サツマイモとザクロは、減量ダイエットに追加する2つの健康的でおいしい秋の食べ物です。画像クレジット：zi3000 / iStock / GettyImages ああ、秋—アップルサイダードーナツ、カボチャスパイスラテ、ボリュームたっぷりのキャセロールの季節。ホリデーシーズンの初めに投げて（こんにちは、ハロウィーンのキャンディー！）、減量の努力に屈するのは一年で最高の時期ではないように思われるかもしれません。 しかし、良いニュースがあります。秋は、健康的なライフスタイルに簡単にフィットする栄養価の高い食品で溢れています。そうです、あなたは季節の味を楽しんで、スケールで進歩を見ることができます。 ここに減量のための最高の秋の食べ物の7つとそれらを楽しむ方法のヒントがあります。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ 1.カボチャ それは秋であり、それは店の棚がカボチャのすべてのもので爆発していることを意味します。このオレンジ色のひょうたんを見ると、高糖度のコーヒードリンクのことを思い浮かぶかもしれませんが、全体としては非常に健康的な食べ物です。カボチャは、体内で強力な抗酸化物質であるビタミンAに変換されるベータカロチンを多く含んでいます。 カボチャの半分のカップはまた、3.6グラムの繊維を提供します。これはかなり印象的です。あなたの食事療法の繊維はあなたがあなたの減量でどれだけ成功するかについての良い指標かもしれません。 The Journal of Nutrition に掲載された2019年10月の研究では、食物繊維の摂取により、より多くの人が食事療法を続けることができ、食物繊維を多く食べると減量が促進されると結論付けています。 ヒント Academy of Nutrition and...

ジュースクレンジングのようなデトックスは健康上の利点がなく、体調を悪化させる可能性があります。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages デトックスとクレンジングは何年にもわたってトレンドになっており、体の毒素や余分な体重を取り除くという約束で人気があり続けています。フォロワーはより健康でより多くのエネルギーを持っていると宣伝するかもしれませんが、商業的なデトックスは効果がないだけでなく、一般的にあなたにとって悪いだけです。 もちろん、特定のデトックスには、たとえば結腸内視鏡検査の準備をしている場合など、医学的な利点がありますが、それらについては医師と話し合う必要があります。ここでは、市販のデトックスとクレンジングがどのように健康に害を及ぼし、財布を空にし、正気を損なう可能性があるかを分析します。 定義されたデトックス クリーブランドクリニックによると、理論的には、解毒はあなたの体から毒素を取り除き、消化器系に休憩を与えるので、その後の数日と数週間で栄養素をよりよく吸収することができます。 国立補完統合衛生センター（NCCIH）によると、人気のある市販のクレンジングまたはデトックスレジメンには、ジュースまたはスムージー、栄養補助食品、下剤、および単純な老廃物が含まれます。 ハーバードヘルスパブリッシングとアメリカ運動評議会（ACE）によると、これらのクレンジングダイエットを支持する多くの証言がありますが、彼らが約束したことを実際に行っているという証拠はほとんどありません。実際、肝臓と腎臓はすでに多くの悪いものを排除しているので、有害な化学物質が実際に体内に蓄積しているという証拠はほとんどありません。 同じことが体重を減らすためにも当てはまります。 NCCIHによると、これらのデトックス療法が規模に永続的な違いをもたらすというデータはほとんどありません。 1.負けてから、得る NCCIHによると、カロリーが非常に制限されているため、ジュースクレンジングまたは断食プログラムで数ポンドを落とすのはかなり一般的です。言い換えれば、あなたは自分自身を飢えさせています。 KidsHealthによると、失われる体重は主に水であり、ほとんどの人はプログラムの完了後すぐに体重を取り戻し、通常の食事が毎日の食事に戻されます。 また、長期間の絶食は人の代謝を遅くする可能性があり、将来的に体重を減らしたり減量したりするのが難しくなります。 2.おそらく脂肪の代わりに筋肉を落とすでしょう 国立健康研究センターの報告によると、あなたの体はデトックス計画から十分なタンパク質を摂取できない可能性が高く、タンパク質が不足すると貴重な筋肉量が失われる可能性があります。...

昼休みに携帯電話をスクロールすると、もっと食べるようになる可能性があります。画像クレジット：aldomurillo / E + / GettyImages 体重を減らそうとしている場合、特に効果的で効率的な減量の旅を望んでいる場合は、食事のすべての領域に焦点を当てることが重要です。 昼食に関しては、あなたの成功を遅らせたり、それを完全に失速させたりする可能性のある多くのよくある間違いがあります。しかし、良いニュースは、状況を改善するために行うことができる簡単な修正があるということです。 ここでは、昼食時によくある5つの間違いと、体重を減らすための健康的なランチのヒントを紹介します。 間違い1：昼食を抜く 仕事で忙しすぎたり、体重を減らそうとしているために昼食を控えることは、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。食事の合間に長すぎると、血糖値が下がります。私たちの脳は砂糖で動いているので、これは頭痛や脳の霧を引き起こし、あなたをイライラさせる可能性があります—こんにちは、ハンガー。 さらに、あなたは貪欲な気分になり、夕食時の摂取量を制御するのが難しくなります。ピエモンテヘルスケアによると、昼食のような食事を抜くことも、不健康な食べ物への渇望を高める可能性があります。 修正：空腹を尊重し、無視しないでください。仕事のスケジュールがおかしいために通常ランチをスキップする場合は、前夜にランチを用意して、正午に何か食べるものを探すのに苦労しないようにします。体重を減らすために昼食を抜いた場合は、昼食を食べてみて、これが夕食時にどのように感じるかを確認してください。一日中食事をし、長時間食事をとらないようにすることで、カロリー摂取量のバランスをとるのが簡単になる場合があります。 減量のためにあなたのカロリーを計算する方法を知りたいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして仕事をし、摂取量を追跡するのを手伝ってください。そうすれば、集中力を維持して目標を達成できます。 間違い2：気を散らしながら昼食を食べる 机に座って熱心にメールに返信したり、スプレッドシートを確認したりしながら昼食をとったことはありますか？帯電したとして有罪。この方法で操作する方が生産性が高いと感じるかもしれませんが、食事中のマルチタスクは減量の努力を妨げる可能性があります。 2019年5月の Physiology＆Behavior の調査によると、気が散っているときはもっと食べることがわかりました。調査結果によると、食事中に携帯電話を読んだり、作業したり、スクロールしたりすると、15％多くのカロリーを食べる傾向があります。 修正：昼食時にソーシャルフィードを食べてスクロールしたり、食事の時間をすべて処理したりする傾向がある場合は、これをつぼみに挟むことをお勧めします。気を散らすことなく座って、あなたがあなたの体に栄養を与えているおいしい食べ物に集中してください。食事をもっと楽しんで、食べなくなってしまう可能性があります。 間違い3：事前の計画に失敗する ...

テンペは、プロバイオティクス、タンパク質、繊維の優れた供給源です。これらはすべて、減量に役立ちます。画像クレジット：alvarez / E + / GettyImages 今では豆腐のことを聞いたことがあるかもしれませんし、植物由来の食事の人気が高まっているので、試してみたかもしれません。しかし、腸の健康に役立つ豆腐の植物ベースのいとこであるテンペはどうですか？ テンペは大豆ベースの植物性タンパク質であるという点で豆腐に似ていますが、その製造方法と最終製品の両方が大きく異なります。豆腐は豆乳を圧縮して作られますが、テンペは調理された大豆を発酵させてパティに圧縮することで作られます（ただし、亜麻、大麦、キビ、茶米で作られたテンペもあります）。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、テンペは発酵食品であるため、プロバイオティクスの豊富な供給源です。 2015年1月の Current Opinion in Gastroenterology の記事によると、プロバイオティクスは私たちの全体的な腸の健康をサポートし、精神的健康から免疫系や心臓の健康まで、私たちの健康に他の有益な効果をもたらす可能性があります。 テンペには、体重を減らすときに重要な2つの栄養素である繊維とタンパク質も含まれています。どちらもあなたが満腹に感じるのを助けます、そしてタンパク質はあなたがあなたの新陳代謝のための恩恵であるあなたの筋肉を維持するのを助けます。 食事日記をつけることが体重を管理する最も効果的な方法の1つであることをご存知ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、カロリーを簡単に追跡し、集中力を維持して目標を達成しましょう！ 実際、2014年6月の American Journal of Clinical Nutrition の研究では、減量のサポート、除脂肪体重の維持、および満腹感。 USDAによると、3オンスの調理済みテンペには140カロリー、4.5グラムの脂肪、1グラムの飽和脂肪、10グラムの炭水化物、7グラムの繊維、0グラムの添加糖、16グラムのタンパク質が含まれています。比較すると、3オンスの牛ひき肉（80％リーン）には、215カロリー、14グラムの脂肪、5グラムの飽和脂肪、0グラムの炭水化物、0グラムの繊維、0グラムの添加糖、21.5グラムの牛挽肉が含まれています。タンパク質。...

ポップコーンは、健康的で減量に適したスナックになる可能性があります（バターで飽和していない限り）。画像クレジット：agrobacter / iStock / GettyImages あなたがフォローしているケトダイエットや他の減量の流行のためにバナナ、豆、パンを避けていますか？このように炭水化物を制限している場合は、間違った食事療法を取っている可能性があります。 体重を減らすために「炭水化物を切る」ことの問題は、炭水化物のすべての供給源を1つのグループにまとめていることです。 豆とグミベアはどちらも炭水化物ですが、栄養価に関してはまったく同じではありません。キャンディーバーとバナナについても同じことが言えます。どちらも炭水化物の供給源ですが、提供するマクロ栄養素と微量栄養素は大きく異なります。 Journal of the American Medical Association （JAMA）に掲載された2019年9月の論文によると、現状では、全粒穀物と果物は私たちの食事の10％未満しか占めていません。 問題は、私たちの食事の他の90パーセントで何が起こっているのかということです。全粒穀物や果物に専念していない食事の大部分（約42％）は、甘いシリアルや白パンなどの低品質の炭水化物で構成されています。これらは、果物や全粒穀物ではなく、体重と全体的な健康に関して食事で制限する必要のある炭水化物の供給源です。 ここでは、あなたを満たし、栄養素を届けるあなたに良い炭水化物と、避けるべき炭水化物があります。 あなたが体重を減らそうとしているときに追加する6つの炭水化物 1.じゃがいも すべての色相のジャガイモは、白いものも含めて、栄養価の高い炭水化物の供給源です。画像クレジット：paulrichstudio / iStock / GettyImages...

カリフラワーは、白米やピザ生地などの高カロリーで低栄養の食品を簡単に摂取できるため、減量に勝ちます。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 減量に最適な野菜に飛び込む前に、悪い野菜がないことに注意することが重要です。実際、このリストに載っていなくても、全体的に食べる野菜の量を増やすことをお勧めします。そうすることで、減量と健康の両方に役立つ可能性があるからです。 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、野菜をもっと食べることは、私たちが最も取り組む必要のあることです。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、推奨される1日2〜3杯を摂取するのは10％未満です。 これらの低カロリーのダートキャンディーには、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれているため、これは残念です。これにより、より長く満腹感を感じることができます（おやつに手を伸ばす可能性が低くなります）。実際、2015年2月の Annals of Internal Medicine の調査によると、1日に30グラムの食物繊維を食べることを目指すだけで、より複雑な食事と同じくらい効果的に体重を減らすことができます。 これらすべてを念頭に置いて、主な目標がポンドを落とすことである場合にプレートに追加するのに最適な6つの野菜を次に示します。 あなたは十分な繊維を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.ほうれん草 あなたが体重を減らそうとしているとき、あなたがさまざまな方法で楽しむことができる野菜を探してください。ケールは注目を集めていますが、ほうれん草は栄養価も高く、マイルドな味わいなので、スムージーやソースに加えたり、お気に入りの料理に忍び込んだりするのは簡単です（たとえば、ラザニアにほうれん草が少し入っていることにほとんど気付かないでしょう）。 ）。 たくさんのオプションがあるので、この葉物野菜をもっと食べるのは簡単です。調理されたほうれん草のカップには4グラムの繊維とわずか41カロリーが含まれているので、それは良いことです。 ボーナスとして、CDCは、ほうれん草が2型糖尿病、心臓病、一部の癌などの慢性疾患のリスク低下と強く関連していると述べています。 2.ブロッコリー...

大きなお尻と太もものメリットは、お気に入りのジーンズを満たすだけではありません。大きなお尻をお持ちの方で、これらのフレーズの1つ以上を口にしたことがある方は手を挙げてください：太ももが太すぎる。太ももが太すぎる。My booty is too big.生まれつきお尻や太ももが大きい人は、一度や二度は自分の体型を嘆いたことがあるかもしれない。結局のところ、非現実的な細い体のイメージは、ソーシャルメディアや、まあ、他のところでもあふれている。たとえ自分の曲線美を称賛していたとしても、時にはこうした非現実的な（そしてしばしば不健康な）期待の餌食にならないようにするのは難しい。しかし、科学的には、トランクの中の小さなガラクタは、多くの利益をもたらすことが示唆されている。ここでは、強調された後姿、太い太もも、曲線的なヒップを誇りに思う7つの素晴らしい理由を紹介しよう。1.特定の慢性疾患にかかりにくくなる太ももの太さは命を救う。実際、2020年9月に*The BMJで発表されたメタアナリシスによると、ヒップと太ももの周囲が太い人は、体脂肪に関係なく、腹部周辺に脂肪を抱えている人に比べて、あらゆる原因による早期死亡のリスクが低いようだ。これは、「女性の太ももの皮下脂肪が高いほど、グルコースとトリグリセリドの値が低くなり、お腹の脂肪が高いほど、グルコースとトリグリセリドの値が高くなる」ためかもしれないと、UCLAの臨床講師でpH Labsの家庭医学の専門家であるPauline Jose医学博士はmorefit.euに語っている。さらに、「腹部の脂肪は太ももの脂肪よりも代謝が活発な傾向があり、全身にシグナルを送り、より多くのサイトカインを産生するため、インスリン抵抗性（おそらく2型糖尿病の原因）につながる可能性がある」とホセ博士は言う。逆に、「お尻が大きい人は、グルコースを代謝するホルモンが多く分泌され、糖尿病の予防に役立ちます」とホセ博士は付け加える。お尻が大きいと心臓の健康にも良いのです。洋ナシ型の人はコレステロール値が低い傾向があり、血管を保護する抗炎症ホルモンであるアディポネクチンの分泌量が多い、とホセ博士は言う。つまり、腰の下のくびれは心臓病のリスク軽減につながるということだ。2.首より上に足を上げている大きなお尻と太もものメリットは、お気に入りのジーンズを満たすだけではありません。大きなお尻をお持ちの方で、これらのフレーズの1つ以上を口にしたことがある方は手を挙げてください：太ももが太すぎる。太ももが太すぎる。My booty is too big.生まれつきお尻や太ももが大きい人は、一度や二度は自分の体型を嘆いたことがあるかもしれない。結局のところ、非現実的な細い体のイメージは、ソーシャルメディアや、まあ、他のところでもあふれている。たとえ自分の曲線美を称賛していたとしても、時にはこうした非現実的な（そしてしばしば不健康な）期待の餌食にならないようにするのは難しい。しかし、科学的には、トランクの中の小さなガラクタは、多くの利益をもたらすことが示唆されている。ここでは、強調された後姿、太い太もも、曲線的なヒップを誇りに思う7つの素晴らしい理由を紹介しよう。1.特定の慢性疾患にかかりにくくなる太ももの太さは命を救う。実際、2020年9月に*The BMJで発表されたメタアナリシスによると、ヒップと太ももの周囲が太い人は、体脂肪に関係なく、腹部周辺に脂肪を抱えている人に比べて、あらゆる原因による早期死亡のリスクが低いようだ。これは、「女性の太ももの皮下脂肪が高いほど、グルコースとトリグリセリドの値が低くなり、お腹の脂肪が高いほど、グルコースとトリグリセリドの値が高くなる」ためかもしれないと、UCLAの臨床講師でpH Labsの家庭医学の専門家であるPauline Jose医学博士はmorefit.euに語っている。さらに、「腹部の脂肪は太ももの脂肪よりも代謝が活発な傾向があり、全身にシグナルを送り、より多くのサイトカインを産生するため、インスリン抵抗性（おそらく2型糖尿病の原因）につながる可能性がある」とホセ博士は言う。逆に、「お尻が大きい人は、グルコースを代謝するホルモンが多く分泌され、糖尿病の予防に役立ちます」とホセ博士は付け加える。お尻が大きいと心臓の健康にも良いのです。洋ナシ型の人はコレステロール値が低い傾向があり、血管を保護する抗炎症ホルモンであるアディポネクチンの分泌量が多い、とホセ博士は言う。つまり、腰の下のくびれは心臓病のリスク軽減につながるということだ。2.首より上に足を上げている2010年1月に『International Journal of Obesity』誌*で発表された研究によると、お尻が大きい人は健康的な脂肪を多く蓄えているようだ。そのため、ふくよかな後姿はオメガ3レベルが高いことを示しているのかもしれない。では、オメガ3脂肪酸が脳を活性化させるのだろうか？ハーバード・ヘルス出版によれば、オメガ3脂肪酸は脳の細胞膜を作る多価不飽和脂肪酸である。オメガ3脂肪酸には抗炎症作用と抗酸化作用があり、健康な脳細胞をサポートし、認知機能の低下を防ぐのに役立つと考えられている。その結果、ボリュームのあるお尻は「脳の発達を促進するオメガ3脂肪酸の形をした善玉脂肪の貯蔵庫」として機能し、大きなお尻を持つ人に精神的なメリットを与えることができる、とホセ博士は言う。オメガ3脂肪酸のよい摂取源以下のようなオメガ3系脂肪が豊富な食品を食べることで、お尻に健康的な脂肪を蓄えましょう：サーモン、ニシン、イワシなどの魚類牡蠣亜麻、チア、クルミなどのナッツ類や種子類豆腐枝豆、ソラマメ、インゲン豆などの豆類アボカド3.ワークアウトをよりハードにメリハリのあるお尻は、トレーニングの効果を高めることさえある。大殿筋は人体最大の筋肉だからだ。国会図書館によれば、後鎖（背中側に沿った筋肉のネットワーク）にあるこのパワーハウスは、直立姿勢を保ち、階段の昇り降りのような重要な下半身の動きをサポートする。また、大臀筋は非常に大きいため、そこから大きな力を引き出すことができます。だから、もっと重いものを持ち上げたい人も、もっと速く走りたい人も、大きなお尻があれば、筋力やスピードの向上に役立つ。さらに、その過程で大量のカロリーを消費することができる（大きな筋肉はより多くのエネルギーを使うと考える）。下半身のすべての筋肉を鍛えるベスト・ワークアウト著：サラ・クライン時間がないときの脚の日のための完璧な下半身ワークアウトアマンダ・カプリット時間の無駄となる4つの臀部エクササイズ-そしてその代わりに何をすべきか著：エリザベス・ミラードトレーナーが教える、初心者におすすめの臀筋エクササイズ6選byBojana Galic4.腰痛が減るたくましい背中があれば、腰痛を軽減できるかもしれない。実際、強い大臀筋を鍛えることで、腰痛が軽減し、腰部の筋力とバランスが強化される可能性があると、2015年12月の*Journal of Physical Therapy Science誌の研究で報告されている。5.姿勢が良くなるかもしれない大きなお尻と太もものメリットは、お気に入りのジーンズを満たすだけではありません。大きなお尻をお持ちの方で、これらのフレーズの1つ以上を口にしたことがある方は手を挙げてください：太ももが太すぎる。太ももが太すぎる。My booty is too big.生まれつきお尻や太ももが大きい人は、一度や二度は自分の体型を嘆いたことがあるかもしれない。結局のところ、非現実的な細い体のイメージは、ソーシャルメディアや、まあ、他のところでもあふれている。たとえ自分の曲線美を称賛していたとしても、時にはこうした非現実的な（そしてしばしば不健康な）期待の餌食にならないようにするのは難しい。しかし、科学的には、トランクの中の小さなガラクタは、多くの利益をもたらすことが示唆されている。ここでは、強調された後姿、太い太もも、曲線的なヒップを誇りに思う7つの素晴らしい理由を紹介しよう。1.特定の慢性疾患にかかりにくくなる太ももの太さは命を救う。実際、2020年9月に*The BMJで発表されたメタアナリシスによると、ヒップと太ももの周囲が太い人は、体脂肪に関係なく、腹部周辺に脂肪を抱えている人に比べて、あらゆる原因による早期死亡のリスクが低いようだ。これは、「女性の太ももの皮下脂肪が高いほど、グルコースとトリグリセリドの値が低くなり、お腹の脂肪が高いほど、グルコースとトリグリセリドの値が高くなる」ためかもしれないと、UCLAの臨床講師でpH Labsの家庭医学の専門家であるPauline Jose医学博士はmorefit.euに語っている。さらに、「腹部の脂肪は太ももの脂肪よりも代謝が活発な傾向があり、全身にシグナルを送り、より多くのサイトカインを産生するため、インスリン抵抗性（おそらく2型糖尿病の原因）につながる可能性がある」とホセ博士は言う。逆に、「お尻が大きい人は、グルコースを代謝するホルモンが多く分泌され、糖尿病の予防に役立ちます」とホセ博士は付け加える。お尻が大きいと心臓の健康にも良いのです。洋ナシ型の人はコレステロール値が低い傾向があり、血管を保護する抗炎症ホルモンであるアディポネクチンの分泌量が多い、とホセ博士は言う。つまり、腰の下のくびれは心臓病のリスク軽減につながるということだ。2.首より上に足を上げている2010年1月に『International Journal of Obesity』誌*で発表された研究によると、お尻が大きい人は健康的な脂肪を多く蓄えているようだ。そのため、ふくよかな後姿はオメガ3レベルが高いことを示しているのかもしれない。では、オメガ3脂肪酸が脳を活性化させるのだろうか？ハーバード・ヘルス出版によれば、オメガ3脂肪酸は脳の細胞膜を作る多価不飽和脂肪酸である。オメガ3脂肪酸には抗炎症作用と抗酸化作用があり、健康な脳細胞をサポートし、認知機能の低下を防ぐのに役立つと考えられている。その結果、ボリュームのあるお尻は「脳の発達を促進するオメガ3脂肪酸の形をした善玉脂肪の貯蔵庫」として機能し、大きなお尻を持つ人に精神的なメリットを与えることができる、とホセ博士は言う。オメガ3脂肪酸のよい摂取源以下のようなオメガ3系脂肪が豊富な食品を食べることで、お尻に健康的な脂肪を蓄えましょう：サーモン、ニシン、イワシなどの魚類牡蠣亜麻、チア、クルミなどのナッツ類や種子類豆腐

各ユーザーのアクティビティレベルを考慮して、パーソナライズされたプランを決定します。画像クレジット：ゲッティイメージズ/ kali9 何年にもわたってより健康的な選択をしたにもかかわらず、あなたが年をとるにつれて体重を減らすことがますます難しくなるように思われる場合、実際には闘争の背後にいくつかの科学があります。 「生物学的に、私たちの基礎代謝率（生きているだけで燃焼するカロリー数）は年齢とともに減少します」とNoomの栄養士兼コーチマネージャーであるLDNのRebeccaWashutaは言います。 「行動的には、私たちは通常、年をとるにつれて座りがちになり、活動性が低下します。これは、筋肉量の減少につながる可能性があります。」 加齢とともに生物学が変化する方法を制御することはできませんが、代謝率をサポートするためにできることが1つあります。それは、筋力トレーニングです。 「ポンド単位で、痩せた筋肉の代謝率は脂肪組織の代謝率よりも大きいです。つまり、痩せた筋肉組織が多いほど、代謝率が高くなります」と鷲田氏は言います。 「筋力トレーニングは、失う筋肉組織の量を減らし、新しい筋肉組織を発達させるのに役立つ最善の方法です。」 だからこそ、定期的なトレーニングレジメンに筋力トレーニングを追加することは、ワシュタが体重を減らそうとしている人々に最初に推奨することの1つです。その後、減量に影響を与える他の要因のインベントリを作成し始めることができます—年齢だけではないからです。 Noom —健康的なライフスタイルの選択について人々を教育するのに役立つ減量プログラム—は、年齢、身長、体重、性別、活動レベルを表にしてユーザーのカスタマイズされた計画を計算することにより、これらの要素を考慮に入れます。 そして、一人一人の旅は異なりますが、体重を減らそうとしている人々がしばしば直面するいくつかの共通の障壁があります。ここで、鷲田は、コーチとしての長年にわたってユーザーに影響を与えていると見た最も一般的な4つの要因を分析します。 1.ストレス ストレスの影響は人によって異なりますが、常に心配している状態で生活しても、目標を達成するのに役立ちません。 「ストレスは新陳代謝に影響を与え、血糖値を上げるだけでなく、コンフォートフードに手を伸ばす、ジムをスキップするなど、長期的な目標と一致しない可能性のある行動パターンを引き起こす可能性があります」と鷲田氏は言います。 瞑想の練習を始める場合でも、ストレスの多い仕事の日に散歩をする場合でも、自分に合ったストレス管理の練習を見つけることで、落ち着いて軌道に乗ることができます。 2.アルコール 体重を減らすことは、アルコールを完全に減らすことを意味する必要はありませんが、アルコールは、あなたが消費しているカロリー数に気付かずにやり過ぎが簡単なものです。 「一日中健康的な選択をした後、夕方に複数の飲み物を飲むと、すべてのハードワークを元に戻すことができます」と鷲田氏は言います。 「Noomでは、ユーザーが食べ物や飲み物を（少なくとも最初は）記録することをお勧めします。そうすれば、1日のカロリー消費量を把握できます。」 減量の目標を達成するために、カベルネのイブニンググラスをあきらめる必要はありませんが、アルコールだけでなく、食事のあらゆる側面で食べ物や飲み物の選択に注意することで、健康的なバランスを見つけることができます。 ...