断続的断食は、便秘、下痢、または通常よりもはるかに大きなうんちを引き起こす可能性があります。画像クレジット：nito100 / iStock / GettyImages 減量から炎症の減少まで、断続的断食はあなたの体と全体的な健康のための多くのポジティブに関連しています。しかし、うんちの問題など、予期しない副作用も伴う可能性があります。そうです、IFはあなたの腸のバランスを崩すかもしれません。 ここでは、ニューヨークを拠点とする内科医で消化器病専門医のNiket Sonpal、MDが、断続的断食中にバスルームの習慣が変化する3つの方法について説明します。 1.あなたは便秘です 「便秘は絶食の一般的な副作用である可能性があります。何も消費されていないか、前の食事を消化器系に移動させるのを助けているからです」とソンパル博士は言います。 この問題は、消化管の動きが遅い人によく見られるかもしれません、とソンパル博士は付け加えます。これらの人々にとって、より頻繁に食べることは物事がスムーズに進むのを助けます。 バックアップされるための別の可能な説明？断食中に十分な繊維が得られない、とソンパル博士は言います。考えてみてください。食事の時間枠が限られていて、全体的な消費量が少ない場合は、食物繊維の摂取量が打撃を受ける可能性があります。メイヨークリニックによると、繊維はかさばりを増し、便を柔らかくし、うんちを通過しやすくするため、適切な排便機能の基本です。 フラッシュの頻度が少ない場合は、心配しないでください。 「不快感がない限り、断食を始めるときに排便が少ないことは必ずしも問題ではありません」とソンパル博士は言います。 修正：食事の時間枠内の繊維の不足が便秘の主な原因である場合は、体が必要とするすべての栄養素を確実に摂取できるように食品を選択してください、とソンパル博士は言います。食物繊維の優れた供給源である果物、野菜、全粒穀物を皿に積み上げます。 「断続的断食の重要な点は、チップとクッキーだけを食べるというより狭いウィンドウがあなたの健康を改善するという誤解とは対照的に、繊維が豊富な農産物の重要性を理解することです」とソンパル博士は言います。 ヒント 「排便の頻度は、人の状態、服用している薬、ストレス、運動不足などによっても決まる可能性があります。そのため、内科医や消化器病専門医に相談すると、健康歴に固有の質問を明確にすることができます。」ソンパル博士は言います。 2.下痢があります 逆に、断続的断食は、一部の人々に水っぽいうんちをもたらす可能性があります。確かに、断続的断食の初期段階では、下痢は一般的な副作用である可能性があります。 その理由は次のとおりです。「絶食している間、結腸はさらに収縮し、絶え間ない食物消費で詰まる可能性のある老廃物を取り除きます」とソンパル博士は言います。言い換えれば、あなたの腸がそのすべてのがらくたを取り除くにつれて、あなたは鼻水を経験するかもしれません。...

ヌーシャテルチーズは、クリームチーズよりもタンパク質が多く、脂肪とカロリーが低いです。画像クレジット：LauriPatterson / iStock / GettyImages あなたが体重を減らそうとしているなら、安心してください、あなたはあなたの最愛のチーズをメニューに残すことができます。チーズは脂肪、カロリー、ナトリウムが多いため、ラップが悪くなることがよくありますが、そうなる可能性もありますが、より健康的なチーズから選ぶことができます。 一般的に、チーズはタンパク質、カルシウム、ビタミンD、B12を提供し、カロリーと脂肪が少ない種類のねばねばしたものがあり、減量の旅に最適です。重要なのは、自分の分量を抑えることです。 USDAのMyPlateは、1日あたり2〜3サービングの乳製品（これにはミルク、ヨーグルト、チーズが含まれます）を摂取することを推奨しています。チーズのサービングは、1.5オンスのハードチーズ、1/3カップのシュレッドチーズ、2オンスのプロセスチーズ、1/2カップのリコッタチーズ、または2カップのカッテージチーズと見なされます。 一般的に、探すべきものは次のとおりです：より高いタンパク質含有量：そのタンパク質の提供は、チーズを減量に理想的なものにしているものの一部です。プロテインは、 British Journal of Nutrition に掲載された2012年8月の記事で概説されているように、いくつかの方法で減量をサポートしています。主要栄養素は（脂肪や炭水化物と比較して）最も満足のいくものであり、除脂肪筋肉量を維持するのに役立ち、私たちの体が消化しにくくなり、より多くのエネルギーを燃焼するのに役立ちます。 飽和脂肪含有量が少ない：すべての脂肪を避ける必要はありません—私たちの体には実際にいくらかの脂肪が必要です—しかし飽和脂肪は別の話です。アメリカ心臓協会によると、飽和脂肪はコレステロールを上昇させ、心臓病を引き起こす可能性があります。チーズに関しては、低脂肪バージョンを探すか、飽和脂肪の摂取量を最小限に抑えるために部分を抑えることを目指してください。 短い材料リスト： OK、あなたが食べるチーズはすべて加工されますが、一部の種類のチーズは他の種類よりも重く加工されており、これらは制限または完全に避けたい種類です。ミルクソース、塩、酵素、文化など、ほんの少しの成分でチーズを見つけることができます。 2019年5月の Cell Metabolism の研究によると、超加工食品は私たちがより多く食べる原因となり、体重増加につながる可能性があります。 あなたが体重を減らしているときに楽しむ5つのチーズ 1.カッテージチーズ カッテージチーズは、おそらくカロリーとタンパク質の比率が最も高いものの1つです。実際、米国農務省によると、1カップのサービングには約185カロリー、5グラムの脂肪、そしてなんと23グラムのタンパク質が含まれています。 さらに、新鮮な果物や野菜などの他の健康食品と完璧に調和します。あなたはそれを低脂肪、無脂肪、そしてレギュラーで見つけることができます、そしてナトリウムを減らしたオプションを持ついくつかのブランドもあります。 2.クォーク...

ケトダイエットをしているときは、オリーブオイルとアボカドが賢い選択です。画像クレジット：Claudia Totir / Moment / GettyImages 多くのケトダイエット信者は、減量のための流行の食事計画を誓います、そしてねえ、健康的な体重に達することは重要です。しかし、ウエストラインを細くしながら、食事療法によって心臓病、脳卒中、高血圧のリスクも高まったとしたらどうでしょうか。 残念ながら、この高脂肪、低炭水化物プランで間違った脂肪を選択している場合は、それが当てはまる可能性があります。 ベーコンとチーズを重くすることは脂肪の減少に役立つかもしれませんが、ケトの本当の鍵は抗炎症源からの脂肪を食べることです。これを正しく行う方法は次のとおりです。 ケトファッツ101 ケトダイエットの背後にある考え方は、炭水化物を厳しく制限して、体がケトーシスと呼ばれる状態に入るというものです。ケトーシスでは、砂糖を避け、代わりに脂肪酸を燃料として燃焼します（消化器系が食品の脂肪を小さな粒子に分解するときに作成されます）エネルギーのために）。 しかし、これらの脂肪酸は単に空腹の細胞にエネルギーを提供するだけではありません。それらはまた、炎症に影響を与える細胞シグナル伝達と腸の健康にも役割を果たします。炎症は複雑な流行語ですが、体の火のように考えてください。火が少ないほど、人間は健康になります。それがあなたの体に燃料を供給するために正しい脂肪を選ぶことがとても重要である理由です。 一価不飽和脂肪（MUFA）を優先する モノ不飽和脂肪の摂取は、コレステロールの改善、血圧の低下、および全体的な体脂肪量の減少と関連しています。特に、植物由来の供給源からMUFAを摂取することは、炎症を軽減するのにも役立つ追加の化合物の利点を提供します。 優れた一不飽和脂肪源には次のものがあります。 オリーブオイル アボカドとアボカドオイル キャノーラ油 アーモンド マカダミアナッツ...

タンパク質と充填繊維を提供するリンゴとナッツバターなどの栄養豊富なスナックを選ぶ画像クレジット：Michelle Arnold / EyeEm / EyeEm / GettyImages スナックは評判が悪く、脂っこいポテトチップスと甘いクッキーのイメージを思い起こさせます。しかし、賢く戦略的な食品を選択する場合、間食は健康的な食事計画の不可欠な部分になる可能性があります。 スナックが大好きな理由 あなたがポンドを落とそうとしているとき、あなたはカロリーを節約するために軽食をつかむことなく一日を通してあなたの方法を白くナックルしようとするかもしれません。しかし、それは大きな間違いです—これが理由です。 スナックは減量の努力を助けます メイヨークリニックによると、健康的でバランスの取れた食事計画は、空腹を適切に管理するのに役立つため、栄養価の高いスナックを奨励するはずです。 ペンシルベニア州立大学の教育者であるアンバーE.デンモンMS、RD、LDNは、morefit.euに次のように語っています。このように、食事の時間がくると、あなたは貪欲ではなく、一気見する準備ができていません。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ スナックはエネルギーを提供します 国立衛生研究所によると、健康的なスナックは、恐ろしい正午のスランプの間や運動するときにあなたのエネルギーを維持できることは言うまでもありません。 彼らは栄養素の源です さらに、「スナックは、全粒穀物、果物、野菜、低脂肪または無脂肪の乳製品、赤身のタンパク質など、栄養価の高い食品を追加する素晴らしい機会です。これらはすべて減量をサポートできます」とデンモン氏は付け加えます。スナックは、食事中に十分に摂取できない可能性のある、体が必要とする栄養素を補うのにも役立ちます。 言うまでもなく、適切なスナックを選択している限り、これらの健康的な咬傷は減量への道のりであなたに利益をもたらすことができます。あなたの目標がポンドを落とすことであるとき避けるべき5つの間食の間違いはここにあります。 1.気を散らしながらおやつ ...

はい、ナッツは減量に適していますが、ポーションサイズを覚えておく必要があります。画像クレジット：Julio Ricco / iStock / GettyImages ナッツはダイエットの世界で時々悪いラップをします：それらは脂肪が多く、カロリー密度が高いので、ほんのわずかな部分がたくさんのカロリーを持っていることを意味します。 しかし、ピスタチオ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツの健康上の利点、さらには潜在的な体重管理の利点に焦点を当てた急成長中の研究は、私たちの見方を変えるのに役立ちました。 ナッツは体重管理計画の一部である可能性があります—そしてそれらは原因を助けるかもしれません。それらは植物ベースのタンパク質の供給源であり、健康的な脂肪を満足させ、繊維を含んでいるため、私たちを満腹に保つのに役立ちます。さらに、2012年8月の American Journal of Clinical Nutrition の調査によると、ナッツからすべてのカロリーを吸収できない可能性があることが調査で示されています。この調査によると、カロリーの最大20％を消化できない可能性があります。 。 さらに、2020年1月の食欲の研究では、朝に250カロリーのピスタチオスナックを追加しても、12週間にわたって体重が増加しないことがわかりました。被験者はその日の残りの時間は好きなものを食べることが許可され、毎日のピスタチオスナックを食べた被験者は自然に一日を通してより少ない炭水化物を消費しました。それらの脂質プロファイルも改善されました。 したがって、ナッツは減量の旅に本当に役立ちます-しかし、あなたが取るかもしれないいくつかの潜在的な失敗があなたの目標を狂わせる可能性があります。ここに注意すべき5つの間違いがあります。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ 1.ナッツの脂肪が気になる オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの高脂肪食品を避けることは、時代遅れの考え方（そしてダイエット）です。 アメリカ心臓協会によると、私たちの体はそれ自体を維持するために食事脂肪を必要とし、オメガ-3などの特定の脂肪酸は心臓病や脳卒中のリスクを減らすなどの利点を追加します。ケトに行く必要はありませんが（実際、そうすることはお勧めしません）、健康的な脂肪を完全に食べることを避けないでください。 Academy...

スパゲッティスカッシュをお気に入りのパスタ料理に交換して、風味がまだ大きい軽い食事を作りましょう。画像クレジット：LauriPatterson / iStock / GettyImages カロリーと炭水化物を差し引いたパスタのプレートをピンで留めますか？信じられないかもしれませんが、少しクリエイティブになって、麺の一部（またはすべて）をスパゲッティスカッシュに置き換えれば、このパイプの夢は現実になる可能性があります。 「私はパスタの人ですが、ママと栄養士として、可能な限り食事の価値を高めるのが好きなので、全粒粉または豆ベースのパスタと、スパゲッティスカッシュのような野菜を組み合わせることがあります」とボニータウブ-Dix、RDN、BetterThanDieting.comの作成者であり、 Read It Before You Eat It：Takeing You from Label to Table の著者はmorefit.euに語っています。 スパゲッティスカッシュの「リッチでありながら圧倒的ではないフレーバーは、野菜料理や、肉、鶏肉、シーフードを加えたメインとよく合います」とタウブディックスは言います。 「パスタがなくても、スパゲッティスカッシュは自立することができ、形はスパゲッティに似ていますが、炭水化物の含有量は少なくなります」と彼女は付け加えます。 さらに、この素​​晴らしい冬カボチャは、通常のパスタよりもビタミン、ミネラル、繊維が豊富です。スパゲッティスカッシュは、1カップあたりわずか42カロリー（パンの半分未満）で、2.2グラムの繊維（私たち全員が必要とし、ほとんどの人が十分に摂取できない栄養素）、ベータカロチンなどの抗酸化物質、免疫を供給します。 -ビタミンCを高め​​る、タウブディックスは言います。 次回リングイネに憧れるときは、これらの5つのフレーバー満載のスパゲッティスカッシュレシピ（すべて500カロリー未満）を試してみてください。 1.スパイシーチキンソーセージとマスタードグリーンのインスタントポットスパゲッティスカッシュ このスパゲッティスカッシュディッシュは、スパイシーなチキンソーセージからプロテインパンチを取得します。画像クレジット：Arthur...

減量に最適な缶詰食品は、健康的な食事をはるかに簡単にします。画像クレジット：PGoodie76 / iStock / GettyImages はい、あなたはその権利を読んでいます、そして私たちはそれをもう一度言います：缶詰食品はあなたが望まない体重を減らすのを助けることができます。 一つには、それらは赤身のタンパク質、果物や野菜のような健康的な食品を簡単かつ迅速に食べることを可能にします。 また、2015年7月の栄養素に関する調査によると、缶詰の果物や野菜を食べる人は、缶詰をスキップする人に比べて全体的に多くの農産物を食べます。そして、他の十分な量の研究は、栄養と栄養学のアカデミーによると、より多くの植物ベースを食べる人々はより軽い体重になる傾向があることを発見しました。 よりきれいに食べようとしている場合でも（2019年5月の Cell Metabolism の研究によると、加工食品の摂取量を減らすと減量に役立つため）、缶詰食品は食事に収まります。シンプルで短い材料リストの缶詰食品を探し、砂糖や塩を加えない、または少なくともそれらが加える材料の量を制限しないブランドを選択することを目指します。 減量のための4つの最高の缶詰食品 画像クレジット：icetocker / iStock / GettyImages 1.豆 缶詰の豆は、種類に関係なく、豊富な量の繊維を提供します。これにより、低カロリーの食事でも満腹感と満腹感を保つことができます。 しかしまた、2015年2月に Annals of Internal Medicine...

食物繊維は満腹感を促進することで減量を容易にすることができますが、特定の間違いを犯すと実際にあなたを後退させる可能性があります。画像クレジット：sveta_zarzamora / iStock / GettyImages タンパク質、炭水化物、脂肪などの主要栄養素が脚光を浴びているため、繊維はそれに値する誇大宣伝をまったく受けていません。確かに、今日のトレンディなダイエットの多くは、脂肪（ケト、私たちはあなたを見ています）またはタンパク質で満たすことに焦点を当てていますが、減量に関しては、繊維は未だに知られていないVIPです。 適切な例：アメリカ人はこの栄養素を十分に摂取していません。 American Journal of Lifestyle Medicine の2017年1月の調査によると、私たちの約95％が1日の推奨量を十分に摂取できていません。 参考までに、アメリカ人のための2015-2020ダイエットガイドラインは、50歳以下の女性が毎日少なくとも25グラムの繊維を食べ、男性が38グラムを摂取することを推奨しています。 50歳以上の場合、女性は21グラムを目指し、男性は30グラムを毎日撮影する必要があります。 繊維がどのようにあなたが体重を減らすのを助けることができるか 研究によると、十分な食物繊維を食べることで、心臓の健康、消化、血糖コントロールを改善し、体重を減らすことができます。 実際、2019年10月の The Journal of Nutrition の研究では、345人が食物繊維が豊富なカロリー制限食（1日20グラム以上）を6か月間続けていたことがわかりました。太りすぎや肥満の人の減量と食事の遵守を促進します。 「食物繊維はホルモンの調節を助け、満腹感の増加に関連する胃内容排出を遅らせます」と、機能医学登録栄養士でありMy Food IsHealthの創設者であるBrigidTitgemeier、RDN、LDはmorefit.euに語っています。...