手首の痛みを感じている場合は、これらのストレッチを1日1回行います。画像クレジット：LaylaBird / iStock / GettyImages タイピング、テキストメッセージ、スワイプのすべてが、手首の痛みにつながります。 結局のところ、手と手首を何時間も奇妙な位置に押し込んだり、同じスクロール動作を何度も繰り返したりすると、手首の小さな組織がすべて炎症を起こす可能性があります。シダーズ・シナイによれば、腱が腫れると、腱は互いに押し合い、動きを制限する可能性があります。 チェックしないでおくと、この混雑は手根管症候群のような神経の問題に寄与する可能性があります。一方、変形性関節症や不機嫌そうな関節の病歴がある場合は、技術的な時間が問題に追加されます。 幸いなことに、手と手首をやさしく伸ばすことで、そもそも痛みを和らげ、さらには痛みの蓄積を防ぐことができます、とニューヨーク市のビスポーク理学療法の理学療法士であるサム・チャンは言います。 適切な例：手首の痛みのためのこれらの10の単純なストレッチ。関節の健康を持続させるために、それらを日常生活に加えてください。 移動1：手首の車 画像クレジット： Sam Chan / morefit.euSets 2Reps 10 前腕を表面（または膝）に置きます。前腕の内側が天井に面している必要があります。 手でこぶしを作ります。 手首を曲げて、手の甲を前腕の後ろに向けて折ります。 手首を時計回りにゆっくりと動かします。 それは1人の担当者です。すべての担当者を実行してから、反時計回りに移動して繰り返します。...

ハイキング用バックパックのフィット感は人によって異なるため、toImageクレジットに最適です：hobo_018 / E + / GettyImages 山が呼ぶとき、あなたはただ行かなければなりません。また、天候や季節に関係なく、準備が整っていれば、いつでもハイキングのメリットを享受できます。日帰りハイキングのトレイルにぶつかる前に、重要なハイキング用品を保管するための優れたハイキングバックパックが必要です。 「すべてのパックは基本的に同じ方法で作られています。大容量の袋が体重の大部分を支え、さまざまな小さなコンパートメントがギアの分離と管理に役立ちます」と、サレワとワイルドカントリーのアスリートであるハイカーのウェイドモリスは言います。 「しかし、彼らは皆、一人一人に異なった感じをするでしょう。」一方、誰もがハイキングのスタイルやパッキングの好みに基づいて、パックとは少し異なるものを必要としています。 市場には非常に多くのハイキング用バックパックがあり、調査を始めてレビューを読み始めると、圧倒されるかもしれません。物事を簡単にするために、登山家やアウトドアの専門家に、日帰りハイキングに最適なハイキング用バックパックとその購入方法のヒントを勧めてもらいました。 1.最も用途の広いハイキングバックパック：Ultimate Direction Fastpack 35 PageImageクレジットにアクセス：Ultimate Direction / morefit.eu Creative このハイキング用バックパックの大きなフロントコンパートメントは、携帯電話、財布、地図、追加の服一式、救急箱などを収納できます。また、ハイキングポールを取り付けるためのループと、ウォーターボトルやスナックに簡単にアクセスできる2つの大きなサイドポケットがあります。 日帰りハイキングに最適です。軽量で、通気性のあるメッシュバックがあり、トレイルで木の枝にぶつかったり、岩をこすったりした場合に備えて、耐久性のあるリップストップ素材で作られています。 「Fastpackは、私たちの分野で最も「実行可能な」パックです」とMorris氏は言います。 「UltimateDirectionは革新的なデザインの最前線にあり、Fastpackで示されています。この分野の他のバックパックと同じサポートは提供していませんが、正しく梱包すれば、家に置いておくことができません。 「」 購入： UltimateDirection.com;...

画像クレジット：автор/ iStock / GettyImages 坐骨神経痛、別名坐骨神経痛は、他に類を見ないお尻の痛みです。坐骨神経は全身で最も長い神経です。メイヨークリニックによると、それはあなたの背骨の下から腰まで、そして各脚の後ろから足までずっと走っています。そして、それがチェックされたとき、すごい。 坐骨神経痛を説明するための素敵な方法はたくさんあります：とりわけ、鋭い、射撃、燃焼、電気的および刺すようなものです。坐骨神経痛に悩まされているときは、「坐骨神経の痛みを止めるにはどうすればよいですか？」以外のことは考えられません。 坐骨神経痛のストレッチ さまざまな要因がこの状態を引き起こす可能性がありますが（詳細は以下を参照）、対象を絞った坐骨神経痛の運動は、神経を圧迫して悪化させている筋肉や組織を緩めることで痛みを和らげることができます、と理学療法士、はり師のビアンカ・ベルディーニ、DPTは言いますニューヨークのサンダラウェルネスのオーナー。 そのため、坐骨神経痛のためにストレッチするときは、考えられるすべての原因を突き止めることが重要です。 「サイドバットの鳩のポーズ、腰をターゲットにするベビーコブラ、ハムストリングのストレッチなど、各エリア専用のストレッチを1つ選びます」と彼女は言います。 あなたを動かして気分を良くするために、ここにあなたができる最高の坐骨神経痛ストレッチの12があります。 気になる側で各エクササイズを行い、反対側も自由にストレッチしてください。股関節の可動性にTLCを示すことは決して悪い考えではありません。 警告 これらの坐骨神経痛の運動は穏やかでなければなりません。ベルディーニ氏によると、ゆっくりと痛みを和らげ、痛みを感じたら、痛みがなくなるまでストレッチをやめるか、完全に廃棄します。 「痛みをあなたのガイドにしましょう。」 移動1：ベイビーコブラ 画像クレジット： Bianca Beldini / morefit.euActivity Stretching 額を床に置いて伏せて横になります。...

理想的なバックパッキングバックパックは、体にフィットし、必要なすべてのストレージを備え、地形の登山条件に適合します。画像クレジット：nd3000 / iStock / GettyImages 山の頂上や星空の下での週末のキャンプを過ごすことになると、楽しく成功する旅行は、適切なハイキング用品を持っているかどうかにかかっています。間違いなく、最も重要な機器はバックパッキングバックパックです。 しかし、考慮すべきモデル、サイズ、ブランド、機能は非常に多く、どこから始めればよいかを知るのは難しい場合があります。あなたの負荷を軽くするために、私たちは専門家を利用しました。 トレイルマップとウォーターボトルを手に入れましょう。外に出て、一晩の旅行や長いトレッキングに最適な14のバックパッキングバックパックでトレイルをたどりましょう。 多くの企業が性別に応じてバックパッキングバックパックを製造および販売しているため、以下に女性用と男性用のおすすめをリストしました。 2つのバージョンの主な違いは胴体の長さであり、一部の女性用バッグには、着用者の胸と腰に対応するためのショルダーストラップとベルトも付いています。しかし実際には、ほとんどのバッグはユニセックスとして機能します。だからあなたに最も合うものを選んでください。 1.ベストマルチパーパスピック：オスプレイストラトス36 PageImageクレジットにアクセス：Amazon.com/morefit.eu Stratos 36バックパックは、一晩の旅行や長い日帰りハイキングに便利です。トレッキングポールアタッチメント、取り外し可能なレインカバー、メッシュポケット、ベンチレーテッドバックパネル、ハイドレーションスリーブが付いています。ヒップベルトポケットは、トレイルで汗を流しているときに日焼け止めや携帯電話にアクセスするのに特に便利です。この内部フレームパック（以下のフレームタイプの詳細）は、男性用のギアとして設計されていますが、女性にも同様に機能します。 「パックには調節可能なショルダーハーネスが付属しているので、バッグの重さは肩を痛めることはありませんが、腰に落ち着きます」と、ノルウェーを拠点とするアウトドアガイド兼インストラクターのジェニファーシュルツは言います。 購入： Amazon.com; 価格： $ 136.00- $ 188.95 2.複数日トレッキングに最適：Arc'teryx Bora AR...

有酸素運動からソファに移動したくなるかもしれませんが、汗をかいたトレーニングウェアから着替える価値はあります。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 残忍で汗をかいたトレーニングの後でおそらく最初にやりたいことは、床に横になるか、ソファに腰を下ろして、待望の息抜きをすることです。 「汗が皮膚のバクテリアと結合すると、体臭としても知られる悪臭を発生させる可能性があります」と、マイアミを拠点とする皮膚科医のアニー・ゴンザレス医師は言います。 「汗をかいた衣服はその悪臭を吸収し、人の自然な体臭​​を以前よりもはるかに悪化させます。」 しかし、汗をかいた糸の中に横たわると、鼻以外にも害を及ぼす可能性があることがわかりました。汗まみれのトレーニング服を着て座っていることのそれほど不快ではない健康への影響を学ぶために読んでください。 あなたは肌の問題を起こしやすくなります トレーニングの翌日に背中や胸の傷に気づいたことがありますか？汗をかいたトレーニング服を着て座っているのは責任があるかもしれない、とゴンザレス博士は言います。汗をかくと毛穴が開き、汚れや細菌が肌の表面の下に入りやすくなります。 「汗をかいた衣類の湿気はバクテリアを簡単に保持することができます」とゴンザレス博士は言います。 「衣服を着替えたりシャワーを浴びたりしないことで、このバクテリアは毛穴を塞ぎ、にきびの流入を引き起こす可能性があります。」タイトで汗をかいたワークアウトパンツを長時間着用すると、毛嚢炎や炎症を起こした毛包（お尻のにきびなど）を引き起こす可能性もあります、とゴンザレス博士は言います。 さらに、湿気の多い環境ではさまざまな形の菌類が繁殖します（そうです、汗をかいたスポーツブラやショーツも含まれます）。ジョンズホプキンス医学によると、酵母菌は通常皮膚に見られる真菌ですが、過剰な感染症を引き起こす可能性があります。そのため、汗をかいた服を長時間着用すると、体のどこにいても皮膚のひだに赤み、かゆみ、または灼熱のイースト菌感染症を引き起こす可能性があります。 湿ったギアでぶらぶらしていると、開いた切り傷や傷が発生する可能性もあります、とゴンザレス博士は言います。汗はバクテリアが皮膚に感染しやすくします。 乾癬のような状態で生活している人々はまた、彼らのトレーニング後のシャワーを遅らせることを避けるべきです。メイヨークリニックによると、汗をかいたトレーニングウェアにとどまると、乾癬が非常に乾燥してかゆみを感じる可能性があります。 あなたは性器感染症のリスクを高めます 皮膚がイースト菌に感染しやすくなるのと同じように、プライベートエリアもイースト菌に感染しやすくなります。ジョンズホプキンス医学によると、濡れた服を着て座っていると、膣や陰茎の周りに自然に発生する酵母菌が破壊され、火傷、かゆみ、分泌物が発生する可能性があります。 ワシントンD.C.を拠点とする婦人科医のJodieHorton、MDによると、細菌性膣炎は考慮すべきもう1つのリスクです。メイヨークリニックによると、イースト菌感染症と同様に、細菌性膣炎は、膣内の天然細菌の異常増殖によって引き起こされる炎症です。この不均衡は、かゆみ、灼熱感、異常な分泌物を引き起こす可能性があります。 それで、汗まみれのトレーニング服に座っているのは本当にどれほど悪いですか？ トレーニング後に絶対にシャワーを浴びる必要があるまで、実際にどれくらいの期間行くことができますか？それはあなたのトレーニングの強度に依存するかもしれません、とゴンザレス博士は言います。簡単なセッションの後、シャワーはおそらく家に帰るまで待つことができます（約1時間）。しかし、過酷なトレーニングの後は、冷めたらすぐに洗い流してください。...

ノイズキャンセリングヘッドホンを装着して、自宅に独自のプライベートジムを作成します。画像クレジット：RgStudio / E + / GettyImages 理想的な世界では、ワークアウト中にお気に入りの音楽を声に出して演奏します。しかし、仲間のロックファンが同意するように、他のほとんどのハウスメイトは、メタリカのニュアンスを一気に評価するとは限りません。 ノイズキャンセリングヘッドホンまたはイヤフォンの堅実なペアに投資することは、次善の策です。これらのトレーナー承認オプションは、自宅でのトレーニングセッションに最適です。気を散らすものはなく、保証されています。 1. Powerbeats Pro PageImageクレジットにアクセス：morefit.eu/Beats ホームシアターや高級車の定番であるBoseは、最も人気のあるサウンドシステムのいくつかを製造しています。また、ノイズキャンセリングイヤフォンも例外ではありません。 ニューヨークを拠点とする認定パーソナルトレーナーのNoamTamirは、動きの激しい激しいトレーニングにPowerbeatsProイヤフォンを推奨しています。 このペアの柔軟なイヤーフックは、あなたと一緒に動くことを目的としています。したがって、ほとんどのつぼみが耳に残っていなくても、そうなる可能性は非常に高いです。いくつかのイヤーチップから選択して、フィット感をカスタマイズできます。 「音は素晴らしく、音量は大きくなります。つまり、ノイズをキャンセルするのに優れています」とタミール氏は言います。 「水害で問題が発生したことは一度もありません。汗をかくことがあります。2年間、別のヘッドフォンを使用していません。」 購入： Amazon.com; 価格： $ 169.95 2. Apple Airpods...

マスクは動きやすく、汗をかきやすいものである必要がありますが、CDCの安全ガイドラインにも適合している必要があります。画像クレジット：kazuma seki / iStock / GettyImages エクササイズマスクは、新しいノイズキャンセリングヘッドホンかもしれません。彼らなしでは、汗をかくのは言うまでもなく、家を出ることはありません。 「屋内で運動するとき、鼻と口をぴったりと覆う適切なマスクがあれば、かなり適切な保護が得られることを学びました。隣の人もそれを持っていれば、それは指数関数的な改善です。」カリフォルニア州サンノゼの地域医療センターの救急医療部門の議長であるポール・シルカ医学博士は言います。 「屋外は少し安全ですが、他の人の周りにいる場合は、マスクまたはゲートルを着用する必要があります。」 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、再利用可能なマスクは次のようにする必要があります。 洗える通気性のある生地を2層以上持つ 鼻と口を完全に覆う 隙間なく顔の側面にぴったりとフィットします 上部から空気が漏れるのを防ぐために、成形可能なノーズワイヤーを用意します 次のようなマスクは選択しないでください。 通気性の悪いビニールのような生地で作られています ウイルス粒子を逃がすための呼気弁または通気孔を設ける N95呼吸器を含む医療従事者を対象としています 幸いなことに、トレーニングを念頭に置いて設計されたフェイスマスクが市場にたくさんあります。 私たちは医療専門家と話をし、何十もの自分たちで試し、ワークアウトに最適な14のマスクを見つけました。 ...

運動中に下着を着用しないと、汗によるバクテリアの蓄積を防ぐのに役立つ可能性があります。画像クレジット：LightFieldStudios / iStock / GettyImages 下着なしで運動するかどうかについての議論は、時代と同じくらい古いものです。部隊の人々は、コマンドーキャンプが利点を誓っている間、そこに裸で行くことは非衛生的であると主張します—心配するウェッジーが少なく、目に見える下着のラインがなく、洗濯物が少ないです。 それでも、他の人たちはフェンスにいます—死ぬことのない汗のセッションの快適さを切望していますが、健康上のリスクを心配しています。 ここでは、健康の専門家が引き出しを捨てることの長所と短所を比較検討しているので、下着なしで運動することがあなたにとって正しい選択であるかどうかについて情報に基づいた決定を下すことができます。 コマンドーに行くことの長所 トレーニング中にレギンスやコンプレッションパンツを着用するかどうかにかかわらず、「下着なしで運動する方が実際には肌に健康的であるという議論があります」と、マウントシナイ病​​院の皮膚科学の美容および臨床研究のディレクターであるジョシュアザイヒナー医学博士は述べています。 morefit.eu。 これは、綿などの特定の種類の下着は、「運動中に濡れると、実際に皮膚に汗を閉じ込める可能性があるためです」とZeichner博士は言います。 これは、外陰部を持つ人々にとって特に問題です。 「膣には、細菌性膣炎や酵母菌などの悪玉菌の繁殖を防ぐ正常な細菌が含まれていますが、汗をかいたトレーニング後の暖かい湿った環境は、感染の温床になる可能性があります」と、理事会認定の産婦人科医であるJodieHorton医師は述べています。ラブウェルネスのチーフウェルネスアドバイザー。 「そして下着を着用すると、湿気を閉じ込めて刺激、摩擦、かゆみ、灼熱感を引き起こす可能性のある別の層が追加されます」とホートン博士は言います。 言い換えれば、下着や皮ひもを外すと、特に感染しやすい人にとっては、問題を防ぐのに役立つ可能性があります。 コマンドーに行くことの短所 運動中に大量の発汗を起こしやすい場合、特に陰茎がある場合は、結果として、地獄の地域でいくらかの刺激を経験する可能性があります。 「下着を着用しないことでこの不快感を軽減できるという考えは誤りです」と、米国外科学会のフェローであり、泌尿器科医であり、マウントシナイ病​​院の陰茎補綴手術の責任者であるロバートJ.バレンズエラ医学博士は述べています。 「運動時に下着を着用しないことによる大きな健康上のリスクはありませんが、悪化する可能性のある特定の皮膚状態があります」鼠径部に発生し、生殖器領域に広がる可能性のある赤くかゆみを伴う発疹であるいんきんたむしなどのコマンドを実行します。 、バレンズエラ博士は言います。 ...