1,200カロリー未満の食事は非常に低カロリーの食事であり、体重と健康にリスクがあります。画像クレジット：asiandelight / iStock / GettyImages たくさんの体重を減らしたい—そして速くしたいですか？カロリー摂取量を大幅に削減したくなるかもしれません。しかし、低くなりすぎると体に良くなく、実際に逆効果になる可能性があります。 もちろん、カロリーは私たちが食べ物から得るエネルギーです。あなたの体はそれらが機能するためにそれらを必要とします、しかしあまりに多くを取り入れることはあなたの体重を最終的に上げる原因となる可能性があります。一方、体重を減らすことは、体重を減らすための重要なステップです。あなたの体がエネルギーに必要とするよりも少ないカロリーを摂取するとき、それは蓄えられた脂肪を燃やすことによって違いを補うことを余儀なくされます。メイヨークリニックによると、時間の経過とともに、それは合計でポンドを失うことになります。 広告 ただし、スイートスポットがあります。適度な量のカロリーは健康的で持続可能な体重減少につながる可能性がありますが、非常に低カロリーの食事は気分が悪くなり、健康を危険にさらす可能性があります。そして、彼らはあなたが長期的に体重を減らすのを助けるのにも最善ではありません。 では、低すぎると低すぎるのでしょうか。また、そのしきい値を下回るとどうなるでしょうか。ここでは、極端な低カロリーダイエットの欠点と、気持ちの良い持続的な方法で体重を減らす方法について説明します。 低カロリーダイエットとは何ですか？ ハーバードヘルスパブリッシングによると、一般的に、出生時に女性に割り当てられた人は1日あたり1,200カロリー未満を食べないようにし、出生時に男性に割り当てられた人は1日あたり1,500カロリー未満を食べないようにすることをお勧めします。少なくともその多くのカロリーを摂取することは、栄養不足や、少なすぎる食事から生じる可能性のある潜在的な健康問題の可能性を減らすのに役立ちます。 広告 リサ・ヤング、PhD、RDN、 Finally Full、Finally Slim の著者、ニューヨーク大学の非常勤教授などの専門家も同意します。 「私は人々が1200カロリー以上を食べないように忠告します」と彼女は言います。 とはいえ、食べる量を減らすことが理にかなっている場合もあります。国立衛生研究所（NIH）によると、非常に低カロリーの食事、または減量の専門家がVLC食事またはVLCDと呼んでいるものは、1日あたり800カロリー未満しか食べません。通常、これらは、減量のプラトーを経験している（減量が停滞していることを意味する）非常に高いボディマス指数を持つ人々のみを対象としています。 広告 VLCDは多くの場合、最小限のカロリーで最大限の栄養を提供するために専門家によって設計された流動食です。それらは短期間だけ使用されることを意図しており、それらが安全に行われることを確実にするために医学的に監督される必要がある、とNIHは言います。最初に医師に相談せずに、非常に低カロリーの食事を試すべきではありません。...

ダークチョコレートとベリーを組み合わせて、減量ダイエットに役立つ甘くて満足のいくデザートを作りましょう。画像クレジット：mphillips007 / iStock / GettyImages そうです—チョコレートを食べることはあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。それは魔法の弾丸ではありません（申し訳ありません！）が、小さなチョコレートがあなたの減量の目標を促進するかもしれないいくつかの方法があります。 「チョコレートを追加すると、ライフスタイルの変化をより現実的で楽しく、長期的に実行可能に感じることができます」と、RDNで The Superfood Swap の著者であるDJBlatnerは述べています。 広告 確かに、 Planta Medica での2018年3月の調査によると、チョコレートは気分を高める可能性があります。研究者たちは、その恩恵は甘いものに含まれるあなたにぴったりのポリフェノールから来ると考えています。 「気分が良くなると、運動や栄養のある食事を作るなど、より愛情深く健康的なセルフケアを行う可能性が高くなります」とブラトナー氏は言います。 さらに、チョコレートはストレスを軽減するのに役立つ可能性があると、 International Journal of Health Sciences の2014年10月の研究は述べています。学生がダークチョコレートまたはミルクチョコレートを2週間毎日食べた場合（ホワイトチョコレートと比較して）、特に出生時に女性に割り当てられた人々では、知覚されるストレスが改善しました。 広告 ストレスを感じると、コルチゾール（「ストレスホルモン」）のレベルが高くなり、時間の経過とともに体重が増える可能性があります。...

誰が減量に成功し、何が彼らを動機付けるのかを学びましょう。画像クレジット：Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages 良くも悪くも、体重についての会話は米国では非常に一般的です。質問はたくさんあります—何が健康で、何がそうでないか。 「理想的」なものとそうでないもの。トピックはそれが重要であるのと同じくらい感情に満ちています。 議論の余地のないことは次のとおりです。米国疾病対策予防センター（CDC）によると、米国のほぼ半数の人々が積極的に体重を減らそうとしています。誰が体重を減らそうとしているのか、そして彼らがどのように（そしてなぜ）それをしているのかを詳しく見てみましょう。 広告 減量の人口統計 あなたが体重を減らしたいのなら、一つ確かなことがあります：あなたは一人ではありません。世界的には、5人に1人から2人が体重を減らしようとしており、ダイエットから運動療法、サプリメントまで、あらゆるものを使って目標を達成しています。 これは、世界中で何人の人が体重を減らそうとしているのかを示すスナップショットです。 世界的な減量の有病率 Obesity Reviews の2017年1月の調査レビューによると、太りすぎや肥満の人の割合が世界中で増加するにつれて、体重を減らそうとしていると報告する人が増えています。 広告 地域ごとに、体重を減らそうとしていると言う人の数の内訳は次のとおりです。 北米の人々の44％ 東アジアおよび太平洋地域の人々の33.1％ ヨーロッパと中央アジアの人々の31.5％...

誰かの減量についてコメントするとき、あなたは最善の意図を持っているかもしれませんが、褒め言葉を提供するより良い方法があります。画像クレジット：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages 実験してみましょう。「おやおや、体重が減った？すごいね！」と言ったことがある場合は、手を挙げてください。たぶん私たち全員だよね？ あなたは誰かの体重減少を認めることによってあなたが思慮深いと思うかもしれませんが、あなたの褒め言葉は意図しない、予期しない結果をもたらすかもしれません。簡単に言えば、身体イメージに関連する発言は、それがどんなに魅力的であっても、善よりも害を及ぼす可能性があります。 広告 ニューヨーク市を拠点とする臨床心理士のJuheeJhalani博士に、体重を落としたことで誰かを祝福してはいけない理由と、他の方法で人を褒める方法について話しました。 1.それは薄い理想を強制します 私たちが誰かに体重を減らしたことを称賛するとき、私たちが暗黙のうちに伝えていることは、より薄いことはより良いかより魅力的であるということです。 「減量が友人や家族によって強化されている場合、無意識のうちにそれを目指す可能性があります」とJhalani氏は言います。 広告 その理由は次のとおりです。私たちは人々を喜ばせ、社会的に受け入れられるようになる行動に従事するように配線されています。したがって、私たちは積極的に強化された行動（体重を減らすなど）を繰り返す傾向があります。 当然のことながら、この薄い理想は抗脂肪態度に貢献しています。体重が増えたために判断されたり、社会的に拒絶されたりすることを恐れ、友人や大切な人からの訴えや承認を失うことを心配するかもしれません、とJhalaniは言います。その結果、私たちは自分自身をボディシェイミングし始めるかもしれません、と彼女は付け加えます。 2.それは無秩序な行動を助長することができます 誰かがどれほど痩せているかについての一見無邪気なコメントは、特に摂食障害に苦しんでいる人にとって、主要な引き金になる可能性があります。 広告 摂食障害のある人が減量（または逆に、脂肪が恥ずかしい）で賞賛されるとき、彼または彼女は、食物を制限する、過食症、パージまたは過度に運動するなどの機能不全の行動に従事することによって、どんな犠牲を払っても体重増加を避ける可能性があります、ジャラニは言います。 ...

十分なタンパク質を食べていることを確認すると、ダイエット中の渇望を止めるのに役立つ可能性があります。画像クレジット：shironosov / iStock / GettyImages あなたが体重を減らそうとしているとき、渇望は最悪です。彼らはあなたの最高の健康的な食事の努力を狂わせ、おそらくあなたをあなたの進歩に戻し、そして-すべての中で最もイライラする-あなたの考え方を台無しにする可能性があります。それで、もしあなたが彼らが始まる前に渇望を止めることができたらどうでしょうか？ ここでは、ダイエット中に渇望を引き起こす可能性のある5つの一般的な間違いと、それらを防ぐ方法について概説します。 広告 間違い1：退屈な食事を食べる あなたが「ダイエット刑務所」に身を置き、過度に当たり障りのない退屈な食べ物であなたの皿を満たすとき、あなたは失敗の準備をしていることになります。 「食事を楽しんでいないと、制限感が生じ、渇望を引き起こす可能性があります」と、栄養士のDJ Blatner、RDN、 The Superfood Swap の著者は述べています。 修正：代わりに、Blatnerが「心地よい食材」と呼ぶものをすべての健康的な食事に追加して、本当に満足できるようにしてください。彼女はあなたの好きな牧場のドレッシング、クリーミーなワカモレの重いダロップ、そしていくつかのフライドポテトのようなアイテムを青信号にします。言い換えれば、あなたの好きな食べ物を完全に切り取るのではなく、節度を練習してください。 広告 間違い2：あなたのストレスに対処していない ストレスはあなたの精神的および肉体的健康に打撃を与える可能性があります。しかし、それを管理する簡単な方法を見つけることが、数ポンドの体重を減らすのに役立つ可能性があることをご存知ですか？ 経済的に困窮している女性がストレス、身体活動、食事についての意識を高める16週間のプログラムに参加したとき、彼らはより健康的な食事を始めました。 2020年8月の食欲の研究。 広告...

減量または低カロリーの食事療法は、人々が試みる傾向がある最も一般的なタイプです。画像クレジット：DragonImages / iStock / GettyImages 古代ギリシャやローマの時代から、人間は健康的な食生活を心がけてきました。 Journal of Food Research の2016年の論文によると、「ダイエット」という言葉は、精神的および肉体的な健康を意味するギリシャ語の diaita に由来する場合もあります。 しかし、論文によると、流行のダイエット（つまり、迅速な（しかし必ずしも長期的な結果ではない）結果を約束する減量計画）が実際に普及したのはビクトリア朝時代までではありませんでした。 1800年代から、人々は外見を改善するために食事療法を採用し始めました。実際、最も初期の最も有名な食事療法士の1人は、1820年に酢と水の食事療法を普及させたバイロン卿であった可能性があります。 広告 1世紀以上経った今でも、健康や外見を変えることを期待して、特定の食事計画に従っています。今日のダイエットの事実と統計を詳しく見てみましょう。 人気のあるダイエッ​​ト Journal of Food Research の論文によると、現代の多くの食事療法は数十年前に開発されましたが、人気が復活しただけです。これは、過去200年間で最も人気のある食事のいくつかの簡略化されたタイムラインです。 広告 2011：HCGDiet...

カロリーを消費するのではなく、気分を良くするための運動。画像クレジット：Youngoldman / iStock / GettyImages 今後の結婚式やビーチでの休暇のためにジムで余分な時間を費やしたことがある場合は、手を挙げてください（記録のために、私たちはあなたと一緒にいます）。 聞いてください、減量は有効な目標ですが、ポンドを落とすことはあなたの運動の唯一の理由ではありません。実際、身体活動をトランザクションと見なす場合、つまり、カロリーを燃焼して体重を減らすためだけに汗をかく場合、身体的および精神的健康に関する限り、滑りやすい坂を下っていきます。 「減量の手段としてのみ運動を関連付けることは災害のレシピです」とニューヨーク市を拠点とする臨床心理士のJuheeJhalani博士はmorefit.euに語っています。 これは、エンドツーエンドの考え方が多くのストレス、プレッシャー、非現実的な期待を生み出すだけでなく、組み込みの期限もあります。希望の体重を減らすと、運動を続ける理由がなくなります。つまり、最終的にそれを取り戻し、悪循環が続くまでです。 この問題のあるパターンは、摂食障害、不安神経症、うつ病、心臓病、肥満だけでなく、体重増加のリスクも高くなります、とJhalaniは言います。 この考え方を変えるには時間がかかるかもしれませんが、それは完全に可能です。これらの6つの戦略は、減量の目標を運動の方程式から切り離し、ワークアウトとのより健康的で全体的な関係への道を開くのに役立ちます。 1.消費カロリーではなく、健康目標を追跡する 「人生の究極の目標は、幸せで充実した気分になることであり、幸せとカロリーの間に相関関係はありません」とJhalaniは言います。 Trillfitのトレーナー兼創設者であるHeatherC。Whiteは、消費カロリーを進歩の指標として使用するのではなく、成功との関係を再評価すると述べています。 「あなたがどのように感じているか、どれだけ強くなっているのか、メンタルヘルスの状態、できる回数、睡眠の質によって成功を追跡してください」と彼女は言います。 ジャラニは同意します：あなたがもっと幸せになりたいのなら、気分記録と睡眠日記を維持してください。確かに、身体活動と良い睡眠、エネルギーレベルの増加、気分の改善の間には正の相関関係があると彼女は言います。 2.楽しんでいないトレーニングをしないでください 主要なカロリーを消費するという理由だけで嫌いなトレーニングで苦しんだことはありますか？このタイプのアプローチは、不健康であるだけでなく、持続不可能でもあります。代わりに、それはルーチンに固執することの大きな要素であるため、楽しむことに集中してください。 「何があなたのやる気を維持するのかを考え、それを実行してください」とホワイトは言います。 運動に興奮し続ける1つの方法は？ 「あなたの情熱に合った活動を見つけてください」とJhalaniは言います。たとえば、ソーシャルパーソンの場合は、グループクラスを実行します（ズームを使用している場合でも）。あなたが一人のキャンピングカーなら、ハイキングに行きましょう。...

ピーナッツバターのカロリーと砂糖の添加を減らすために、ゼリーではなく丸ごとのフルーツと組み合わせてみましょう。Image Credit:Michelle Arnold / EyeEm/EyeEm/GettyImages カリカリでもなめらかでも、サンドイッチでもオートミールに混ぜても、どんな食べ方でもOK。 実際、European Journal of Nutritionに掲載された2018年10月の研究によると、ピーナッツバターを食事に加えることで、体重増加を抑えることができるかもしれません。 研究者たちは約37万5千人を調査し、ピーナッツ（または他のナッツ）を定期的に食べている成人は、ナッツを食べていない成人と比べて5年間で体重の増加が少なく、ナッツを食べている人の中には体重が減った人さえいることを発見しました。 子供も同様です。 2013年7月にNutrition Research誌で発表された研究によると、ピーナッツやピーナッツバターを食べる子供は体重が少なく、栄養価の高い食事をしています。 ピーナッツを食べる人は食物繊維を多く摂る傾向があると、2010年にAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition誌で発表されました。 また、ピーナッツにはヘルシーな脂質とタンパク質がたっぷり含まれており、次の食事まで満腹感を持続させることができます。 ただし、この食べ物はすぐに敬遠され、体重計の数値が下がるどころか上がり始める可能性があります。 減量が目標なら、ピーナッツバターの4つの間違いに気をつけましょう。...