セラピーは、特に他の人が理解できないかもしれない喪失の後、悲しみに対処するときの素晴らしいサポートの源になることができます。画像クレジット：Srdjanns74 / iStock / GettyImages 多分あなたはパンデミック関連の人生の変化について悲しいです。あるいは、親しい友情の終わりから先に進むと予想されるよりも、自分自身（または他の人）が時間がかかることに気付くかもしれません。もしそうなら、あなたは権利を剥奪された悲しみを経験しているかもしれません。 今日のビデオ 人々は一般的に、喪を愛する人の死と関連付けます。しかし、日常生活、仕事、健康の喪失など、あらゆる種類の喪失は悲しみを引き起こす可能性があります。そして、社会はあなたの死別の原因を認識していないかもしれませんが、あなたの悲しみは有効であり、あなたは支援に値します。 広告 助けるために、ここに権利を剥奪された悲しみの概要があります。それが何であるか、その兆候、例、そしてあなたがあなたの損失を処理するのを助けるための秘訣を含みます。 ヒント 喪失に名前を付け、儀式を作り、現在に焦点を合わせ、助けを求めることは、権利を剥奪された悲しみに対処する方法のいくつかです。 権利を剥奪された悲しみとは何ですか？ 「権利を剥奪された悲しみは、死や喪失にどう対処すべきかについてのあなたの社会の態度や考えに合わない悲しみです」と、認可された臨床心理士であるケイト・カミンズ、PsyDは言います。 「あなたやあなたのコミュニティの周りの人々があなたが経験している悲しみをサポートしないかもしれないので、それは他のタイプの悲しみとは異なります。」 広告 死別の専門家であるケネス・ドカ博士は、元夫の死を悲しむ権利がないと学生が感じた後、1989年にこの用語（隠された悲しみや悲しみとも呼ばれる）を作り出しました。彼の2番目の妻は彼の未亡人であり彼女ではなかったので。さらに、彼女は彼と25年間過ごし、彼らは子供を共有したが、彼の死後、彼女はほとんど社会的支援を受けなかった。 ですから、あなたがもはや密接な関係を持っていない誰かの死であろうと、家、ペット、またはキャリアの機会の喪失であろうと、権利を剥奪された悲しみはあなたが思っているよりも一般的です。 広告 徴候と症状...

長期的に協力するセラピストを選ぶ前に、複数の潜在的なセラピストとの紹介セッションを行う場合があります。画像クレジット：Prostock-Studio / iStock / GettyImages あなたは専門家の助けを借りてあなたのメンタルヘルスに取り組むことを決定しました。よかったね！さて、どのようにして一緒に働く適切なセラピストを見つけるのですか？ 今日のビデオ あなたが治療の世界に不慣れであるならば、話をする資格のある専門家を見つけることは気が遠くなるように感じるかもしれません。グーグルを始めたばかりですか？あなたの医者を通り抜けますか？そして、近くにいて対応可能な人を追跡したら、その人が資格を持ち、自分に適しているかどうかをどのように判断しますか？ 広告 優れた開業医とつながるには、調査と時間がかかる場合がありますが、少しの努力で、あなたはあなたの一致を見つけることができるでしょう。役立つように、ここにあなたがあなたのセラピストを見つけるのを助けるためのステップバイステップガイドがあります。 ヒント あなたにぴったりのセラピストを見つけることになると、インターネット検索、オンラインデータベース、そしてあなたの医者や愛する人からの推薦はすべて始めるのに良い場所です。 1.探しているものを決定します セラピーは万能ではありません。検索を絞り込むには、まず、最も快適に仕事ができる人のタイプについて考えます。 「男性と女性のどちらがいいですか？特定の年齢層がいいですか？あなたが取り組んでいる可能性のある特定の感受性に対処する人、または LGBTQまたはトラウマを扱った経験のある人が必要ですか、 例えば？"シカゴで認可された臨床ソーシャルワーカーであるLCSWのKelleyKitleyは言います。 広告 また、最も役立つ可能性のあるセラピストのタイプを検討してください。認可された臨床ソーシャルワーカー（LCSW）、認可された結婚および家族療法士（LMFT）または心理学者（PsyDまたはPhD）はトークベースの療法を提供し、精神科医（MDまたはDO）は抗うつ薬や抗不安薬などの薬を処方できます。アメリカ心理学会（APA）によると。 最後に、あなたが治療から何を得たいと思っているかについて考える時間をとってください。 Kitleyは、以下を書き留めることをお勧めします。...

集中できませんか？マルチタスクをやめる時が来たのかもしれません。画像クレジット：Prostock-Studio / iStock / GettyImages 私たちは皆、スミッジのスペーシーとスキャッターブレインを感じる日があります。しかし、霧に満ちた頭は、特に仕事、家族、学校などの重要なことに集中する能力を妨げる場合は、楽しいものではありません。 今日のビデオ ここでは、パフォーマンス心理学者のヘイリー・ペルス博士が、焦点を合わせることができない理由を説明し、考えられる各原因を修正するためのヒントを提供します。 広告 1.あなたは疲れています 「倦怠感を感じるとき、体が鈍くなるのは体だけではなく、脳でもあります」とPerlus氏は言います。 「睡眠を奪われると、人々は「霧」になり、特に間違いや不注意な間違いをすることなく、仕事に集中してとどまることができなくなります。」 テストのために一夜漬けをしたことがある人なら誰でもこれを逸話的に確認できますが、それを裏付ける健全な科学もあります。 確かに、健康的な睡眠（ハーバード大学医学部の睡眠医学部門が提供）によると、睡眠不足はパフォーマンス、学習、記憶を損なうことが研究によって示されています。 広告 これは、部分的には、睡眠不足が「一部の脳細胞が機能し、相互に通信する能力を妨げる」方法に起因する可能性があります、とPerlusは言います。 修正：「1泊あたり少なくとも7時間の睡眠を目指すのが理想的です」と、Perlus氏は言います。眠りにつく可能性を最大限に高めるために、彼女は次の簡単な戦略を提案します。 日中の長い昼寝は避けてください。 週末でも、毎日同じ時間に就寝して目を覚まします。 就寝時間の近くに、重い食事、アルコール、またはカフェインなどの刺激物を避けてください。 ...

身体的に挑戦することは、あなたの精神的および感情的な健康にプラスの影響を与える可能性があります。画像クレジット：SolStock / E + / GettyImages セルフケアを実践することの重要性と無限の利点について聞かずに一日を過ごすのは難しいです（そしてそれが起こった場合、それはおそらくあなたがセルフケアを実践しているグリッドから離れているためです）。 しかし、セルフケアは人によって異なり、私たちのニーズは常に変動するため、効果的な実践をまとめることは、自分の世話をするために何をしているのかよくわからない、タッチアンドゴーのプロセスになる可能性があります。 、 働く。 広告 「他の人にセルフケアのために何をしているのかを尋ねることが役立つことがわかった」と、Hope for Depression ResearchFoundationの心理学者兼メディアアドバイザーであるErnestoLira de laRosa博士はmorefit.euに語った。 「それはあなたにあなたがおそらく他の方法では考えなかったであろうことを試みるための新しいことをあなたに与える。」 そして、セラピストよりも誰に聞いたほうがいいですか？彼らはセルフケアの究極の擁護者であるだけでなく、燃え尽き症候群を避けるために、セルフケアを実践することは、思いやりのある職業の人々にとって非常に重要です。 6人のセラピストのトップセルフケアプラクティスと、それらをDIYする方法を以下に示します。 広告 ヒント セルフケアはセルフスージングとは異なります。セルフケアはあなたの長期的な健康と成長をサポートし、あなたがより落ち着きを感じるのを助けます。一方、セルフスージングの実践はあなたがストレスや圧倒に直面したときにあなたを慰めたり気を散らしたりする短期的な戦略です。 1.「境界を設定する」...

あなたの「細い服」を捨てて、代わりに自己受容に焦点を合わせてください。画像クレジット：Merethe Svarstad Eeg / EyeEm / EyeEm / GettyImages おそらくあなたはクローゼットの中に「細い服」を持っています：過去10年間のミニドレス。 2サイズ小さすぎるジーンズ。タイトすぎて今は着られない新しいトップス。 これらは、私たちがいつかそれらに収まるのに十分な薄さになることを期待して私たちが保持している衣服です。彼らは私たちが私たちの目標体重に到達し、私たちの夢の体を達成するように動機付けることになっています。 広告 しかし、ここに問題があります：あなたの体に合わない服にしがみつくことはあなたに刺激を与えたり、減量であなたの戦いに勝つための意志力を与えたりしません。しかし、彼らはあなたがあなた自身とあなたの現在のサイズについて気分が悪くなり、あなたの精神的健康を害するでしょう。 ニューヨークを拠点とする臨床心理士のJuheeJhalani博士に、「細い服」を持っているだけではなぜあなたを引き留めることができないのか、そして現在のあなたの体を受け入れる方法について話しました。 「スキニー服」を維持することが有害である理由 小さすぎる服にぶら下がることは、良いことよりも害を及ぼす可能性があります。 広告 1.それはあなたに「より少ない」と感じさせます 体に合わないタイトな服は、気分が悪くなることがあります。彼らは、「私は十分ではない」または「私は自分自身の別のバージョンである必要がある」などの自虐的で否定的な考えを引き起こす可能性があります、とJhalaniは言います。 さらに悪いことに、この考え方はすぐに不安で憂鬱な考えに巻き込まれる可能性があると彼女は言います。 2.それは薄い理想を強化します...

ガイド付きジャーナルは、何を書くかを決める際のストレスを取り除くのに役立ちます。画像クレジット：LaylaBird / E + / GettyImages 疾病管理予防センターによると、ジャーナリングは健康状態をチェックするための有益な方法であり、プロンプトを含むガイド付きジャーナルはプロセスをさらに簡単にすることができます。 一部の人にとっては、自分の考えや感情について書くことは、トラウマからの癒しの一形態と見なすことさえできます（ただし、ジャーナリングは専門家の助けを求めることに取って代わるべきではありません）。 広告 2018年12月の JMIR Mental Health の調査では、不安症状のある70人の成人が、オンラインのガイド付きジャーナルを使用して12週間感情を表現しました。研究者は、運動が参加者の「精神的苦痛を減らし、幸福を増した」ことを発見しました。 ガイド付きジャーナルは、次の理由から、オープンエンドジャーナルよりも便利です。 構造を提供する プロンプトの質問をする 何を書くかを決める際のストレスや不安のレベルを減らす 時間に余裕がない場合は、トピックを提示して、有利なスタートを切ることができます。 広告 ジャーナリングを試したいがどこから始めればよいかわからない場合は、ここに癒しのための最高のガイド付きジャーナルのいくつかがあります。 1.良い日は感謝の日記から始まります...

私たちが使用する言語は、私たち自身の気持ちに影響を与える可能性があります。画像クレジット：FG Trade / E + / GettyImages 私たちは皆、「罪深い喜び」を持っています。トラッシーリアリティテレビ番組、安っぽいポップソング、有名人のゴシップマグ、パイナップルをトッピングしたピザ、瓶から直接ヌテラを。 基本的に、これらは私たちが密かに楽しんでいるものですが、公の場で認めるのは恥ずかしいと感じています。そして、私たちが罪のある喜びを告白するときはいつでも、それは常に自虐の大きな側面を伴って提供されます。 広告 しかし、特にそれが私たちや他の誰かを傷つけていないのであれば、なぜ私たちは気分を良くする（そして私たちの精神的健康をサポートするのにさえ役立つ）何かについてひどく感じる必要がありますか？ 皮肉なことに、「罪悪感」という用語（実際のものではない）は、罪悪感なしに喜びを体験するに値しないことを示唆しているため、最も有害なものです。そして、それは単にOKではありません。 メンタルヘルスの専門家に、「罪のある喜び」という言葉の使用をやめるべき理由と、自然で健康的な生活の一部である楽しみを受け入れる方法について話しました。 広告 1.それはあなたに罪悪感を感じさせます 名前はそれをすべて言います：あなたはおそらく有罪の喜びと呼ばれる何かにふけることについて後悔、後悔または自己非難を感じるでしょう。 「この言葉は、特定の行動をとる際に何らかの間違いや不正行為があったという考えを永続させます」と、セラピストであり、「子供を食べ過ぎないようにする」の著者であるミシェルP.マイデンバーグ博士は述べています。 この一連の推論があなたを気分が悪くなるように設定する可能性があるのは当然のことです。どういうわけか失敗したと思うなら、あなたは自分自身を失敗または無能で効果がないと見なすかもしれません、とMaidenbergは言います。 広告 言い換えれば、自己不信や自己非難を誘発する「有罪」のような否定的な言葉を使うと、楽しい経験を十分に楽しむことが難しいと彼女は言います。 2.それはあなたのアイデンティティの感覚を制限します...

メンタルヘルスの統計は、誰が精神障害に対して最も脆弱であるかを理解するのに役立ちます。画像クレジット：franckreporter / E + / GettyImages 米国疾病予防管理センター（CDC）によると、精神疾患は米国で最も一般的な健康状態の1つです。しかし、多くの人にとって、これらの障害を取り巻く汚名は孤独と孤立につながる可能性があります。 そこでメンタルヘルスの統計が出てきます。精神疾患に関するデータを取り入れることで、これらの状態の影響を受けている人とその一般性をよりよく理解することができます。 メンタルヘルスの事実と統計についてさらに学ぶために読んでください。 精神障害の原因は何ですか？ CDCによると、精神疾患の原因は1つではありません。むしろ、精神疾患を発症するリスクを高める可能性のある多くの要因があります。これらのリスク要因は次のとおりです。 人の人生の早い段階で発生したトラウマ的な出来事（虐待や暴力の目撃など） 遺伝学 脳内の化学的不均衡 癌のような慢性的な病状を持っている アルコールや薬物の使用 寂しい 世界中のメンタルヘルス統計 精神疾患は、米国と世界の両方で一般的な状態です。 2018年11月の The...