縄跳びは、ワークアウト中に少しおしっこをする原因となることがよくあります。画像クレジット：Wave / iStock / GettyImages これを想像してみてください。突然、レギンスに少量の尿が漏れているのを感じたときに、バーピーを介して電力を供給したり、縄跳びをしたり、丘を疾走したりしています。トレーニング中におしっこをすることは恥ずかしいことではありません。それは実際には運動誘発性腹圧性尿失禁として知られているかなり一般的な状態です。 メイヨークリニックによると、「咳、笑い、くしゃみ、ランニング、重い物を持ち上げるなどの身体的な動きや活動が膀胱に圧力（ストレス）をかけ、尿が漏れるときに、腹圧性尿失禁が起こります」と述べています。 そして、それはあなたが思っているよりも頻繁に起こります。 American Family Physician に掲載された2019年9月の記事によると、実際のところ、腹圧性尿失禁は30歳以上の膣を持つ人々の24〜45％に影響を及ぼします。 運動中の膀胱漏出は一般的ですが、それは正常ではありません—漏出は、体内の何かが最適に機能していないことを示している可能性があります。ここでは、専門家が運動中のおしっこのいくつかの原因と、運動中に乾いた状態を保つために何ができるかを説明します。 1.骨盤底機能障害があります 骨盤底筋は、骨盤の下部にある骨格筋のバスケットであり、文字通りコアの「床」です。主な仕事の1つは、尿、マーシークラウチ、DPT、骨盤の通過を制御することです。床理学療法士であり、DTメソッドの出産準備および回復コースの作成者はmorefit.euに語っています。 膀胱が尿で満たされると、骨盤底筋が収縮して尿道を閉じるため、尿は留まります。しかし、骨盤底筋が弱くなり、トレーニング中にさらに疲労すると、増加した動的な動きに対処できなくなります。負荷、クラウチは言います。そのため、HIITトレーニングの最初は大丈夫かもしれませんが、最後には少し漏れが発生する可能性があります。 骨盤の筋肉は年齢とともに弱くなる可能性があるため、年をとるにつれて漏れが増えることにも気付くかもしれません、とラブウェルネスの理事会認定産婦人科医兼チーフウェルネスアドバイザーであるジョディホートン医学博士は言います。そして、はい、赤ちゃんを産んだ後、腹圧性尿失禁がより一般的です。 「出産時に、膣組織と神経の損傷が発生し、骨盤底筋が弱くなる可能性があります」とホートン博士は言います。 骨盤臓器脱（1つまたは複数の骨盤臓器が落下したり、膣に押し込まれたり、膣から押し出されたりする場合）のような他のより深刻な骨盤底状態も、特にランニングやジャンプを伴う種類の運動中に漏れを引き起こす可能性があります。 修理する 「骨盤底運動（ケーゲル体操など）は、膀胱が支えられ、尿が留まっていることを確認するための優れた方法です」とクラウチ氏は言います。 「しかし、ケーゲルは、赤信号で膣を圧迫するよりもはるかに困難です。他の骨格筋と同じように、ケーゲルを行い、進行させ、トレーニングする適切な方法があります。」...

ワークアウトに最適な下着は、吸湿発散性のある生地で作られたシームレスなデザインのものです。画像クレジット：DjordjeDjurdjevic / iStock / GettyImages 今すぐすべてをテーブルに置いてみましょう：ワークアウト中に下着がお尻や（息をのむ）前を這うとき、それはどれほど迷惑ですか？スニーカーやスポーツブラと同じように、下着はワークアウトを左右する可能性があります。 下着を体にしっかりとフィットさせたいが、きつすぎて動きが制限されないようにしたい。同時に、余分なショーツを着用しているように感じることなく、必要なカバレッジを提供する必要があります。 しかし、カット、ファブリック、スタイルが非常に多いため、ワークアウトに最適な下着を見つけるのは困難であり、コストもかかります。幸いなことに、私たちはワシントンD.C.に拠点を置く産婦人科医であるJodie Horton、MDと協力して、あなたに代わって調査を行いました。 ワークアウトのための10の最高の女性の下着を見つけるために読んでください。 ワークアウトのための10のベスト下着 1. REICo-opアクティブビキニ下着 ページにアクセス 画像クレジット：REI.com これらのビキニスタイルの下着は、縫い目が薄いため、ワークアウトに最適です。つまり、ボトムに切り込みが入ったり、目立つパンティーラインが表示されたりすることはありません。ベージュとヌードのブラックとニュートラルな色合いもあるので、さまざまなレギンスカラーの下でよく着用できます。 「これらは、アクティブな下着に必要なすべてのものです。完全にカバーされていますが、シームレスで軽量です」とホートン氏は言います。さらに、抗菌処理が施されているため、汗をかいたトレーニング中の臭いを減らすのに最適です。 購入： REI.com; 価格： $ 16.95 ...

Apple AirPodsは、ワークアウトプレイリストを変革するための最高のブラックフライデー取引です。画像クレジット：morefit.eu Creative 私たちのほとんどがリビングルームで運動している（または私のように裏庭にプルアップバーを構築している）ので、モチベーションを少しでも高めることが不可欠です。そして、スポットオンワークアウトプレイリストは間違いなくあなたにエネルギーブーストを与えることができます。 また、 International Journal of Physiology、Pathophysiology and Pharmacology に掲載された2017年4月の小規模な調査によると、音楽を聴くことで運動時間が長くなる可能性があります。 しかし、共有スペースや薄い壁の集合住宅に住んでいる人にとっては、ヘッドフォンなしでは音楽を聴くことはできません。購入するつぼみは重要です。結局のところ、素晴らしいワークアウトプレイリストは最高のスリップフリー音質に値します。 関連資料 完璧なワークアウトプレイリストを作成する方法、汗のスタイルは関係ありません 製品をお考えですか？さわやかな白いAppleAirPodsのペアだと思います。そして、まだ投資をしていないのなら、ブラックフライデーのような時間はありません—それに直面しましょう、AirPodsはそれほど頻繁に販売されないからです。 通常199.99ドルで、これらの必須のイヤフォンは50ドルオフになり、BestBuyで149.99ドルで販売されます。現在、同社は1月16日までの延長ホリデーリターン期間も提供しています。さらに、追加の保護が必要な場合は、割引されたAppleCare +保険を購入できます。 この割引はかなり素晴らしいですが、150ドルはまだ投資です。では、これらがこれほど優れている理由は何でしょうか。過酷な45分間のバーピー/懸垂/ボックスジャンプのトレーニング中、イヤフォンの再調整なしで、お気に入りのエミネムプレイリスト（はい、いくつかあります）を聞くことができました。 音楽をワークアウトの必需品と考える人として、音質は私にとって大きな問題です。デッドリフトのために私を増幅するための重いベースラインほどやる気を起こさせるものはありません。オーバーザイヤーヘッドホンは音質のトロフィーを獲得しますが、通常はワークアウトに適していません。 Apple AirPodsは完璧な中間点です。音質はスタジオスタイルのヘッドフォンに匹敵し、コードレスの利便性を提供します。 ワークアウト中に集中力を維持するのに苦労している場合は、AirPodsがうまくいくかもしれません。彼らはあなたの周りのノイズをキャンセルし、5時間のバッテリー寿命を持っています（あなたが定期的にそれほど長く運動しないことを願っていますが）。音声アシストも内蔵されているので、ダンベルを下ろさずに運動後の食事を注文できます。...

この重要なハイキング用品は、緊急時に快適で安全な状態を保つのに役立ちます。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages 日帰りハイキングに着手するだけでも、真剣な計画と整理が必要になる場合があります。必需品、非常用装備、軽食の間で、1週間の冒険に備えているように感じることがあります。 ただし、常に準備しておくことをお勧めします。サービスがない場合、電話はナビゲートにまったく役に立たない可能性があります。そうしないと、予測できない天気に遭遇する可能性があります。自然のカーブボールに対してあなたを武装させるために、コンパス、地図、そして適切な衣服のたくさんの層を詰めることが重要です。 安全なハイキングを成功させるために、ハイキングとアウトドアの専門家を活用して、次の冒険に必要なハイキング用品の究極のリストを作成しました。 1.適切な靴 ページにアクセス 画像クレジット：メレル ニュース速報：あなたの通常のランニングシューズは、ハイキングのためにそれを切るつもりはありません。しかし、高品質のトレイルランニングシューズで多くのハイキングを征服することができます。 それでも、技術的な岩の多い地形や大量の水のために、ハイキングブーツはより多くの足首のサポートを提供し、よりグリップのあるソールと防水素材を備えています。 「適切な靴は本当にハイキング体験の基盤です」と、ハイキングの専門家であり、プログラムのアウトリーチであり、American Hiking Society（AHS）のコミュニケーションマネージャーであるWesleyTrimbleは言います。 「ぴったり合った靴を履くことがとても重要です。そうしないと、水ぶくれや痛みが生じてしまい、ハイキング体験がとても楽しく楽しいものにならないからです。」 ハイキングをしている季節と気候に注意してください。たとえば、寒い時期にハイキングをするときは、足に毛皮の裏地が付いたブーツを好むかもしれませんが、暖かい天候では通気性を高める必要があります。 Trimbleは、足に最適なペアを決定するために、ハイカーが地元のアウトドア小売店でさまざまな種類のブーツやトレイルランニングスニーカーを試着することをお勧めします。 これらのトレイルシューズを購入する ...

お気に入りのワークアウトシャツが不快な臭いを発している場合は、よく洗うまでは二度と着用しないでください。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 私たち全員がおそらく以前にやったことがあるが、認めたくないことについて話しましょう。いいえ、私たちはあなたのウォームアップをスキップしたり、少し長い間座っていた食べ物を食べたりすることについて話していません（それらは間違いなく法案に適合しますが）。私たちは汚れたトレーニング服を着直すことを話している。 すでに1回（または2回）汗をかいた後、体操服を再着用したくなる理由はたくさんあります。たぶん、あなたは洗濯する時間がないか、あなたがコインランドリーに行かなければならない頻度を減らしたいと思うでしょう。あるいは、高価なレギンスを身に着けただけで20分間の簡単なトレーニングを行った後、それを洗う意味がわからないかもしれません。 理由が何であれ、同じ服を1、2日後に洗濯する前に戻すのは本当に悪いことだと思うかもしれません。これが専門家の言うことです。 汚れたトレーニング服はバクテリアを繁殖させます 考えるのが最も快適なことではありませんが、私たち全員が自然に皮膚に微生物を生息させています。実際、何百万もの微生物が常に快適に冷えていると、UCLAHealthの理事会認定皮膚科医であるTeoSoleymani医師は言います。 「これは私たちが私たちの皮膚のマイクロバイオームと呼んでいるものです」と彼は言います。バクテリア、菌類、酵母（菌類の一種）が含まれます。 あなたが運動するとき、それらのバグはあなたが触れるものすべてに移ることができます、そしてそれはあなたが着ている服を含みます。 「私たちが運動しているとき、私たちは明らかに汗をかき、排泄物を吸収できる服を着ています」と、ニュージャージー皮膚科＆美学の理事会認定皮膚科医であるZainHusain医師は言います。 「これらの微生物は、特に私たちがそれらを障害物に投げ込んだ場合、私たちのトレーニングの後、その衣服に残る可能性があります。バクテリアと真菌は、これらの暗く湿った領域が成長するのが大好きです。」 共有のジム設備を使用してバクテリアを拾うこともできます。 2019年1月の BMC感染症の研究では、さまざまな種類のフィットネス施設の複数の表面を拭き取り、それらすべてが黄色ブドウ球菌（staphとして知られる）とMRSA（黄色ブドウ球菌の一種）によって汚染されていることがわかりましたCenters for Disease Control and Preventionによると、いくつかの抗生物質に耐性があり、標準的なブドウ球菌感染症よりも治療がはるかに難しい細菌。 通常の量では、これらのバグは実際にあなたの肌のバランスを維持するために不可欠です。特定の酵母や菌類もそうです。しかし、あなたの服が汗をかいて暖かくなるとき、あなたはそれらの小さな男が通常より速く増殖するのに最適な環境を作ります。 「私たちが何度も服を着ているとき、あなたが心配していることの1つは、（微生物の）量が増えていることです。これは、炎症、癤、にきび、さらには膿瘍などにつながる可能性があります」とSoleymani博士は言います。...

コマンドーのエクササイズは快適であるだけでなく、体に健康をもたらすことができます。画像クレジット：Zinkevych / iStock / GettyImages ある時点で、「試してみるまで、ノックしないでください」というフレーズを聞いたことがあるでしょう。レギンスでコマンドーを行使することになると、この黄金のルールは間違いなく適用されます。 下着なしのエクササイズは、天国のように感じるだけでなく、体に健康をもたらすことができます。余分な生地の層がないと、汗がより急速に蒸発し、臭いが最小限に抑えられ、摩擦のリスクが軽減されます、とワシントンD.C.に拠点を置く産婦人科医のJodieHorton医師は言います。 コマンドーに行くためのこれらの6つの最高のトレーニングレギンスに慣れてください。 女性のための最高のコマンドーワークアウトレギンス 1.全体的に最高：GymsharkFitシームレスミッドライズレギンス ページにアクセス 画像クレジット：Gymshark.com ライトブルー、スモーキーグレー、ダークグリーンの3種類の女性用ワークアウトレギンスは、伸縮性のあるシームレスなオプションで、コマンドーワークアウトセッションに最適です。太いウエストバンドは中央部に必要なサポートとカバレッジを提供し、内蔵のクロッチパネルはラクダのつま先を約束しません。 これらのボトムスは、ヨガ、ピラティス、さらにはHIITトレーニングに最適です。 「これらは多くの人に好まれる人気のブランドです」とホートン博士は言います。 「シームレスなレギンスは、擦れや刺激を引き起こさないので良いです。コマンドーに行きたい人には最適です。」 購入： Gymshark.com; 価格： $ 35 2.ヨガに最適：Athleta...