練習を必要とするスキルとして自己同情を考えてください。 一度に、または他の人では、私たちのほとんどは鏡を見て、私たちが見るものと不幸を感じました。多分それはあなたの体のサイズ、形、体重、それがあなたを悩ませているのです。 広告 その日のビデオ 残念ながら、自分の身体的外観に不満を抱いている気分はすべて一般的です。実際、アメリカ人のほぼ80％が、2018年のIPSOS投票によると、自分の体がどのように見えるかに不幸な気持ちを報告しました。そして、人々が鏡の中で輝いていたとき、不満の感覚は最も強く感じられました。 広告 同様に、2014 Gallup Pollは、アメリカ人のほぼ半数が彼らの体重が「すべて」または「ある程度の時間」について心配していると感じたことを発見しました。 だから、なぜ体重が非常に普及しているのか心配するのですか？関与する多くの要因がありますが、1つのコンポーネントバイアス - 私たちの体がどのように表示されるかとともに私たちの先入観において顕著な役割を果たしています。 広告 私たちの社会は薄さの文化的な理想を促進するだけでなく、それは彼らの体重のために人々を責め、Rebecca Puhl、Sency Research Scientist and Sean Research ScientistとConnecticut大学の食糧政策及び肥満の副監督に述べています。本質的に、あなたが体の大きさのために社会の標準に適合しないならば、その意味はあなたが怠惰であること、またはあなたが不足しているということです。 広告 問題を悪化させるために、これらの悪用偏りの悪意のあるメッセージは私たちの精神に浸透し、それらを内面化し、私たちが鏡の中で見ることを私たちに嫌っています。...

定期的な運動のような健康的な習慣は、彼らが続く特別な報酬が続くならば速くくっつくでしょう。画像クレジット：Jomkwan / iStock / GettyImages 記事上で まず最初に、習慣は何ですか？ かかる時間 健康的な習慣を作る方法 私たちのほとんどは私たちが形成しようとしている健康的な習慣の長いリストを持っています。より多くの野菜を食べて、より早く干し草を打つ、もっと瞑想します - あなたは写真を手に入れる。 その日のビデオ あなたが良い意図があるかもしれませんが、健康的な習慣を構築することは難しいかもしれません。試している人に尋ね、失敗した - 新年の決議に固執する。 広告 それでも、健康的なライフスタイルを持つ人々が習慣を込めて - 習慣ではなく、臨床心理学者Gary Foster、WWの最高科学責任者（旧ウェイトウォッチャー）との著者：7強力な最後の体重損失のための考え方が変わる。 それでは、あなたはあなたがあなたの健康目標に固執するのを助けるために習慣的なプロセスをハッキングすることができますか？ここでは、育成（そして、それが本当に21日かどうかを含む）を健康的な習慣にどのように作成するかを説明します。 まず最初に、習慣は何ですか？ 私たちは「健康的な習慣」について話している時間を過ごしながら、私たちのほとんどは習慣を作るナッツやボルトについてはあまり知らない。例えば、習慣はいくつかの構成要素からなることが好きです。 広告 特定のCUE 1）が特定の行動を実行するようになると、習慣が形成されます。これは、具体的な効果、すなわち報酬が述べています。この点を説明するために、次の例を考慮してください。 「この「ループ」は、関連付けがほぼ自動になるように繰り返されます。 広告 習慣は、特に強調や疲れているとき、それが意識的に健康的な決断を下すのが難しいときに、育児は述べています。 健康的な習慣の例 少しインスピレーションが必要ですか？ここには、フォーミングする価値のある健康的な習慣があります。 あなたが強調しているか不安を感じるとき、深呼吸の練習をしなさい。 毎朝散歩に行きます。...

あなたのペットを含む - あなたのペットを含む - あなたが悲しみを経験しているときに助けることができるのを助けることができます。 悲しみは、それが愛する人の死、パンデミックの破壊的な力、関係の終わり、そしてトリッキーな過渡的な瞬間であるかどうか、損失を経験するという自然な通常の対応です。 その日のビデオ これはそれがそうでないことです：悲しみは治療や修理、LA Keita Carter、PSYD、PSYD、PSYD、PSYD、PSYD、PSYD、PSYD、PSYD、PSYD、MarylandのOWINGS MILLSで、MoreFit.euに指示しています。 広告 喪は正常ですが、それはまた、クリーブランドクリニックによると、睡眠および破壊された食欲を含む、重い、強い感情、認知的および身体的症状が起こる可能性があります。 しかし、苦しみの処理と同じくらい不快になると、スキップすることは病気に忠告されています。 「彼らの悲しみの心理的な影響を無視するのではなく、区画化または停止する人は、Carla Marie Manly、Phd、臨床心理学者、喜びの著者：恐怖の生活を作り出すあなたの友人を恐れてください。 広告 最終結果：行き詰まり、後で問題（身体的または精神的）につながる可能性がある、とマンリーは言います。悲しみを「乗り越える」必要があるわけではない、と彼女は言います。しかし、それを処理するには、それを通過する必要があります。 この痛みを伴うプロセスを通してあなたの道を作ることに対するアドバイスのために、私たちは彼らの対処戦略を共有した5つのセラピストに向けました。 1.あなたの気持ちを体験して、何を助けてください 「私の気持ちを判断し、否定する、または自由に薬用するのではなく、私は自分たちが彼らに深く解放していると感じることを可能にします。豊富な生活。 広告 彼女は、笑いから泣き、しびれ、怒りまで、さまざまな感情や急速に変化する反応を経験するのが一般的であり、正常であると述べています。マーターが悲しみに関連する感情を体験し、解放するために使用する2つの戦術は次のとおりです。 呼吸法：マーターは、平和や静けさなど、必要なものを吸い込もうとします。彼女の次のステップは、「悲しみ、重さ、または不快感を吐き出すこと」です。 動き回る：「私はまた、身体で経験している感情に焦点を合わせ、動き、歩行、またはその他の形態の運動を通じてそれらを表現できるようにします」とマーター氏は言います。 広告 あなたの戦術はマーターのものとは異なるかもしれません—あるいは以前にあなたのために役立ったものとさえ異なるかもしれません。 「私は人生でかなりの悲しみに直面しました、そして私の対処法は時間とともに進化しました」とマンリーは言います。それで、悲しみの瞬間に、マンリーは「私の精神が私を必要なものに導くことをします...最終的に私が気分を良くするのを助けたのは、私にとって癒しを感じる方法で私の悲しみを通り抜ける許可を自分に与えることでした」。 多くの場合、これは泣いていることを意味しています。 「涙が非常に癒しになることができると信じているので、私は自分自身が深く泣くことを許されていました。 関連読書 この5分間の瞑想を試して、悲しみを処理するのを手伝ってください 2.休みを取ります...

あなたの性別や文化的背景のような要因は、メンタルヘルスケアを求める能力に影響を与える可能性があります。画像クレジット：PixelSeffect / E + / GettyImages セラピーは、悲しみ、人間関係の問題、精神疾患のいずれを扱っている場合でも、人生の課題に取り組むための素晴らしい方法です。しかし、時には治療に行くことは、口で言うほど簡単ではありません。幸いなことに、メンタルヘルス治療に対する特定の障壁を特定することで、求めているケアにアクセスしやすくなる可能性があります。 その日のビデオ SSM人口健康の研究によると、2021年6月の研究によると、財務上の懸念は治療に対する最も一般的な障壁の1つとして引用されています。セッションは、精神疾患に対する全国同盟ごとに、200ドルを超えるPOPを超えることがあることがあります。 広告 しかし、予算は精神的健康支援へのアクセスを妨げることができる唯一の要因ではありません。ここでは、私たちはNawal Alomari、LCPC、シカゴベースのセラピストとライフコーチと話をしています。 ヒント 財政が懸念される場合は、NAMIによると、彼らがスライディングスケールでセッションを提供するかどうかについて潜在的なセラピストに相談してください。 ジェンダー これは必ずしもそうではないが、人々は出生時に男性を割り当てられた（AMAB）、そして男性が彼らの感情的な幸福の世話をすることになると、より社会的な汚名に直面する傾向がある人々を派遣する人々は述べた。例えば、彼らは「タフ」を行動し、感情について話すことを避けることがよくあります。 広告 そして、これらの恣意的な社会的期待は、誰かがケアを求めて快適に感じるかどうかに非常に現実的な影響を与える可能性がある、とアロマリは言います。 確かに、人々のAMABは、この汚名のために、生まれた女性が出生時に治療を受けているよりも治療を求められています。男性の健康の。 2.文化 あなたの文化的背景 - あなたの民族性、宗教や地理的な場所のようなあなたのようなものです - 精神的健康治療に対するもう一つの潜在的な障壁です。例えば、一部のコミュニティは、家族の紛争や宗教的な疑いのような個人的な問題についての見知らぬ人と話すことを失礼にすることができます。 広告 あなたの文化があなたのアイデンティティの大きな部分であるならば、あなたは異なる背景からのセラピストがあなたの経験を理解していない、またはどこから来たのかを心配するかもしれません。この心配は合法です、Alomariは言います - 結局あなたは聞いて、尊敬され、あなたの施術者によって適切に助言されていると感じたいです。 そして、セラピストはしばしば文化的能力で訓練されていて、あなたの背景を共有するカウンセラーを具体的に検索することが可能です。 広告 3.育成 同様に、あなたがどのように上げられているか、メンタルヘルスケアを得るためのあなたの能力に影響を与える可能性があります。たとえば、「涙を取り戻して、あなたがどのように感じているのかについて話さないでください。...

両親との健全な境界を設定することは、セルフケアの一形態であり、あなたの関係を強化する方法です。画像クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages 私たちが境界を設定することについて話すとき、それは通常、燃え尽き症候群や有毒な友情から身を守るという観点からです。そこでは、私たちが描く必要のある線がかなり明確になっています。しかし、あなたの年齢やあなたの関係がどれほど緊密であるかに関係なく、大人としてあなたの両親との境界を設定することはしばしばより厄介なプロセスです。 今日のビデオ 「親子関係には自然な力の不均衡があります」と、ニューヨーク市のWoveTherapyの創設者兼ディレクターであるLMHCのAlpanaChoudhuryはmorefit.euに語っています。 「このダイナミクスは、信頼、指導、そして時間の経過とともに依存から独立への移行を促進することを目的としています。」 広告 しかし、多くの親は、子供が成人期に達した後、乗客に降格されることを受け入れることを拒否し、ステアリングホイールの制御を要求し続けます（あなたが何年も運転していたとしても）。 「私たちの両親によって設定された不健康な境界は、多くの場合、未解決の紛争や癒されていないトラウマの表現です」とChoudhuryは言います。これらの未解決の問題が関連するストレッサーによって引き起こされると、親は意図せずに、境界違反の形で子供との絆に感情的な傷を投影する可能性があります。 広告 あなたが憤慨し、同じことを何度も繰り返し、回避的または挑発的であると感じた場合、境界作業が有益である可能性が高くなります。 両親との境界を設定することが重要な理由 たぶん、あなたがあなたの両親と持っている境界の問題は今あなたの子供時代にも存在していました。それらはあなたが知っていたすべてだったので、あなたはおそらくその時それらをそのように認識していなかったでしょう。 「壊れていることを知らなければ、何かを修正するのは難しいです」とChoudhuryは言います。 広告 私たちは通常、成人期の早い時期にこれらの違反に気づき始めます。これは、家族単位の外でアイデンティティを開発し始める時期です。ただし、両親の踏み越えの傾向は、通常、それまでに家族のダイナミックに組み込まれています。彼らは歴史的に関係においてより多くの力を持っていたので、これは彼らの行動を呼びかけたり修正したりすることを困難にします。 「子供たちは両親に彼らの本来の価値を反映することを期待しています」とChoudhuryは言います。 「親の承認はしばしば価値と間違えられます。親の否定的な反応は価値の判断のように感じることができます。」...

すべてのデバイスで利用できることが少なくなると、時間を取り戻し、気分をサポートするのに役立つ場合があります。画像クレジット：morefit.eu Creative 受信トレイのpingが聞こえたらすぐに、急いでメールに返信しますか？あるいは、時間外に仕事をしたり、起きた後に最初に複数のソーシャルメディアプラットフォームをスクロールしたりする習慣があるかもしれません。 今日のビデオ 確かに、私たちは私たちの生活の多くをオンラインで生きています。 Pew Research Centerからの2021年3月のレポートによると、米国の成人の31％がほぼ常時オンラインであり、48％が1日に数回オンラインになっています。 広告 しかし、24時間年中無休でオンラインで利用できると、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。これは「デジタルバーンアウト」と呼ばれる現象です。これがデジタルバーンアウトとは何か、それがあなたにどのように影響するか、そしてそれをどのように扱うかです。 ヒント 圧倒されたり疲れ果てたりしていませんか？燃え尽き症候群を克服するために、この7日間のキックスタートプランをお試しください。 デジタルバーンアウトとは何ですか？ 世界保健機関によると、燃え尽き症候群は、慢性的な管理されていない職場関連のストレスの結果です。また、スクリーンタイムが多すぎて、常にオンラインで利用できる必要があるという期待と混同すると、独自のバージョンの問題が発生する可能性があります。 広告 マクリーン病院によると、デジタルデバイスに多くの時間を費やすことによって引き起こされる不安、倦怠感、無関心の感情を指すデジタルバーンアウトを入力してください。デジタルバーンアウトのいくつかの兆候と症状は次のとおりです。 眠りにつくという持続的な問題や、ますます安らぎを感じなくなる睡眠などの睡眠の問題 減少したエネルギー 胸の痛みなどの身体的影響 ...

潜在的なセラピストに、不安やうつ病などの懸念を治療した経験があるかどうかを尋ねることは、彼らが適切かどうかを判断する1つの方法です。画像クレジット：Renata Angerami / iStock / GettyImages 新しいセラピストを見つけることは、車を買うか、最初のデートに行くように感じることができます。未知数がたくさんあるので、TheOneを見つけたかどうかを確認するために掘り下げる必要があります。そして、それは潜在的なセラピストにインタビューするときにどんな質問をするべきかを知ることを含みます。 今日のビデオ しかし、あなたは正確に何を尋ねるべきですか？そしていつ？相談期間中にセラピストに尋ねる質問は、彼らが適切かどうかを判断するのに役立ち、さらにあなたが探すべき答えがあります。 広告 あなたの最初の任命の前に これらの最初の質問は、セラピストの経験と専門知識に加えて、支払いやプライバシーなどの重要な詳細を教えてくれます。 ただし、すべてが会話を保証するわけではありません。この情報の一部またはすべてをセラピストのウェブサイトで見つけることができるかもしれませんが、それが利用できないと思われる場合は、電子メールまたは電話でそれらを提示してください。 1.あなたの資格は何ですか？ 資格のあるセラピストはメンタルヘルスサービスを提供するためのトレーニングを完了しているので、アメリカ心理学会（APA）によると、彼らがあなたの州で練習するための免許を持っていることを確認することから始めます。 広告 ほとんどのセラピストは、自分の資格情報をWebサイトに明確に記載しています。探すべき一般的な認定は次のとおりです。 認可された臨床ソーシャルワーカー（LCSW） 認可された結婚および家族療法士（LMFT） 心理学者（PsyDまたはPhD）...

私たちの多くがセルフケアと考えるのは、実際には自己鎮静です。画像クレジット：RichLegg / E + / GettyImages セルフケアは、特にストレスの多い時期によく使われる流行語です。 今日のビデオ 昨年は、「自分を治療する」ことについての記事を数え切れないほど読んだことがあるでしょう。自宅でのスパの日などの提案もあります。 広告 バスボム、香りのキャンドル、エッセンシャルオイルはリラックスするのに役立ちますが、セルフケアはマニペディやフェイシャルを手に入れるだけではありません。実際、それは必ずしも自分を甘やかすことを伴うとは限りません。 そうです：私たちの多くがセルフケアと考えるものは、ウェルネスツールボックスの関連しているが別個のスキルであるセルフスージングと混同されることがよくあります。 それで、2つの違いは何ですか？ここでは、メンタルヘルスの専門家がセルフケアとセルフスージングを定義し、それぞれが健康な人間である必要がある理由を説明するのに役立ちます。 広告 セルフケアとセルフスージングの違い セルフスージングとセルフケアは、どちらも私たちのウェルネスアーセナルの貴重なツールです。 2つのプラクティスは関連していますが、タイミングという明確な違いがあります。 1つは将来の長期的な個人の進歩に貢献し、もう1つはその場でのニーズに対処します。 「セルフケアの実践は、個人の長期的な成長をサポートし、人々が根ざし、根付いていると感じるのを助けます」と、ブラウンガールセラピーの創設者であるサハジコーリは言います。言い換えれば、セルフケアはあなたの精神的（そして肉体的）な健康に永続的な影響を及ぼします。 広告 確かに、人間の脳の研究は、回復力の発達などの特定の形態のセルフケアが文字通り脳を再配線して、落ち着き、自信、効果を永続的に回復することを示しています、と心理学者のレオフラナガン博士は言います。...