1時間のジムでの運動で消費されるカロリーは、運動の種類や強度によって異なります。Image Credit:Tempura/iStock/GettyImages ジムで消費するのに適したカロリー量は？ 減量が目的なら、週7日、1日500キロカロリーのカロリー不足で、1ポンド（約1.5kg）減量できます。 ジムでの様々なトレーニングで、このレベルを簡単に達成することができます。 ヒント 1時間のジムでの運動で消費されるカロリーは、運動の種類や強度によって異なります。 体重が軽い人よりも重い人の方が、同じ運動をしても消費カロリーは多くなります。 消費カロリー：有酸素運動 米国保健社会福祉省は、すべての成人に毎週少なくとも150分の有酸素運動を中程度の強度で行うことを推奨しています。 減量が目的であれば、週300分以上、1日1時間、週5日以上の運動をしましょう。 1時間のジムでの運動で消費されるカロリーは、選択する運動や運動の強度によって異なります。 ハーバード・ヘルス出版では、体重を基に様々な活動の消費カロリーを推定しています。 体重が多ければ多いほど、その活動の消費カロリーは高くなります。 ジムで一般的な有酸素運動を中程度の強度で行った場合の1時間あたりの消費カロリーの目安は以下の通りです： 固定式自転車：420～622キロカロリー ...

コーヒーダイエットでは、毎日最低3杯の浅煎りコーヒーを飲むことが奨励されています。Image Credit:Visit Roemvanitch/iStock/GettyImages もしあなたがジャワ好きで、体重を減らしたいなら、コーヒーダイエットは究極の夢のように聞こえるかもしれません。 結局のところ、それはあなたの新陳代謝を高め、あなたの食欲を減らし、脂肪を燃やすためにこの豆の醸造物の力を利用することを約束します。 興味がありますか？ キューリグを起動する前に知っておくべきことがあります。 コーヒーダイエットの仕組み コーヒーダイエットは、医学博士ボブ・アーノットが2017年に出版した『コーヒー好きのダイエット』という本で人気になった、比較的新しいダイエットプランです。 その中でアーノット博士は、毎日少なくとも3杯の浅煎りコーヒーを飲むことと、食物繊維の豊富な食事を摂ることが減量の鍵だと述べています。 この計画はほとんどの人にとって一般的に安全で、栄養価の高い食べ物を選ぶことを推奨していますが、魔法のような減量コーヒーは存在しません。 さらに、コーヒーが減量に役立つことを示す一貫した証拠がないため、この計画を長く続けて結果を出すのは難しいかもしれません。 Arnot博士は、フリーラジカルによるダメージから細胞を守る抗酸化物質であるポリフェノールを多く含む浅煎りのコーヒーを飲むことを勧めています。 2017年3月にPhytochemical Analysis誌に掲載された研究では、博士の主張が支持されています。その研究によると、深煎りコーヒーやじっくり焙煎したコーヒーは、浅煎りコーヒーよりも抗酸化力が低く、焙煎の熱で抗酸化物質が分解されることが原因である可能性が高いとのことです。 ダイエット中は、最低3杯までであれば、1日中好きなだけコーヒーを飲んでもかまいません。 カフェインレスコーヒーもカフェインレスコーヒーもOKです。 ...

日課にジョギングを加えて、1日800キロカロリーを消費しましょう。Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images 運動やエクササイズで1日800キロカロリーを消費するのは大変なことのように思えるかもしれません。 この程度の運動や身体活動は、健康的な体重の維持に大きな影響を与えます。 ハーバード大学公衆衛生大学院によると、健康的な体型のメリットは、大腸がん、心臓病、2型糖尿病のリスクを減らすことです。 ステップ1 有酸素運動で1日500キロカロリーを消費しましょう。 ハーバード・ヘルスによると、時速8.6マイルで30分のジョギング、時速5マイルで60分のジョギング、50分のバスケットボール、60分の水泳、時速3.5マイルで100分強のウォーキングがこれにあたります。 ハーバード・ヘルスによると、これらの数値は体重155ポンド（約1.5kg）の人を基準にしています。 人の場合です。 ステップ2 普段より100キロカロリー多く消費するために、非構成的な運動を日課に加えましょう。 非構造的な運動には、エレベーターの代わりに階段を使う、目的地から離れた場所に車を停めてその分歩く、などがあります。 The Benefits of Unstructured Physical Activity（非構成的身体活動の利点）」のシェリー・コルバーグ・オックス博士によると、このような小さな変化が積み重なることで、非常に活動的なグループと「コーチポテト」グループの消費カロリーが最大350キロカロリー増加するそうです。 ステップ3...

運動するときは水を飲むことが大切です。Image Credit:SrdjanPav/E+/GettyImages 毎日コップ8杯の水を飲みなさい」という古い格言を聞いたことがあるでしょう。 それは、人間の体が一定時間に一定量の水を処理する必要があるからではないか、と思うかもしれません。 人体の約60％は水分ですから、確かに水分は必要です。 しかし、体内で処理できる水の量は限られており、水を飲みすぎても飲みすぎなくてもよいのです。 ヒント 水分は食べたものや飲んだものに含まれています。 体はそのすべてを処理します。 健康な体は1時間に最大27オンスから33.8オンスを処理できますが、理想的な水分量は性別、体重、食事、運動、天候によって異なります。 なぜ水が必要なのでしょうか？ 水は人体の主成分です。 体の60％は水でできており、水はすべての細胞、組織、臓器に存在します。 メイヨークリニックによると、摂取した水分の多くを処理するのは腎臓ですが、体内の水分を排出する方法はたくさんあります。 呼吸、発汗、尿、排便によって水分は失われます。 体が本来の働きをするためには、失われた水分を絶えず補給する必要があります。 水分を飲んだり、多くの果物のように水分を含む食品を食べたりすれば、いつでも水分を補給することができます。 米国疾病予防管理センター（Centers for Disease Control...

3ヶ月で体重を減らすには、カロリー計算をし、賢く食べ、活動的になることを目指しましょう。Image Credit:urbazon/E+/GettyImages カウントダウンが始まりました。 大きなイベント（休暇、あるいは同窓会）まであと90日ほど。 3ヶ月でどこまで体重計を動かすことができるかは人によって異なりますが、現実的にどのくらい体重を減らすことができるかを知るためのガイドラインはいくつかあります。 メイヨー・クリニックによると、ほとんどの健康専門家は、1週間に1～2ポンドまで体重を減らすことを勧めています。 1週間に1ポンド減量すると、3ヶ月後には約12ポンドの減量が期待できます。 週に2ポンド減量すると、3ヶ月で24ポンドも減量できることになります。 ただし、カロリー不足（詳しくは後述）や運動習慣、遺伝的な要因など、自分ではコントロールできない複数の要因によって、減量の速度は人それぞれ異なることを覚えておいてください。 ヒント 3ヶ月で約24キロ以上減量しようとするのは、健康上危険です。 特定の数字を目標にするのではなく、健康的な習慣を身につけることを優先し、大事な日までに体重を落とし、長期的にそれを維持できるようにしましょう。 3ヶ月で体重を減らす方法 始める準備はできましたか？ これがあなたのゲームプランです：...

定期的な散歩はダイエットと心臓の健康をサポートします。 長時間の散歩は時間がかかります。 例えば、1日5マイル歩くと、高カロリー消費、体重減少など、多くのメリットがあります。 ここでは、1日5マイルのウォーキングがあなたの体重と全体的な健康にどのような影響を与えるかについて知っておく必要があるすべてを紹介します。 ウォーキングによるカロリー消費 長距離を歩くにはかなりの時間がかかります。 しかし、1日5マイルのウォーキングという長時間の運動は、カロリー消費に適しています。 ウォーキングでどれくらいのカロリーを消費するかは、歩く速度や体重などによって異なります。 例えば、時速3マイル半のペースで歩いた場合、体重125キロの人なら1時間あたり約214キロカロリー、体重185キロの人なら1時間あたり約318キロカロリーを消費できると、ハーバードヘルス出版は伝えています。 このペースなら、5マイルを1時間26分ほどで走破できます。 体重185キロの人の場合、毎日5マイル歩くと約398キロカロリー消費されることになり、数週間かけて体重を減らすことができます。 ペースを時速4マイルに上げれば、1時間15分ほどで5マイルを完歩できます。 このペースであれば、体重125キログラムの人で1時間あたり約338キロカロリー、体重185キログラムの人で473キロカロリーを消費することができます。 5マイルを完歩するためにできるだけ早く歩きたくなるかもしれませんが、メイヨークリニックによると、体を活動に慣らす時間を確保するために、運動プログラムはゆっくり始めるべきです。 そうすることで、筋肉の使いすぎや怪我を防ぐことができます。 ...

あなたは正しいものを選択する方法を知っていれば、健康的な選択肢の食事で体重を減らすことができます.Image Credit：LauriPatterson/iStock/GettyImages 長い一日の終わりには、新鮮な食事を用意するよりもテイクアウトを頼みたくなるもの。 しかし、テイクアウトの食事はほとんどがカロリー爆弾。 ヘルシーチョイスの食事は、自分で調理した新鮮な食材に勝ることはできませんが、低カロリーで、他の多くの選択肢よりも優れています。 ヒント あなたは正しいものを選択する方法を知っていれば、健康的な選択肢の食事で体重を減らすことができます。 しかし、減量のためのあなた自身の健康な、冷凍食品を作ることはより良いオプションです。 健康的な選択肢の食事 今日の多忙なスケジュールでは、食料品店で冷凍食品のオプションの目まいがするような配列があります。 しかし、それらのすべてが等しく作成されていません。 多くは飽和脂肪、精製炭水化物、その他のジャンクなものでいっぱいです。 ラベルを読めば、ヘルシーチョイスの食事を含む、より良い選択肢を見つけることができます。 1989年に開発されたヘルシーチョイスブランドは、健康志向の消費者に利便性を提供する減量のための健康的な冷凍食品のラインを作成することを目的としました。 健康的な選択肢のウェブサイトによると、ブランドは、製品がその名の "健康 "を持っているために修飾することができる方法のガイドラインを開発するためにFDAと協力し、その食事は "誇らしげにその食品のすべてを呼び出すことができます冷凍食品セクションで唯一の主要なブランドのまま "と主張している...

栄養価の高い食品を食べるだけでなく、ノートやアプリを使って食べたものとカロリーを記録することをお勧めします。Image Credit:Atstock Productions/iStock/GettyImages この記事で 仕組み 1日のカロリー計算 栄養管理 カロリーの記録 エクササイズ 水分 アルコール 睡眠 ...