米、野菜、油はバハマ式ダイエットの食事プランの一部だ。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages健康や減量のために続けられるダイエット法を探していると、バハマ式ダイエットに出くわすことがある。1980年代、コメディアンで活動家のディック・グレゴリーが自身の健康問題への回答として考案したこの食事法と補完サプリメントは、あなたの健康目標達成に役立つかもしれない。このダイエット法には、かつてフォーミュラ4Xとして販売されていた粉末の食事代替飲料を使うことも含まれる。これは減量用に改良され、バハマ・ダイエットと名付けられた。2019年8月現在も、「カリビアン・ダイエット・フォー・オプティマル・ヘルス（Caribbean Diet for Optimal Health）」という商品名で販売されている。ヒントバハマン・ダイエットは、食事代替飲料も使用する自然派ベジタリアンのローフードダイエットである。ディック・グレゴリーとは？ディック・グレゴリーは、1960年代に有名なコメディアンであり、政治活動家であった。彼は、バハマ式ダイエット（当時はスリム・セーフ・バハマ式ダイエットとして知られていた）とサプリメントを開発した。NPRによると、彼は一時、体重365ポンド（約8.5キロ）を記録し、断食によって体重を大幅に減らしたという。グレゴリーはベトナム戦争などに抗議するためにハンガーストライキを行い、NPRの番組『トーク・オブ・ザ・ネイション』でのフアン・ウィリアムズとのインタビューで、2年半固形物を食べずに過ごしたと説明した。彼は40日間の水、40日間のフルーツジュース、40日間のフルーツ、そしてまた40日間の水を交互に飲んだ。バハマ式ダイエットの原則ウェルネス・イン・ネイチャー』の公式ウェブサイトでは、このプログラムがどのように行われるべきかについてはほとんど触れていない。しかし、バハマ式ダイエットを宣伝する1993年のコマーシャルによれば、利用者は粉末をプルーンジュースと混ぜて朝食と昼食に飲み、それからバランスのとれた良識ある夕食をとることになっている。さらに、1日にコップ8杯の水を飲み、毎日1マイル歩くよう勧められている。パウダーは、水、ココナッツウォーター、アーモンドミルク、ライスミルク、無糖ジュースなどに混ぜて飲む。バハマ式ダイエットサプリメントの成分ウェルネス・イン・ネイチャーのウェブサイトには、サプリメントの成分写真や全成分リストは掲載されていない。この製品は、消化性の高い植物性タンパク質を含む、100％ビーガンの全食品ベースの栄養補助食品として宣伝されている。米、野菜、油はバハマ式ダイエットの食事プランの一部だ。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages健康や減量のために続けられるダイエット法を探していると、バハマ式ダイエットに出くわすことがある。1980年代、コメディアンで活動家のディック・グレゴリーが自身の健康問題への回答として考案したこの食事法と補完サプリメントは、あなたの健康目標達成に役立つかもしれない。このダイエット法には、かつてフォーミュラ4Xとして販売されていた粉末の食事代替飲料を使うことも含まれる。これは減量用に改良され、バハマ・ダイエットと名付けられた。2019年8月現在も、「カリビアン・ダイエット・フォー・オプティマル・ヘルス（Caribbean Diet for Optimal Health）」という商品名で販売されている。ヒントバハマン・ダイエットは、食事代替飲料も使用する自然派ベジタリアンのローフードダイエットである。

2週間で4キロは大したことないように思えるかもしれないが、気持ちの上では違いが出てくる。Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Imagesビーチでの休暇まであと2週間、水着を着る前に体重を落としたい。早く体重を落とせると謳うダイエット法もあるが、たいていは安全とは言えず、体重を落としてもすぐに元に戻ってしまう。健康的なペースで1週間に2キロずつ減量すれば、2週間で4キロの減量が可能です。短期間の減量計画を始める前に、主治医に相談し、具体的なダイエットの必要性と減量目標について相談してください。2週間で4ポンド脂肪1ポンドのカロリーは3,500キロカロリーなので、1週間で2ポンド痩せるには、1日1,000キロカロリーの不足を作る必要があります。1日の摂取カロリーを500キロカロリー減らし、さらに500キロカロリー消費するために運動する。体重を維持するのに必要なカロリーを知るには、オンラインカロリーカウンターを使い、そこから500キロカロリーを引いて減量カロリーを割り出す。例えば、身長170センチ、運動なし、体重150キロの35歳の女性が体重を維持するには2,300キロカロリーが必要です。1週間に2キロ痩せるには、1日の摂取カロリーを1,800キロカロリーに減らす必要がある。体重を減らすためのカロリーカット食事内容をしっかり管理する以外に、1日の摂取カロリーを500キロカロリー減らすためにできることがある。全卵のオムレツの代わりに卵白を使えば、卵1個あたり55キロカロリーの節約になる。また、普通のチェダーチーズ1/4カップを低脂肪に替えると、さらに65キロカロリーの節約になる。昼食時には、普通の炭酸飲料をやめて炭酸飲料にすると、さらに150キロカロリーの節約になる。炭酸水にライムを少し絞ると、カロリーなしで風味が増す。サンドイッチのマヨネーズの代わりにマスタードを使えば、さらに65キロカロリー減らせる。夕食のフライドポテトを焼き芋に替える。冷凍フライドポテト1人前（約3オンス）は160キロカロリーだが、中くらいの焼き芋は100キロカロリーしかない。アイスクリーム1/2カップ（260キロカロリー）の代わりに、冷凍ブドウ1カップ（100キロカロリー）で甘いものを食べよう。カロリーを消費して体重を減らす2週間で4キロは大したことないように思えるかもしれないが、気持ちの上では違いが出てくる。Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Imagesビーチでの休暇まであと2週間、水着を着る前に体重を落としたい。早く体重を落とせると謳うダイエット法もあるが、たいていは安全とは言えず、体重を落としてもすぐに元に戻ってしまう。健康的なペースで1週間に2キロずつ減量すれば、2週間で4キロの減量が可能です。短期間の減量計画を始める前に、主治医に相談し、具体的なダイエットの必要性と減量目標について相談してください。2週間で4ポンド脂肪1ポンドのカロリーは3,500キロカロリーなので、1週間で2ポンド痩せるには、1日1,000キロカロリーの不足を作る必要があります。1日の摂取カロリーを500キロカロリー減らし、さらに500キロカロリー消費するために運動する。体重を維持するのに必要なカロリーを知るには、オンラインカロリーカウンターを使い、そこから500キロカロリーを引いて減量カロリーを割り出す。例えば、身長170センチ、運動なし、体重150キロの35歳の女性が体重を維持するには2,300キロカロリーが必要です。1週間に2キロ痩せるには、1日の摂取カロリーを1,800キロカロリーに減らす必要がある。体重を減らすためのカロリーカット食事内容をしっかり管理する以外に、1日の摂取カロリーを500キロカロリー減らすためにできることがある。全卵のオムレツの代わりに卵白を使えば、卵1個あたり55キロカロリーの節約になる。また、普通のチェダーチーズ1/4カップを低脂肪に替えると、さらに65キロカロリーの節約になる。

炭水化物はワークアウトの主な燃料である。Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages炭水化物は、穀物、果物、野菜、乳製品など、肉類を除くすべての食品に含まれている。炭水化物は吸収された後、グルコースとして体内に存在する。グルコースは体にとって最初のエネルギー源であり、しばしば優先的に使われる。体が必要とする以上の炭水化物（エネルギー）を摂取すると、余分なグルコースはグリコーゲンとして肝臓や筋肉に蓄えられます。炭水化物を燃焼させるには、利用可能なグルコースを使い、グリコーゲンの貯蔵を枯渇させる必要がある。ヒント運動中、身体は炭水化物を優先的なエネルギー源として燃やします。運動前の食事を抜く運動するとき、体は利用可能なブドウ糖を使ってエネルギーを供給します。食事や運動前の飲み物を摂ったばかりの場合は、まずこれが燃料として使われます。体内に蓄積されている炭水化物を燃焼させたいのであれば、運動前や運動中に過剰な炭水化物を摂取しないようにしましょう。運動前の炭水化物を避けると、パフォーマンスを発揮できるレベルが下がり、すぐに疲れてしまうかもしれません。しかし、体に燃料を供給し続ければ、体が蓄えた燃料を使うことはありません。高強度の有酸素運動利用可能なグルコースが使用されると、身体はグリコーゲンと呼ばれる貯蔵グルコースを使用可能な形に変換します。これがどのくらいで起こるかは、運動強度によって異なります。インターバルのような高強度の運動は、蓄積された炭水化物をより早く燃焼させます。インターバルを行うには、好みの有酸素運動マシンでウォームアップするか、屋外でジョギングする。その後、スプリント、ペダル漕ぎ、ローイングを30秒間全力で行う。その後、ウォーミングアップの速度で2分間のアクティブレスト。このサイクルを8回繰り返すと、短時間で炭水化物を燃焼できる。激しい有酸素運動には、Zumbaのようなグループ・フィットネス・クラスや、スプリントや登り坂に重点を置いたサイクリング・クラスなどがある。サーキット・トレーニング・エクササイズレジスタンス・トレーニング、特にサーキット・トレーニングは、グルコースを消費し、グリコーゲンを枯渇させるために考案された無酸素運動の一種です。無酸素運動では、解糖と呼ばれるプロセスがグルコースを使ってエネルギーを作り出します。このエネルギー源をターゲットにするには、胸、背中、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、脚の各筋群に1種目ずつエクササイズを行う。各エクササイズを20回反復し、間に休息を入れず、1つずつすぐに行う。1つのサーキットを終えたら、2分間休む。サーキット全体をあと1～2回繰り返す。注意事項炭水化物はワークアウトの主な燃料である。Image Credit:Caiaimage/Paul Bradbury/Caiaimage/GettyImages炭水化物は、穀物、果物、野菜、乳製品など、肉類を除くすべての食品に含まれている。炭水化物は吸収された後、グルコースとして体内に存在する。グルコースは体にとって最初のエネルギー源であり、しばしば優先的に使われる。

子どもの成長、体重増加のスピードはそれぞれ異なる。Image Credit:Maya23K/iStock/GettyImages米国疾病管理センターによると、米国では2歳から19歳の子どもの約17％が肥満であるという。子どもが健康的な体重を維持できるようにサポートすることは、親や介護者にとって重要な仕事です。子どもの体格や成長速度は一人ひとり違うことを忘れないでください。子どもの体重が気になる場合は、かかりつけの小児科医や医療提供者に相談しましょう。乳児幼児と未就学児1～5歳の間に体重は通常約10キロ増え、1～2歳で5キロ、2～5歳で残りの5キロが増えます。平均的な2歳児の体重は22～33ポンド。4歳児の平均体重は28～44キロです。未就学児の食欲が落ちたり、偏食になったりすることがあるかもしれません。これらは正常な段階であり、食欲の減退は成長の遅れのサインであることもあります。食事やおやつにヘルシーなものを与え続け、未就学児が食べるのを嫌がったり、満腹になれないことがあっても心配しないでください。小学生ほとんどの医療提供者は、BMIチャートか成長チャートのどちらかを使ってお子さんの体重を測定します。BMI（体格指数）とは、お子さんの体重と身長から計算される体脂肪率のことです。CDCは、BMIパーセンタイルに基づいて4つの体重の状態カテゴリを持っています。BMIが5パーセンタイルから85パーセンタイルの間は、標準体重とみなされます。5パーセンタイル未満の場合は低体重とみなされます。85パーセンタイルから95パーセンタイルの間は過体重、95パーセンタイル以上は肥満とみなされます。お子さんのBMIを調べるには、オンラインで計算機が利用できます。また、成長チャートを使ってお子さんの体重をプロットすることもできます。お子さんが大きくなるにつれて、成長グラフのパーセンタイルは同じぐらいになるはずです。2歳から10歳までのほとんどの子供は、かなり安定した速度で成長します。CDCの成長チャートによると、5歳児の体重は34～52ポンド、7歳児の体重は40～66ポンド、10歳児の体重は54～105ポンドです。10代子どもの成長、体重増加のスピードはそれぞれ異なる。Image Credit:Maya23K/iStock/GettyImages

オプティファストは、様々な食事代替製品を取り入れたブランドのダイエットプランである。Image Credit:Eugeniusz Dudzinski/iStock/GettyImagesオプティファストとオプティスリムを比較検討されている方も多いだろう。オプティファストとオプティスリムにはそれぞれ利点と欠点があるので、決断する際にはその違いを知ることが大切です。オプティファストとオプティスリム、どちらを選ぶべきか、2つのダイエットの違いをご紹介します。オプティファストとは？オプティファストの長所と短所長所短所医学的に管理されている。必要なカロリーや栄養を摂取できない可能性がある。体重を減らすことができる。ホールフードの形でカロリーを提供しない。オプティファストは、バー、スープ、シェイクなど、さまざまな食事代替製品を組み込んだブランドのダイエットプランである。Optifastの特徴は、さまざまな減量製品だけでなく、規則正しいプログラムであることだ。これは、減量クリニックで提供される医学的に管理されたプログラムであり、超低カロリーダイエット（十分な注意を払って実施しないと危険な場合がある）を実施する際の安全性を高めることができる。オプティファスト・ダイエット・プログラム普段の食事をシェイクやスープなどの3種類の液体で置き換えることで、減量を促すプログラムです。ダイエットは3つのセグメントに分かれており、合計で最長2年間続けることができます：**第一段階は4ヶ月間で、Optifast製品を使って食事を完全に置き換えます。この段階は、クライアントがモニタリングとカウンセリングのために指定された医療プロバイダーと会うときでもあります。移行期：* 第2段階は4ヶ月から6ヶ月の間に行われ、（一貫した食事の置き換えとは対照的に）食事の時間にゆっくりと自分で調理した食品を戻すことから構成されています。これは、食事との関係や食習慣の見方を変えることを目的としたクラスに参加しながら行われます。維持期：* 3番目と最後の段階は、最も長い段階でもあります。この段階では、これまでのセッションで学んだ前向きな食習慣を定着させ、減量を持続させるために、サポート・セッションに参加することが勧められます。この期間は、部分的に置き換え食を使用します。オプティファストは、様々な食事代替製品を取り入れたブランドのダイエットプランである。Image Credit:Eugeniusz Dudzinski/iStock/GettyImagesオプティファストとオプティスリムを比較検討されている方も多いだろう。オプティファストとオプティスリムにはそれぞれ利点と欠点があるので、決断する際にはその違いを知ることが大切です。オプティファストとオプティスリム、どちらを選ぶべきか、2つのダイエットの違いをご紹介します。オプティファストとは？オプティファストの長所と短所長所短所医学的に管理されている。必要なカロリーや栄養を摂取できない可能性がある。体重を減らすことができる。ホールフードの形でカロリーを提供しない。オプティファストは、バー、スープ、シェイクなど、さまざまな食事代替製品を組み込んだブランドのダイエットプランである。Optifastの特徴は、さまざまな減量製品だけでなく、規則正しいプログラムであることだ。これは、減量クリニックで提供される医学的に管理されたプログラムであり、超低カロリーダイエット（十分な注意を払って実施しないと危険な場合がある）を実施する際の安全性を高めることができる。オプティファスト・ダイエット・プログラム普段の食事をシェイクやスープなどの3種類の液体で置き換えることで、減量を促すプログラムです。ダイエットは3つのセグメントに分かれており、合計で最長2年間続けることができます：**第一段階は4ヶ月間で、Optifast製品を使って食事を完全に置き換えます。この段階は、クライアントがモニタリングとカウンセリングのために指定された医療プロバイダーと会うときでもあります。移行期：* 第2段階は4ヶ月から6ヶ月の間に行われ、（一貫した食事の置き換えとは対照的に）食事の時間にゆっくりと自分で調理した食品を戻すことから構成されています。これは、食事との関係や食習慣の見方を変えることを目的としたクラスに参加しながら行われます。維持期：* 3番目と最後の段階は、最も長い段階でもあります。この段階では、これまでのセッションで学んだ前向きな食習慣を定着させ、減量を持続させるために、サポート・セッションに参加することが勧められます。この期間は、部分的に置き換え食を使用します。オプティファストは、この3段階の減量プランが非常に効果的な減量形態であると主張しており、臨床的な証拠がこの主張を裏付ける可能性がある。例えば、ジャーナルObesityに掲載された2019年11月の研究では、食事を総入れ替えする行動的減量介入について、米国をベースとした最大の1年間の無作為化臨床試験が実施された。その結果、オプティファストの使用には大きなメリットがあることがわかった。これらの利益には、被験者の体重減少の大きさ、26週時点と52週時点までに臨床的に意味のある結果を達成した被験者の割合が含まれる。この研究では、オプティファストによる食事療法を行った135人の被験者は、従来の食事療法を行った138人の被験者と比較して、より大きな脂肪量の減少を示したと結論づけている。オプティスリムとは？オプティスリムの長所と短所長所短所体重を減らすのに役立つかもしれない。必要なカロリー、栄養、タンパク質は摂取できない。全食品のカロリーは摂取できない。医学的監修を受けていないオーストラリアでのみ販売されています。オプティスリム（Optislim）は、減量をサポートすることを謳った、もう一つの食事置き換えプログラムです。オプティファストとオプティスリムの違いは？オプティスリムは、オプティファストと同様、ブランドの食事代替食品を提供しているが、サプリメントと並行して医学的に監修されたプログラムを提供していない点が異なる。オプティファストは、減量クリニックで提供される医学監修のプログラムですが、オプティスリムはオーストラリアの減量食品ブランドです。オプティスリムは、オーストラリア国内ではオプティスリムの公式ウェブサイトからのみ購入できる。オプティスリムは、シェイク、バー、スープを食事の代わりとして提供している。これらの製品には様々な味とタイプ（オプティスリム・プラチナムを含む）があるが、全て2つの明確なカテゴリーに分類される：VLCDとLCDである。それぞれ「超低カロリー食」と「低カロリー食」の頭文字をとったものだ。VCLDとLCDは、オプティファストとオプティスリムの両ダイエットの基礎となるものですが、これらのタイプのダイエット、特に医師の監督なしに行われるオプティスリムの場合には、そのリスクを理解することが重要です。オプティスリム・ダイエット・プログラムオプティファストは、様々な食事代替製品を取り入れたブランドのダイエットプランである。Image Credit:Eugeniusz Dudzinski/iStock/GettyImagesオプティファストとオプティスリムを比較検討されている方も多いだろう。オプティファストとオプティスリムにはそれぞれ利点と欠点があるので、決断する際にはその違いを知ることが大切です。オプティファストとオプティスリム、どちらを選ぶべきか、2つのダイエットの違いをご紹介します。オプティファストとは？オプティファストの長所と短所長所短所医学的に管理されている。

砂糖を加えていない小麦ふすまのシリアルを探す。Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImagesダイエットを助ける簡単な方法を探しているなら、いつものシリアルを小麦ふすまフレークのような食物繊維の多いタイプに置き換えるのがいいかもしれない。食物繊維を増やせば、体重を減らすことができる。ただし、朝食にブランシリアルを食べたからと言って、他の日にポテトチップスやキャンディーバーを食べても良いというわけではありません。消化器系に問題がある場合は、小麦ふすまのシリアルを加える前に、それがあなたにとって良いダイエット戦略であるかどうかを医師に確認してください。体重を減らしたいですか？MyPlateカロリーカウンターに入会して、無料の食事プラン、ヘルシーレシピ、自宅でのワークアウトを利用しましょう。また、あなたのフィットネスの旅のために、毎日のカロリーとマクロの目標も得られます。素晴らしい結果を得るチャンスをお見逃しなく。今すぐご登録ください！ブランフレークで減量全粒穀物と食物繊維の源である小麦ブランフレークは、食事として食べるにせよ、おやつとして食べるにせよ、良い選択です。ただし、ヘルシーなシリアルを選ぶ前に、少し調べておくことが大切です。カリフォルニア大学バークレー校公衆衛生学部によると、良い小麦ふすまシリアルは、全粒小麦100％が最初の原材料として記載されており、1食あたり少なくとも5グラムの食物繊維と8グラム未満の砂糖が含まれている必要があります。さらに、減量にはすべてのカロリーが重要なので、シリアルを食べる量とそのカロリーに気をつけましょう。USDAによると、小麦ふすまフレーク1カップのカロリーは120kcalです。食物繊維の効果を考える2015年2月、『Annals of Internal Medicine』誌に発表された研究によると、食物繊維を多く摂ることは、低脂肪のアメリカ心臓協会ダイエットと同じくらい減量に効果的なシンプルな手段である。AHAダイエットを実践した人は、1年間の研究で5.9ポンド（約4.6キログラム）より少し体重が減少したが、研究者らは、食物繊維の摂取量を増やすといった単純な変化が減量に役立つことを指摘している。砂糖を加えていない小麦ふすまのシリアルを探す。Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImagesダイエットを助ける簡単な方法を探しているなら、いつものシリアルを小麦ふすまフレークのような食物繊維の多いタイプに置き換えるのがいいかもしれない。食物繊維を増やせば、体重を減らすことができる。ただし、朝食にブランシリアルを食べたからと言って、他の日にポテトチップスやキャンディーバーを食べても良いというわけではありません。消化器系に問題がある場合は、小麦ふすまのシリアルを加える前に、それがあなたにとって良いダイエット戦略であるかどうかを医師に確認してください。体重を減らしたいですか？MyPlateカロリーカウンターに入会して、無料の食事プラン、ヘルシーレシピ、自宅でのワークアウトを利用しましょう。また、あなたのフィットネスの旅のために、毎日のカロリーとマクロの目標も得られます。素晴らしい結果を得るチャンスをお見逃しなく。今すぐご登録ください！ブランフレークで減量全粒穀物と食物繊維の源である小麦ブランフレークは、食事として食べるにせよ、おやつとして食べるにせよ、良い選択です。ただし、ヘルシーなシリアルを選ぶ前に、少し調べておくことが大切です。カリフォルニア大学バークレー校公衆衛生学部によると、良い小麦ふすまシリアルは、全粒小麦100％が最初の原材料として記載されており、1食あたり少なくとも5グラムの食物繊維と8グラム未満の砂糖が含まれている必要があります。さらに、減量にはすべてのカロリーが重要なので、シリアルを食べる量とそのカロリーに気をつけましょう。USDAによると、小麦ふすまフレーク1カップのカロリーは120kcalです。

ヨーグルトにフルーツをトッピングすれば、栄養価の高い午前中のおやつに。Image Credit:Tinatin1/iStock/Getty Images消化管の調子を整える栄養素とプロバイオティクスがたっぷり詰まったアクティビアヨーグルトは、健康面で多くのメリットをもたらしてくれる。さらに、アクティビアを食事プランに加えることで、太り気味の人は体重を減らすことができるかもしれない。しかし、アクティビティヨーグルトを食べれば必ず体重が減るというわけではありません。というのも、全体的なカロリー摂取量と消費量が、最終的に体重減少に影響するからです。食前ヨーグルトカロリーアクティヴィアヨーグルトのカロリーは、どのタイプを選ぶかによって異なります。例えば、バニラ・アクティヴィア・ヨーグルトの容器1個のカロリーは110キロカロリー、アクティビティ・ライトの容器1個のカロリーはわずか60キロカロリー、アクティヴィア・グリーク・バニラヨーグルトの容器1個のカロリーは150キロカロリーです。高カロリーの砂糖やお菓子よりも、アクティビティヨーグルトを選ぶことで、全体的な摂取カロリーを減らすことができ、減量に成功する。国立心肺血液研究所（National Heart, Lung and Blood Institute）は、1日の摂取カロリーを500～1,000キロカロリー減らすことで、毎週1～2ポンドの減量を目指すのが良いと提案している。タンパク質とカルシウムの効果アクティビアに含まれるタンパク質とカルシウムは、減量に役立つことが多い。2008年に "American Journal of Clinical Nutrition "に掲載されたレビューによると、ギリシャ産アクティビアに多く含まれるタンパク質（容器1つあたり12グラムのタンパク質を含む）は、満腹感を与え、体内のエネルギー消費を高める。2013年に『Nutrients』誌に発表された別の研究によると、乳製品を大量に摂取している被験者は、肥満度、ウエスト周囲径、体脂肪率が低かった。潜在的懸念アクティヴィア・ライトを除き、アクティヴィア・ヨーグルトは糖分がかなり高い。バニラ・アクティヴィア・ヨーグルト1容器には17グラムの砂糖が含まれており、バニラ・グリーク・アクティヴィア・ヨーグルト1容器には21グラムの砂糖が含まれている。アクティビアのライトタイプは、1容器あたりわずか6グラムの砂糖しか含まれておらず、その中には13グラムのタンパク質を含むアクティビア・グリーク・ライト・バニラヨーグルトも含まれている。

水泳は多くのカロリーを消費する素晴らしい方法である。体重を減らし、体型を維持するには、消費カロリーよりも消費カロリーを多くすることが重要だ。ランニングとサイクリングは、最もカロリーを消費するスポーツのトップだ。運動やスポーツはかなりのカロリーを消費しますが、実際の消費カロリーは体重や身体能力、スポーツやアクティビティ、強度のレベルによって異なります。ヒントランニングとサイクリングは、最もカロリーを消費するスポーツ活動のトップです。ガイドライン米国人のための身体活動ガイドラインによると、健康な成人は、毎週少なくとも150分の中強度または75分の強度の有酸素運動を目指すべきである。さらに、すべての主要な筋肉群を対象とした筋力トレーニングを週に2回以上行うこと。スポーツに参加することは、これらのガイドラインを満たすための楽しく効率的な方法となります。米国疾病予防管理センターによると、中強度の運動は、呼吸と心拍数が明らかに速くなるのが特徴ですが、参加しながらでも会話ができます。競技スポーツによく見られるような強度の高い運動は、会話を続けるのが難しいほどの呼吸数を必要とします。1.ランニングとサイクリングハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、ランニングの統計では、時速10マイルのペースが1時間あたりの消費カロリーが最も多い。同様にサイクリングも、時速20マイル（約1.6キロメートル）のスピードで走るのがカロリー消費には最も適している。体重185キロの人の消費カロリーは1,466キロカロリー、体重125キロの人の消費カロリーは1時間あたり990キロカロリーである。ランニングも自転車もペースが遅いと、1時間当たりの消費カロリーは少なくなる。体重にもよるが、時速5マイルで走ると480キロカロリーから710キロカロリーを消費する。時速12～13.9マイルで自転車を漕いでも同程度のカロリーが消費される。2.水泳遊びであれ、競技であれ、水泳もかなりのカロリーを消費するスポーツである。バタフライ・ストロークでは、体重や身体能力にもよるが、1時間に660～976キロカロリーを消費する。水泳の統計によると、激しいペースで何周も泳ぐと、1時間あたり600～888キロカロリーを消費する。ストロークによってさまざまな筋肉が鍛えられ、消費カロリーも異なります。水泳のストロークで消費カロリーが大きいのは、背泳ぎと平泳ぎです。3.ボクシング水泳は多くのカロリーを消費する素晴らしい方法である。体重を減らし、体型を維持するには、消費カロリーよりも消費カロリーを多くすることが重要だ。ランニングとサイクリングは、最もカロリーを消費するスポーツのトップだ。運動やスポーツはかなりのカロリーを消費しますが、実際の消費カロリーは体重や身体能力、スポーツやアクティビティ、強度のレベルによって異なります。ヒントランニングとサイクリングは、最もカロリーを消費するスポーツ活動のトップです。ガイドライン米国人のための身体活動ガイドラインによると、健康な成人は、毎週少なくとも150分の中強度または75分の強度の有酸素運動を目指すべきである。さらに、すべての主要な筋肉群を対象とした筋力トレーニングを週に2回以上行うこと。スポーツに参加することは、これらのガイドラインを満たすための楽しく効率的な方法となります。