夜中に目が覚めた場合は、携帯電話をチェックしないようにしてください。画像クレジット：amenic181 / iStock / GettyImages 睡眠の問題を抱えている人に、ただ「リラックス」するようにアドバイスされるだけだと言ったことはありませんか？落ち着きのない夜を過ごした後、おそらく最後に聞きたいのは、その5文字の単語です。 今日のビデオ 幸運なことに、深夜のモーニングコールに終止符を打つために、今夜できる実用的なことがたくさんあります。夜中に目覚める8つの理由と、より良い睡眠をとる方法を学ぶために読んでください。 広告 1.テクノロジーをオンのままにしている ハーバードヘルスパブリッシングによると、携帯電話とテレビの画面は青い光を発します。これは、覚醒を促進するため、日中は有益ですが、夕方には破壊的な光のスペクトルです。 夜、青い光を見つめると、体の睡眠ホルモンの生成（別名メラトニン）が抑制され、睡眠サイクルと睡眠能力に影響を与える可能性があります。さらに簡単に言えば、深夜のテキストメッセージや電話が、就寝後に動揺している理由かもしれません。 広告 修正：ハーバードヘルスパブリッシングによると、日が沈むにつれて、家の照明を暗くします。就寝の約2〜3時間前にすべてのテクノロジーを停止し、邪魔にならないように電話を消音します。 2.あなたは一日の終わりに水を飲みすぎています 健康に関するウェブサイトで少ない水を飲むように言われると、撞着語のように聞こえますが、この場合はそうではありません。合計で飲む量を最小限に抑えたくない場合は、干し草に当たる直前に飲みすぎないようにしてください、と睡眠障害の専門家であるSonja Gabriele Schuetz、MDは言います。そうしないと、頻繁に旅行する可能性があります。夜の間にバスルーム。 修正：日中は飲み物の大部分を飲み、就寝前の摂取量を最小限に抑えます。深夜にバスルームを使用する際に問題が引き続き発生する場合は、医師の診察が必要になる場合があります。 3.前立腺の問題があります 出生時に男性を割り当てられた人々にとって、バスルームを使用するために毎晩目を覚ますことは、潜在的な前立腺の問題の兆候である可能性があります、と睡眠の専門家マイケル・ブレウス博士、 The...

ホットスリーパーに最適なシーツは、リネン、オーガニックコットン、リヨセルなどの通気性と吸湿発散性のある生地で作られています。画像クレジット：morefit.eu Creative ほとんどの人は、睡眠ホルモンであるメラトニンの放出のおかげで、泡だて器で眠りにつくときに体温の低下を経験します。しかし、他の人は自分の体が正反対で、シートの間に熱くて汗をかいていることに気づきます。 今日のビデオ これは、月経や更年期障害などのホルモンの不均衡、または就寝前のアルコールの飲食、過度の汗腺、不安や特定の薬への反応など、他の要因が原因である可能性があります。たとえば、スティーブンライト、認定睡眠科学コーチ兼CMOであり、Nolah Mattressの共同所有者である、morefit.euに語ります。 広告 入力：冷却シート。軽量で吸湿発散性のある素材で特別に設計されたこの種のシートは、一晩中快適に過ごせるように設計されています。 「暑い」睡眠者にとって、これは夜間の睡眠障害を克服し、深い回復的な睡眠を達成するための解決策となる可能性があります。アリソンブラガー博士、神経科学者、分子の睡眠スペシャリスト、 Meathead：Unraveling the Athletic Brain 、morefit.euに通知します。 睡眠の専門家によると、ここに市場で最高の冷却シートがあり、買い物をしているときに何を探すべきかがわかります。 広告 1.総合ベスト：時調プレミアムユーカリシートセット PageImageにアクセスクレジット：Sijo これらのシートは、敏感肌に非常に柔らかく優しいだけでなく、綿のような他の同等の生地よりも汗を発散させ、涼しい100％ユーカリリヨセルから作られています。 「ユーカリ繊維は、通気性だけでなく、自然の温度調節剤としても知られています」とライト氏は言います。 広告 この生地はとても柔らかいので、他のシートよりも洗濯や折り畳みがはるかに簡単です。穏やかなサイクルでウォッシュに入れ、ローでタンブル乾燥します。...

就寝前に深呼吸をすることで、体をリラックスさせ、より早く眠りにつくことができます。画像クレジット：shironosov / iStock / GettyImages あなたはあなたのPJを着て、歯を磨き、そして消灯しました。しかし、それからあなたは隠れて...あなたがどんなに一生懸命に努力しても、あなたは眠りに落ちることができません。ストレス、カフェイン、騒音など、夜に起き続けることができるものはたくさんあります。幸いなことに、しかし、あなたが速く眠りにつくのを助けるためのいくつかのトリックもあります。 今日のビデオ 一般に、米国疾病予防管理センターによると、成人は毎晩少なくとも7時間の睡眠をとることを目指す必要があります。そして、眠りにつくことはそのパズルの最初の部分です。クリーブランドクリニックによると、ほとんどの人は眠りにつくのに5分から20分かかります。しかし、不安や寝室が明るすぎるなどの場合、入眠潜時（スヌーズを開始するのにかかる時間）が長くなる可能性があります。 広告 これらの8つの睡眠専門家が承認した方法を試して、遅滞なく干し草を叩いてください。 1.あなたのクロノタイプを知る あなたのクロノタイプは、特定の時間に眠り、目覚めるというあなたの体の自然な傾向です：通常、あなたは朝のタイプ、夜のタイプ、またはどちらでもありません。 クロノタイプは遺伝学によって部分的に決定されますが、 Nature of Science and Sleep の2018年10月のレビューによると、年齢、活動、環境、季節の変化によって変更される可能性があります。 広告 そして、あなたのクロノタイプに合った睡眠スケジュールに乗ることはあなたのスヌーズに利益をもたらすことができます。たとえば、外が明るくなったときに体が直感的に上がる場合は、それに応じて就寝時間を調整して、自然に目覚める前に十分な目を閉じられるようにすることを検討してください。 「ことが重要な理由は、毎日同じ時間に目を覚ますことによって、あなたの体は2つのことをするからです：それはあなたの頭のメラトニン蛇口をオフにし、睡眠プロセスを止め、そして脳の霧を下げます。」理事会認定の睡眠専門家であり臨床心理士であるマイケル・J・ブレウス博士は言います。 「また、メラトニンが睡眠プロセスを開始するタイミングを設定して、脳が眠る準備ができたときに就寝できるようにします。これにより、入眠潜時が大幅に短縮されます。」...

あなたを不安にさせているものを書き留めることは、夜のレースの考えを落ち着かせるのに役立つかもしれません。画像クレジット：CavanImages / Cavan / GettyImages ぜんまい仕掛けのようなものです。毎晩、頭が枕に当たり、脳が回転し始めます。あなたが仕事、財政、家族または何か他のものについて心配して広く目覚めているかどうかにかかわらず、この就寝時の反芻ルーチンはあなたの睡眠を台無しにすることができます。 今日のビデオ そして、あなたは一人ではありません。アメリカ心理学会による2017年の Stress in America の調査によると、アメリカ人のなんと45％が、ストレスをかみ砕くことで目を閉じていると報告しています。 広告 ホリスティックな精神科医であり、 Healing Depression Without Medication：A Psychiatrist's Guide to Balancing Mind、Body、and Soul の著者であるJodieSkillicorn、DOと話をし、不安な思考が夜に増幅する理由とその方法を学びました。ぐっすり眠るために彼らと戦うことができます。 夜のレース思考の原因は何ですか？ 「私たちが忙しくなかったり、気を散らしたりしていないのは日中の唯一の時間であることが多いため、不安なレースの考えが夜に現れます」とスキッリコーン博士は言います。...

温かいお風呂はストレスを軽減し、夜のむずむず脚を助けることができます。画像クレジット：Prostock-Studio / iStock / GettyImages 技術的には睡眠障害（さらに具体的には神経学的感覚睡眠障害）、むずむず脚症候群（RLS）、またはウィリスエクボム病に分類され、米国では最大10％の人々が罹患していると推定されています。 今日のビデオ この障害は、その名前が示すように、脚を動かしたいという魅力的な衝動（通常は夕方または夜間）と、灼熱感、痛み、またはチクチクするような不快な感覚が特徴です。 広告 「むずむず脚症候群は、患者が就寝しようとしているときに経験する、面白くて不気味な感覚です」と、ジャージーシティメディカルセンターの睡眠障害センターのメディカルディレクターであるジョティマッタ医師は説明します。 「この症候群は、足を振ったり動かしたりするのがたまらない衝動のように感じます。アリがあなたの上を這うように感じることがあります。」 残念ながら、RLSは生涯にわたる慢性疾患であり、既知の治療法はありません。ただし、むずむず脚症候群を緩和するためのいくつかの家庭薬や、医師が推奨するRLS用のいくつかの薬があります。 広告 ヒント むずむず脚症候群の症状がある場合は、医師と協力することが重要です。むずむず脚症候群は、生活の質に深刻な影響を及ぼし、特に睡眠障害があると、日中の日常生活、職務遂行能力、人間関係などに混乱をもたらす可能性があるためです。 1.就寝前に温浴をお試しください 夜のむずむず脚からすぐに解放するために、マッタ博士は、RLSが始まる前に体をリラックスさせる就寝時のルーチンを見つけることを提案します。彼女は特に、リラックスするのに役立つ温かいお風呂に入ることをお勧めします。 就寝時の瞑想、読書、ストレッチ、軽いヨガなど、他の癒しのアクティビティもお試しください。 2.適度な運動をする 楽しんでいるエクササイズを見つけて、定期的に行ってください。画像クレジット：zoff-photo...

別々のベッドで寝ることは、実際にあなたの関係を刺激する可能性があります—そしてより良いシャットアイにつながる可能性があります。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages 昔からテレビ番組を見たことがあれば、放送中のカップルがいつも別々のベッドで寝ていることに気づいたかもしれません。最近は奇妙に思えますが、何かに夢中になっているのかもしれません。 一片のシートを求めて戦ったり、迷子の腕をかわしたりしたことがある人なら誰でも認めることができます。共同睡眠は挑​​戦です。そのため、一部のデュオは、共有の夜間の掘り出し物を別々の四半期に捨てています。 広告 そして、別々のベッドで寝るという考えを思いとどまらせる前に、次のことを考慮してください。「自分の全体的なニーズに対応でき、接続を維持できるため、同じ部屋で寝ない健全な関係がたくさんあります」とクリスティ・オーバーストリート博士、性科学者、心理療法士、理想的な親密さの方法の作成者。 実際、別の睡眠戦略はあなたの全体的な健康を最適化し、カップルのつながりを強化し、あなたの性生活を盛り上げるかもしれません（これについては後で詳しく説明します）。 「カップルとして睡眠を優先することで、健康、幸福、人間関係の健康の両方にメリットをもたらすことができます」と、ランド研究所の上級行動科学者であり、共有の著者であるウェンディトロクセル博士は述べています。カバー：より良い睡眠へのすべてのカップルのガイド。 広告 私たちはあなたの注意を払っていますか？別々のバンキングがどのようにシートの内外であなたの絆を高めることができるかについてもっと学ぶために読んでください。さあ、ベッドを独り占めしてください。 カップルが別々のベッドで寝ることを選ぶ理由 「カップルが別々の寝室で寝ることは珍しいことではありません」とOverstreetは言います。そして、パートナーが一人で寝ることを好むかもしれない理由はたくさんあります。 いくつかの例が含まれます： 広告 パートナーの1人は大声で鼻を鳴らします。 あるパートナーはひどい風邪をひいています。...

枕を定期的に交換しない場合は、たくさんのバクテリア、油、（一口）ダニの糞で眠っています。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 快適でサポート力のある枕がぐっすり眠る上で重要な要素であることは周知の事実です。しかし、驚くかもしれないのは、あなたがどれくらいの頻度で新しいものに投資することになっているのかということです。 Sleep Foundationによると、最適なR＆Rを実現するには、枕を1〜2年ごとに交換する必要があります。 これらのガイドラインの背後にある理由に興味がありますか？私たちも—それで私たちはいくつかの枕の話のために専門家に連絡を取りました。ここでは、枕がブッシュ政権にまでさかのぼると何がうまくいかない可能性があるかを明らかにし、さらに新しい枕の時期が来たことを示し、その2年間の寿命をもう少し長くするためのヒントを示します。 広告 あなたの睡眠は苦しむ可能性があります 押しつぶされた枕は、緊張した痛みを伴う筋肉を引き起こす可能性があります。 「枕は、特に定期的に洗わないと、時間の経過とともにロフトが失われます」と、シンシナティ大学医療センター睡眠医学センターの医学教授兼所長であるアン・ロメーカー医学博士は述べています。 「平らになると、首のサポートが少なくなり、首、肩、背中の上部の痛みにつながる可能性があります。」 不快な場合は、深い回復的な睡眠に陥る代わりに、夜に投げて向きを変えることができます。 広告 パンケーキで寝ることも呼吸を妨げる可能性があります。 Romaker博士によると、85％の人が鼻中隔弯曲を持って生まれており、鼻腔を分割する膜がある程度中心からずれています。これは、特に横になっているときに混雑を引き起こす可能性があります。 「鼻中隔弯曲を患っているほとんどの人にとって、頭を上げることは鼻のドレナージに役立ちます」と彼女は言います。 「枕がかなり平らな場合、鼻がさらに詰まる可能性があります。」 詰め込まれているということは、息を吸ったり吐いたりするためにもっと一生懸命働かなければならないことを意味します。 「あなたが混雑していて呼吸に苦労しているとき、あなたは夜の間にもっと頻繁に目を覚ます」とロメーカー博士は言う。 「最悪のシナリオでは、いびきをかくことさえあります。」 ...

催眠術または催眠術のジャーキングは、眠りにつくときに起こる不随意の筋肉のけいれんです。画像クレジット：JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages 多分あなたは厳しい一日を過ごし、ベッドでくつろぐのを楽しみにしています。しかし、至福の居眠りをしていると、腕や脚がガクガクする感覚で突然目が覚めます。あなたは再び目を覚まし、眠そうなもやの中で、何が起こったのか疑問に思います。 「これは、ジャーキングまたは睡眠開始と呼ばれます」と、カリフォルニア州ロサンゼルスにあるUSCのKeckMedicineの臨床医学の助教授であるRajDasgupta、MDはmorefit.euに語っています。 「眠りにつくと、電気の衝撃のような気分になります。」 広告 それは発作ではなく、完全に良性の出来事です。そして、それも一般的です—最大70％の人々が催眠ジャーキング（催眠ジャーキングと呼ばれることもあります）を経験します。また、持っているので落ちているような印象を受けるかもしれません。 彼らは心配することは何もありませんが、あなたのライフスタイルに何かがおかしい、またはあなたが少しのセルフケアを使うことができるという手がかりとして役立つことができます。何が起こっているのかを次に示します。 1.あなたは睡眠不足です ジャーキングに関しては、睡眠不足が最も一般的な原因である、とDasgupta博士は言います。 「これはあなたが十分な量または質の睡眠を得ていないということかもしれません」と彼は説明します。 広告 睡眠の質が悪いということは、回復力のあるレム睡眠の段階が深くなっていないことを意味します。どうやってわかりますか？ National Sleep Foundationが推奨する7〜9時間、ベッドにいる（一見眠っているように見える）にもかかわらず、日中はリフレッシュせずに眠くなる可能性があります。 睡眠不足に対処するには、最低7時間かかるように、十分な時間をベッドで過ごしていることを確認してください。思い出させるのに役立つ場合は、「就寝」タイマーを設定してください。...