グウェン・ステファニーのパーソナル・トレーナーが、効果的なダイエットとエクササイズ・プランを考案。 グウェン・ステファニーの腹筋は、実際にフェイスブックのファンページを持っていますが、ノー・ダウトの元リード・シンガーは、常に食事に気をつけなければならないことを認めています。 ステファニーは、トレーナーのマイク・ヒートリーとビバリーヒルズのパーソナル・トレーナー、ガナー・ピーターソンのおかげで、厳しいながらも効果的なダイエットとエクササイズ・プランができたと語っています。 ダイエットの特徴 グウェン・ステファニーの毎日の食事プランの詳細は、どの本やウェブサイトにも掲載されていませんが、雑誌やインターネット記事には彼女の食哲学が垣間見えます。 セレブ御用達のニュース番組兼ウェブサイト「TMZ」は、パフォーマーがホテルに滞在する際に使用する、彼女のホスピタリティ・リクエスト・シートを入手。 ステファニーがリクエストしたのは、ビタミンウォーター、豆乳、ビーツ、ニンジン、セロリ、ほうれん草などのオーガニック野菜、オーガニックアーモンド、カシューナッツ、プラム、メロン、バナナなどのオーガニックフルーツ。 栄養と運動の比較 マイク・ヒートリーはパーソナル・トレーナーとして働いていますが、大幅な減量は運動ではなく、適切な食事だと強く信じています。 彼の著書『5週間で10キロ痩せ、10歳若返る』では、ほとんどの人が1日の推奨摂取カロリーを約1000キロカロリー上回っていると断言しています。 スポーツと運動に関する医学と科学の修士号を持つヒートリー氏は、3度の大きな食事とは対照的に、1日を通して少量の食事をするようクライアントに指示。 ヒートリー氏は、1日に100gの脂質、120gのタンパク質、50gの一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸を摂取することを推奨しています。 ヒートリーは、フライドポテト、ポテトチップス、加工食品を避けながら、トマト、ブロッコリー、サーモン、オートミールなどの食品を摂取するようにクライアントに伝えています。 グウェン・ステファニー腹筋 Core Secrets」という本の著者であるグンナー・ピーターソンは、腹筋だけではグウェン・ステファニーのような腹筋は手に入らないと警告しています。 彼は、腹斜筋のためのケーブルマシン・トレーニングや、メディシンボールを使った回転エクササイズを勧めています。 ピーターソンは、脚を伸ばしたまま直立姿勢で座ることを勧めています。 両手で重りのついたメディシンボールを持ち、上半身を左右に回転させ、それぞれの腰をボールでタグ付けします。...

運動と食事の改善を組み合わせることで、脂肪を減らすことができます。Image Credit:Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages お腹の脂肪は内臓脂肪とも呼ばれ、内臓を取り囲む皮下脂肪よりも少し早く落ちます。 内臓脂肪が減ると、洋服が似合うようになるだけでなく、血糖値や脂質レベルも改善され、健康にも良いのです。 お腹の脂肪を減らす 2008年1月にInternational Journal of Obesityに掲載されたレビュー研究によると、内臓脂肪は皮下脂肪よりも代謝が活発である可能性があります。 減量のために摂取カロリーを減らした当初は、肝臓に近いため、体はお腹の脂肪をエネルギー源として利用するかもしれない、と2009年の論文の著者は述べています。 しかし、減量を続けると、体の他の部位に蓄えられている皮下脂肪をエネルギー源として利用するようになるため、お腹の脂肪の減少は遅くなります。 食事療法と運動 お腹の脂肪を減らすには、食事と運動の組み合わせが最も効果的です。 2005年3月にThe Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismに掲載された研究では、2型糖尿病の閉経後女性グループ（この研究で使用された言葉）を対象に、内臓脂肪の減少に対する運動と食事の効果を調査しました。 この研究では、カロリーをコントロールした食事に、早歩きやジョギングなどの有酸素運動を加えると、参加者の内臓脂肪が13％減少したのに対し、食事療法のみでは7.5％減少したことがわかりました。 減量や運動プログラムを始める前に、医師に相談してください。...

エンシュアは食事代替飲料のラインです。Image Credit:allgord/iStock/GettyImages エンシュアは、アボットニュートリション社が1973年から製造している食事代替飲料です。 これらの製品は、他の食事代替や減量シェイクと同様に、構造化された便利な既製の食事を通して体重をコントロールしようとしている人々に通常使用されています。 すべてのエンシュア製品には、タンパク質、ビタミン、ミネラル、酸化防止剤、スクラロース、増粘剤、安定剤が含まれています。 同社は、糖尿病のない人にこれらの製品を推奨しています。 栄養失調や不本意に体重が減少している人、または体重の減少や維持を望む人も、これらの製品を使用することができます。 エンシュアは減量用ですか？ エンシュアには減量シェイクとして使用される製品があります。 これらの特定のシェイクは高タンパク質で、9種類の必須アミノ酸、9種類のビタミンB群、3種類の抗酸化物質、骨の健康に重要な4種類のビタミン、ビタミンK、9種類のミネラル、香料、バランサー、安定剤が含まれています。 同社は、エンシュアは減量のために設計されたわけではなく、減量計画の一環として、また時折の食事代わりや食間の間食として使用できると強調。 同社は、減量を試みる人がエンシュアを減量のために使用する場合も、総カロリー消費量に注意する必要があると説明しています。 エンシュア・マックス・プロテインとエンシュア・ハイ・プロテインは、減量によく使われるプロテイン飲料です。 同社は、1日に1～2回だけプロテインシェイクを飲むことを推奨しています。 マックス・プロテイン飲料には、30グラムのタンパク質、150キロカロリー、1グラムの砂糖、4グラムの炭水化物が含まれています。 ...

ボディウェイトエクササイズは、あなたが陰部fat.Image Credit:visualspace/E+/GettyImagesを失うのを助けることができる筋肉を構築します。 私たちの一部は、私たちの中央部に余分な脂肪を保持し、他の人がお尻に少し余分なものを運ぶ傾向があります。 しかし、もしあなたが陰部や骨盤エリアの脂肪を失うことを心配しているなら、あなたは確かに一人ではありません。 特定の部位を目標に減量することはできませんが、出生時に男性に割り当てられた人（AMAB）であろうとなかろうと、下腹部の脂肪を落とすのに役立つ習慣をいくつか確立することはできます。 食生活を改善し、特定のエクササイズを優先し、ストレスレベルを下げることはすべて有効です。 1.栄養価の高い食品を選ぶ 脂肪を減らすには、毎日どれくらいのカロリーを摂るかをモニターすることが大きな役割を果たします。 メイヨークリニックによると、（陰部を含む）体のどこの脂肪を減らすためには、カロリー不足（消費したカロリーよりも消費したカロリーの方が多い状態）で食事をする必要があります。 食事日記やカロリー記録アプリを使って、現在の体重を維持するために必要な食事カロリーを特定することができます。 そこから徐々に、1日あたり約500～1,000キロカロリー少ない安全な不足カロリーを作ることができます。 こうすることで、1週間に1ポンド（約1.5kg）ずつ体重を減らすことができます。 カロリー不足を作る際には、現実的な目標を念頭に置きましょう。 理想的なのは、体の機能を正常に保つために、1日あたり1,500キロカロリー以上をキープすることです。 カロリーを減らす最も簡単な方法は、精白糖や加工食品を控えることです。 これらの食品は一般的に高カロリーで栄養価が低いものです。 代わりに、野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質など、ヘルシーで自然に低カロリーになる食品を選びましょう。 ...

野菜を洗う母子。Image Credit:MIXA next/MIXA/Getty Images 35キロを早く落とすために思い切った方法を取りたくなることもありますが、急激な減量は健康を害する危険性があります。 ウェイトコントロール・インフォメーション・ネットワーク（Weight-Control Information Network）は、急激に体重を減らすと胆石ができやすく、体重がすぐに戻ってしまうことが多いとしています。 1週間に2ポンドを超えないペースで、徐々に体重を減らすことを勧めています。 食生活を改善し、運動量を増やすことで、体重を減らすことができます。 ステップ1 食事と運動で1日1,000キロカロリーの不足を作りましょう。 7日間で7,000キロカロリーの不足です。 脂肪1ポンドは3,500キロカロリーですから、このペースで1週間に2ポンド痩せることになります。 つまり、1ヶ月で約8キロ、4ヶ月半で35キロの減量が可能です。 ステップ2 アルコールと砂糖の摂取を減らし、飽和脂肪酸とトランス脂肪酸を制限しましょう。 デザート、シロップ漬けの果物、ソーダなどの砂糖は避けましょう。 焼いたり揚げたりした食品、硬いマーガリン、ラード、脂肪分の多い肉、全脂肪乳製品に含まれる不健康な脂肪は避けましょう。 代わりにオリーブオイルやキャノーラオイル、ソフトマーガリンなどのヘルシーな脂肪を選びましょう。 ステップ3...

1ヶ月間毎日トレーニングすれば、4ポンド痩せられるかもしれません。Image Credit:Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images 1ヶ月間毎日トレーニングすれば、約4.5ポンド（約8.5kg）痩せることができます。正確な減量はワークアウトの種類と体重によりますが。 毎日1時間の有酸素運動と、週に2日の筋力トレーニングで構成されています。 体重を1ポンド減らすのに必要な消費カロリーは3,500キロカロリーです。摂取カロリーを減らさないと仮定した場合。 有酸素運動 時速3マイルでのウォーキングなどの有酸素運動は消費カロリーが低いですが、時速8マイルでのランニングは消費カロリーが高いです。 時速5マイルでのジョギング、水泳、高負荷のエアロビクスなど、中間に位置する有酸素運動にこだわる場合、体重160kgの人の平均消費カロリーは1時間あたり511キロカロリーです。 体重160キログラムの人の平均消費カロリーは1時間あたり511キロカロリーです。 このようなアクティビティで毎日1時間運動すれば、毎週3,577キロカロリー、毎月14,308キロカロリーを消費することになります。 これは、毎月4ポンドの減量に相当します。 筋力トレーニング 筋力トレーニングは、体力と筋力を向上させます。 フリーウェイトや筋力トレーニングマシンを使った1時間のウェイトリフティングセッションの消費カロリーは、体重160キログラムの人で218キロカロリー。 消費カロリーは、体重160キログラムの人で218キロカロリーです。 筋トレを毎週2回行うと、1週間の消費カロリーは436キロカロリー、1ヶ月の消費カロリーは1,744キロカロリーになります。 筋力トレーニングによる1ヶ月の体重減少は、約0.5ポンド（約3.5kg）です。 ...

8キロ痩せる方法Image Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images 8キロの減量に挫折する必要はありません。 食事制限と運動を組み合わせれば、必ず目標に到達できます。 減量は、カロリー収支がマイナスになることで達成されます。 減量1ポンドは3,500カロリーに相当します。 カロリーは食べたものから摂取され、活動のエネルギーとなります。 食べる量が使う量を上回ると、余分な分が体重として体に蓄積されます。 大切なのは、必要なものを食べ、蓄えたものを消費することです。 一夜にして体重が増えたわけではありません。 6～8週間以内に8キロの体重とサヨナラする覚悟をしてください。 ステップ1 1日の消費カロリーを10～15％減らします。Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images 1日の消費カロリーを10～15％、つまり毎日約250キロカロリー減らしましょう。 果物、野菜、赤身の肉、豆類、卵、低脂肪乳製品、全粒穀物など、様々な食品を摂りましょう。 ステップ2 有酸素運動を30分以上行い、1日の活動量を増やす,Image Credit:Steve Mason/Photodisc/Getty Images ...

2ヶ月で20ポンド痩せるという、より積極的な目標がある場合、厳しい食事療法と運動療法の組み合わせが必要になります。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages 減量の目標には個人差がありますが、多くの場合、特定の期間内に一定の体重を減らしたいという人が多いようです。 2ヶ月で20キロ痩せたいという積極的な目標がある場合は、厳しい食事療法と運動療法を組み合わせる必要があります。 減量のしくみ 減量は基本的に数学の方程式です：総エネルギー摂取量（消費カロリー）が総エネルギー消費量（消費カロリー）を下回ると体重が減ります。 総エネルギー消費量（TEE）は、安静時エネルギー消費量（REE、基本的な身体機能に必要なエネルギー）、身体活動中に使用されるエネルギー、消化中に使用されるエネルギーで構成されています。 食事と運動習慣を調整することで、消費カロリーや消費カロリーに影響を与え、カロリー不足を解消して体重を減らすことができます。 カロリー制限は短期的な体重減少をもたらしますが、長期的な体重管理プランではありません。 2015年4月にInternational Journal of Obesityで発表された研究によると、減量後、食欲調節や代謝などの身体機能は、小さくなった身体サイズに適応するように調整されることが示されています。 従って、カロリーを減らし続けても、長期間同じ減量効果が期待できるわけではありません。 遺伝も体重に影響します。 20ポンドの減量 2ヶ月で20ポンド減量するには、1週間に約2.5ポンド減量しなければなりません。 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、健康的な減量は1週間に1～2ポンドの範囲内とされています。 ...