ハーフマラソン前の朝食にはオートミールがおすすめです。Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages この記事で ハーフマラソンの栄養 前日 前日 当日朝 ハーフマラソンに出場するのは大変な快挙であり、規律と献身、そして厳しいトレーニングを必要とします。 そして、最高のレースをするためには、適切な燃料を体に供給することが不可欠です。 レース当日の食事はとても重要ですが、大会の数日前、あるいは数週間前の食事も重要です。 ハーフマラソンの前に何を食べるかには多くのポイントがあり、あなたが選ぶ食べ物があなたのパフォーマンスを左右することもあるのです。 ハーフマラソンまでの補給食 ハーフマラソンを走る数日前は、カロリーや炭水化物の摂取を制限する時期ではありません。...

ハイパーエクステンションは、ウエストを大きくするのに最適な方法です。Image Credit:undrey/iStock/GettyImages 筋肉質な大きなウエストは、あなたを強く力強く見せてくれます。 腹筋、斜角筋、腰の筋肉は、ウエストのすべての側面に胴回りを追加し、この効果を高めます。 脂肪を増やさないようにしましょう。 大きなウエストを手に入れるには、的を絞った筋力トレーニング・エクササイズを行い、筋肉の増加を促し、脂肪の増加を禁じる食事を摂りましょう。 今日のビデオ ヒント 腹筋をターゲットにしたエクササイズで、しっかりしたウエストを作りましょう。 徐々に体重を増やす ウエスト周りの筋肉を大きくするためには、重量を増やし、適度なレップ数（8～12レップ）でセットする必要があります。 これらのエクササイズに多くの重量を追加する前に、すでに体幹の強さのしっかりとした基礎を持っている必要があります。 背骨を怪我から守るためにも、徐々に重量を増やしていくことが大切です。 他のウェイトトレーニングのルーチンと同様に、上達とバリエーションが重要です。 コアの筋肉を新しいストレスに適応させ続けるために、重量や量を増やし、数週間ごとにエクササイズを変えていきましょう。 ...

上反足になると、着地時に足が外側に倒れてしまいます。 アシックスはこれを防ぐために最高のシューズを作っています。 この記事で 選び方 総合的なベスト トレイルランニングに最適 安定性 スーピネーションの効果 ショッピングのヒント 新しいウォーキングシューズやランニングシューズを探すとき、"supination"（腹斜位）という言葉に出会うことでしょう。 実際、仰臥位の人のために特別に作られたシューズもあります。 スーピネーション（アンダープロネーションとも呼ばれる）は、3つの主要なプロネーションのうちの1つです（他の2つはニュートラルとオーバープロネーション）。 プロネーションとは、一歩一歩着地するときに、体重を分散させるために足がどのように動くかということです。...

ヨガのポーズを作るカラスのポーズやウォリアーIIIポーズのようなポーズは、筋肉を獲得して強さを構築するのに役立ちます。 人々は通常、強さを構築するのではなく、柔軟性を高めるためにヨガに目を向けます。確かに、ヨガはボディービルダーやパワーリフターの究極の筋肉の構築と正確に関連しているわけではありませんが、それでも筋肉を活性化する素晴らしい仕事をしています。 広告 体重を上げることは最終的には筋肉を構築するのに役立つものですが、自分の体重を持ち上げることができることは、筋肉の獲得と構築の強さの両方に貢献できるもう1つの主要な要因であり、特定のヨガのポーズを定期的に練習することはそれに役立ちます。 今日のビデオ したがって、重く持ちすぎた気分にならない日は、火傷を経験し、強さを築き、筋肉をポンピングしたいと思っています。この20分の高度なヨガワークアウトを試してください。 広告 お勧めします フィットネス20分間のヨガの流れが下半身の強さを築くためのキャサリンイギリス人を構築する Fitness7中間ヨガのポーズ このトレーニングを行う方法 エクササイズごとに15〜20回の担当者を背中から2回行い、1〜2分間休ませてから、もう1ラウンドで繰り返し、体の反対側を行います。それぞれの吸入と吐き気は、1人の担当者としてカウントされます。ポーズごとに意図的になり、ゆっくりとコントロールして動きます。これらのポーズの大部分では、行くほど遅くなればなるほど、火傷を感じるでしょう。 簡単なポーズ（Sukhasana）やChild's Pose（Balasana）など、心を落ち着かせるポーズでセッションを開始してください。したがって、息に焦点を合わせて、ヨガの練習のメリットを享受できるようにしてください。 Corpse Pose（Savasana）などの緩和ポーズでセッションを終了します。 広告 お勧めします フィットネス20分間のヨガの流れが下半身の強さを築くためのキャサリンイギリス人を構築する...

この20分間のヨガの流れは、肩、腰、背骨の可動性を向上させます。 最も一般的に教えられているヨガのポーズの多くが十分な柔軟性を必要とすることを聞いて、驚くことではありません。 広告 私たちがポーズをとっているとき、私たちの筋肉や組織の明らかな伸縮感覚に気付かないのは難しいですが、私たちが動くにつれて別の重要なコンポーネント、つまり関節の可動性に気付く可能性は低くなります。 今日のビデオ モビリティとは、関節が痛みや制限なしにどの程度、どの方向に移動できるかを測定する関節の可動域を指します。物事がうまくいっているとき、それは簡単に見落とされますが、肩の緊張を感じずに腕を頭上に上げるのに苦労したことがあるか、足首を下向きの犬に曲げるのに苦労したことがあるなら、動きの範囲がないことに気づいている可能性があります、またはあなたの関節のモビリティ。 広告 お勧めします 衝突肩と回転子のカフビーロレインシアビューされたムーブリティエクササイズの衝突肩と回転剤のカフビーのロレインのエクササ Fitness7接地ヨガは、レイチェル・グリスに圧倒されたと感じるときにやります 健康的な動きを持つことは、関節が強くてしなやかであることを意味するため、マットと日常生活の両方で、自信と容易さで動くために必要な安定性と柔軟性を提供できます。 モビリティは、私たちのライフスタイル、姿勢習慣、怪我、さらには独自の骨格構造に影響されます。ある時点で、私たちは皆、特に加齢とともに、限られた範囲の可動域を経験します。しかし、良いニュースは、ヨガの練習が積極的で目的のある動きを通じて健康的なモビリティを回復するのに役立つということです。 広告 お勧めします 衝突肩と回転子のカフビーロレインシアビューされたムーブリティエクササイズの衝突肩と回転剤のカフビーのロレインのエクササ Fitness7接地ヨガは、レイチェル・グリスに圧倒されたと感じるときにやります このヨガの流れを行う方法 ...

このバーベルのウォームアップはあなたのトレーニングのためにあなたの筋肉をプライムし、怪我を防ぎます。 私たちは皆忙しい人であり、私たちの時間は貴重です。だから、私たちがジムにいるとき、私たちはしっかりしたトレーニングをしながら、できるだけ早く出入りしたいと思っています。時には、ウォームアップをスキップすることを意味するかもしれません。 広告 しかし、ワークアウトのために筋肉をプライミングし、怪我を防ぐためにウォームアップは非常に重要です。特に、スナッチやクリーンズなどの高度なバーベルリフトがデッキにある場合は、怪我を防ぐために非常に重要です。また、完了するのに長い時間がかかる必要もありません。ワークアウトの前に数分を脇に置いて、利益を享受してください。 今日のビデオ なぜバーベルを使用してウォームアップする必要があるのですか？ バーベル固有のワークアウトに向かっている場合は、トレーニング中にトレーニングする筋肉を準備するために、ウォームアップに同様の動きのパターンを導入してください。これは、エクササイズセッション中に重く持ち上げることができることを意味し、怪我をするリスクを減らすことができます。 広告 お勧めします フィットネスメンフィットネスのための最高のヨガビデオ6パックを次のレベルに引き上げ、Vカットの腹筋を取得する6パックの腹筋運動 - ゼロシットアップが必要です 10分間のバーベルウォームアップ このウォームアップは、2つのバーベル錯体に唾を吐きます。これは、バーベルで連続して実行される一連の動きです。 最初の複合体は、コア全体に安定性と強度を促進します。あなたのコアは、すべてのバーベルの動きの重要なプレーヤーです。なぜなら、あなたのリフトを実行するときにあなたの体を安定させ、腕と脚にパワーを加えてバーベルを地面から空中に駆り立てるからです。 広告 お勧めします フィットネスメンフィットネスのための最高のヨガビデオ6パックを次のレベルに引き上げ、Vカットの腹筋を取得する6パックの腹筋運動 -...

ヨガは椅子のポーズのようなポーズ、子供のポーズ、弓のポーズが便秘を緩和するのに役立ちます。 便秘の悪いケースに苦しんでいるとき、あなたの在宅治療計画には、満足のいく、繊維が豊富な食事をむしゃむしゃし、水の摂取量を増やすことが含まれます。国立衛生研究所によると、これらの行為はあなたの症状を和らげるのに役立ちますが、あなたが見落としているかもしれないヨガのもう1つの有益な実践があります。 広告 ここでは、便秘のヨガを練習することの利点と、消化器系が救済を必要としているときに試すのに最適なポーズを学びます。 今日のビデオ 便秘のヨガの利点 ヨガは主にストレスを軽減し、柔軟性を高めることで知られていますが、この練習はバックアップを感じたときに2番目に行くのに役立ちます、とヨガレニューの教師トレーニングのヨガ教師でディレクターのリンゼイ・モナルは言います。 広告 お勧めします HealthHereは、あなたのワークアウトがあなたの腸に影響を与える可能性があるHealthby Alex TaylorinのパートナーシップとあなたがPoopby Cara Stevensfitnessa Gentle、10 Minute Yoga Flowを手伝うために必要な唯一のストレッチJaime Osnatoreviewed 「あなたが便秘になっているとき、物事はあなたの消化器系でちょうど立ち往生しています」と彼女はmorefit.euに語っています。 「あなたの体を動かすこと - 散歩に行くか、腹部にスペースを作るために特定のストレッチを練習するように -...

安全上の理由でコースの時間制限が整っていますが、延長時間制限またはまったくないレースがあります。 記事上で 時間制限の理由 最高のマラソン 準備方法 マラソンを運営することは、フィットネスをテストし、他のランナーとつながり、何か新しいことをするように挑戦する楽しい方法です。しかし、その距離の最初のレースは威圧的なものになる可能性があり、あなたはあなたが終わるのに十分な時間があるかどうかを疑うかもしれません。 広告 特にこれが最初のマラソン体験である場合、26.2マイルを完了するには時間がかかります。国際陸上競技連合協会の分析によると、マラソンを走る平均時間は4:32:49です。 今日のビデオ 4.5時間が十分な時間のように思えない場合は、汗をかかないでください。そのメダルを確実に得るための時間制限が長いレースがあります。 広告 お勧めします フィットネスアメリカアメリカアビーで最も極端なフィットネステスト10個のピートウィリアムズフィットネスアイアンマントライアスロンを完成させるのにどれくらい時間がかかりますか？ビルダウフィスネス なぜコース時間制限があるのですか？ ランナー、ボランティア、地域社会の安全性を確保するために、ほとんどのロードレースでコース時間制限が整っています。都市全体の26.2マイルのルートには大きな計画が必要です。数か月の組織化が道路を遮断し、交通を迂回し、ランナー、観客、ボランティアが前向きな経験を積むようになります。マラソン（または一般的なレース）を実行するための一定の時間に制限されることは、制限的に見えるかもしれませんが、1つのピースでランナーをフィニッシュラインに渡すことは、関係者全員にとって最大の利益です。 広告 長い間限界があるレースの明るい側面は、ペースが遅い人がゆっくりとジョギングを快適に感じたり、フィニッシャーのメダルに向かって歩いたりすることを可能にします。拡張されたカットオフ時間は、スポーツの多様性を受け入れ、誰もが速いペースを実行するわけではないことを認めます。 ...