自家製ごまスティック。Image Credit:bhofack2/iStock/Getty Images日中に空腹を感じたり、エネルギー補給が必要な場合、食間のおやつはダイエット計画において重要な役割を果たすかもしれない。しかし、これらの食べ物のカロリーは、気をつけないとすぐに増えてしまう。脂肪分が多いゴマスティックも例外ではないので、少量ずつ食べるようにしよう。脂質タンパク質ゴマスティックは高タンパク質ではないが、1オンス中約3gと少しは含まれている。タンパク質は体の組織の構築と修復に関与している。さらに、胃から食べ物が空っぽになるのを遅らせ、一日中満足感を持続させるので、ダイエット計画の一環として重要である。ゴマスティックは、ナッツなど他のスナックほど高タンパクではありません。食物繊維ゴマスティックには食物繊維はあまり含まれておらず、1オンス中0.8gしかありません。食物繊維は胃の中で食べ物を保持し、空腹感を抑える働きがあるため、食物繊維を含む食品は食間に最適な選択肢のひとつです。おやつに食物繊維を加えたい場合は、ゴマ スティックを少量と、果物などの食物繊維を 含む食品を少量食べるとよい。ほとんどのナッツにも数グラムの食物繊維が含まれています。ビタミンとミネラルゴマスティックはカルシウムの優れた供給源であり、1オンスで1日摂取量の48％を摂取できる。その他、カリウム、ビタミンB-6、亜鉛などの栄養素も少量含まれている。このスナックに含まれるナトリウムには注意しよう。アメリカの食事は加工食品からのナトリウムが一般的に高すぎる。過剰摂取すると心臓病のリスクが高まるため、この栄養素は食事で制限すべきである。

画像出典:morefit.eu Creativeこの記事ジェントルクレンザーバリアクリームパッドまたはガーゼ抗真菌クリーム抗真菌パウダーヴィックス・ヴェポラブヒドロコルチゾンクリームトナーアロエまたはアルガンオイル医師の診察を受ける時期発疹や皮膚の炎症は、体の皮膚のひだがあればどこにでも発生する可能性がある。これらの脂肪のひだは、熱、湿気、細菌、酵母を内部に閉じ込め、擦れと相まって間擦疹と呼ばれる状態を引き起こします。「間擦疹」とは、2つのひだの間にできる発疹を指す言葉だと、ニュージャージー州のハッケンサック大学メディカルセンターで皮膚科・モース・レーザー外科医として研鑽を積んだロビン・アシノフ医学博士は言う。「間擦疹は、摩擦によって起こる皮膚のひだの炎症です」と、ニューヨーク医科大学皮膚科の助教授兼臨床研究部長である、認定皮膚科医ショシャーナ・マーモン医学博士が付け加える。ヒダ内の温度上昇と湿気は、他の要因です」。この症状は、小児では太もも、首、おむつ部分によく発症する。成人では、腹の脂肪や乳房の下、脇の下などが一般的である。はみ出した皮膚や余分な皮膚があると、間擦疹を発症するリスクがあります。間擦疹は、赤みやかゆみを伴う不快な症状で、ただれなど他の皮膚疾患につながることもあります。そこで、自宅で間擦疹を治療する場合、皮膚科医が推奨する方法を紹介しよう。1.皮膚を清潔に保ち、乾燥させるどのようなタイプの肌荒れでも、まずは患部をできるだけ清潔に保ち、乾燥させることだと、マーモン医師はmorefit.euに語っている。彼女は、まず患部を水で洗い、Cetaphil Pro Restoraderm Soothing Wash（$15.89、Amazon.com）のような優しい石鹸を使うことを勧めている。清潔にした後は、タオルでパタパタと拭き、こすらないこと！- 必要であれば、ドライヤーの冷風で乾かすこともできる。2.バリアクリームを塗るページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:CeraVe/morefit.eu Creative肌が適切に回復するのを助ける-そして間擦疹が悪化するのを防ぐ-方法のひとつは、水分のバリアを作ることだと、アシノフ博士はmorefit.euに語っている。患部が清潔で乾いていることを確認したら、おむつかぶれ用軟膏のような酸化亜鉛ペーストのバリアクリームを塗ることを勧めている。これは、水分がしみこんで炎症を起こさないように "密封 "するのに役立つ。画像出典:morefit.eu Creativeこの記事ジェントルクレンザーバリアクリームパッドまたはガーゼ抗真菌クリーム抗真菌パウダーヴィックス・ヴェポラブヒドロコルチゾンクリームトナーアロエまたはアルガンオイル医師の診察を受ける時期発疹や皮膚の炎症は、体の皮膚のひだがあればどこにでも発生する可能性がある。これらの脂肪のひだは、熱、湿気、細菌、酵母を内部に閉じ込め、擦れと相まって間擦疹と呼ばれる状態を引き起こします。「間擦疹」とは、2つのひだの間にできる発疹を指す言葉だと、ニュージャージー州のハッケンサック大学メディカルセンターで皮膚科・モース・レーザー外科医として研鑽を積んだロビン・アシノフ医学博士は言う。「間擦疹は、摩擦によって起こる皮膚のひだの炎症です」と、ニューヨーク医科大学皮膚科の助教授兼臨床研究部長である、認定皮膚科医ショシャーナ・マーモン医学博士が付け加える。ヒダ内の温度上昇と湿気は、他の要因です」。この症状は、小児では太もも、首、おむつ部分によく発症する。成人では、腹の脂肪や乳房の下、脇の下などが一般的である。はみ出した皮膚や余分な皮膚があると、間擦疹を発症するリスクがあります。間擦疹は、赤みやかゆみを伴う不快な症状で、ただれなど他の皮膚疾患につながることもあります。そこで、自宅で間擦疹を治療する場合、皮膚科医が推奨する方法を紹介しよう。1.皮膚を清潔に保ち、乾燥させるどのようなタイプの肌荒れでも、まずは患部をできるだけ清潔に保ち、乾燥させることだと、マーモン医師はmorefit.euに語っている。彼女は、まず患部を水で洗い、Cetaphil Pro Restoraderm Soothing Wash（$15.89、Amazon.com）のような優しい石鹸を使うことを勧めている。清潔にした後は、タオルでパタパタと拭き、こすらないこと！- 必要であれば、ドライヤーの冷風で乾かすこともできる。2.バリアクリームを塗るページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:CeraVe/morefit.eu Creative肌が適切に回復するのを助ける-そして間擦疹が悪化するのを防ぐ-方法のひとつは、水分のバリアを作ることだと、アシノフ博士はmorefit.euに語っている。患部が清潔で乾いていることを確認したら、おむつかぶれ用軟膏のような酸化亜鉛ペーストのバリアクリームを塗ることを勧めている。これは、水分がしみこんで炎症を起こさないように "密封 "するのに役立つ。Marmon医師は、酸化亜鉛配合のバリアクリームやワセリン配合の軟膏を使うことで、皮膚や脂肪のひだがこすれ合うのを防ぐことができ、これも炎症の原因となると指摘している。医師から治療用のクリームを処方された場合は、まずそれを肌に塗り、感染が治まったら、水分を防ぐためにバリアクリームを塗ってください。以下の製品をお試しください。グローブ酸化亜鉛軟膏（$4.99、Amazon.co.jp）CeraVeヒーリング軟膏（$12.29、Amazon.co.jp）ブードローズ・バットペースト（$14.26、Amazon.co.jp）3.パッドで皮膚を保護する皮膚を清潔に保ち、乾燥させ、バリアクリームを使うだけでなく、マーモン医師によると、物理的なバリアを使うことで、皮膚のひだを離し、こすれ合うのを防ぐことができるという。例えば、テルファパッドやコットンガーゼを脂肪ひだの間に挟むことで、ひだを離し、摩擦をなくすことができるという。以下の製品を試してみてテルファ非粘着ドレッシングパッド（10.49ドル、Amazon.co.jp）バンドエイド・ブランドのミディアム・ガーゼ・パッド（$6、Amazon.co.jp）4.抗真菌剤を使うただの炎症だと思っていたら、実はカンジダ感染によるイースト菌や真菌の感染だったということがあります。例えば、お腹の脂肪の下に発疹があったり、お腹の脂肪の下にただれがある場合、特に他の治療をしても治らない場合は、ひだの中にイースト菌が感染している可能性があります。「皮膚のひだの中の湿った環境は、イースト菌や真菌、バクテリアの絶好の温床となり、炎症や発疹を悪化させます」とマーモン医師は説明する。お腹の脂肪の下にイースト菌が感染すると、とても不快でかゆくなるので、悪化したり、掻きむしって化膿したりする前に、正しく治療することが大切です。真菌感染症は必ず医師の診断を受けるのがベストだが、幸いなことに、イースト菌感染症であれば、ロトリミン（$8.10；Amazon.com）のようなシンプルな市販の抗真菌クリームを効果的に使うことができるとアシノフ医師は言う。糖尿病を患っている場合は、カンジダや真菌感染のリスクが高くなるとアシノフ医師は指摘する。発疹ができたら、洗浄やバリアクリームの塗布など、カンジダ感染を抑えるための予防策をとるようにしましょう。5.パウダーで保護する画像出典：Remedy/morefit.eu Creative患部を乾燥した状態に保ち、真菌感染に対抗するために、抗真菌パウダーの使用を検討するとよい、とマーモン医師は言う。画像出典:morefit.eu Creativeこの記事ジェントルクレンザー

ガスが滞留すると、背中の痛みや膨満感の原因になる。Image Credit:DjordjeDjurdjevic/iStock/GettyImagesこの記事では原因その他の症状治療法受診のタイミング消化器系のガスは比較的正常で、通常は腹鳴や鼓腸によって排出されます。しかし、余分なガスが排出されないと、閉じ込められてしまいます。その結果、ガスは背中の痛みやその他の不快な症状を引き起こすことがあります。ここでは、ガスが滞留する原因、背中のガス痛の兆候、同様の痛みを引き起こす他の疾患とその治療法について説明します。ヒントガスが背中の痛みの原因となるのは、消化の際に腸に滞留した場合、空気を飲み込みすぎた場合、慢性的な消化器系の疾患がある場合などです。しかし、胆石や潰瘍など、他の問題が背中の痛みを引き起こすこともあることを覚えておいてください。ガスがたまる原因は？イリノイ州メイウッドにあるロヨラ大学医療センターの消化器内科准教授で、消化器系の地域ディレクターであるニール・グプタ医学博士は、morefit.euにこう語る。そして、ガスが腸に滞留すると、痛みが生じることがある。サンラモン緊急ケア＆クリニックによると、ガスによる胃のと背中の痛みは、鋭い、刺すような、または腰から首まで移動鈍い痛みのように感じることができます。「ガスが滞留する症状には、消化器系のどこにでもけいれんや膨満感があります」とグプタ医師は言う。ガスがたまる痛みの場所も様々です。例えば「ガスの痛みは、後腹膜と呼ばれる腹部の後方にある結腸の一部に閉じ込められている場合、背中の上部に感じることがあります」とグプタ医師は言う。1.空気の飲み込みガス状の背中の痛みの主な原因？グプタ博士によれば、空気を飲み込みすぎることだという。実際、ガスによる背中の痛みは、この現象によるものかもしれません。メイヨークリニックによれば、胃の中のガスが増える主な原因は空気を飲み込むことだという。早飲みや早食い、ストローの使用、ビールや炭酸飲料のような炭酸飲料の飲用など、さまざまな要因によって生じる可能性がある。ガムを噛んだり、食物繊維のサプリメントを摂取したり、人工甘味料を含む食べ物や飲み物を食べたりすることも、この問題の原因となる。2.消化時に発生するガスメイヨークリニックによると、大腸内のガスは、細菌が食物繊維や一部のでんぷん、砂糖などの未消化の炭水化物を発酵させるときに発生する。クリーブランド・クリニックによれば、豆類や全粒穀物のような食物繊維の多い食品は、ガスが多くなる傾向があるという。ガスが滞留すると、背中の痛みや膨満感の原因になる。Image Credit:DjordjeDjurdjevic/iStock/GettyImagesこの記事では原因その他の症状治療法受診のタイミング消化器系のガスは比較的正常で、通常は腹鳴や鼓腸によって排出されます。しかし、余分なガスが排出されないと、閉じ込められてしまいます。その結果、ガスは背中の痛みやその他の不快な症状を引き起こすことがあります。ここでは、ガスが滞留する原因、背中のガス痛の兆候、同様の痛みを引き起こす他の疾患とその治療法について説明します。ヒントガスが背中の痛みの原因となるのは、消化の際に腸に滞留した場合、空気を飲み込みすぎた場合、慢性的な消化器系の疾患がある場合などです。しかし、胆石や潰瘍など、他の問題が背中の痛みを引き起こすこともあることを覚えておいてください。ガスがたまる原因は？イリノイ州メイウッドにあるロヨラ大学医療センターの消化器内科准教授で、消化器系の地域ディレクターであるニール・グプタ医学博士は、morefit.euにこう語る。そして、ガスが腸に滞留すると、痛みが生じることがある。サンラモン緊急ケア＆クリニックによると、ガスによる胃のと背中の痛みは、鋭い、刺すような、または腰から首まで移動鈍い痛みのように感じることができます。「ガスが滞留する症状には、消化器系のどこにでもけいれんや膨満感があります」とグプタ医師は言う。ガスがたまる痛みの場所も様々です。例えば「ガスの痛みは、後腹膜と呼ばれる腹部の後方にある結腸の一部に閉じ込められている場合、背中の上部に感じることがあります」とグプタ医師は言う。1.空気の飲み込みガス状の背中の痛みの主な原因？グプタ博士によれば、空気を飲み込みすぎることだという。実際、ガスによる背中の痛みは、この現象によるものかもしれません。メイヨークリニックによれば、胃の中のガスが増える主な原因は空気を飲み込むことだという。早飲みや早食い、ストローの使用、ビールや炭酸飲料のような炭酸飲料の飲用など、さまざまな要因によって生じる可能性がある。ガムを噛んだり、食物繊維のサプリメントを摂取したり、人工甘味料を含む食べ物や飲み物を食べたりすることも、この問題の原因となる。2.消化時に発生するガスメイヨークリニックによると、大腸内のガスは、細菌が食物繊維や一部のでんぷん、砂糖などの未消化の炭水化物を発酵させるときに発生する。クリーブランド・クリニックによれば、豆類や全粒穀物のような食物繊維の多い食品は、ガスが多くなる傾向があるという。ジョンズ・ホプキンス医学によれば、バクテリアはガスの一部を消費するが、残りは鼓腸として放出される。3.特定の慢性疾患メイヨークリニックによれば、ガス痛が恒常的であったり、過剰であったり、他の消化器系の問題を伴っていたりする場合、そして上記の理由を除外した場合、病状が原因である可能性がある。「消化器系が遅くなるような状態であれば、ガスが滞留するリスクが高まります」とグプタ医師は言う。「慢性便秘や糖尿病のような一般的な疾患も含まれます。メイヨークリニックによれば、憩室炎、潰瘍性大腸炎、クローン病、乳糖不耐症やグルテン不耐症のような食物不耐症、小腸細菌の過剰増殖のような慢性腸疾患は、ガスが滞留し、腰痛を引き起こす。これらの疾患は、特にガスによる腰痛を引き起こすこともある。大腸の屈曲部（屈曲部と呼ばれる）にガスがたまりすぎると、ジョンズ・ホプキンス医学誌によれば、脾屈曲症候群として知られる疾患を発症する可能性がある。2020年6月のIntestinal Research誌の研究によると、この深刻なガスの蓄積は、圧迫感、痛み、膨満感を引き起こす可能性がある。背中の痛みを引き起こす可能性のある他の慢性疾患には、胆嚢疾患、脊椎と腰の炎症／関節炎、慢性膵炎（膵臓の永続的な腫れ）、消化性潰瘍疾患などがある。警告ガスの痛みに加えて、体重減少、下痢、血便などの症状がある場合は、医師の診断を受けてください。ガスが背中にたまる期間は？メイヨークリニックによると、ガスは1日に約20回排出されますが、特定の胃腸疾患がある場合はそれ以上排出される可能性があります。つまり、ガスが体内を通過するのはかなり早いということです。胃や背中にガスが溜まっている場合、その痛みは数分から数時間、あるいは制酸剤のような治療法で痛みを和らげるまで続くことがあります。ガスの痛みが何日も続く場合は、医師に連絡してください。背中の痛みを引き起こす他の9つの症状「ガスは背中の痛みの一般的な原因ですが、背中に感じる腹痛がある場合、もっと深刻な原因を考慮する必要があります」とグプタ医師は言う。ここでは、ガス以外の背中の痛みの原因について説明する：1.急性膵炎メイヨークリニックによれば、急性膵炎は膵臓（胃の後ろに位置する上腹部の長い腺）の炎症であり、背中の痛みを引き起こす可能性がある。ガスが滞留すると、背中の痛みや膨満感の原因になる。Image Credit:DjordjeDjurdjevic/iStock/GettyImagesこの記事では原因その他の症状治療法受診のタイミング消化器系のガスは比較的正常で、通常は腹鳴や鼓腸によって排出されます。しかし、余分なガスが排出されないと、閉じ込められてしまいます。その結果、ガスは背中の痛みやその他の不快な症状を引き起こすことがあります。ここでは、ガスが滞留する原因、背中のガス痛の兆候、同様の痛みを引き起こす他の疾患とその治療法について説明します。ヒントガスが背中の痛みの原因となるのは、消化の際に腸に滞留した場合、空気を飲み込みすぎた場合、慢性的な消化器系の疾患がある場合などです。しかし、胆石や潰瘍など、他の問題が背中の痛みを引き起こすこともあることを覚えておいてください。ガスがたまる原因は？イリノイ州メイウッドにあるロヨラ大学医療センターの消化器内科准教授で、消化器系の地域ディレクターであるニール・グプタ医学博士は、morefit.euにこう語る。そして、ガスが腸に滞留すると、痛みが生じることがある。サンラモン緊急ケア＆クリニックによると、ガスによる胃のと背中の痛みは、鋭い、刺すような、または腰から首まで移動鈍い痛みのように感じることができます。「ガスが滞留する症状には、消化器系のどこにでもけいれんや膨満感があります」とグプタ医師は言う。ガスがたまる痛みの場所も様々です。例えば「ガスの痛みは、後腹膜と呼ばれる腹部の後方にある結腸の一部に閉じ込められている場合、背中の上部に感じることがあります」とグプタ医師は言う。1.空気の飲み込みガス状の背中の痛みの主な原因？グプタ博士によれば、空気を飲み込みすぎることだという。実際、ガスによる背中の痛みは、この現象によるものかもしれません。メイヨークリニックによれば、胃の中のガスが増える主な原因は空気を飲み込むことだという。早飲みや早食い、ストローの使用、ビールや炭酸飲料のような炭酸飲料の飲用など、さまざまな要因によって生じる可能性がある。ガムを噛んだり、食物繊維のサプリメントを摂取したり、人工甘味料を含む食べ物や飲み物を食べたりすることも、この問題の原因となる。2.消化時に発生するガスメイヨークリニックによると、大腸内のガスは、細菌が食物繊維や一部のでんぷん、砂糖などの未消化の炭水化物を発酵させるときに発生する。クリーブランド・クリニックによれば、豆類や全粒穀物のような食物繊維の多い食品は、ガスが多くなる傾向があるという。ジョンズ・ホプキンス医学によれば、バクテリアはガスの一部を消費するが、残りは鼓腸として放出される。3.特定の慢性疾患メイヨークリニックによれば、ガス痛が恒常的であったり、過剰であったり、他の消化器系の問題を伴っていたりする場合、そして上記の理由を除外した場合、病状が原因である可能性がある。「消化器系が遅くなるような状態であれば、ガスが滞留するリスクが高まります」とグプタ医師は言う。「慢性便秘や糖尿病のような一般的な疾患も含まれます。メイヨークリニックによれば、憩室炎、潰瘍性大腸炎、クローン病、乳糖不耐症やグルテン不耐症のような食物不耐症、小腸細菌の過剰増殖のような慢性腸疾患は、ガスが滞留し、腰痛を引き起こす。これらの疾患は、特にガスによる腰痛を引き起こすこともある。大腸の屈曲部（屈曲部と呼ばれる）にガスがたまりすぎると、ジョンズ・ホプキンス医学誌によれば、脾屈曲症候群として知られる疾患を発症する可能性がある。2020年6月のIntestinal Research誌の研究によると、この深刻なガスの蓄積は、圧迫感、痛み、膨満感を引き起こす可能性がある。背中の痛みを引き起こす可能性のある他の慢性疾患には、胆嚢疾患、脊椎と腰の炎症／関節炎、慢性膵炎（膵臓の永続的な腫れ）、消化性潰瘍疾患などがある。警告ガスの痛みに加えて、体重減少、下痢、血便などの症状がある場合は、医師の診断を受けてください。ガスが背中にたまる期間は？メイヨークリニックによると、ガスは1日に約20回排出されますが、特定の胃腸疾患がある場合はそれ以上排出される可能性があります。つまり、ガスが体内を通過するのはかなり早いということです。胃や背中にガスが溜まっている場合、その痛みは数分から数時間、あるいは制酸剤のような治療法で痛みを和らげるまで続くことがあります。ガスの痛みが何日も続く場合は、医師に連絡してください。背中の痛みを引き起こす他の9つの症状「ガスは背中の痛みの一般的な原因ですが、背中に感じる腹痛がある場合、もっと深刻な原因を考慮する必要があります」とグプタ医師は言う。ここでは、ガス以外の背中の痛みの原因について説明する：1.急性膵炎メイヨークリニックによれば、急性膵炎は膵臓（胃の後ろに位置する上腹部の長い腺）の炎症であり、背中の痛みを引き起こす可能性がある。症状は以下の通り：上腹部から背中にかけての痛み食後に悪化する痛み発熱お腹の張り吐き気嘔吐脈が速い。2.胆石ガスが肩甲骨の間の背中の痛みを引き起こすこともありますが、このような痛みは時に胆嚢が原因で起こることもあります。メイヨークリニックは、胆石を胆汁と呼ばれる消化液が胆嚢管内で濃くなり硬くなったものと定義しています。胆石は無症状のこともありますが、時には閉塞を引き起こし、以下のような症状を引き起こすこともあります：右上腹部または中央腹部の急激な痛み肩甲骨の間や右肩の痛み吐き気嘔吐3.潰瘍潰瘍も背中の痛みの原因かもしれない。十二指腸潰瘍は、グプタ医師によれば、小腸の最初の部分にできる潰瘍である。十二指腸潰瘍は次のような症状を引き起こすという：胸骨とヘソの間の焼けるような痛み背中の痛み4.腎臓結石メイヨークリニックによれば、腎臓結石も胃痛と背部痛の原因となる可能性がある。症状は以下の通り：脇腹と背中（肋骨の下）の激しい変動性の痛み。腹部や鼠径部に広がる痛み排尿痛排尿回数が増える、または排尿量が減る。血尿、白濁尿、腐敗尿吐き気嘔吐発熱悪寒5.尿路感染症尿路感染症（UTI）にかかると、背中の痛みとともに骨盤や下腹部の痛みを感じることがよくあります。感染症が腎臓に広がると、背骨の両側に背中の痛みが出ることもあります。CDCによれば、尿路結石のその他の症状には以下のようなものがある：排尿時の痛みや灼熱感頻尿膀胱が空であるにもかかわらず尿意を感じる。血尿鼠径部や下腹部の圧迫感や痙攣腎臓感染症になると、CDCによると以下のような症状が出る可能性がある：発熱悪寒腰痛または背中側の痛み吐き気または嘔吐

無脂肪牛乳を飲むことは、辛いものを食べた後に胃を落ち着かせる効果的な方法のひとつである。あなたの味覚は辛い料理が大好きかもしれないが、胃はいつも反対しているようだ。辛いものを食べたからといって必ずお腹が痛くなるとは限らないが、多くの人にとって、舌を刺すような食事は消化器系に悪影響を及ぼす。「特に胃食道逆流症（GERD）と診断された人にとっては、辛い食べ物は胃の不快感や胸焼けを悪化させることが多い」と、オハイオ州立大学ウェクスナー・メディカル・センターの消化器内科医、ジェイコブ・スキーンズ医学博士は説明する。胸焼けや逆流は最も一般的な症状ですが、辛い食事は胃の不快な灼熱感や満腹感、げっぷの原因にもなります。その原因はカプサイシンで、唐辛子に刺激を与える化合物である。「辛い食べ物による痛みの主な原因はカプサイシンで、口、舌、食道の神経に結合します」とスキーンズ博士は説明する。Nutrients*の研究によれば、カプサイシンはまた、食べ物が胃から出る速度を遅くし、胃の中に食べ物が長く留まる原因になるという。「これは、胃の内容物が食道に逆流し、胸やけの症状を引き起こす可能性を高める。痛みを和らげるには？特に寝る2〜3時間前には辛いものを控えることが、不快感を避ける最善の方法だとSkearns医師は言う。しかし、完全に辛いものを諦めたくないのであれば、辛さに耐えるのに役立つ方法がある。ここでは、辛い食べ物で胃がもたれたときの6つの家庭療法と、避けるべき療法を紹介する。1.薬物療法良い証拠一般的に、市販薬はスパイスによる胸やけや胃痛を和らげる最も効果的な薬です。どのタイプの薬を服用するかは、短時間で楽になりたいのか、効き目はゆっくりでも快適な状態をもう少し長く保ちたいのかによって異なります。「TUMSやMaaloxのような市販のオプションは、胃の不快感やGERDの原因となる胃酸を中和するために、比較的迅速に動作します」とNYUランゴン・ヘルスの消化器内科医、リタ・ノッツ、MDは言う。これらの炭酸カルシウムベースの薬の効果はすぐに切れるが、30分から60分以内である。つまり、辛い食べ物が胃から出るまで快適に過ごすには、もう1回服用する必要があるかもしれない。無脂肪牛乳を飲むことは、辛いものを食べた後に胃を落ち着かせる効果的な方法のひとつである。あなたの味覚は辛い料理が大好きかもしれないが、胃はいつも反対しているようだ。辛いものを食べたからといって必ずお腹が痛くなるとは限らないが、多くの人にとって、舌を刺すような食事は消化器系に悪影響を及ぼす。「特に胃食道逆流症（GERD）と診断された人にとっては、辛い食べ物は胃の不快感や胸焼けを悪化させることが多い」と、オハイオ州立大学ウェクスナー・メディカル・センターの消化器内科医、ジェイコブ・スキーンズ医学博士は説明する。胸焼けや逆流は最も一般的な症状ですが、辛い食事は胃の不快な灼熱感や満腹感、げっぷの原因にもなります。その原因はカプサイシンで、唐辛子に刺激を与える化合物である。「辛い食べ物による痛みの主な原因はカプサイシンで、口、舌、食道の神経に結合します」とスキーンズ博士は説明する。Nutrients*の研究によれば、カプサイシンはまた、食べ物が胃から出る速度を遅くし、胃の中に食べ物が長く留まる原因になるという。「これは、胃の内容物が食道に逆流し、胸やけの症状を引き起こす可能性を高める。痛みを和らげるには？特に寝る2〜3時間前には辛いものを控えることが、不快感を避ける最善の方法だとSkearns医師は言う。しかし、完全に辛いものを諦めたくないのであれば、辛さに耐えるのに役立つ方法がある。ここでは、辛い食べ物で胃がもたれたときの6つの家庭療法と、避けるべき療法を紹介する。1.薬物療法良い証拠一般的に、市販薬はスパイスによる胸やけや胃痛を和らげる最も効果的な薬です。どのタイプの薬を服用するかは、短時間で楽になりたいのか、効き目はゆっくりでも快適な状態をもう少し長く保ちたいのかによって異なります。「TUMSやMaaloxのような市販のオプションは、胃の不快感やGERDの原因となる胃酸を中和するために、比較的迅速に動作します」とNYUランゴン・ヘルスの消化器内科医、リタ・ノッツ、MDは言う。これらの炭酸カルシウムベースの薬の効果はすぐに切れるが、30分から60分以内である。つまり、辛い食べ物が胃から出るまで快適に過ごすには、もう1回服用する必要があるかもしれない。メイヨークリニックによれば、ペプシドACやタガメットHBのような市販のヒスタミン受容体拮抗薬は、胃酸のレベルを低下させることにより、最大12時間の緩和をもたらす。しかし、効き目が出るまで少し時間がかかるとノッツ博士は言う。メイヨークリニックによれば、定期的に繰り返す胸やけの症状には、プロトンポンプ阻害薬がよりよい選択である。PPIは胃酸の分泌を阻害するだけでなく、酸性の胃液に繰り返しさらされるのを防いで食道組織の回復を助ける。PPIは市販薬でも処方薬でも入手可能だが、服用する前に医師とPPIの長所と短所について話し合う必要がある、とノッツ医師は言う。2.無脂肪牛乳良い証拠2019年9月のPhysiology & Behavior誌の研究によると、乳製品は、そのタンパク質がカプサイシンを分解する能力を持っているため、激しい食事の後に口を冷やす能力で知られている。そして、コップ一杯の牛乳も、辛いものを食べた後の胃を落ち着かせるのに役立つかもしれない、とノッツ博士は言う。ただ、必ず無脂肪のものを口にしてください。「全脂肪乳や低脂肪乳の）脂肪分が高いと、逆流を悪化させる可能性があります」と彼女は言う。3.水良い証拠水は口の中の火照りを和らげてはくれないかもしれないが、胃をより快適にしてくれるかもしれない。「水は胃酸を薄め、逆流した酸を食道から洗い流すのに役立ちます」とSkearns博士は言う。実際、2008年12月号のDigestive Diseases and Sciences誌に掲載された小規模だがユニークな研究では、200ミリリットル（約6オンス）の水を飲むと、わずか1分後に胃酸が減少することが示されている。一度に大量の水を飲むと、胃が不快な満腹感に襲われる可能性があるので、ガブガブ飲みたい衝動に駆られないように、とノッツ博士は注意する。4.ガムを噛むいくつかの証拠無糖のガムを1本噛むと、胃の中で辛いものを中和できるかもしれない。研究は限られているが、2005年11月号のJournal of Dental Research誌によると、食後30分間無糖ガムを噛むと、酸の逆流を定期的に経験している人の胸焼けが軽減された。(これは古い研究だが、その後同様の試験は行われていない)。ガムを噛むと唾液の分泌が促進されるからだ。「唾液には重炭酸塩が含まれており、胃酸を中和する働きがある。唾液には重炭酸塩が含まれており、胃酸を中和する働きがあります。また、飲み込む回数が増えることで、食道の底が逆流した内容物をより早く排出できるようになります」とSkearns医師は言う。5.ショウガいくつかの証拠無脂肪牛乳を飲むことは、辛いものを食べた後に胃を落ち着かせる効果的な方法のひとつである。あなたの味覚は辛い料理が大好きかもしれないが、胃はいつも反対しているようだ。辛いものを食べたからといって必ずお腹が痛くなるとは限らないが、多くの人にとって、舌を刺すような食事は消化器系に悪影響を及ぼす。「特に胃食道逆流症（GERD）と診断された人にとっては、辛い食べ物は胃の不快感や胸焼けを悪化させることが多い」と、オハイオ州立大学ウェクスナー・メディカル・センターの消化器内科医、ジェイコブ・スキーンズ医学博士は説明する。胸焼けや逆流は最も一般的な症状ですが、辛い食事は胃の不快な灼熱感や満腹感、げっぷの原因にもなります。

ファーマーズ・マーケットで売られている根菜類。Image Credit:AnikaSalsera/iStock/Getty Images関節炎、または関節の痛みを伴う炎症は、いくつかの異なる条件によって引き起こされる可能性がある。痛風の場合、代謝の問題により、尿酸という血液中の老廃物を体外に排出することが困難になり、関節痛を引き起こすことがある。適切な食品を選ぶことで、痛風の予防や症状の改善に役立ちます。低プリン体野菜抗酸化物質が豊富な野菜2009年に "Arthritis Research and Therapy "に掲載された論文によると、痛風で尿酸値が高いと心血管疾患のリスクも高まる可能性がある。メリーランド大学メディカルセンターは、痛風の場合は抗酸化物質を多く含む食品を摂ることを勧めている。プリン体が少なく、リコピン、ビタミンE、ベータカロチンなどの抗酸化物質を多く含む野菜としては、特にベータカロチンを多く含むレッドキャベツが挙げられ、刻んだ生野菜1カップ中に約600マイクログラム含まれています。赤ピーマンもよい選択で、ピーマンのみじん切り1カップにリコピンが500マイクログラム、ビタミンEが3ミリグラム以上、β-カロテンが1,600マイクログラム以上含まれている。高繊維質の選択痛風の場合は、プリン体の少ない食物繊維の多い野菜をたくさん食べるのが効果的です。食物繊維は消化を助け、栄養素の吸収を遅らせることができる。刻んだ生のニンジン1カップに約3.5グラムの食物繊維が含まれ、プリン体も少ない。他にも、刻んで調理したケールは1カップあたり2.6グラムの食物繊維を含み、刻んだ生の玉ねぎは1カップで約3グラムの食物繊維を含む。米国人のための食生活指針2010年版』では、成人女性は1日25グラム、男性は38グラムの食物繊維の摂取を推奨している。避けるべきものファーマーズ・マーケットで売られている根菜類。Image Credit:AnikaSalsera/iStock/Getty Images

イチゴは食物繊維を多く含むため、ウンチをさせる可能性がある。Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImagesこの記事で食物繊維果糖イチゴ不耐症いちごアレルギー医師の診察を受ける時期よくある質問甘いものが食べたくなったら、いちごをほおばればいい。ジューシーで甘い果物は味覚を満足させてくれますが、人によっては腸の問題を引き起こすかもしれません。米国農務省によれば、食物繊維、抗酸化物質、ビタミンCなどの栄養素を含むイチゴの利点は数多くある。(イチゴの葉にも効能がある！）それでも、すべての人に合うわけではなく、イチゴを食べ過ぎるとガスが出たり、下痢をしたり、その他の問題が起こる人もいる。ここでは、イチゴが腸のトラブルを引き起こす可能性のある4つの理由と、その対処法を紹介しよう。ヒントいちごの1人前の量は約1カップ、大きさにもよるが7～10粒。それ以上食べると、ガス、下痢、便秘、その他の消化器系の問題など、イチゴの食べ過ぎによる副作用を引き起こす可能性がある。1.食物繊維が豊富メイヨー・クリニックによると、イチゴは貴重な食物繊維源で、1カップに3グラムの食物繊維が含まれている。一般的に、食物繊維は健康に良い。メイヨー・クリニックによれば、食物繊維の多い食事を摂ると、以下のような効果があるという：便通の正常化腸の健康維持コレステロール値を下げる血糖値のコントロール心臓病や特定のガンのリスクを減らすいちごを一粒（大きさにもよるが、約1カップ、 7～10粒）食べても、消化器系の不快な症状 が出るとは限らない。しかし、イチゴは食物繊維を多く含むため、食べ過ぎるとウンチが出る可能性がある。デューク大学によれば、食物繊維の過剰摂取は膨満感、ガス、便秘、けいれん、下痢などの問題を引き起こす可能性があるからだ。**イチゴを食べた後の不快な副作用のリスクを減らすために、適切な量を守るようにしましょう。しかし、イチゴやその他の繊維質の食品を完全にカットしてはいけない。2020-2025年版「アメリカ人のための食生活指針」によると、成人は1日あたり22～34グラム（1,000カロリーあたり約14グラム）の食物繊維を摂ることを目標にすべきとされています。イチゴは食物繊維を多く含むため、ウンチをさせる可能性がある。Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImagesこの記事で食物繊維果糖イチゴ不耐症いちごアレルギー医師の診察を受ける時期よくある質問甘いものが食べたくなったら、いちごをほおばればいい。ジューシーで甘い果物は味覚を満足させてくれますが、人によっては腸の問題を引き起こすかもしれません。米国農務省によれば、食物繊維、抗酸化物質、ビタミンCなどの栄養素を含むイチゴの利点は数多くある。(イチゴの葉にも効能がある！）それでも、すべての人に合うわけではなく、イチゴを食べ過ぎるとガスが出たり、下痢をしたり、その他の問題が起こる人もいる。ここでは、イチゴが腸のトラブルを引き起こす可能性のある4つの理由と、その対処法を紹介しよう。ヒントいちごの1人前の量は約1カップ、大きさにもよるが7～10粒。それ以上食べると、ガス、下痢、便秘、その他の消化器系の問題など、イチゴの食べ過ぎによる副作用を引き起こす可能性がある。1.食物繊維が豊富メイヨー・クリニックによると、イチゴは貴重な食物繊維源で、1カップに3グラムの食物繊維が含まれている。一般的に、食物繊維は健康に良い。メイヨー・クリニックによれば、食物繊維の多い食事を摂ると、以下のような効果があるという：便通の正常化腸の健康維持コレステロール値を下げる血糖値のコントロール心臓病や特定のガンのリスクを減らすいちごを一粒（大きさにもよるが、約1カップ、 7～10粒）食べても、消化器系の不快な症状 が出るとは限らない。しかし、イチゴは食物繊維を多く含むため、食べ過ぎるとウンチが出る可能性がある。デューク大学によれば、食物繊維の過剰摂取は膨満感、ガス、便秘、けいれん、下痢などの問題を引き起こす可能性があるからだ。**イチゴを食べた後の不快な副作用のリスクを減らすために、適切な量を守るようにしましょう。しかし、イチゴやその他の繊維質の食品を完全にカットしてはいけない。2020-2025年版「アメリカ人のための食生活指針」によると、成人は1日あたり22～34グラム（1,000カロリーあたり約14グラム）の食物繊維を摂ることを目標にすべきとされています。現在、食物繊維を十分に摂っていない場合は、1日の推奨量まで少しずつ増やしていきましょう。メイヨークリニックによると、食物繊維を一度に摂りすぎると、ガスや膨満感、けいれんの原因になることがあります。メイヨー・クリニックによると、食物繊維や他の栄養素は、十分な水分を摂っている方が消化しやすいので、常に十分な水分補給を心がけましょう。2.果糖を含むメイヨークリニックによれば、果糖はイチゴやその他の果物、フルーツジュース、特定の野菜、蜂蜜に自然に含まれる糖分である。しかし、果糖を十分に消化できない人もいる。米国国立医学図書館（NLM）によれば、この状態は果糖吸収不良と呼ばれ、小腸の細胞が糖を適切に吸収できない場合に起こる。以下のような症状が現れます：ガス腹部膨満感下痢便秘胃痛NLMによれば、遺伝性果糖不耐症と呼ばれる、体内で糖分を消化できない遺伝的疾患を持つ人もいる。これは、以下のような症状を引き起こす：吐き気嘔吐腹部膨満感下痢胃痛低血糖肝臓障害腎臓障害極端な場合は発作や昏睡過敏性腸症候群（IBS）のような消化器疾患も、糖分の消化を困難にする可能性がある、とジョンズ・ホプキンス医学研究所は言う。IBS患者にはさまざまな誘因があるが、高フルクトース食品は一般的な原因であり、ガス、膨満感、便通の変化などの症状を引き起こす可能性がある。**いちごを食べた後、定期的に副作用が出る場合は、果糖吸収不全やIBSの可能性がないか、医師に相談してください。メイヨー・クリニックによれば、果糖の摂取を制限することで、症状が改善する可能性がある。NLMによれば、遺伝性果糖不耐症と診断された場合は、合併症や臓器障害を防ぐために、果糖を含む食品を完全に避ける必要がある。3.ストロベリー不耐性イチゴが定期的に下痢やその他の腸の問題を引き起こす場合は、食物不耐症が消化不良の原因かもしれない。クリーブランド・クリニックによると、食物不耐症とは、体が特定の食物を処理するのに問題がある状態を指す。以下のような症状を引き起こす可能性がある：ガス膨満感下痢腹痛胸やけ吐き気頭痛または片頭痛**クリーブランド・クリニックによると、いちごなどの引き金となる食品を制限したり避けたりすることで、症状を和らげることができるという。4.イチゴアレルギーイチゴは食物繊維を多く含むため、ウンチをさせる可能性がある。Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages

プールの塩素が多すぎると、副作用が肌に現れることがある。Image Credit:Uwe Krejci/Stone/GettyImagesこの記事で目の炎症肺の炎症皮膚、髪、爪の乾燥塩素中毒火傷プールの塩素が多すぎる兆候予防ボトムラインよくある質問プールの季節は、塩素の香りが漂わなければ始まりません。でも、塩素のにおいがするということは、プールが塩素過多ということでしょうか？もしそうだとしたら、泳いでも安全な最高塩素濃度はどれくらいなのでしょうか？また、消毒剤を浴びすぎるとどうなるのでしょうか？塩素がプールに添加されているのは、病原菌を殺すためだ。プールに浸かると、人体からいろいろなものが排出される。プールにおむつをした子供がいる場合は、そのことは忘れよう。つまり、塩素の強い匂いは、おそらく塩素そのものの匂いではないということだ。「匂っているのはクロラミンで、塩素とアミンの反応である。アミンは汗、尿、便に含まれる化合物です。この反応によって細菌が死滅し、"塩素臭 "が発生するのです」と、ミシガン大学医学部救急医学准教授のブラッド・ウレン医学博士はmorefit.euに語っている。プール内にクロラミンが存在したり、塩素が多すぎたりすると、いくつかの健康問題を引き起こす可能性がある。ここでは、塩素濃度が高いプールで泳いだ場合の兆候と症状、そして安全を保つための（文字通り）水質検査の方法を紹介する。まず、塩素の働きとは？塩素は、サルモネラ菌や大腸菌のような細菌、ジアルジアのような寄生虫、下痢や水泳耳を引き起こすウイルスを死滅させます。米国疾病予防管理センター（CDC）によれば、細菌によっては数秒から45分で殺菌することができる。結局のところ、プールにある程度の塩素を入れることは、健康と安全を保つために重要なことなのです。しかし、多すぎるとどうなるのでしょうか？1.目の炎症クロラミンは空気より重いので、プールの表面に漂う、とウレン博士は言う。これは特に強い臭いがすることがあり、目に入るとしみるような炎症を起こすことがあります。さらに、米国眼科学会によれば、塩素が目に入ると、目の表面をコーティングし、目の潤いと透明感を保つ涙液膜を洗い流してしまう可能性があるという。しかし、「一般的に、これは塩素が多すぎるのではなく、塩素が足りないというサインです」とユーレン博士は言う。要するに、水のバランスを良くする必要があるのです」。プールの塩素が多すぎると、副作用が肌に現れることがある。Image Credit:Uwe Krejci/Stone/GettyImagesこの記事で目の炎症肺の炎症皮膚、髪、爪の乾燥塩素中毒火傷プールの塩素が多すぎる兆候予防ボトムラインよくある質問プールの季節は、塩素の香りが漂わなければ始まりません。でも、塩素のにおいがするということは、プールが塩素過多ということでしょうか？もしそうだとしたら、泳いでも安全な最高塩素濃度はどれくらいなのでしょうか？また、消毒剤を浴びすぎるとどうなるのでしょうか？塩素がプールに添加されているのは、病原菌を殺すためだ。プールに浸かると、人体からいろいろなものが排出される。プールにおむつをした子供がいる場合は、そのことは忘れよう。つまり、塩素の強い匂いは、おそらく塩素そのものの匂いではないということだ。「匂っているのはクロラミンで、塩素とアミンの反応である。アミンは汗、尿、便に含まれる化合物です。この反応によって細菌が死滅し、"塩素臭 "が発生するのです」と、ミシガン大学医学部救急医学准教授のブラッド・ウレン医学博士はmorefit.euに語っている。プール内にクロラミンが存在したり、塩素が多すぎたりすると、いくつかの健康問題を引き起こす可能性がある。ここでは、塩素濃度が高いプールで泳いだ場合の兆候と症状、そして安全を保つための（文字通り）水質検査の方法を紹介する。まず、塩素の働きとは？塩素は、サルモネラ菌や大腸菌のような細菌、ジアルジアのような寄生虫、下痢や水泳耳を引き起こすウイルスを死滅させます。米国疾病予防管理センター（CDC）によれば、細菌によっては数秒から45分で殺菌することができる。結局のところ、プールにある程度の塩素を入れることは、健康と安全を保つために重要なことなのです。しかし、多すぎるとどうなるのでしょうか？1.目の炎症クロラミンは空気より重いので、プールの表面に漂う、とウレン博士は言う。これは特に強い臭いがすることがあり、目に入るとしみるような炎症を起こすことがあります。さらに、米国眼科学会によれば、塩素が目に入ると、目の表面をコーティングし、目の潤いと透明感を保つ涙液膜を洗い流してしまう可能性があるという。しかし、「一般的に、これは塩素が多すぎるのではなく、塩素が足りないというサインです」とユーレン博士は言う。要するに、水のバランスを良くする必要があるのです」。それでも、CDCによれば、危険なほど高濃度の塩素にさらされると、火照りや涙目といった同様の症状が出ることがある。通常の塩素レベルでは、このような症状は起こらない。ヒントCDCによると、プール内に汗や皮膚細胞、尿があると、塩素の量も減少する。2.肺への刺激塩素とクロラミンガスはどちらも呼吸器系を刺激するとUren博士は言う。そのため、特に喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）、肺損傷などを患っている場合は、プールの塩素の偏りによって肺の炎症などの副作用が出る可能性がある。CDCによれば、その他に注意すべき症状としては、鼻の刺激、咳、喘鳴などがある。3.皮膚、髪、爪の乾燥ニューヨーク州ウエストチェスターにあるWestmed Medical Groupの認定皮膚科医であるChanna Ovits医学博士は、morefit.euにこう語る。しかし、たとえプールの塩素濃度が安全であったとしても、泳ぐ頻度が高すぎれば副作用が出るかもしれない。「頻繁に長時間泳ぐ人は、塩素が肌や髪の油分を奪い、乾燥や炎症を起こしたり、髪がもろくなったりします」とオヴィッツ博士は言う。また、塩素が肌に効くと思っている人がいますが、それは間違いです。塩素は皮膚を刺激し、乾燥させるだけです。プールに塩素が多すぎると、皮膚や髪が乾燥し、かゆみや爪がもろくなる危険性が高くなるという。プールの塩素が多すぎるもうひとつのサインは、カラーブロンドの髪が緑色に変色することだ。ヒント全米湿疹協会によると、湿疹がある場合、塩素プールに入ることは、湿疹の治療法として推奨されている漂白剤風呂に入ることに似ている。しかし、刺激が引き金になる可能性もある。自分の肌がどのように反応するかを知ることは、この夏をかゆみなしで過ごすのに役立つ。4.塩素中毒塩素の多いプールで泳いでも大丈夫？プールの塩素濃度が高いと、塩素中毒になる危険性がある。マウントサイナイによれば、塩素中毒は塩素を飲み込んだり吸い込んだりすることで起こる。例えば、2018年にカリフォルニア州のスイミングスクールで過剰な塩素がプールに投入され、19人の大人と子供が病院に搬送されたとの過去の報告がある。CDCによれば、塩素への過剰曝露による症状には以下のようなものがある：目のかすみ皮膚が赤く水ぶくれになる（またはプール・塩素かぶれ）鼻、喉、目の灼熱感プールの塩素が多すぎると、副作用が肌に現れることがある。Image Credit:Uwe Krejci/Stone/GettyImagesこの記事で目の炎症肺の炎症皮膚、髪、爪の乾燥塩素中毒火傷プールの塩素が多すぎる兆候予防ボトムラインよくある質問プールの季節は、塩素の香りが漂わなければ始まりません。でも、塩素のにおいがするということは、プールが塩素過多ということでしょうか？もしそうだとしたら、泳いでも安全な最高塩素濃度はどれくらいなのでしょうか？また、消毒剤を浴びすぎるとどうなるのでしょうか？塩素がプールに添加されているのは、病原菌を殺すためだ。プールに浸かると、人体からいろいろなものが排出される。プールにおむつをした子供がいる場合は、そのことは忘れよう。つまり、塩素の強い匂いは、おそらく塩素そのものの匂いではないということだ。「匂っているのはクロラミンで、塩素とアミンの反応である。アミンは汗、尿、便に含まれる化合物です。この反応によって細菌が死滅し、"塩素臭 "が発生するのです」と、ミシガン大学医学部救急医学准教授のブラッド・ウレン医学博士はmorefit.euに語っている。プール内にクロラミンが存在したり、塩素が多すぎたりすると、いくつかの健康問題を引き起こす可能性がある。ここでは、塩素濃度が高いプールで泳いだ場合の兆候と症状、そして安全を保つための（文字通り）水質検査の方法を紹介する。まず、塩素の働きとは？塩素は、サルモネラ菌や大腸菌のような細菌、ジアルジアのような寄生虫、下痢や水泳耳を引き起こすウイルスを死滅させます。米国疾病予防管理センター（CDC）によれば、細菌によっては数秒から45分で殺菌することができる。結局のところ、プールにある程度の塩素を入れることは、健康と安全を保つために重要なことなのです。しかし、多すぎるとどうなるのでしょうか？1.目の炎症クロラミンは空気より重いので、プールの表面に漂う、とウレン博士は言う。これは特に強い臭いがすることがあり、目に入るとしみるような炎症を起こすことがあります。さらに、米国眼科学会によれば、塩素が目に入ると、目の表面をコーティングし、目の潤いと透明感を保つ涙液膜を洗い流してしまう可能性があるという。しかし、「一般的に、これは塩素が多すぎるのではなく、塩素が足りないというサインです」とユーレン博士は言う。要するに、水のバランスを良くする必要があるのです」。それでも、CDCによれば、危険なほど高濃度の塩素にさらされると、火照りや涙目といった同様の症状が出ることがある。通常の塩素レベルでは、このような症状は起こらない。ヒントCDCによると、プール内に汗や皮膚細胞、尿があると、塩素の量も減少する。2.肺への刺激塩素とクロラミンガスはどちらも呼吸器系を刺激するとUren博士は言う。そのため、特に喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）、肺損傷などを患っている場合は、プールの塩素の偏りによって肺の炎症などの副作用が出る可能性がある。CDCによれば、その他に注意すべき症状としては、鼻の刺激、咳、喘鳴などがある。3.皮膚、髪、爪の乾燥ニューヨーク州ウエストチェスターにあるWestmed Medical Groupの認定皮膚科医であるChanna Ovits医学博士は、morefit.euにこう語る。しかし、たとえプールの塩素濃度が安全であったとしても、泳ぐ頻度が高すぎれば副作用が出るかもしれない。「頻繁に長時間泳ぐ人は、塩素が肌や髪の油分を奪い、乾燥や炎症を起こしたり、髪がもろくなったりします」とオヴィッツ博士は言う。また、塩素が肌に効くと思っている人がいますが、それは間違いです。塩素は皮膚を刺激し、乾燥させるだけです。

スポーツドリンクを飲むアスリートImage Credit:vladans/iStock/Getty Imagesゲータレードの誕生秘話をご存じだろうか。ペプシコ社は、1965年にフロリダ大学のアシスタントコーチが大学の医師と面会し、選手たちが暑さにやられてしまうのはなぜかと質問したときのエピソードを紹介している。選手たちがフロリダのうだるような太陽の下で超人的な偉業を成し遂げようとしているから暑さにやられているのだ、と。フィールドで失われた水分を補うために、選手たちには糖分の入った飲料が提供されたのだ。暑い一日を過ごした後、メディアの提案に屈してゲータレードを手に取るかもしれない。このようなマーケティングの誇大広告と科学とを区別することは重要である。カリウム食事からの摂取カリウムは食品のいたるところに含まれている。普通の水道水にもカリウムは含まれている。飢餓状態の人、拒食症の人、利尿剤を服用している人以外は、カリウムが不足することはほとんどない。炎天下でプレーするアスリートは、汗をかくのをやめればカリウム濃度はすぐに平衡化するので、カリウム不足になることはない。ゲータレード8オンス入りのフルーツ味のゲータレードには、37ミリグラムのカリウムしか含まれていない。全米腎臓財団が定めた基準からしても、これは非常に少ないカリウム量である。ちなみに、8オンスの無脂肪牛乳には382ミリグラムのカリウムが含まれている。低カリウム食進行した腎臓病患者は、血液中の過剰なカリウムを除去できないことが多い。カリウム濃度が高くなると不整脈や心臓発作を引き起こすため、これは危険である。患者さんによって推奨される摂取量は異なりますが、腎臓専門医は一般的に、カリウム値の高い成人の場合、1日のカリウム摂取量を2,000～3,000ミリグラム未満に抑えるよう勧めています。ゲータレードを飲むことは、この勧告の範囲内に簡単に収まる。腎臓病患者であっても、腎臓専門医のカリウム摂取に関するアドバイスに従っている限り、ゲータレードがカリウム値を上げることはありません。