この20分のコアトークアウトは、あなたの深いAB筋肉、斜め、腰や腰を含め、あなたの全体の中央部屋を作ります。画像クレジット：Nebojsa93 / iStock / GettyImages 最良のコアトレーニングはあなたの全体の中央部分を狙うものです - 1つか2つの筋肉だけではありません。強度と安定性を向上させる基礎的な動きでも作られており、縮小や縮小が簡単です。この20分のコアトレーニングは、そのすべて以上をもっと行います。 広告 "あなたは人生の中で、あるいは生活の中やジムではありません。 「コアはあなたがすることすべての中心です。そして、あなたがうまく老化したり、後ろを背負ったりすることに興味があるならば、あなたの中核的安定性に投資するのです。」 広告 この20分のコアトレーニングの動きは、強度、安定性、回転、回転防止など、コアの基本的な動きと筋肉をすべて打ちました。 「彼らは、あなたがワークアウトすることができているか、何年もの間コアトレーニングを粉砕してきたのかどうか、「Fettersは言います」と言っています。それらを1つの究極の腹筋にまとめると、コアトレーニングがあなたに1つの短い運動セッションですべての利点を与えます。 広告 腰痛を軽減し、姿勢を改善しながら、コアの強さ、安定性、定義を汲み上げる準備ができていますか？このコアトレーニングをあなたのルーチンのステープルにします。最良の結果のために週に4日間それをすることをお勧めします。 「それがもっと行われた場合、あなたの通常のトレーニングの間に1日に移動することもできます」と彼女は言います。 「一貫性は最も重要なことです」 広告 ここで20分間のトレーニングの詳細をチェックしてください - 私たちはみんなのために何かを持っています。 この20分のコアトークアウトを試してください ...

ランや他のCardioの前にバットキックをやって、演習のためにあなたの体を暖かくするのに役立ちます.Imageクレジット：MoreFit.eu Creative 記事上で 利点と筋肉が働いた チップ 修正 進歩 あなたが服を着て行く準備ができたらすぐにあなたのラン、サイクリングクラス、またはハイイトのトレーニングに飛び込むのが魅力的です。しかし、あなたがあなたのお尻を蹴るつもりのトレーニングを試みる前に、あなたはあなた自身のバットを蹴るべきです - 文字通り。 広告 短いウォームアップの一部としてバットキックをやることは、あなたの汗セッションをより効率的にし、あなたの怪我のリスクを減らすことができます。バットキックエクササイズを完璧な形式で行い、パフォーマンスの向上、耐え刺されたプリワークアウトルーチンに組み込む方法があります。 広告 お尻キックは何ですか？それはあなたの右を曲げることによってあなた自身のお尻を蹴ってあなたの間のお尻を蹴ってあなたの膝を蹴るためにあなたの膝を握りながらあなたの臀部を連絡してください。いくつかの人々はまた彼らに輝くキッカー、バットキッカー、バットキックと立っているバットキックを呼び出すかもしれません。 お尻が仕事をしているのは何ですか？あなたがあなたのふくらはぎやバットの背中に向かってあなたのふくらんでいるときはいつでも釣り合う。あなたのつま先に立ち上がってから、バットキックはあなたの子筋筋肉を作ります。同時に、彼らはあなたの四頭筋 - あなたの太ももの前の筋肉を伸ばします。そしてすぐに行われたとき、彼らは素晴らしいカーディオ運動です。 誰がこの演習をすることができる？これは初心者的な行使ですので、ほとんど誰にとってもいいです。ただし、ペースの速い動きをしていない場合は、下のバージョンの1つを使用できます。 広告 どのようにして完璧な形式で蹴ります スキルレベルすべてのレベルスティプボディパートレッグ ...

背中を洗うことはできませんか？それはあなたが上部背中と肩の移動性を欠いている看板です。これは何をしようとしています。 シャワーや風呂に背中を洗うことは、あなたが二度考えないことのある活動の1つです - 突然難しいまで。あなたがそれを慣れていたよりも挑戦的なことを「なぜ私は私に届けることができないのです」と思っているならば、それはあなたの背中と肩の機動性はそれがしていたものではありませんでした。 広告 また、シャワーとアウト、フィリップギギン、DPT、シアトルでの古い成人と協力している理学療法士の両方で、より頻繁に手を差し伸べる必要があります。 「あなたは彼らが言うことを知っています。 広告 それで、あなたがあなたが望む活力であなたの背中を洗うことができないならば、これが起こっているかもしれない3つのことです - そしてあなたの手の届かないものを増やす方法。 1.あなたはT-Spine Mobilityを欠いています あなたの背中を洗うには、あなたの中後に移動性、特にあなたの胸椎の背骨の中で、ヒギンが説明します。あなたの胸椎脊椎は、T-Spineとしても知られている、あなたの腰の基部からあなたの腰が曲がっているところに走ります。 広告 トランクを回転させたときにねじれている背骨の一部です。健康なT脊椎はまた前後および側面に曲がる。 脊椎回転を練習していない場合は、この種の機動性を簡単に維持することはありません。さらに、あなたが毎日何時間の間コンピュータに座っている人であれば、あなたは丸みを帯びた（読み取り：ハンチ）の位置にあなたの背中に多くの時間を費やすかもしれません。これはあなたのT-Spineを本当にきつくすることができ、あなたがあなたの肩の刃の間にある場所に触れることを難しくします。 広告 修理する T-脊椎回転のように、あなたの日にいくつかのT-Spineモビリティドリルを追加してください。ウォームアップやクールダウンの間にそれらをすることも、単にドロップダウンして午後にねじれてあなたの脊椎を緩めます。 ...

そう！ ベッドで横になりながら運動できるのです。 この20分間の全身ワークアウトを試してみましょう。Image Credit:Natasha Zakharova/iStock/GettyImages この記事で メリット 全身運動 プランク ヒップブリッジとレッグマーチ バック・エクステンション トライセップス・ディップ バード・ドッグ ...

あなたのクレジットカードを準備し、この究極のreebok saleの間に節約する準備をしてください。 記事上で ティーとタンク スポーツブラジャー ズボンとレギンス 靴 AvidとFrugalの買い物客は、Reebokがあなたのお気に入りのワークアウト服でサイト全体の販売を持っているので、クレジットカードとPayPalアカウントを準備する時が来ました。 広告 その日のビデオ 3月21日から31日まで、スポーツブラジャー、タンク、ティー、ショートパンツ、レギンスなど、スポーツブラック、レギンスなどのサイト全体が35~40％オフになります。そして、さらに良いボーナスで、販売部門は50パーセントの割引を受けます。ショッピングこのセールはあなたのワードローブを記入するのに良い言い訳です。 広告 Reebok Saleの詳細 3月21日から31番まで、あなたは得ることができます： 35％OFF REEBOK.comサイト全体で、コードスプリング付きのセールアイテム50％オフ 40％OFF REEBOK.comサイト全体で50％オフセールアイテム ...

この20分間の抵抗バンドのワークアウトは、同時に複数の筋肉グループをターゲティングする複合運動を含みます。 抵抗バンドは、ダンベル、ケトルベル、バーベルなどの大きなフィットネス機器と比較して、軽量で小さく見えるかもしれませんが、これらのスペース効率の良い運​​動ツールはかなり強力です。 広告 従来の重みとは異なり、抵抗バンドは運動全体にわたって一定の張力を維持し、したがってより多くの筋肉成長を生み出す。正しく使用されると、抵抗バンドは強度とバランスを向上させるだけでなく、柔軟性と良好な姿勢を促進します。彼らはあなたの関節にも簡単です。 広告 あなたがジムに着くことができず、本当に家であなたの筋肉に挑戦しようとしている日に、この20分の抵抗バンドのトレーニングを試してください。それは一度に複数の筋肉群を作る複合移動を含みます。演習はあなたのコアの安定性とバランスにも挑戦します。 このワークアウトを行うには、2つのミニバンドと長いループ抵抗バンドが必要です。重い（読み上げ：ハード）を感じるレベルの抵抗レベルを必ず選択してください、しかしあなたが良い形の動きをすることができないほど難しくありません。 広告 ここで20分間のトレーニングの詳細をチェックしてください - 私たちはみんなのために何かを持っています。 1.抵抗バンドフロントスクワット セット3reps 15body Part あなたの足の肩の幅を離してバンドの真ん中にしっかりと立っています。各手のバンドの一方の端を保持し、それらを肩の高さにし、手のひらが向かって上に向けてください。 あなたのコアをひっくり返し、あなたの背中をまっすぐに保ちなさい、あなたの膝の後退し、あなたの太ももが床と平行になるまで（またはあなたが快適に行くことができる限り低い）。 足をしっかりと立ち上がって地面に押し込みます。 指示を表示 ヒント...

シングルレッグ強度の取り組みには、アスレチックと実世界の利点があります。クレジット：Martin-DM / E + / GettyImages 記事上で 手順 利益と筋肉が働いた チップ 変種 強さの訓練のゲームでは、ブルガリアのスプリットスクワットのようなシングルレッグエクササイズは、スクワットやデッドリフトのような標準の脚ビルダーに取り戻す傾向があります。大ミス。ブルガリアの分割スクワットをルーチンに組み込むことは、深刻な利点を提供します。 広告 ブルガリアの分割スクワットとは何ですか？「後足のスプリットスクワット」とも呼ばれます。 ブルガリアのスプリットスクワットと肺の違いは何ですか？第二に、両足は置く。これらの違いは、バランスと安定性を築く能力など、ブルガリアの分割スクワットの一部の独自の利点に貢献し、股関気の移動性を高めます。 ブルガリアのスプリットスクワットがどの筋肉を作業していますか？ブルガリアのスプリットスクワットは、臀部と脚の筋肉、具体的には太ももの前部のクワッドを標的としています。あなたのハムストリングと子牛もまた関与しています。そして、この運動はあなたのバランスに挑戦しているので、あなたの中核はあなたを安定させ続けるのに役立つように従事しています、Megan Kaye、MS、CSC、Fredericksburg Fitness Studioのフィットネスディレクター。 ブルガリアのスプリットスクワットの利点は何ですか？あなたのルーチンにブルガリアの分割スクワットを追加し、あなたが筋肉の不均衡を修正し、バランスと安定性を改善し、いくつかの主要な筋肉グループを強化し、股関節の移動性を向上させるのに役立ちます。ニュージーランドのオークランドの強さとコンディショニングコーチ。 広告 完璧な形でブルガリアのスプリットスクワットをする方法 ブルガリアの分割スクワット ...

ビハインドネック・ラットプルダウンは、頭が前に出る姿勢を引き起こし、腱板損傷のリスクを高めます。Image Credit:kazuma seki/iStock/GettyImages ラットプルダウンは、姿勢の改善から背中の筋肉（特に大腿筋）の強化まで、あらゆる面で最高のエクササイズです。 しかし、ビハインドザネック・ラットプルダウンは避けたいエクササイズです。 ビハインドザネック・ラットプルダウンを避けるべき理由と、代わりにフォワード・ラットプルダウンを行う方法をご紹介します。 ビハインドザネック・ラットプルダウンのリスク ビハインドネック・ラットプルダウンは、バーを肩と頚椎の付け根に乗せるために首を前に出します。 全米スポーツ医学会（NASM）によると、重いプルダウンで頭を前に倒す姿勢になるため、首の筋肉が硬くなり、怪我や頭痛の原因になることもあるそうです。 一日の大半を下を向いてスマホに向かい、頭が前に出た姿勢や "テキストネック "を悪化させている今、大多数の人はビハインドザネック・ラットプルダウンから離れるべきです」と、認定パーソナルトレーナーであり、矯正エクササイズのスペシャリスト（CES）であるジョーイ・サーマン（CPT）は言います。 「頭を極端に前に出し、頸椎を曲げるだけでなく、ローテーターカフ（肩関節のボールとソケットのボール部分を取り囲む肩の筋肉）の損傷にもつながります」。 バック・オブ・ネック・ラットプルダウンでは、肩関節に水平外転(腕を横に上げる)と外旋(腕を90度に曲げて外側に動かす)の動作を強いるため、回旋筋腱板への負担が大きくなります。 これらの動作は、肩の可動性と筋力が十分でない人には難しいかもしれません、と理学療法士免許を持ち、スポーツ専門家として認定されているリーダ・マレックPT, DPTは言います。 ...