MMAチャンピオンのマイケルチャンドラーは、トレーニングの前にゾーンに入るための彼のトップトリックを共有しています。画像クレジット：マイケルチャンドラー 夕食に何を料理するかわからないときは、食通のInstagramアカウントをスクロールします。ワークアウトのアイデアが足りなくなったら、YouTubeに新しいルーティンを求めます。しかし、あなたが不足していることを解決する動機がいつですか？スマートフォンを手に取って検索するほど簡単ではありません。 プロスポーツ選手からそれを取りなさい。あらゆるフィットネスレベルの人々が時々意欲の欠如に苦しんでいますが、3度の世界チャンピオンMMAファイターとモンスターがスポンサーとなっているアスリートのマイケル・チャンドラー：あなたの動く能力に感謝してください。 「私はエリートレベルで戦うことができることに恵まれていることを思い出したいと思います。そして、私がしていることをするために与えられた贈り物に気づきます」とチャンドラーは言います。次回、ワークアウトに意欲がなくなったときは、立ち止まって、なぜそれを行うのかを考えてください。あなたの健康を大事にすること、力強く感じること、または後で心地よいエンドルフィンを吸収することはすべて素晴らしい選択肢です。 チャンドラーが自分自身を汗モードにするために依存している別のツールがあります：モンスターエナジーゼロウルトラ。エクササイズとエナジードリンクは混ざらないと思っていたかもしれませんが、チャンドラーは記録を正すためにここにいます。 「大学レスリングの頃からモンスターを飲んでいます」と彼は言う。 「私がテストのために詰め込んでいたか、午前6時のトレーニングの後にピックアップが必要かどうかにかかわらず、モンスターは常に私にその追加のブーストを与えました。」さらに、Monster Ultraにはさまざまな無糖フレーバーがあるため、砂糖なしでワークアウトを粉砕できます。 やる気を維持する方法について、アスリートが承認したさらに多くのヒントが必要ですか？チャンドラーが彼の最も過酷なトレーニングを通してどのように活力とインスピレーションを維持しているかを確認するために読み続けてください。 モンスターがスポンサーとなっているアスリートのマイケルチャンドラーは、3度の世界チャンピオンのMMAファイターであり、トレーニングのモチベーションに苦しんでいることもあります。画像クレジット：モンスターエナジー 達成可能な目標を設定する 朝6時にベッドから飛び降りてカーディオセッションを壊し、さらに1時間スヌーズすることを自分に誓ったことは何回ありますか？チャンドラーによると、やる気を維持することは、あなたのライフスタイルに合った目標を設定することから始まります。 「マラソンを走ることから始める代わりに、2マイル、3マイルにして、上に向かって進んでください」と彼は言います。 「小さな勝利は、あなたが改善し成長する能力があることを思い出させ、あなたをさらに前進させるでしょう。」 達成可能な目標とメンタリティが感謝の気持ちにシフトすることを組み合わせると、モチベーションのための絶対確実な公式が得られます、と彼は言います。 「歩く、走る、活動する能力のある腕と脚に恵まれているなら、「私は運動しなければならない」ではなく、「私は運動するようになる」と見なすべきです。」 エネルギッシュなプレワークアウトドリンクを選ぶ 彼の考え方が正しい場所にあると、チャンドラーは彼のモチベーションがまだ少しプッシュを必要としているときにエナジードリンクに目を向けます。 「私はモンスターの多種多様な飲み物と、トレーニングのあらゆるレベルで、すべての人のための製品がどのようにあるかが大好きです」と彼は言います。 ...

たくさんの果物や野菜をブレンダーに入れるのは、ビタミンCを手に入れる簡単でおいしい方法です。画像クレジット：Johner Images / JohnerImagesロイヤリティフリー/ GettyImages オレンジはビタミンCの顔かもしれませんが、柑橘類はCの優れた供給源ですが、この栄養素を多く含む他の食品が豊富にあります。 国立衛生研究所によると、ビタミンCはコラーゲンの生成から鉄の吸収の増加、汚染や太陽からのフリーラジカルとの戦いまで、私たちの体で多くの重要な役割を果たしているため、これは朗報です。 ビタミンCのもう一つの重要な機能は私たちの免疫システムをサポートすることです。十分なビタミンCを摂取しても、必ずしも風邪をひくのを防ぐことはできませんが、 American Journal of Lifestyle Medicine の2016年5月の記事によると、重症度と期間を軽減するのに役立ちます。 あなたの食事療法は特定の栄養素を欠いていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ では、食事のどこからビタミンCを摂取できますか？ビタミンCが豊富な食料源には、すべての柑橘類、イチゴ、キウイ、マンゴー、パパイヤ、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマンなどの多くの果物や野菜が含まれます。 これらの果物と野菜の組み合わせをブレンドすることは、さまざまなビタミンC食品を食べ、あなたの毎日の要件を満たす簡単な方法です。したがって、これらのビタミンCスムージーレシピを試して、免疫システムをサポートしてください。 1.ブラッドオレンジとカシュースムージー ブラッドオレンジと柿がこれをビタミンCが豊富なスムージーにします。画像クレジット：knik / Adob​​e Stock カロリー：488...

これらの5つの風味豊かな植物ベースのディナーレシピは、過小評価されているオクラをレーダーに載せます。画像クレジット：from_my_point_of_view / iStock / GettyImages 芽キャベツとコラードグリーンのすぐ上にあるオクラは、野菜に関しては見過ごされがちです（OK、技術的には果物ですが、要点はわかります）。 そして、この過小評価されている植物は、農産物の通路を熟読しているときは最優先事項ではないかもしれませんが、そうすべきです。マイルドな味と独特の食感で、オクラは、長くて細いチューブのような形で女性の指としても知られていますが、お皿や味覚に多くのことを提供できます。 USDAによると、調理されたオクラ1カップには、4グラムの繊維（1日の推奨値の16％）、3グラムのタンパク質、およびビタミンCとK、カルシウムとマグネシウムなどのさまざまなビタミンとミネラルが含まれています。 これらの5つの風味豊かなオクラレシピは、オクラをどうするかを正確に示しているので、最終的にこのスーパー野菜を食事プランに追加することができます。 1.エビとチェダーのグリッツボウルとオクラの煮込み この心地よいエビとグリッツは、オクラの煮込みの側面と完璧に調和します。画像クレジット：Arthur Bovino / morefit.eu コンフォートフードに関しては、エビや安っぽいグリッツなどの南部の主食がリストのトップにあります。この健康的なバージョンは風味を損なうことはありませんが、エビ、オクラ、トマトなどの栄養価の高い成分はカロリー数を低く抑えます。たんぱく質を詰めたボウルあたり300カロリー未満で、カロリーバンクを壊すことなくチェダーチーズを少し追加することもできます。 オクラの煮込みレシピと栄養情報が入ったエビとチェダーのグリッツボウルをここで入手してください。 2.オクラ、ニョッキ、ひよこ豆を使ったギリシャのガンボ この植物ベースのガンボは、ひよこ豆、ニョッキ、オクラが特徴です。画像クレジット：The Hungry Bites ひよこ豆は、このシンプルなワンポットのギリシャ風の「ガンボ」レシピで植物ベースのタンパク質を提供し、30分以内にまとめられます。この地中海料理の食欲をそそる味の秘密は、オクラとトマトの組み合わせです。料理の天国で作られたマッチで、オクラの素朴な味はトマトのピリッと酸味によって強化されます。新鮮なオクラが見つかりませんか？冷凍品種も同様に機能します。 グルテンアレルギーや過敏症のある人は、代わりにグルテンフリーのニョッキをキューブポテトに交換してください。 ...

堆肥化は環境に利益をもたらし、あなた自身の裏庭の植物に栄養を与えるのに役立ちます。画像クレジット：svetikd / iStock / GettyImages しばらくの間、食べ物やスクラップを堆肥にしたいと思っているなら、ここにいくつかの良いニュースがあります：始めるのは信じられないほど簡単です！必要なのはいくつかの重要なアイテムだけであり、環境とあなた自身の裏庭（または地元のコミュニティガーデン）の両方に利益をもたらすでしょう。 米国環境保護庁（EPA）によると、堆肥は土壌の成長を助けるために土壌に加えることができる有機材料です。私たちが捨てる物のほぼ30％には、代わりに堆肥を作るために使用できる生ごみや庭の廃棄物が含まれています。そうすることで、その廃棄物が埋め立て地に入らないようにします。そうしないと、スペースを取り、メタンと呼ばれる強力な温室効果ガスを放出します。 さらに、庭で堆肥を使用したり、コミュニティガーデンに寄付したりすると、土壌を豊かにし、植物の病気を抑え、化学肥料の必要性を減らすことができます。これが今日の自宅での堆肥化の方法です。 堆肥にする5つの一般的な方法 あなたがアパートに住んでいるか、あなたが堆肥にすることができる庭を持っているかどうかにかかわらず、あなたが堆肥にすることによってあなたの環境フットプリントを下げることができるいくつかの方法があります。 生ごみを寄付する：最初の選択肢は、ふたを閉めた堆肥バケツに生ごみを集めて、堆肥収集組織に渡すことです。 CompostNow.orgにアクセスして、地元の堆肥回収サービスを見つけるか、ShareWaste.comにアクセスして、堆肥を作り、スクラップを使用できる隣人を見つけることができます。 ビン内の堆肥：自分で堆肥を作るには、簡単な堆肥ビンを購入または作成し、材料を回転させて2〜3日ごとに堆肥の山に通気します。ワシントン州立大学によると、そうすることで、空気が材料を分解している微生物に到達できるようになります。独自のビンを作ることは、曝気のためにプラスチック容器に穴を開けるのと同じくらい簡単です。 コンポストタンブラーを使用する：コンポストタンブラーは通常大きすぎて中に入れられないため、広々としたバルコニーや庭がある場合は、これが適切なオプションになる可能性があります。タンブラーには、内容物を通気して混合するのに役立つハンドルまたは別のツールが装備されており、EarthEasyによると、堆肥からの熱を保護するために完全に密閉されています。 堆肥の山を作成する：裏庭の山に堆肥の材料を集めるだけですが、ニューヨーク州環境保全省によると、空気を追加して分解をスピードアップするには、定期的に回すか混合する必要があります。環境保全の。パイルが濡れすぎた場合は、シュレッダー新聞、おがくず、または葉を追加します。乾燥しすぎている場合は、少量の水を加えます。 ワームを使用して堆肥にする：確かに、ワームを堆肥にする必要はありませんが、プロセスをスピードアップするのに役立ちます。 「ワームは微生物よりもはるかに大きいため、はるかに多くの物質を処理できます」と、堆肥化可能な製品を提供するWorldCentricのゼロウェイストマネージャーであるLaurenOlsonは述べています。ミミズ堆肥化、またはワームによる堆肥化に興味がある場合は、ワームに適切な量の酸素と水を供給する特別なタイプのビンが必要になります。購入することも、自分で作ることもできます（EPAはステップバイステップガイドを提供しています）。 堆肥化に必要なもの 堆肥化を始めるために必要な2つの基本的なものがあります：炭素が豊富な「茶色」のアイテムと窒素が豊富な「緑」のアイテムです。一般に「ブラウン」または「グリーン」と呼ばれていますが、素材が必ずしもこれらの色であるとは限らないことに注意してください。 炭素が豊富な「茶色」のアイテムは次のとおりです。 枯れ葉 ブランチ ...

私たちはそれを理解しました、誰も食べ物を無駄にしたくないです、しかし時々あなたは後悔するより安全である方が良いです、画像クレジット：morefit.euクリエイティブ それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 一晩カウンターに座っていた箱からピザのスライスをこすり落としたことがありますか？ブランチがとてものんびりしていて、数時間後、テーブルの上の卵とベーコンを2回目のラウンドで選び始めましたか？ 食品安全の専門家は、この種の行動は賢明ではなく、食中毒になるためのレシピであると言います。 食べ物はどれくらい安全に座ることができますか？ 米国農務省（USDA）によると、夕食を作ったり、テイクアウトを注文したり、レストランでの食事の残り物を箱に入れたりした後、その食品は2時間以内に冷蔵庫に保管する必要があります。 また、外気温が暖かくなると、タイムラインが短くなります。華氏90度に達すると、USDAによると、食品は1時間しか安全に取り残せません。次のピクニックでそのことを覚えておいてください。 この2時間のガイドラインには、非常に正当な理由があります。室温にある食品は、友好的でないバクテリアの繁殖地を作ります。 「バクテリアは華氏40度から140度の温度で放置されると、食品上で急速に増殖する可能性があります」と、栄養と食品安全の専門家であり、TheCreate-Your-のベストセラー料理本の著者であるTobyAmidor、RD、FANDは述べています。プレート糖尿病クックブック。 実際、その温度範囲は通常、「危険ゾーン」と呼ばれます。これは、黄色ブドウ球菌、サルモネラ菌などの細菌の増殖に非常に適しているためです。 USDAによる、 Escherichia coli および Campylobacter 。 「これらのバクテリアは、摂取すると食品媒介性の病気を引き起こす可能性があります」と、国際食品情報評議会（IFIC）の食品技術コミュニケーションのディレクターであるタミカシムズは言います。 食料品はどうですか？ 冷蔵庫から食べ物を捨てることができる期間に関するこのガイドラインは、食料品にも当てはまります、とAmidorは言います。 「これが、食料品の買い物に行く場合、家に帰る直前に市場が最後の停車地になるように旅行を計画する必要がある理由です」と彼女は言います。...

重要なのは、寒さが本当に始まる前に、すぐに亜鉛を摂取することです。画像クレジット：dragana991 / iStock / GettyImages 最善の選択肢は、風邪をひかないようにすることですが、風邪を引いた場合、次善の策はそれを早く乗り越えることです。必須微量元素であるミネラル亜鉛は、まさにそれを行うのに役立つかもしれません。 「亜鉛サプリメントが風邪と戦うのに役立つ可能性があることを示唆するいくつかの証拠に基づく研究があります」と、内科医でペルソナニュートリションの医療諮問委員会のメンバーであるハリーオケン医学博士は言います。 それはすべてタイミングの問題です：風邪の最初の日以内に、つまり症状が最初に現れてから24時間以内に亜鉛サプリメントを服用すると、風邪が続く時間と症状が全体的にどれほど悪いかを減らすことができます。 The Journal of Family Practice の13件のランダム化試験の2011年11月のメタアナリシス。 しかし、なぜ亜鉛をポップすると風邪が短くなり、症状が緩和されるのでしょうか？メイヨークリニックによると、このミネラルは、風邪の原因となるウイルスであるライノウイルスが上気道で快適に増殖するのを防ぐのに役立つ可能性があります。 風邪にかかる亜鉛の量 Open Forum Infectious Diseases に掲載された2017年4月のメタアナリシスによると、亜鉛ロゼンジを服用すると、通常の3倍の速さで風邪から回復することができます。 「私の患者が風邪をひいて亜鉛を追加したい場合は、亜鉛を菱形（10〜20ミリグラム）で3〜7日間服用することをお勧めします」とOken博士は言います。 亜鉛RDAと上限 ...

あなたはプロバイオティクスがあなたの腸に利益をもたらすことができることを知っていますが、それらが口臭や高コレステロールと戦うのにも役立つかもしれないことを知っていましたか？画像クレジット：morefit.euクリエイティブ あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 健康的な消化との関連で最もよく知られているプロバイオティクスは、キムチ、味噌、ヨーグルトなどの発酵食品など、多くの食品に自然に含まれています。それらはまた栄養補助食品の形で来ます、そしていくつかの食品ブランドはそれらを彼らの製品に加えることを取りました（最近、あなたはプロバイオティクスアイスクリームさえ見つけることができます！）。 食品またはサプリメントの形のプロバイオティクスが優れているかどうかはまだ議論の余地があります。特定の条件は食品ベースのプロバイオティクスから恩恵を受けるようですが、これは常にそうであるとは限りません。 International Journal of Food Microbiology の2010年12月の研究では、参加者がヨーグルト（プロバイオティクスの優れた供給源）またはプロバイオティクスピルのいずれかを摂取した後のヒトの唾液と糞便のサンプルを調べ、両方のオプションが体に同等の量の微生物。 クリーブランドクリニックによると、プロバイオティクスは腸の健康に役立つという評判がありますが、全身をサポートできる可能性があります。プロバイオティクスは自然に人間のシステムの一部ですが、食物やサプリメントを通じて摂取量を増やすことは、健康を改善するための良い方法です。 「心臓の健康に関しては、腸内細菌叢の正確な影響を理解するためにさらなる研究が必要ですが、腸が消化以上に影響を与えることがわかっています。」 そして確かに、これらの有益なバクテリアに関してなされるべき多くの仕事がまだありますが、多くの研究が質問に答えます、プロバイオティクスは何をしますか？これが要約です。 あなたの気分が上がるかもしれません 私たちの微生物叢と私たちの脳の間のリンクを説明するために使用される用語である腸と脳の接続について聞いたことがあるかもしれません。研究はまだ初期段階にありますが、新しい研究は、プロバイオティクスがメンタルヘルスに有益な効果をもたらす可能性があることを示唆しています。 ジャーナル Gastroenterology の2017年8月の研究では、過敏性腸症候群（IBS）と軽度から中等度の不安および/またはうつ病の参加者の64％が、6週間毎日プロバイオティクスサプリメントを摂取していることがわかりましたその間にうつ病の症状が減少したと報告されています。 非アクティブなプラセボを服用している人のわずか32％が同様の結果を示しました。この研究はまた、MRI検査で、プロバイオティクスを服用している人は、気分を扱う脳の部分に大きな変化があることを示しました。調査結果は、プロバイオティクスが抗うつ特性を持つ可能性があることを示唆している、と研究者らは述べています。 2016年3月の Nutrition...

炎症を抑えるために、これらの7つの炎症性の朝食用食品を避けて1日を始めましょう。画像クレジット：nitrub / iStock / GettyImages 朝食は、炎症と戦うのに役立つ体の食べ物を与えるその日の最初の機会です。しかし、あまりにも頻繁に、私たちは朝食プレートに炎症反応を引き起こす可能性のあるものを積み上げます。 短期間の急性炎症は、体の防御をトリガーして外来の侵入者を攻撃するのに役立つツールですが（一般的な風邪をかわしたり、傷を癒したりするなど）、慢性炎症はより大きな問題です、レスリー・ランジュヴァン、RD、著者< em> Anti-Inflammatory Kitchen Cookbook およびWholeHealth Nutritionの共同所有者は、morefit.euに語っています。 慢性炎症は、免疫系が脅威から身を守るために過剰に活動し（とりわけ炎症性の食事から生じる可能性があります）、体がサイトカインなどの炎症性分子のレベルの上昇を分泌するときに起こります、とLangevinは説明します。しかし、長期的には、この一定の炎症状態は体に大きな損傷を与える可能性があります。 確かに、持続的な炎症は、体重増加、消化管の問題、2型糖尿病、心臓病、アレルギー、関節炎、その他の自己免疫状態、慢性的な痛みや倦怠感に関連しているとランゲビン氏は言います。 炎症を引き起こすこれらの7つの不健康な朝食用食品を避けて、一日を始めましょう。 1.ペストリー マフィンからドーナツ、ペストリー、焼き菓子、朝食までさかのぼりますが、これらの午前中のお菓子はあなたの全体的な健康を妨害している可能性があります。これは、精製された炭水化物と糖分が多いことで有名であり、血糖値を急上昇させて炎症反応を引き起こすためです、とランゲビン氏は言います。 さらに、焼き菓子は、飽和脂肪やオメガ6脂肪を多く含むバターや植物油を使用することが多く、過剰に食べると炎症を起こしやすくなると彼女は付け加えています。 定期的に朝食にこれらの高脂肪、高糖の菓子を食べると、体重が増える可能性があります。太りすぎの人はより多くの炎症性分子を分泌する傾向があるため、体内の脂肪または脂肪組織のレベルが高いことは、さらに多くの炎症の危険因子であるとランゲビン氏は言います。 ヒント たまにマフィンやドーナツを楽しみたい場合は、健康的で炎症の少ないバージョンを焼いてください。手始めに、レシピの白い小麦粉の少なくとも半分を、オーツ麦や全粒小麦粉などの全粒粉に置き換えます。また、オメガ3や繊維を増やすためにアマニを加えたり、果物を取り入れたり、超軽量のオリーブオイルを使用したりすることもできます。...