毎日同時に寝ることと目を覚ますことは、生産性以上に影響します。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 睡眠は運動のようなものです。どちらも健康に欠かせないものですが、私たちはしばしばそれらをバックバーナーに押し込むか、人生が忙しくなるとそれらを完全にスキップすることさえあります。 誰のトレーニングルーチンも完璧ではなく、100％の時間で完璧な睡眠スケジュールを持っている人は誰もいません。しかし、一貫性のない眠り—毎晩異なる時間に眠りにつく、または毎晩異なる量の目を閉じてしまう—は、あなたが思っている以上にあなたの健康に影響を与える可能性があります。 あなたが仕事や家族の時間を優先するかもしれないのと同じように、あなたの睡眠も少し特別な注意に値します。不規則なzzzを捕まえることの効果を学ぶために読んでください。 あなたの睡眠は自然時計にあります 国立睡眠財団によると、あなたの睡眠スケジュールは、あなたの体の自然な24時間の内部時計である概日リズムによって制御されています。体内のさまざまなシステムは概日リズムによってプログラムされていますが、睡眠と覚醒のサイクルは最も重要なものの1つです。 このサイクルは非常に単純です。目を覚ますと、日光によって脳が覚醒の信号を体に送り、目を覚ましてアクティブに保ちます。夜になると、暗闇があなたの体のメラトニンの生成を開始します。メラトニンは眠気を誘発するホルモンであり、一晩中休息を促進します。 しかし、睡眠に一貫性がない場合、概日リズムが強打から外れる可能性があり、それが体の他のシステムに影響を及ぼします、と睡眠の専門家であるマイケル・ブレウス博士（ The Power of When の著者）は説明します。 「あなたがあなたのリズムと同期しているとき、あなたの体は最適に機能します」とブレウスはmorefit.euに話します。 「同期が取れていない場合、問題が発生します。また、長期間同期が取れていない場合、多くの場合、病気も発生します。」 時差ぼけ、交代勤務、睡眠障害（不規則な睡眠ルーチンを含む）はすべて、概日リズムの変化を引き起こし、次の問題を引き起こす可能性があります。 睡眠はあなたの免疫システムに影響を与えます メイヨークリニックによると、毎晩十分な睡眠をとることができない人（ほとんどの成人では7〜9時間）は、風邪のようなウイルスにさらされると病気になるリスクが高くなります。 ...

証拠は、青い光が眠りにつく能力に影響を与える可能性があることを示しています。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 あなたの顔は洗われ、歯は磨かれ、パジャマは着ています。善意で、あなたはナイトスタンドで小説をつかみ、ベッドに這い入って、完全にカバーを割って開くつもりです。それから、突然—まるで魔法のように—あなたは30分も電話をスクロールして、あなたのそばで本を休ませました。 それがあなたのいつもの夜のルーチンを要約すると、あなたは一人ではありません。私たちは皆、就寝の1時間前（または2時間前でしたか？）にすべての電子機器をオフにして充電する必要があることをよく知っていますが、ソーシャルメディアは魅力的なままです。あなたが夜を投げて回すのを過ごすとき、あなたはあなたの電話からの青い光が故障しているかどうか疑問に思うかもしれません。 しかし、寝る前の青い光は眠れない夜のせいですか？そして、それはあなたの睡眠にとって本当にどれほど悪いですか？ここでは、青い光があなたの体にどのように影響するか、そして最後の目覚めの時間をフィードのスクロールに費やしたときに何が起こるかを分析します。 ブルーライトとは何ですか？ 青い光に飛び込む前に、光の見え方の背後にある科学について簡単に要約します。 目の健康と安全のための消費者擁護団体であるPreventBlindnessによると、すべての光は赤、黄、オレンジ、緑、青、藍、紫の光で構成されており、それぞれ波長が異なります。光の色合いが異なれば、各色の量も異なります。たとえば、白く見える光は、より大きな青色光成分を持つことができます。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、スペクトルのさまざまな色合いがさまざまな方法であなたの体に影響を与えます。あなたが日中にそれらにさらされるとき、青い波長はあなたの覚醒、反応時間そしてあなたの気分さえ増加させることができます。 「夜間の青色光への露出が多すぎると、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。」 日光、蛍光灯、LEDライト、テレビ画面、タブレット、スマートフォンはすべて青色光源であると、米国眼科委員会の認定を受けたまぶた外科医のクリストファー・ゾウマラン医師は言います。 あなたが携帯電話から得る青い光の量は太陽からの量より少ないです。ただし、画面を見る時間の長さは睡眠に影響を与える可能性があり、スマートフォンが顔に近づくと眼精疲労につながる可能性があります。 ブルーライトがあなたの睡眠にどのように影響するか 専門家があなたの睡眠に対する青い光の有害な影響について警告する理由があります。 論理は単純です。青い光は太陽光のようなもので、目覚める時間であるという信号を体に送ります。だから、あなたの電話の青い光があなたの睡眠に影響を与えると仮定することはそれほど遠くないです。ゾウマラン博士によると、その仮定はかなり正確です。 「青い光は確かに私たちの自然な睡眠と覚醒のサイクルである概日リズムに影響を与える可能性があります」と彼は言います。 「日中、青い光は私たちを目覚めさせ、刺激しますが、就寝前に青い光にさらされると、睡眠サイクルにも影響します。夜に青い光にさらされすぎると、眠りにくくなる可能性があります。」...

メラトニンサプリメントはあなたがうなずくのを助けるという評判があります—しかしそれらは望ましくない副作用を引き起こすかもしれません。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 近づいてくる会議であれ、早朝のフライトであれ、一般的な不安であれ、私たちは皆、時折眠れない夜に苦しんでいます。そして、他のすべてがあなたをドリームランドに送ることができないとき、あなたは良い夜の睡眠を保証するのを助けるためにメラトニンピルを使用するように誘惑されたかもしれません。 メラトニンは一般的に安全な市販の栄養補助食品ですが、それはあなたの毎日の睡眠スケジュールに影響を与える可能性があります。さらに、メラトニンボトルのラベルはあなたが思っているほど信頼できないかもしれません。メラトニンを摂取したときにあなたの体に実際に何が起こるか、そしてそれがあなたのサプリメントルーチンに追加する価値があるかどうかについて学ぶために読んでください。 メラトニンとは何ですか？ あなたは確かにあなたの地元の薬局のサプリメント通路でメラトニンを見つけることができますが、あなたの体は実際にそれ自体でメラトニンを作ります。メイヨークリニックによると、メラトニンはあなたの脳が毎晩生成するホルモンです。 松果体によって生成されるこのホルモンは、概日リズムとしても知られる、体の睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立ちます。太陽が沈むと、体はより多くのメラトニンを生成し、眠る時間であることを脳に知らせます。反対に、メラトニンのレベルは朝に最も低く、体が目覚めるのを助けます。 メラトニンは太陽と同期しているため、概日リズムを規則的に保つのに役立ち、一貫した質の高い休息を得ることができます。 国立睡眠財団によると、ピル、カプセル、またはグミの形で、メラトニンは睡眠障害に対処するために一般的に使用されていますが、あなたが思っているのとは異なる副作用があります。 あなたの脳はそれが夜だと思っている 夕方のルーチンにメラトニンサプリメントを追加すると、脳はそれ自体のメラトニン生成と同じように反応します。ホルモン（錠剤の形でも）は、太陽が沈んで眠る時間であることを脳に知らせます。 ジョンズホプキンス医学によると、メラトニンレベルは就寝時刻の約2時間前に自然に増加します。一般的な理解に反して、メラトニンは実際にあなたが眠るのを助けませんが、むしろあなたの脳を静かな目覚めの状態にします。 言い換えれば、メラトニンはあなたを眠らせませんが、代わりにあなたの体を定期的なスケジュールに保つのを助けます、とクリストファー・ウィンター医学博士、睡眠医学の開業医であり、シャーロッツビル神経学と睡眠医学クリニックの所有者です。 睡眠スケジュールがリセットされます 上で述べたように、あなたの天然メラトニンはあなたの脳にそれが夕方であり、それ故に眠りにつく時間であることを告げます。したがって、メラトニンサプリメントを別の時間に服用すると、概日リズムが変化します。これが、ウィンター博士によると、ピルが時差ぼけで非常に一般的に使用されている理由です。 彼は人々がメラトニンをあまり頻繁に使用することを勧めていませんが、例えば、新しいタイムゾーンに旅行したり、新しい夜間の仕事のスケジュールに適応したりするときに役立つことがあります。内分泌学会によると、メラトニンサプリメントは、適切な時間（就寝の1〜2時間前）に摂取すると、体が順応し、新しい時間に自然に眠りにつくのに役立つ可能性があります。 しかし、ここでの目標は、毎晩メラトニンを使用するのではなく、新しいスケジュールに適応するのを助けるためにサプリメントを使用することです、とウィンター博士は言います。メラトニンは、足の骨折の松葉杖のようなものです。足が再び自力で体重に耐えられるようになるまで、メラトニンを短時間使用します。...