStock / GettyImages 太りすぎが「落ちる」ほど代謝を高めることができる食品や栄養素はありませんが、消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、健康的な代謝をサポートできる特定の食品があります。 これらの食品には通常、次の特定の栄養素が1つ以上含まれています。 タンパク質：タンパク質は飽き飽きしています。つまり、他の2つの主要栄養素である炭水化物と脂肪と比較して、より長く満腹感を感じることができますが、食事による熱発生値も高くなります。 2004年4月の栄養と代謝の研究。言い換えれば、タンパク質が豊富な食品を食べているときに、食事を完全に処理するために必要な（そして燃焼される）エネルギーが最も高くなります。 タンパク質があなたの代謝をサポートする別の方法があります：筋肉量。 Journal of Nutrition の2020年3月の論文によると適切なタンパク質を食べることはあなたの痩せた筋肉を維持するのに役立ちます。筋肉は脂肪よりも代謝的に活発なので、より多くを保つあなたの体の筋肉はあなたの新陳代謝を維持するのを助けます。 健康的な脂肪：一不飽和脂肪は、全体的なカロリー燃焼を増加させる可能性があります。 American Journal of Clinical Nutrition での2013年2月の研究では、一価不飽和脂肪（アボカドとオリーブオイルに含まれる）を増やし、飽和脂肪（赤身の肉と乳製品に含まれる）を減らすと、安静時のエネルギー消費。 繊維：全粒穀物、マメ科植物、果物、野菜などの繊維が豊富な食品は、消化に時間がかかるため、新陳代謝をサポートし、より長く満腹感を保つことができます。実際、私たちの体は繊維を吸収することができません。代わりに、腸内細菌が繊維を分解し、抗炎症性の短鎖脂肪酸を放出します。 メイヨークリニックによると、私たちは繊維を吸収しないため、繊維からのカロリーやエネルギーも保持しません。 これらの3つの栄養素が豊富な食品を昼食のルーチンに追加すると、減量の取り組みをサポートするのに役立ちます。 新陳代謝を刺激する4つのランチフード...

ミニダンスパーティーは、気分を盛り上げることができる、非食品で減量に適した報酬です。画像クレジット：kate_sept2004 / E + / GettyImages 仕事中の大きなプロジェクトをまとめ、ランニング中に新しいマイルタイムを打ち破り、ついにあなたがこれまで取り組むつもりだったバッククローゼットを整理しました。このような勝利はおそらくあなたを祝う気分にさせます、そして私たちの何人かにとって、それは食べ物の形で報酬を手に入れることを意味します。 この衝動は完全に正常ですが、あなたの業績を称えるためのより健康的な方法があります、摂食障害の治療を専門とする心理療法士であるブルック・フミンクシ、LCSWはmorefit.euに話します。感情的な食事の衝動と戦うために定期的に食べ物以外の報酬を自分に提供することは、自尊心を構築し、時間の経過とともにストレスレベルを下げることができると彼女は言います。 スナックキャビネットを使わずに、専門家が承認した5つの方法で背中を軽くたたくことができます。 1.「ハッピーダンス」をする あなたに喜びをもたらす何かに耳を傾け、心理学者のディーピカ・チョプラ、PsyDをお勧めします。 Chopraは、1日を通して小さな成果を祝うために、ダンスで自分に報酬を与えます。 「私は音楽をかけて、30秒でも好きな曲に合わせて踊ります」と彼女は言います。それは楽観主義を刺激し、彼女の一日をより良い方法で動かす簡単な小さな行動です、と彼女は指摘します。 メロディアスな曲を歌う場合でも、お気に入りのプレイリストを作成する場合でも、好きな曲で少し幸せなダンスを楽しんでください。 Greater Good Science Centerによると、ダンスによって誘発された化学物質は前向きな感情を引き起こします。そのため、気分を盛り上げることができます。 2.何かを作成する お気に入りのものを描くことは、どこからでも実行できる簡単な演習であり、必要なのは、ペンと紙、または電話などのいくつかの資料だけです。風光明媚な風景であれ、愛する人の漫画であれ、あなたを幸せにする何かを描きましょう。これらの図面をジャーナルに保存して、特別な成果を祝う報酬を追跡すると役立つ場合があります。 別の創造的な活動があなたを呼んでいる場合は、スケッチパッドに限定しないでください。古い家具を塗り直して復活させるか、棚を再編成して空間に明るさをもたらします。 ...

2対1のスナック食品がカートに入れられることが多い場合は、ショッピング戦略を変更することをお勧めします。画像クレジット：Drazen Zigic / iStock / GettyImages フィットボディはキッチンで作られていると言う人もいます。それは本当かもしれませんが、成功した減量はスーパーマーケットで始まると言う方がおそらくより正確です。 あなたが栄養価の高い食品を買うとき、あなたはあなたの努力をサポートするために健康的な食事（そして軽食）を作る手段を持っています。一方、カートにジャンクフードをストックすると、コースを維持するのに苦労する可能性があります。 しかし、最善の意図があっても、あなたの買い物旅行はつまずく可能性があります。ここでは、NutritionHappensの創設者であるRDN、LDNのMay Zhuが、食料品店でよくある9つの間違いについて説明し、よりスマートに買い物をするための戦略を共有しています。 間違い1：あなたは境界線だけを買う 店の周囲を買い物するという昔からのアドバイス自体は悪いことではありません。ここで、果物、野菜、その他の新鮮で健康的な食品を見つけることができます。しかし、真ん中の通路に足を踏み入れなければ、逃してしまいます。 スーパーマーケットの中心部には、減量のための完全な勝利である多くの栄養価の高い食品オプション（マメ科植物、ナッツと種子、全粒穀物、冷凍果物と野菜を考えてください）があります。 さらに、ひよこ豆、インスタント玄米、冷凍野菜などの缶詰食品は、どんなライフスタイルにも便利に合うことができる迅速で健康的な食事を作ります、と朱は言います。 MyPlateアプリに食事を記録して、健康的で栄養価の高い食品でお皿を埋める方法を学びましょう。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 間違い2：缶詰と冷凍の食品通路を無視する あなたが生鮮食品のファンであるとしても、缶詰や冷凍の品種をこっそり食べてはいけません。 「実際、冷凍の果物や野菜は、新鮮なものと同じくらい栄養価が高いです」と朱は言います。 それは彼らが彼らの最高の熟度で凍っているので、彼らはあなたに良いビタミンとミネラルをすべて保持しているからです。 言うまでもなく、冷凍および缶詰のオプションは非常に便利で、事前に洗浄してみじん切りにしたものであり、新鮮なものよりも予算にやさしいとZhu氏は付け加えています。...

怠惰なケトダイエットでは、炭水化物の摂取量を追跡するだけでよく、他のマクロの追跡を延期することができます。画像クレジット：dashu83 / iStock / GettyImages あなたが超流行のケトダイエットを試すことに興味を持ったことがあるなら、あなたはおそらく食事療法が非常に制限的なガイドラインを持っていることに気づいたでしょう。一部の人にとっては、これらのルールを順守し、マクロを集計するという考えは圧倒的であり、怠惰なケト（従来のケトン食療法に対する制限の少ないひねり）を選ぶことを魅力的にしています。 人々はケトダイエットを維持するのが難しいと感じることができます、と登録栄養士のマリア・ソルバラ・モラは言います。 「これらのバリエーションは、負の副作用を緩和し、それをより魅力的で利用可能にするのに役立ちます」とモラは言います。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ しかし、怠惰なケトダイエットに従う前に、それが健康的な選択であるかどうか、そしてこの食事戦略に従うことがあなたの減量目標を達成するのに役立つかどうか疑問に思うかもしれません。これが専門家の言うことです。 怠惰なケトとは何ですか？ まず、従来のケトン食療法の仕組みについて復習します。ハーバードT.H.によると、この食事戦略のフォロワーはマクロを追跡し、典型的な内訳は脂肪70〜80％、炭水化物5〜15％、タンパク質10〜20％です。チャンスクールオブパブリックヘルス。 炭水化物を大幅に減らし、このマクロの混合を維持すると、ケトーシスが誘発されます。ケトーシスは、炭水化物に由来するブドウ糖（砂糖）の代わりに、体がエネルギーに脂肪を使用する状態です。脂肪とタンパク質の両方が非常に満足しているので、あなたはより少ないカロリーを消費するかもしれません、そしてそれはより多くのエネルギー消費と体重減少につながります、とクローガーヘルスの認可栄養士と上級栄養コーディネーターであるサムクレイマー、RDは言います。 しかし、マクロを追跡し、食事療法の厳格なガイドラインに準拠した食事を考案するのは難しい場合があります。 怠惰なケトを入力してください。これははるかに簡単なアプローチを提供します。炭水化物、脂肪、タンパク質を追跡するのではなく、炭水化物を集計するだけです。一部の専門家は、食事の全体的な栄養価に関係なく、高脂肪食を維持しているため、このスタイルを「ダーティ」と呼んでいます。 怠惰なケトダイエットのルールは何ですか？ 怠惰なケトとの決定的な違いは、細部への注意です。あなたの唯一の制限は、その5から10パーセントの炭水化物の範囲を維持することです。 「怠惰なケトでは、炭水化物が制限されている限り、栄養素の供給源について心配する必要はありません。これは、穀物、果物、野菜、単糖などの炭水化物の摂取を制限することが唯一のルールであることを意味します」とクレイマーは説明します。 怠惰なケトとのもう一つの違いは食べ物の選択です、とモラは言います。 厳格なケトは参加者に高度に加工された食品を避けるように勧めますが、本当の制限は炭水化物だけなので、汚れたケトや怠惰なケトにはもっと自由があります。...

アボカドトーストは、減量の朝食ローテーションに追加する、たんぱく質が豊富な料理です。画像クレジット：DronG / iStock / GettyImages その日の最初の食事となると、ドアから出て行く途中で手の届くところにあるものをつかむ傾向がありますか、それとも仕事に行く途中で最寄りのドライブスルーにぶつかる傾向がありますか？たぶんあなたは朝食を完全にスキップしますか？ あなたが体重を減らそうとしているなら、これらの戦略は役に立ちません。彼らはあなたの進歩を妨げているかもしれません。 しかし、良いニュースは、朝食を食べること、そして減量の目標を達成するのに役立つ朝食を食べることは、複雑で時間のかかるものである必要はないということです。それは実際には非常に単純な場合があります。 そもそも朝食を食べるだけで、コーヒーを飲まない、または単に飲むのではなく、始めるのに最適な場所です。しかしもちろん、あなたの食べ物の選択も重要です。午前中に何に手を伸ばすか、そして何を皿から外すかは次のとおりです。 あなたが体重を減らそうとしているときに食べる4つの朝食 あなたが体重を減らそうとしているならば、朝食をスキップしないでください、そしてそれを過度に複雑にしないでください。ここにいくつかの素晴らしい、簡単なオプションがあります。 1.スクランブルエッグ 健康的な量のタンパク質で1日を始めて、食事を順調に進めましょう。画像クレジット：robynmac / iStock / GettyImages 朝食用食品に関しては、炭水化物が大好きです。炭水化物には何の問題もありませんが、朝食は実際には炭水化物が豊富な食品（シリアル、ヨーグルト、フルーツ、オートミールなど）を多く食べ、その後タンパク質が少なくなる傾向があります。食品。 実際、米国農務省（USDA）の2020年7月のデータブリーフによると、アメリカ人は昼食時（31％）と夕食時（41％）にタンパク質のほぼ75％を食べ、朝食時に16％しか食べていません。 （残りはおやつで消費されます。） 脂肪や炭水化物と比較して、タンパク質は私たちの代謝に最大のブーストを与え、また最も満足のいくものであるため、体重を減らそうとしている場合、これは問題になる可能性があります。 ...

体重が減るとなぜウンチが増えるのか、そしてなぜその逆が起こるのか、その理由を紹介しよう。Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImagesこの記事でうんちの重さウンチをすると体重が減る？減量中のうんちの変化排便後に体が軽くなったと感じたことがある人は、不思議に思うかもしれない：ウンチをすると体重が減るのだろうか？ここでは、ニューヨークを拠点とする内科医で消化器病専門医のニケット・ソンパル医学博士がその疑問に答え、減量の旅の間に見られるかもしれない4つの大きな腸の変化について説明する。健康的な腸の動きとは？まず最初に、「便通の形は人それぞれですが、健康的な便通はほとんど結腸の形に似ていて、柔らかく、出るときに痛みを感じません」とソンパル医師は言う。参考までに、ブリストル便チャートをご覧ください。うんちの重さは？うんちの重さは、食べたもの、水分摂取量、体格によって変わります。例えば、メイヨークリニックによると、食物繊維の多い食品を食べると、ウンチの重量とサイズが増加する。2015年9月にCritical Reviews in Environmental Science and Technologyに掲載されたあるレビューによると、健康な成人は1日に平均128グラム（約4分の1ポンド）のうんこを出すが、これは調査した個人によって約51グラムから796グラム（0.1ポンドから1.75ポンド）の幅がある。また、このレビューでは、うんちの量が多ければ多いほど、1回の排便の重さは軽くなるとしている。うんちをすると体重は減るのか？うんちをするたびに体重が少し減るかもしれませんが、これは通常、うんち自体の重さだけです。前述したように、平均的な排便の重さは1/4ポンド程度であるため、ウンチをしたからといって体重が著しく減るということはない。Critical Reviews in Environmental Science and Technology*の2015年の総説によれば、ウンチは約75パーセントが水分で、残りの25パーセントはバクテリアの死骸、難消化性食物、コレステロール、その他の無機物質が混ざったものだという。つまり、ウンチをしても脂肪は減らないし、ウンチをしても体重は減らないのだ。(「脂肪便」について疑問に思っているのなら、クリーブランド・クリニックによれば、脂肪を多く含む食品を体内で分解できない場合に起こるものだ)。クリーブランド・クリニックによれば、体脂肪は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ったときに「燃焼」され、汗、尿、呼吸を通じて体外に排出される。体重が減るとなぜウンチが増えるのか、そしてなぜその逆が起こるのか、その理由を紹介しよう。Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImagesこの記事でうんちの重さウンチをすると体重が減る？減量中のうんちの変化排便後に体が軽くなったと感じたことがある人は、不思議に思うかもしれない：ウンチをすると体重が減るのだろうか？ここでは、ニューヨークを拠点とする内科医で消化器病専門医のニケット・ソンパル医学博士がその疑問に答え、減量の旅の間に見られるかもしれない4つの大きな腸の変化について説明する。健康的な腸の動きとは？まず最初に、「便通の形は人それぞれですが、健康的な便通はほとんど結腸の形に似ていて、柔らかく、出るときに痛みを感じません」とソンパル医師は言う。参考までに、ブリストル便チャートをご覧ください。うんちの重さは？うんちの重さは、食べたもの、水分摂取量、体格によって変わります。例えば、メイヨークリニックによると、食物繊維の多い食品を食べると、ウンチの重量とサイズが増加する。2015年9月にCritical Reviews in Environmental Science and Technologyに掲載されたあるレビューによると、健康な成人は1日に平均128グラム（約4分の1ポンド）のうんこを出すが、これは調査した個人によって約51グラムから796グラム（0.1ポンドから1.75ポンド）の幅がある。また、このレビューでは、うんちの量が多ければ多いほど、1回の排便の重さは軽くなるとしている。うんちをすると体重は減るのか？うんちをするたびに体重が少し減るかもしれませんが、これは通常、うんち自体の重さだけです。前述したように、平均的な排便の重さは1/4ポンド程度であるため、ウンチをしたからといって体重が著しく減るということはない。Critical Reviews in Environmental Science and Technology*の2015年の総説によれば、ウンチは約75パーセントが水分で、残りの25パーセントはバクテリアの死骸、難消化性食物、コレステロール、その他の無機物質が混ざったものだという。つまり、ウンチをしても脂肪は減らないし、ウンチをしても体重は減らないのだ。(「脂肪便」について疑問に思っているのなら、クリーブランド・クリニックによれば、脂肪を多く含む食品を体内で分解できない場合に起こるものだ)。クリーブランド・クリニックによれば、体脂肪は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ったときに「燃焼」され、汗、尿、呼吸を通じて体外に排出される。うんちをするときにカロリーを消費するのは、どんな体の動きや機能でもカロリーを消費するのと同じである（呼吸、食事など）。うんちをすることでどれだけのカロリーが消費されるのか、正確な推定値はないが、かなり少ないだろう。その逆はどうだろう：便秘は体重増加の原因になるか？ウンチの重量は前述のように変化するので、腸が逆流すると体重計の数値がわずかに上昇する可能性はある。しかし、この変化は正常な体重変動の範囲内であり、長期的な体重増加につながることはありません。むしろ、便秘と体重増加には関連性があります。なぜなら、便秘を引き起こす一般的な原因である、食生活の乱れ、水分補給不足、運動不足は、体重増加にもつながるからです。減量中にうんちが変わる4つの方法1.うんちの回数が増えるポーセリン・スローンに行く回数が増えた？それはおそらく、減量計画における健康的な食生活の変化によるものでしょう。野菜や果物をたくさん食べれば、毎日ウンチが出るようになります。「植物性食品を多く食べると、便に含まれる水溶性食物繊維の量が増えます。食物繊維は「直腸の膨張を促し、トイレに行く回数を増やします」とソンパル博士は説明する。運動量が多ければ、より規則的なウンチが出ることもある。「運動は腹部のすべてを圧迫します」とソンパル博士は言う。言い換えれば、"腹筋が文字通りウンチを促している "ということです」。つまり、ウンチをするために目が覚めるようなら、腸に基礎疾患がある可能性があるということだ。関連記事ウンチとワークアウトが関係している3つの方法

ダイエットに最適なフルーツは、食物繊維が豊富で低カロリーのものだ。誤解しないでほしい：生の丸ごとの食べ物のことを言うのであれば、「悪い」果物など存在しない。しかし、もしあなたが体重を落とそうとしているなら、果物を食べることがダイエットに役立つのか、また、ダイエットに最適な果物はどれなのか、疑問に思うかもしれない。まず最初に、痩せる果物はありません。あるフルーツを食べたからといって、脂肪が溶けたり、体重計の数値が下がったりすることはありません。第二に、ダイエットに最適な果物に関する研究はそれほど多くなく、中には特定の果物の生産者から資金提供を受けているものもある。とはいえ、果物と減量は密接な関係にあります。その主な理由は？すべての果物には食物繊維が含まれています。2020年2月にThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載されたランダム化比較試験のレビューとメタアナリシスを含む複数の研究によると、食物繊維の多い食事を摂ることは体重減少を促進する傾向がある。食物繊維は腹持ちがよく、カロリーをあまり増やさなくても食事のかさを増やしてくれるからだ。しかし、ダイエットに効果的な果物は食物繊維だけではありません。どの果物も、体の様々なシステムをサポートする栄養素のパッケージなのです。ですから、どのような目的であれ、以下に挙げた減量に最適な果物のリストだけを食べるのはやめましょう。好きなフルーツを好きなだけ食べましょう。フルーツ全般をより多く食べることができるのであれば、健康全般をサポートすることになる。1.リンゴリンゴにはウルソール酸が含まれており、健康的な代謝に関係している。Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImagesリンゴはダイエットに良い食品か？もちろんだ。リンゴは低カロリー、低脂肪で甘いものが好きな人には最適だ。アメリカ農務省によると、中くらいのリンゴ1個のカロリーは104キロカロリー、脂肪は1/2グラム以下だ。しかし、りんごがダイエットに良い理由は他にもたくさんある。食物繊維中くらいのリンゴ1個には約5グラムの食物繊維が含まれており、ダイエットに適したおやつと言える。食物繊維のおかげで、ダイエットに最適なリンゴは丸ごと1個です。2009年4月に行われたAppetite誌の古い研究によると、りんごはアップルソースよりも食べ応えがあり、りんごジュースよりも食べ応えがある。この研究では、食事の約15分前にリンゴを食べると、リンゴのカロリーを考慮しても、食事中に食べるカロリーが少なくなる可能性があることもわかった。そのため、減量のために果物を食べるなら食事の直前がベストだと考える人もいる。ダイエットに最適なフルーツは、食物繊維が豊富で低カロリーのものだ。誤解しないでほしい：生の丸ごとの食べ物のことを言うのであれば、「悪い」果物など存在しない。しかし、もしあなたが体重を落とそうとしているなら、果物を食べることがダイエットに役立つのか、また、ダイエットに最適な果物はどれなのか、疑問に思うかもしれない。まず最初に、痩せる果物はありません。あるフルーツを食べたからといって、脂肪が溶けたり、体重計の数値が下がったりすることはありません。第二に、ダイエットに最適な果物に関する研究はそれほど多くなく、中には特定の果物の生産者から資金提供を受けているものもある。とはいえ、果物と減量は密接な関係にあります。その主な理由は？すべての果物には食物繊維が含まれています。2020年2月にThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載されたランダム化比較試験のレビューとメタアナリシスを含む複数の研究によると、食物繊維の多い食事を摂ることは体重減少を促進する傾向がある。食物繊維は腹持ちがよく、カロリーをあまり増やさなくても食事のかさを増やしてくれるからだ。しかし、ダイエットに効果的な果物は食物繊維だけではありません。どの果物も、体の様々なシステムをサポートする栄養素のパッケージなのです。ですから、どのような目的であれ、以下に挙げた減量に最適な果物のリストだけを食べるのはやめましょう。好きなフルーツを好きなだけ食べましょう。フルーツ全般をより多く食べることができるのであれば、健康全般をサポートすることになる。1.リンゴリンゴにはウルソール酸が含まれており、健康的な代謝に関係している。Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImagesリンゴはダイエットに良い食品か？もちろんだ。リンゴは低カロリー、低脂肪で甘いものが好きな人には最適だ。アメリカ農務省によると、中くらいのリンゴ1個のカロリーは104キロカロリー、脂肪は1/2グラム以下だ。しかし、りんごがダイエットに良い理由は他にもたくさんある。食物繊維中くらいのリンゴ1個には約5グラムの食物繊維が含まれており、ダイエットに適したおやつと言える。食物繊維のおかげで、ダイエットに最適なリンゴは丸ごと1個です。2009年4月に行われたAppetite誌の古い研究によると、りんごはアップルソースよりも食べ応えがあり、りんごジュースよりも食べ応えがある。この研究では、食事の約15分前にリンゴを食べると、リンゴのカロリーを考慮しても、食事中に食べるカロリーが少なくなる可能性があることもわかった。そのため、減量のために果物を食べるなら食事の直前がベストだと考える人もいる。ピールパワーリンゴの皮をむいてはいけない。外側の皮にはウルソール酸という化合物が含まれている。2017年3月のObesity Reviews誌の論文は、ウルソール酸に関する研究を分析し、この化合物が熱発生（カロリー消費）と骨格筋量の増加、および体力の向上につながると結論づけた。グリーンリンゴの栄養価はどの品種も同じようなものなので、ダイエットに最適なリンゴは、あなたが好きなリンゴです。しかし、青リンゴは赤リンゴや黄リンゴよりも、ほんの少しダイエットに効果があるかもしれません。2014年10月のFood Chemistry誌の研究によると、グラニースミスりんごは、動物の腸内の善玉菌を増やすのに役立つある種のポリフェノールと食物繊維を最も多く含む傾向にある。もちろん動物は人間ではない。しかし、肥満の人は腸内の「善玉」菌のレベルが低い傾向があり、代謝障害や炎症のリスクを高める可能性がある。梨はどうでしょう？リンゴと梨の両方を食事に加えると、ダイエットに効果的かもしれない。Nutrition*誌に掲載された2003年の研究では、体重過多の441人の女性（この研究ではこの用語を使用）を無作為に割り付け、12週間、毎日3回、リンゴ、梨、オートクッキーのいずれかを間食として食べさせた。リンゴか梨を食べた人は平均3キロ近く体重が減ったのに対し、クッキーを食べた人の体重は微々たるものだった。2.スイカスイカがダイエットに良い理由は、その名前にある。Image Credit:DeeNida/iStock/GettyImagesスイカはいつ食べても美味しいが、水分補給ができるので特に夏にぴったりだ。米国農務省によれば、果物の90％以上が水分だ。これは1日に必要な水分を満たすのに役立つだけでなく、満腹感を維持することで体重管理にも役立つ。Nutrients*に掲載された2019年3月の小規模研究で、この理論が検証された。過体重と肥満の成人33人が、同じカロリーのおやつを毎日食べた：新鮮なスイカ2カップ、または低脂肪クッキー。4週間後、スイカを食べたグループは、クッキーを食べたグループに比べて、体重が大幅に減少し、ウエストのくびれが減り、食後の満腹感が増した。減量の準備はできていますか？morefit.euの減量キックスタート・プログラムで成功への準備を整えましょう。3.ベリー類ブラックベリーは食物繊維を多く含むため、減量に最適なベリーのひとつである。Image Credit:Sanny11/iStock/GettyImagesダイエットに最適なフルーツは、食物繊維が豊富で低カロリーのものだ。誤解しないでほしい：生の丸ごとの食べ物のことを言うのであれば、「悪い」果物など存在しない。しかし、もしあなたが体重を落とそうとしているなら、果物を食べることがダイエットに役立つのか、また、ダイエットに最適な果物はどれなのか、疑問に思うかもしれない。まず最初に、痩せる果物はありません。あるフルーツを食べたからといって、脂肪が溶けたり、体重計の数値が下がったりすることはありません。第二に、ダイエットに最適な果物に関する研究はそれほど多くなく、中には特定の果物の生産者から資金提供を受けているものもある。とはいえ、果物と減量は密接な関係にあります。その主な理由は？すべての果物には食物繊維が含まれています。2020年2月にThe American Journal of Clinical Nutritionに掲載されたランダム化比較試験のレビューとメタアナリシスを含む複数の研究によると、食物繊維の多い食事を摂ることは体重減少を促進する傾向がある。食物繊維は腹持ちがよく、カロリーをあまり増やさなくても食事のかさを増やしてくれるからだ。しかし、ダイエットに効果的な果物は食物繊維だけではありません。どの果物も、体の様々なシステムをサポートする栄養素のパッケージなのです。ですから、どのような目的であれ、以下に挙げた減量に最適な果物のリストだけを食べるのはやめましょう。好きなフルーツを好きなだけ食べましょう。フルーツ全般をより多く食べることができるのであれば、健康全般をサポートすることになる。1.リンゴリンゴにはウルソール酸が含まれており、健康的な代謝に関係している。Image Credit:RichLegg/iStock/GettyImagesリンゴはダイエットに良い食品か？もちろんだ。リンゴは低カロリー、低脂肪で甘いものが好きな人には最適だ。アメリカ農務省によると、中くらいのリンゴ1個のカロリーは104キロカロリー、脂肪は1/2グラム以下だ。しかし、りんごがダイエットに良い理由は他にもたくさんある。食物繊維中くらいのリンゴ1個には約5グラムの食物繊維が含まれており、ダイエットに適したおやつと言える。食物繊維のおかげで、ダイエットに最適なリンゴは丸ごと1個です。2009年4月に行われたAppetite誌の古い研究によると、りんごはアップルソースよりも食べ応えがあり、りんごジュースよりも食べ応えがある。この研究では、食事の約15分前にリンゴを食べると、リンゴのカロリーを考慮しても、食事中に食べるカロリーが少なくなる可能性があることもわかった。そのため、減量のために果物を食べるなら食事の直前がベストだと考える人もいる。ピールパワーリンゴの皮をむいてはいけない。外側の皮にはウルソール酸という化合物が含まれている。2017年3月のObesity Reviews誌の論文は、ウルソール酸に関する研究を分析し、この化合物が熱発生（カロリー消費）と骨格筋量の増加、および体力の向上につながると結論づけた。グリーンリンゴの栄養価はどの品種も同じようなものなので、ダイエットに最適なリンゴは、あなたが好きなリンゴです。しかし、青リンゴは赤リンゴや黄リンゴよりも、ほんの少しダイエットに効果があるかもしれません。2014年10月のFood Chemistry誌の研究によると、グラニースミスりんごは、動物の腸内の善玉菌を増やすのに役立つある種のポリフェノールと食物繊維を最も多く含む傾向にある。もちろん動物は人間ではない。しかし、肥満の人は腸内の「善玉」菌のレベルが低い傾向があり、代謝障害や炎症のリスクを高める可能性がある。梨はどうでしょう？リンゴと梨の両方を食事に加えると、ダイエットに効果的かもしれない。Nutrition*誌に掲載された2003年の研究では、体重過多の441人の女性（この研究ではこの用語を使用）を無作為に割り付け、12週間、毎日3回、リンゴ、梨、オートクッキーのいずれかを間食として食べさせた。リンゴか梨を食べた人は平均3キロ近く体重が減ったのに対し、クッキーを食べた人の体重は微々たるものだった。2.スイカ