ヨガのポーズを作るカラスのポーズやウォリアーIIIポーズのようなポーズは、筋肉を獲得して強さを構築するのに役立ちます。 人々は通常、強さを構築するのではなく、柔軟性を高めるためにヨガに目を向けます。確かに、ヨガはボディービルダーやパワーリフターの究極の筋肉の構築と正確に関連しているわけではありませんが、それでも筋肉を活性化する素晴らしい仕事をしています。 広告 体重を上げることは最終的には筋肉を構築するのに役立つものですが、自分の体重を持ち上げることができることは、筋肉の獲得と構築の強さの両方に貢献できるもう1つの主要な要因であり、特定のヨガのポーズを定期的に練習することはそれに役立ちます。 今日のビデオ したがって、重く持ちすぎた気分にならない日は、火傷を経験し、強さを築き、筋肉をポンピングしたいと思っています。この20分の高度なヨガワークアウトを試してください。 広告 お勧めします フィットネス20分間のヨガの流れが下半身の強さを築くためのキャサリンイギリス人を構築する Fitness7中間ヨガのポーズ このトレーニングを行う方法 エクササイズごとに15〜20回の担当者を背中から2回行い、1〜2分間休ませてから、もう1ラウンドで繰り返し、体の反対側を行います。それぞれの吸入と吐き気は、1人の担当者としてカウントされます。ポーズごとに意図的になり、ゆっくりとコントロールして動きます。これらのポーズの大部分では、行くほど遅くなればなるほど、火傷を感じるでしょう。 簡単なポーズ（Sukhasana）やChild's Pose（Balasana）など、心を落ち着かせるポーズでセッションを開始してください。したがって、息に焦点を合わせて、ヨガの練習のメリットを享受できるようにしてください。 Corpse Pose（Savasana）などの緩和ポーズでセッションを終了します。 広告 お勧めします フィットネス20分間のヨガの流れが下半身の強さを築くためのキャサリンイギリス人を構築する...

この20分間のヨガの流れは、肩、腰、背骨の可動性を向上させます。 最も一般的に教えられているヨガのポーズの多くが十分な柔軟性を必要とすることを聞いて、驚くことではありません。 広告 私たちがポーズをとっているとき、私たちの筋肉や組織の明らかな伸縮感覚に気付かないのは難しいですが、私たちが動くにつれて別の重要なコンポーネント、つまり関節の可動性に気付く可能性は低くなります。 今日のビデオ モビリティとは、関節が痛みや制限なしにどの程度、どの方向に移動できるかを測定する関節の可動域を指します。物事がうまくいっているとき、それは簡単に見落とされますが、肩の緊張を感じずに腕を頭上に上げるのに苦労したことがあるか、足首を下向きの犬に曲げるのに苦労したことがあるなら、動きの範囲がないことに気づいている可能性があります、またはあなたの関節のモビリティ。 広告 お勧めします 衝突肩と回転子のカフビーロレインシアビューされたムーブリティエクササイズの衝突肩と回転剤のカフビーのロレインのエクササ Fitness7接地ヨガは、レイチェル・グリスに圧倒されたと感じるときにやります 健康的な動きを持つことは、関節が強くてしなやかであることを意味するため、マットと日常生活の両方で、自信と容易さで動くために必要な安定性と柔軟性を提供できます。 モビリティは、私たちのライフスタイル、姿勢習慣、怪我、さらには独自の骨格構造に影響されます。ある時点で、私たちは皆、特に加齢とともに、限られた範囲の可動域を経験します。しかし、良いニュースは、ヨガの練習が積極的で目的のある動きを通じて健康的なモビリティを回復するのに役立つということです。 広告 お勧めします 衝突肩と回転子のカフビーロレインシアビューされたムーブリティエクササイズの衝突肩と回転剤のカフビーのロレインのエクササ Fitness7接地ヨガは、レイチェル・グリスに圧倒されたと感じるときにやります このヨガの流れを行う方法 ...

このバーベルのウォームアップはあなたのトレーニングのためにあなたの筋肉をプライムし、怪我を防ぎます。 私たちは皆忙しい人であり、私たちの時間は貴重です。だから、私たちがジムにいるとき、私たちはしっかりしたトレーニングをしながら、できるだけ早く出入りしたいと思っています。時には、ウォームアップをスキップすることを意味するかもしれません。 広告 しかし、ワークアウトのために筋肉をプライミングし、怪我を防ぐためにウォームアップは非常に重要です。特に、スナッチやクリーンズなどの高度なバーベルリフトがデッキにある場合は、怪我を防ぐために非常に重要です。また、完了するのに長い時間がかかる必要もありません。ワークアウトの前に数分を脇に置いて、利益を享受してください。 今日のビデオ なぜバーベルを使用してウォームアップする必要があるのですか？ バーベル固有のワークアウトに向かっている場合は、トレーニング中にトレーニングする筋肉を準備するために、ウォームアップに同様の動きのパターンを導入してください。これは、エクササイズセッション中に重く持ち上げることができることを意味し、怪我をするリスクを減らすことができます。 広告 お勧めします フィットネスメンフィットネスのための最高のヨガビデオ6パックを次のレベルに引き上げ、Vカットの腹筋を取得する6パックの腹筋運動 - ゼロシットアップが必要です 10分間のバーベルウォームアップ このウォームアップは、2つのバーベル錯体に唾を吐きます。これは、バーベルで連続して実行される一連の動きです。 最初の複合体は、コア全体に安定性と強度を促進します。あなたのコアは、すべてのバーベルの動きの重要なプレーヤーです。なぜなら、あなたのリフトを実行するときにあなたの体を安定させ、腕と脚にパワーを加えてバーベルを地面から空中に駆り立てるからです。 広告 お勧めします フィットネスメンフィットネスのための最高のヨガビデオ6パックを次のレベルに引き上げ、Vカットの腹筋を取得する6パックの腹筋運動 -...

ヨガは椅子のポーズのようなポーズ、子供のポーズ、弓のポーズが便秘を緩和するのに役立ちます。 便秘の悪いケースに苦しんでいるとき、あなたの在宅治療計画には、満足のいく、繊維が豊富な食事をむしゃむしゃし、水の摂取量を増やすことが含まれます。国立衛生研究所によると、これらの行為はあなたの症状を和らげるのに役立ちますが、あなたが見落としているかもしれないヨガのもう1つの有益な実践があります。 広告 ここでは、便秘のヨガを練習することの利点と、消化器系が救済を必要としているときに試すのに最適なポーズを学びます。 今日のビデオ 便秘のヨガの利点 ヨガは主にストレスを軽減し、柔軟性を高めることで知られていますが、この練習はバックアップを感じたときに2番目に行くのに役立ちます、とヨガレニューの教師トレーニングのヨガ教師でディレクターのリンゼイ・モナルは言います。 広告 お勧めします HealthHereは、あなたのワークアウトがあなたの腸に影響を与える可能性があるHealthby Alex TaylorinのパートナーシップとあなたがPoopby Cara Stevensfitnessa Gentle、10 Minute Yoga Flowを手伝うために必要な唯一のストレッチJaime Osnatoreviewed 「あなたが便秘になっているとき、物事はあなたの消化器系でちょうど立ち往生しています」と彼女はmorefit.euに語っています。 「あなたの体を動かすこと - 散歩に行くか、腹部にスペースを作るために特定のストレッチを練習するように -...

安全上の理由でコースの時間制限が整っていますが、延長時間制限またはまったくないレースがあります。 記事上で 時間制限の理由 最高のマラソン 準備方法 マラソンを運営することは、フィットネスをテストし、他のランナーとつながり、何か新しいことをするように挑戦する楽しい方法です。しかし、その距離の最初のレースは威圧的なものになる可能性があり、あなたはあなたが終わるのに十分な時間があるかどうかを疑うかもしれません。 広告 特にこれが最初のマラソン体験である場合、26.2マイルを完了するには時間がかかります。国際陸上競技連合協会の分析によると、マラソンを走る平均時間は4:32:49です。 今日のビデオ 4.5時間が十分な時間のように思えない場合は、汗をかかないでください。そのメダルを確実に得るための時間制限が長いレースがあります。 広告 お勧めします フィットネスアメリカアメリカアビーで最も極端なフィットネステスト10個のピートウィリアムズフィットネスアイアンマントライアスロンを完成させるのにどれくらい時間がかかりますか？ビルダウフィスネス なぜコース時間制限があるのですか？ ランナー、ボランティア、地域社会の安全性を確保するために、ほとんどのロードレースでコース時間制限が整っています。都市全体の26.2マイルのルートには大きな計画が必要です。数か月の組織化が道路を遮断し、交通を迂回し、ランナー、観客、ボランティアが前向きな経験を積むようになります。マラソン（または一般的なレース）を実行するための一定の時間に制限されることは、制限的に見えるかもしれませんが、1つのピースでランナーをフィニッシュラインに渡すことは、関係者全員にとって最大の利益です。 広告 長い間限界があるレースの明るい側面は、ペースが遅い人がゆっくりとジョギングを快適に感じたり、フィニッシャーのメダルに向かって歩いたりすることを可能にします。拡張されたカットオフ時間は、スポーツの多様性を受け入れ、誰もが速いペースを実行するわけではないことを認めます。 ...

スーパーシューズがより遅いランナーに役立つ場合、研究が混在していますが、それらを試してみることに害はありません。 リン・オラノフが11年前に走り始めたとき、彼女はAsics Gel Cumulusに恋をしました。彼女はそれが彼女の永遠の靴になると思った。現在、2人の41歳の母親は、さまざまなブランドとスタイルを循環しており、人気のあるギアレビューブランドの靴テスターとしても機能しています。 広告 彼女が靴を試着すると、彼女は十分なクッションを探します。彼女は必ずしも自分のベストについて考えているわけではありません。しかし、パフォーマンスを強化する「速い」靴の出現により、彼女は改善された時代が彼女の心を越えたことを否定しません。 今日のビデオ 「私はそれらを試してみたいと思っています」と彼女はmorefit.euに言います。 「私は永遠にハーフマラソンで2時間壊れようとしてきました。ついに2:02に落ちました。だから、「これらの靴が私を端に置くだろう」と思うことがあります。」 広告 お勧めします Fitnessi'm a Running Coach、Saucony Endorphin Speed 2は完璧なオールラウンドランニングSneakerby Kellen Bulgerfitness Sprintsby Karl Gruberfitnessに最適な靴です。 それは論理的な考えです。 2017年にナイキバポーフライが4％の誕生以来、エリートの世界で顎を落とすレースタイムとランニングレコードが壊れているのを見てきました。...

外側の、または側面のrunge.imageクレジットであなたのgluteと太ももを働かせます：ウラジミール・スハチェフ/istock/gettyimages あなたの内側の太ももとglut部の両方を標的とする体重の運動が必要な場合、側面突進はすべての箱をチェックします。この機能的な動きは、バランスと柔軟性も機能し、ダンベルが強度に焦点を当てたエクササイズにすることができます。 広告 「外側の突進は、ほとんどの人が毎日の活動やトレーニングに十分な左右の動きを組み込んでいないため、トレーニングに含めるのに最適な運動です」と、理学療法士であり、運動保管庫の創設者であるGrayson Wickham氏は述べています。 。 「これは、筋肉の衰弱と緊張につながり、それが動きが悪くなり、将来の怪我につながる可能性があります。」 今日のビデオ 体は、前頭（左右）、矢状（前後）、横方向（回転）の3つの運動面で動きます。定期的なトレーニングには、前面面のサイド突進のように、それぞれにエクササイズを組み込むことは、筋肉のバランスを促進するのに役立ちます。 広告 お勧めします フィットネス6パックを次のレベルに持ち込み、Vカットの腹筋を取得する6パックのABSワークアウト - ゼロシットアップfitness 横の突進、利点、フォームのヒント、バリエーション、およびワークアウトルーチンに追加する方法について詳しくお読みください。 ‌ 横突進とは何ですか？前方の突進の代わりに、あなたが前進するか、逆ランジが後ろに足を踏み入れて、横向きに乗って横に出ます。 ‌ 外側突進を行うことができるのは誰ですか？ gerater一般的に、ほとんどの人に外側の突進を変更できます。最近の怪我や手術があった場合は、この動きやその他の運動を行う前に、医師に相談してください。 「外側の突進の最大の問題は、現在の腰や足首の移動度が許すよりも深く実行しようとすると起こります」とウィッカムは言います。 「これを行うと、膝をひねり、最適ではない位置に置く可能性が高く、膝の軟骨とメニスカスの摩耗と裂け目が生じます。」 ...

背中がきつく感じたり、痛みを感じた場合、この10分間のスタンディングコアトレーニングは痛みを和らげるのに役立つかもしれません。 以前に腰痛を経験した場合、あなたは一人ではありません。国立健康統計センター（NCHS）からの2019年の調査によると、米国の成人の39％が腰痛を患っていると報告しています。それはあなたが眠る方法、歩き、座り、運動に起因する可能性があります。 広告 痛みに対処し、時には背中の痛みの痛みを衰弱させるとき、あなたがしたい最後のことは動きます - 私たちを信じて、私たちはそれを手に入れます！しかし、時にはそれは実際には最高の治療法です。 今日のビデオ 「体内のすべてがつながっている」と、ニュージャージー州ムーアズタウンのBPT理学療法の所有者であるMPTのベス・ペトリーは、morefit.euに語っている。腰痛はしばしば、腰や脚に可動性と緊張が不足していることによって引き起こされるため、それらの筋肉を強化して緩めると、痛みを和らげることができます。 広告 お勧めします フィットネス6パックを次のレベルに持ち込み、Vカットの胃フィットネスを取得する方法 仙腸骨（骨盤と脊椎の下部をつなぐジョイント）を専門とするペトリーは、以下の10分間のコアワークアウトのように、背中の痛みを和らげるためのコア強度、姿勢、安定性、柔軟性に焦点を当てるエクササイズを行うことを推奨しています。さらに、筋力作品、エアロビクス、週に2〜3回伸びることで活動し続けることは、将来の背中の痛みを防ぐのに役立ちます。 警告 あなたが毎日の活動を行うことを妨げる極度の腰痛を経験した場合は、医師との予約をしてください。また、このような新しいエクササイズルーチンを開始するときに、医師からOKを取得することも重要です。 このトレーニングを行う方法 以下は、腰痛を感じる日をいつでもできるモビリティとコア強度に取り組む一連のエクササイズです。強度エクササイズの3セットをそれぞれ6秒間実行します。モビリティエクササイズの2セットをそれぞれ60秒間実行します。軽量を保持しているこれらのエクササイズのそれぞれを実行するか、自分の体重を使用することができます。 広告 お勧めします ...