スパゲッティスカッシュをお気に入りのパスタ料理に交換して、風味がまだ大きい軽い食事を作りましょう。画像クレジット：LauriPatterson / iStock / GettyImages
カロリーと炭水化物を差し引いたパスタのプレートをピンで留めますか？信じられないかもしれませんが、少しクリエイティブになって、麺の一部（またはすべて）をスパゲッティスカッシュに置き換えれば、このパイプの夢は現実になる可能性があります。
「私はパスタの人ですが、ママと栄養士として、可能な限り食事の価値を高めるのが好きなので、全粒粉または豆ベースのパスタと、スパゲッティスカッシュのような野菜を組み合わせることがあります」とボニータウブ-Dix、RDN、BetterThanDieting.comの作成者であり、 Read It Before You Eat It：Takeing You from Label to Table の著者はmorefit.euに語っています。
スパゲッティスカッシュの「リッチでありながら圧倒的ではないフレーバーは、野菜料理や、肉、鶏肉、シーフードを加えたメインとよく合います」とタウブディックスは言います。
「パスタがなくても、スパゲッティスカッシュは自立することができ、形はスパゲッティに似ていますが、炭水化物の含有量は少なくなります」と彼女は付け加えます。
さらに、この素晴らしい冬カボチャは、通常のパスタよりもビタミン、ミネラル、繊維が豊富です。スパゲッティスカッシュは、1カップあたりわずか42カロリー（パンの半分未満）で、2.2グラムの繊維（私たち全員が必要とし、ほとんどの人が十分に摂取できない栄養素）、ベータカロチンなどの抗酸化物質、免疫を供給します。 -ビタミンCを高める、タウブディックスは言います。
次回リングイネに憧れるときは、これらの5つのフレーバー満載のスパゲッティスカッシュレシピ（すべて500カロリー未満）を試してみてください。
1.スパイシーチキンソーセージとマスタードグリーンのインスタントポットスパゲッティスカッシュ
このスパゲッティスカッシュディッシュは、スパイシーなチキンソーセージからプロテインパンチを取得します。画像クレジット：Arthur Bovino
カロリー： 131
ジューシーなチキンソーセージは、ピリッと辛い赤唐辛子フレークで味付けされたこのスパイシーなスパゲッティスカッシュレシピで、満足のいくタンパク質と健康的な脂肪を提供します。一方、カラシナはこのおいしい料理に野菜の種類を増やし、健康的なビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。
この食欲をそそる食事は作るのがとても簡単だと言いましたか？インスタントポットを使用すると、実践的な準備時間がわずか5分に短縮されます。
スパイシーチキンソーセージとマスタードグリーンのインスタントポットスパゲッティスカッシュのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
2.ペストとシンプルなスパゲッティスカッシュ
このおいしい料理は、ペストとスパゲッティスカッシュ用の高炭水化物パスタを捨てます。画像クレジット：Yanik Chauvin / adobe stock
カロリー： 349
ペストを使ったパスタのこの健康的なひねりは、スパゲッティスカッシュ用の高炭水化物麺を混ぜ合わせて、リップスマッキングの風味を犠牲にすることなくカロリーと炭水化物を削減します。また、スパゲッティスカッシュはダイエットに適しているため、1食分を無駄にする必要はありません。350カロリー未満の2つの山盛りカップをお楽しみください。
ペストとジューシーなトマト、カリカリの松の実、新鮮なバジルの葉を組み合わせて、味覚をくすぐるような食感をお楽しみください。
ペストのレシピと栄養情報を含むシンプルなスパゲッティスカッシュをここで入手してください。
3.安っぽいスパゲッティスカッシュ
このビーガンスパゲッティスカッシュレシピには、すべての安っぽさがあり、乳製品はありません。画像クレジット：MoreFit
カロリー： 158
ビーガンや乳製品を使わないなら、安っぽいパスタを楽しむことはできないと思いますか？このおいしいスパゲッティスカッシュはあなたの心を変えるでしょう。カシューナッツと栄養酵母で作られた、この濃厚でクリーミーな「安っぽい」ソースは、スカッシュヌードルの上に恒星で提供されます（またはスプーンからまっすぐなめられます）。そして、たった158カロリー（そして2グラムの飽和脂肪）で、重いアルフレドソースのようにカロリーバンクを壊すことはありません。
ここで安っぽいスパゲッティスカッシュのレシピと栄養情報を入手してください。
4.安っぽい焼きスパゲッティスカッシュヌードル
この安っぽいスパゲッティスカッシュキャセロールは、典型的なコンフォートフードです。画像クレジット：Hey Nutrition Lady
カロリー： 248
寒い日にあなたを暖めるための慰めのキャセロールのようなものはありません。そして、この焼きたてのスパゲッティスカッシュディッシュは、モッツァレラチーズで茶色く泡立つまで窒息させたもので、コンフォートフードの縮図です。このベジタリアンキャセロールは、砕いたトマト（技術的には果物ですが、それでも！）、玉ねぎ、セロリ、ニンジンの自家製レッドソースのおかげで、毎日の野菜の割り当ても提供します。
時間の節約が必要ですか？フードプロセッサーに野菜を切るように頼んでください。
HeyNutritionLadyで安っぽい焼きスパゲッティスカッシュヌードルのレシピと栄養情報を入手してください。
5.スーパーフードスパゲッティスカッシュレシピ
スパゲッティスカッシュ、キノア、モッツァレラチーズを使ったこの料理には、すべてのマクロが含まれています。画像クレジット：Super Healthy Kids
カロリー： 498
この美しくバランスの取れた食事では、スパゲッティスカッシュにスーパーシードキノアと新鮮なモッツァレラチーズを詰めて、マクロの素晴らしいミックスを作ります。バランスといえば、ピリッとしたトマトの酸味が油性のペストをスライスして、料理の天国で作られたフレーバーの組み合わせになります。
そして、1食分あたり20グラムのタンパク質と10グラムの繊維で、あなたの腹は何時間も満足するはずです。
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