タンパク質と充填繊維を提供するリンゴとナッツバターなどの栄養豊富なスナックを選ぶ画像クレジット：Michelle Arnold / EyeEm / EyeEm / GettyImages スナックは評判が悪く、脂っこいポテトチップスと甘いクッキーのイメージを思い起こさせます。しかし、賢く戦略的な食品を選択する場合、間食は健康的な食事計画の不可欠な部分になる可能性があります。 スナックが大好きな理由 あなたがポンドを落とそうとしているとき、あなたはカロリーを節約するために軽食をつかむことなく一日を通してあなたの方法を白くナックルしようとするかもしれません。しかし、それは大きな間違いです—これが理由です。 スナックは減量の努力を助けます メイヨークリニックによると、健康的でバランスの取れた食事計画は、空腹を適切に管理するのに役立つため、栄養価の高いスナックを奨励するはずです。 ペンシルベニア州立大学の教育者であるアンバーE.デンモンMS、RD、LDNは、morefit.euに次のように語っています。このように、食事の時間がくると、あなたは貪欲ではなく、一気見する準備ができていません。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ スナックはエネルギーを提供します 国立衛生研究所によると、健康的なスナックは、恐ろしい正午のスランプの間や運動するときにあなたのエネルギーを維持できることは言うまでもありません。 彼らは栄養素の源です さらに、「スナックは、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪または無脂肪の乳製品、赤身のタンパク質など、栄養価の高い食品を追加する素晴らしい機会です。これらはすべて減量をサポートできます」とデンモン氏は付け加えます。スナックは、食事中に十分に摂取できない可能性のある、体が必要とする栄養素を補うのにも役立ちます。 言うまでもなく、適切なスナックを選択している限り、これらの健康的な咬傷は減量への道のりであなたに利益をもたらすことができます。あなたの目標がポンドを落とすことであるとき避けるべき5つの間食の間違いはここにあります。 1.気を散らしながらおやつ ...

はい、ナッツは減量に適していますが、ポーションサイズを覚えておく必要があります。画像クレジット：Julio Ricco / iStock / GettyImages ナッツはダイエットの世界で時々悪いラップをします：それらは脂肪が多く、カロリー密度が高いので、ほんのわずかな部分がたくさんのカロリーを持っていることを意味します。 しかし、ピスタチオ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツの健康上の利点、さらには潜在的な体重管理の利点に焦点を当てた急成長中の研究は、私たちの見方を変えるのに役立ちました。 ナッツは体重管理計画の一部である可能性があります—そしてそれらは原因を助けるかもしれません。それらは植物ベースのタンパク質の供給源であり、健康的な脂肪を満足させ、繊維を含んでいるため、私たちを満腹に保つのに役立ちます。さらに、2012年8月の American Journal of Clinical Nutrition の調査によると、ナッツからすべてのカロリーを吸収できない可能性があることが調査で示されています。この調査によると、カロリーの最大20％を消化できない可能性があります。 。 さらに、2020年1月の食欲の研究では、朝に250カロリーのピスタチオスナックを追加しても、12週間にわたって体重が増加しないことがわかりました。被験者はその日の残りの時間は好きなものを食べることが許可され、毎日のピスタチオスナックを食べた被験者は自然に一日を通してより少ない炭水化物を消費しました。それらの脂質プロファイルも改善されました。 したがって、ナッツは減量の旅に本当に役立ちます-しかし、あなたが取るかもしれないいくつかの潜在的な失敗があなたの目標を狂わせる可能性があります。ここに注意すべき5つの間違いがあります。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ 1.ナッツの脂肪が気になる オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの高脂肪食品を避けることは、時代遅れの考え方（そしてダイエット）です。 アメリカ心臓協会によると、私たちの体はそれ自体を維持するために食事脂肪を必要とし、オメガ-3などの特定の脂肪酸は心臓病や脳卒中のリスクを減らすなどの利点を追加します。ケトに行く必要はありませんが（実際、そうすることはお勧めしません）、健康的な脂肪を完全に食べることを避けないでください。 Academy...

スパゲッティスカッシュをお気に入りのパスタ料理に交換して、風味がまだ大きい軽い食事を作りましょう。画像クレジット：LauriPatterson / iStock / GettyImages カロリーと炭水化物を差し引いたパスタのプレートをピンで留めますか？信じられないかもしれませんが、少しクリエイティブになって、麺の一部（またはすべて）をスパゲッティスカッシュに置き換えれば、このパイプの夢は現実になる可能性があります。 「私はパスタの人ですが、ママと栄養士として、可能な限り食事の価値を高めるのが好きなので、全粒粉または豆ベースのパスタと、スパゲッティスカッシュのような野菜を組み合わせることがあります」とボニータウブ-Dix、RDN、BetterThanDieting.comの作成者であり、 Read It Before You Eat It：Takeing You from Label to Table の著者はmorefit.euに語っています。 スパゲッティスカッシュの「リッチでありながら圧倒的ではないフレーバーは、野菜料理や、肉、鶏肉、シーフードを加えたメインとよく合います」とタウブディックスは言います。 「パスタがなくても、スパゲッティスカッシュは自立することができ、形はスパゲッティに似ていますが、炭水化物の含有量は少なくなります」と彼女は付け加えます。 さらに、この素​​晴らしい冬カボチャは、通常のパスタよりもビタミン、ミネラル、繊維が豊富です。スパゲッティスカッシュは、1カップあたりわずか42カロリー（パンの半分未満）で、2.2グラムの繊維（私たち全員が必要とし、ほとんどの人が十分に摂取できない栄養素）、ベータカロチンなどの抗酸化物質、免疫を供給します。 -ビタミンCを高め​​る、タウブディックスは言います。 次回リングイネに憧れるときは、これらの5つのフレーバー満載のスパゲッティスカッシュレシピ（すべて500カロリー未満）を試してみてください。 1.スパイシーチキンソーセージとマスタードグリーンのインスタントポットスパゲッティスカッシュ このスパゲッティスカッシュディッシュは、スパイシーなチキンソーセージからプロテインパンチを取得します。画像クレジット：Arthur...

減量に最適な缶詰食品は、健康的な食事をはるかに簡単にします。画像クレジット：PGoodie76 / iStock / GettyImages はい、あなたはその権利を読んでいます、そして私たちはそれをもう一度言います：缶詰食品はあなたが望まない体重を減らすのを助けることができます。 一つには、それらは赤身のタンパク質、果物や野菜のような健康的な食品を簡単かつ迅速に食べることを可能にします。 また、2015年7月の栄養素に関する調査によると、缶詰の果物や野菜を食べる人は、缶詰をスキップする人に比べて全体的に多くの農産物を食べます。そして、他の十分な量の研究は、栄養と栄養学のアカデミーによると、より多くの植物ベースを食べる人々はより軽い体重になる傾向があることを発見しました。 よりきれいに食べようとしている場合でも（2019年5月の Cell Metabolism の研究によると、加工食品の摂取量を減らすと減量に役立つため）、缶詰食品は食事に収まります。シンプルで短い材料リストの缶詰食品を探し、砂糖や塩を加えない、または少なくともそれらが加える材料の量を制限しないブランドを選択することを目指します。 減量のための4つの最高の缶詰食品 画像クレジット：icetocker / iStock / GettyImages 1.豆 缶詰の豆は、種類に関係なく、豊富な量の繊維を提供します。これにより、低カロリーの食事でも満腹感と満腹感を保つことができます。 しかしまた、2015年2月に Annals of Internal Medicine...

食物繊維は満腹感を促進することで減量を容易にすることができますが、特定の間違いを犯すと実際にあなたを後退させる可能性があります。画像クレジット：sveta_zarzamora / iStock / GettyImages タンパク質、炭水化物、脂肪などの主要栄養素が脚光を浴びているため、繊維はそれに値する誇大宣伝をまったく受けていません。確かに、今日のトレンディなダイエットの多くは、脂肪（ケト、私たちはあなたを見ています）またはタンパク質で満たすことに焦点を当てていますが、減量に関しては、繊維は未だに知られていないVIPです。 適切な例：アメリカ人はこの栄養素を十分に摂取していません。 American Journal of Lifestyle Medicine の2017年1月の調査によると、私たちの約95％が1日の推奨量を十分に摂取できていません。 参考までに、アメリカ人のための2015-2020ダイエットガイドラインは、50歳以下の女性が毎日少なくとも25グラムの繊維を食べ、男性が38グラムを摂取することを推奨しています。 50歳以上の場合、女性は21グラムを目指し、男性は30グラムを毎日撮影する必要があります。 繊維がどのようにあなたが体重を減らすのを助けることができるか 研究によると、十分な食物繊維を食べることで、心臓の健康、消化、血糖コントロールを改善し、体重を減らすことができます。 実際、2019年10月の The Journal of Nutrition の研究では、345人が食物繊維が豊富なカロリー制限食（1日20グラム以上）を6か月間続けていたことがわかりました。太りすぎや肥満の人の減量と食事の遵守を促進します。 「食物繊維はホルモンの調節を助け、満腹感の増加に関連する胃内容排出を遅らせます」と、機能医学登録栄養士でありMy Food IsHealthの創設者であるBrigidTitgemeier、RDN、LDはmorefit.euに語っています。...

テンペは、腸に優しい栄養素が詰まった代替肉です。画像クレジット：AmalliaEka / iStock / GettyImages プロバイオティクスと腸の健康は、ピーナッツバターとゼリーのように一緒になります（ただし、悲しいことに、その古典的なコンボには有益なバグはありません）。しかし、健康的なおなかは、プロバイオティクスが豊富な食品を食事に加えることの唯一の利点ではないかもしれません-それらはまたあなたの体重を調整するのを助けるかもしれません。 減量のためのプロバイオティクスの内訳と、買い物リストに追加する4つの健康食品を次に示します。 プロバイオティクスはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？ プロバイオティクスは、消化器系に自然に存在する生きた微生物であり、特定の発酵食品に含まれています。 National Center for Complementary and Integrative Healthによると、プロバイオティクスにはさまざまな菌株があり、最も一般的なのは Lactobacillus グループと Bifidobacterium グループです。さまざまな菌株がさまざまな健康上の利点に関連しています。 プロバイオティクスが減量に役立つかどうかに関しては、科学はまだ完全には明らかではありません。これまでにプロバイオティクスの効果について行われた研究の大部分は、免疫の健康と消化状態を改善する方法に焦点を当てています。 しかし、明らかなことは、健康な腸があなたの全体的な健康の鍵であり、より健康的なライフスタイルを送ることを目指すことは確かに体重減少につながる可能性があるということです。だから、いいえ、プロバイオティクスはあなたの体を脂肪燃焼マシンに変えることはありません。しかし、よく食べることや頻繁に運動することなどの健康的な習慣とともに、それらはあなたをより健康的な消化と全体的なより健康な体への道に導くのを助け、あなたの減量目標を達成することをより簡単にします。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ 減量のための4つのプロバイオティクスが豊富な食品 ...

ポッドキャストまたはプレイリストを作成し、1週間分の食事を準備します。画像クレジット：yulkapopkova / E + / GettyImages 週末はリラックスして、魅惑的な本に逃げ込み、愛する人と時間を過ごすためのものです。あなたはまだあなたの減量の目標を軌道に乗せながら、それらすべてを達成することができます。週末は平日と同じくらい食事や運動の選択が重要ですが、余暇を狂わせる必要はありません。 「理想的には、あなたはあなたの体と魂を同時に養う機会を持って毎日アプローチします」と、タレン・ハカトリアン、RD、そしてPCOS減量の創設者は言います。週末を私たちの進歩に影響を与えない使い捨ての日のように扱わないでください、と彼女は警告します。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ ここでは、減量の目標をさらに進めるのに役立つ、大切な土曜日と日曜日にできる簡単なことのヒントを紹介します。 1.あなたの通常の睡眠ルーチンに固執する 就寝時刻を過ぎて起きている場合でも、太陽が昇った後もずっと隠れて寄り添っている場合でも、週末は睡眠スケジュールを揺るがすのに最適な時期のように思えるかもしれません。睡眠に関しては、ハカトリアンのアドバイスは？物事を変えないでください。 定期的な睡眠スケジュールは、「一日中食べているものを燃やし、血糖値を管理する能力に役立ちます」とHacatoryan氏は言います。さらに、彼女は、あなたが十分な目を閉じなければ、あなたの体はあなたが消費したものを燃やすのに十分な時間がないだろうと付け加えます。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、睡眠不足は空腹ホルモンを活性化し、空腹感で疲れを感じることを混乱させる可能性があります。 そして、週末に寝ることは、減量に関してはうまくいかないかもしれません。 現在の生物学。 2.朝の運動 朝の運動は、その日の遅い時間に食べる量を減らすことにつながる可能性があります。画像クレジット：dima_sidelnikov / iStock /...

健康的な習慣から抜け出した場合、この7日間のプランは、軌道に戻るのに役立ちます。画像クレジット：Halfpoint / iStock / GettyImages コロナウイルスのパンデミックが私たちの日常生活を混乱させたと言うのは、今年の控えめな表現かもしれません。そして、私たちの多くの人にとって、私たちの通常の日常の構造が少し不安定になるにつれて、健康的な習慣への順守も同様になりました。 実際、米国心理学会による2021年3月の調査で、パンデミックが始まって以来、米国の成人の42％が望ましくない体重増加を報告しました。 簡単に言えば、世界的な健康危機の中で家にいる間に健康、フィットネス、減量の目標を管理することは困難でした。 新しいコロナウイルスのパンデミック時に健康、安全、正気を保つためのヒントを入手してください。 しかし、一部の州では封鎖制限がロールバックされるため、溝に戻るために目がくらむようになっていることに気付くかもしれません。そして、あなたがまだ外出禁止令に従っているとしても、あなたが健康的な習慣のスイングに戻りたがっている可能性は十分にあります。 この7日間のキックスタートガイドは、健康目標と健康的な行動を軌道に戻すのに役立ちます。 1日目：流行のダイエットを忘れる 迅速で簡単な結果を約束するトレンディなダイエットは魅力的に見えるかもしれませんが、ロックダウン後（またはそのことについてはいつでも）の最良の選択ではありません、Carissa Galloway、RDN、登録栄養士および認定パーソナルトレーナーはmorefit.euに言います。 手始めに、食品グループ全体を排除する流行の食事療法に注意してください。このタイプの食事は、「特定のビタミンやミネラルの推奨摂取量に到達するのを難しくする可能性があります」とギャロウェーは言います。言い換えれば、あなたはあなたの全体的な健康に潜在的に否定的な結果をもたらす可能性がある必須栄養素を逃すでしょう。 さらに、制限された食事プログラムでは、十分な1日のカロリーが得られない場合があります。これにより、体がサバイバルモードに切り替わり、代謝が遅くなり、減量の取り組みが妨害される可能性があります。このヨーヨーダイエットは、さらなる欲求不満につながる可能性があり、おそらく体重増加さえも引き起こす可能性があるとギャロウェイ氏は言います。言うまでもなく、それは食物との不健康な関係も助長します。 迅速な解決策を探す代わりに、ゆっくりと着実な考え方に落ち着きます。 Gallowayは、「長期的に維持できる、全食品と食事の変更を中心とした管理可能な食事の構築に焦点を当てることを推奨しています。そうすれば、より良い栄養の選択を行うためのツールを手に入れることができます。」 持続可能なダイエットを始めましょう あなたに最適な減量ダイエットを見つける方法 2日目：もっと移動する ...