これらのライトアップされたカレーレシピは満足のいくもので、簡単に作ることができます。画像クレジット：rez-art / iStock / GettyImages じっくり煮込んだ肉でもやわらかい野菜でも、ボリュームたっぷりのカレー丼が冬の満足のいく食事になります。 だからこそ、カロリーの予算を超えずに、あなたが探しているすべての温かい快適さを提供するおいしいカレーレシピをまとめました。 500カロリー未満で計時する24のおいしいカレーレシピをスクロールし続けてください。 1.和牛カレー ページにアクセス30グラムのタンパク質で、このおいしいカレーの後、何時間も満腹で満足し続けることが期待できます。画像クレジット：morefit.eu 341カロリー 30グラムのタンパク質 このレシピの2つのフレーバーの原動力は、生姜とチリパウダーです。 「これらの成分は両方とも、心臓病のリスクを減らすのに役立つ抗炎症特性を含んでいます」と栄養士のアンドレア・マティス、RDNは言います。 ここで日本のビーフカレーのレシピと栄養情報を入手してください。 2.インスタントポットプルドポークココナッツカレー ページにアクセスインスタントポットをお持ちではありませんか？このプルドポークカレーはスロークッカーでも機能します。画像クレジット：Mark Sisson / morefit.eu 232カロリー 21グラムのタンパク質 残り物のプルドポークを使うレシピが必要な場合は、ここに簡単なものがあります。このインスタントポットプルドポークココナッツカレーは、わずか30分の準備時間で済みます。また、この料理の飽和脂肪を減らしたい場合は、マティスは低脂肪またはライトココナッツミルクと赤身の豚肉を使用することをお勧めします。 インスタントポットプルドポークココナッツカレーのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 3.スロークッカーチキンカレー ページにアクセスこのタイ風チキンカレーはグルテンや乳製品を使用していません。画像クレジット：Lexi's...

これらの午前のクラシックは、手の込んだ食事を作る気分がないディナータイムに役立ちます。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 午後に朝食を楽しむことができないと思われる場合は、次のように呼びかけます。夜は朝と同じようにしっかりとした朝食をとることができます。 これらの7つの高タンパクの夕食用朝食レシピは、少なくとも14グラムの満足のいくマクロを詰め込み、夕食のテーブルに美味しさをもたらします。 1.ステーキ朝食ブリトー ページにアクセスサツマイモを添えたこのステーキブリトーは、朝食やディナーに最適です。画像クレジット：MilanEXPO / iStock / Getty Images 470カロリー 29グラムのタンパク質 この朝食ブリトーは、サーロインステーキやサツマイモなどのボリュームたっぷりの食材のおかげで、すでにおいしい夕食の素質があります。 9グラムの食物繊維と29グラムのタンパク質を含むこのバランスの取れたブリトーは、お腹を幸せにし、深夜のおやつを食い止めます。この健康的なレシピは、サワークリームのギリシャヨーグルトのようなスマートな交換のおかげで、飽和脂肪を最小限に抑えます（わずか2グラム）。 ここでステーキ朝食ブリトーレシピと栄養情報を入手してください。 2.サツマイモとソーセージの朝食キャセロール ページにアクセスこのスロークッカーの朝食用キャセロールは、忙しい平日の夕食にも便利です。画像クレジット：azurita / Adob​​e Stock 406カロリー 35グラムのタンパク質 5つのシンプルな食材で作られたこのスロークッカーの朝食用キャセロールは、便利な料理の縮図です。チキンソーセージと卵のおいしいデュオは、1食分あたり35グラムの強力な筋肉増強マクロを備えた1対のプロテインパワーハウスを提供し、ワークアウト後のディナーに最適です。でんぷん質のサツマイモととろけるチーズがコンフォートフードボックスをくすぐります。...

これらのビーガンコンフォートフードのレシピは、チーズやバターなどの主食を植物ベースで簡単に交換する方法を示しています。画像クレジット：Fudio / iStock / GettyImages それは冬の季節であり、それが何を意味するかを知っています：コンフォートフード。私たちは、ビーガン食を食べている人も含め、家族全員を満足させること間違いなしの、心のこもった、リブにこだわる種類の料理について話しています。 また、コンフォートフードと肉厚で安っぽいアメリカンクラシックを関連付けることもよくありますが、ビーガン食を壊すことなく同じノスタルジックな味を提供するレシピは数十あります。ビーガンマカロニアンドチーズからビーガンビスケットやグレービーまで、スクロールを続けて6つのビーガンコンフォートフードレシピを500カロリー未満でお楽しみください。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.ビーガンマカロニアンドチーズ ページにアクセス栄養酵母が追加されているため、このレシピでチーズを見逃すことはありません。画像クレジット：morefit.eu 472カロリー 11グラムのタンパク質 マカロニアンドチーズは、世の中で最も人気のあるコンフォートフードの1つかもしれませんが、ビーガンダイエットをしている場合は、ねばねばしたチーズなしで作るのは少し難しいかもしれません。ありがたいことに、この乳製品を含まないバージョンは、カシューナッツと栄養酵母からクリーミーな風味とタンパク質を提供します、と植物ベースの栄養士、RDNで植物ベースの食事の所有者であるエイミーゴリンは言います。 「さらに、ナッツ、野菜、グルテンフリーのパスタから優れた量の繊維を得ることができます。」 ビーガンマカロニアンドチーズのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。 2.オールアメリカンビーガンチーズバーガー ページにアクセスこれらのレンズ豆ベースのハンバーガーは、栄養素が豊富で、パンの間に挟まれたのと同じくらいおいしいです。画像クレジット：Piotr Marcinski / adobe stock 433カロリー 12グラムのタンパク質 「すべてのベジーバーガーにまともな量のタンパク質が含まれているわけではありませんが、レンズ豆のおかげで、これには含まれています」とゴリン氏は言います。これを含むハンバーガーレシピの最大の利点は、好みに合わせてカスタマイズできることです。ビーガンバンズまたはレタスのベッドの上にそれを提供します。 ここで全米ビーガンチーズバーガーのレシピと栄養情報を入手してください。...

カリブ料理が好きな人も、一度も食べたことがない人も、カリブ海に着想を得たこれらのレシピは必見です。画像クレジット：from_my_point_of_view / iStock / GettyImages 私たちが利用できるさまざまな各国料理は、まあ、気が遠くなるようなものです。伝統的なアメリカのお気に入りは私たちの心（そしてお腹）の中で特別な場所を持っていますが、他の文化の料理を試すことにはエキサイティングでおいしいものがあります。 スパイシー、スウィート、タルト、セイボリーのフレーバーがすべて1つの料理に包まれているのが好きな場合は、カリブ料理を必見のリストに追加する必要があります。 私たちは皆、最も人気のある味やカリブ料理、ジャーク調味料に精通していますが、愛すべきものは他にもたくさんあります。米国と同様に、カリブ海はアフリカ、ヒスパニック、インドなどの多くの文化で構成され、影響を受けています。しかし、カリブ海料理のマッシュアップが何であれ、確かなことが1つあります。この料理は、豊かで大胆な味わいでにじみ出ています。 カリブ料理には、生姜、ナツメグ、オールスパイス、シナモンなどの温かいスパイスがたくさんあります。 「伝統的なカリブスタイルの食事パターンには、シーフード、マメ科植物、根、塊茎、そして色とりどりの果物や野菜がたくさんあります」と、RDNでアフリカンポットニュートリションの創設者であるコーディアリスムソラカサゴは言います。 カリブ料理がすでにあなたの心を持っているか、あなたが箱の外に出て実験したいと思っているかどうかにかかわらず、私たちは登録栄養士を利用して、最初の一口であなたを島の側に連れて行く風味豊かで栄養価の高いカリブ風のレシピを共有しました。 1.カリブ海のマンゴーポークとトロピカルライスプレート ページにアクセスこのジューシーなポーク、ふわふわのご飯、甘いマンゴープレートで一口売れます。画像クレジット：Half Baked Harvest この料理には非常に多くの要素がありますが、私たちを信じてください、あなたはそれらのどれも軽蔑したくないでしょう。それは、ココナッツライスとペアになり、新鮮なマンゴー、ライム、アボカドをトッピングしたローストポークから始まります。 「豚肉は主に無数のスパイスで味付けされているため、カロリーをあまり追加せずに素晴らしい味がします」と、グッドフードフライデーのRDN兼テレビ司会者であるミアシン氏は言います。肉以外の代替品をお探しの場合は、プルドポークと同様の一貫性と質感を持つジャックフルーツを下塗りしてみてください。 ご飯にココナッツミルクを加えて、トロピカルでクリーミーな味わいに仕上げました。ココナッツミルクはカリブ料理の主力ですが、Synは、飽和脂肪が多く含まれているため、控えめに楽しむ必要があると警告しています。軽い缶詰のココナッツミルクを選びましょう。これは通常、全脂肪オプションの半分以下のカロリーと脂肪しか含まれていません。 Half BakedHarvestでカリブ海のマンゴーポークとトロピカルライスプレートのレシピと栄養情報を入手してください。 2.甘いマンゴーディップとビーガンジャークひよこ豆の翼 ページにアクセスこれらのスパイシーな「手羽先」には、肉を含まないすべての風味またはジャーク手羽先があります。画像クレジット：ウサギとオオカミ...

炭水化物に神経質な方でも、食事の計画に合ったヘルシーなサンドイッチやラップを作ることができます。画像クレジット：myasinirik ダイエットやフィットネスの計画に合わせる必要はありません。計画はあなたに適合している必要があります。 1月のチャレンジの詳細については、ここをクリックしてください。 適切に作ると、サンドイッチは実際には2枚のパンの間にあるサラダにすぎません。どちらもタンパク質、健康的な脂肪、そしてたくさんの野菜を届けることができます。しかし、その悪魔化された炭水化物が豊富なパンは、健康的な食べる人をだまして、サンドイッチはバランスの取れた栄養価の高いランチにはなり得ないと考えさせます。 「炭水化物は脳の好ましいエネルギー源であり、高強度または長時間の運動後にエネルギー貯蔵を補充するのにも役立ちます」と、ブルックリンを拠点とするマヤフェラーニュートリションの所有者であるマヤフェラー、RD、CDNは述べています。 「誰もが炭水化物を必要としています！」 彼女はサンドイッチが大好きです。サンドイッチは簡単で、持ち運び可能で、カスタマイズ可能で、手頃な価格です。いくつかの簡単な戦略に従うと、栄養ニーズを満たし、味が良く、午後中ずっと満足できる、無限の健康的なサンドイッチのアイデアを思いつくことができます。 画像クレジット：morefit.eu Creative ステップ1：パンまたはラップから始める 完璧なヘルシーサンドイッチは、栄養豊富な外層から始まります。精製穀物ではなく全粒穀物で作られたパンやラップを探してください、とフェラーは言います、そしてそれは短い成分リストを持っています。 （彼女はスペルト小麦やそばなどの代替穀物のファンです。） あなたの地元のパン屋は、食料品店のパンの通路にあるパッケージ済みのパンよりも少ない材料で自家製のオプションを持っている可能性があります。しかし、あなたはまだスーパーマーケットで健康的なピックを見つけることができます-購入する前に材料を見てください。 最初の材料は「全粒粉」でなければなりません。白粉や精製粉の卑劣な言い方である「小麦粉」は避けましょう。もう1つの危険信号：成分リストの一番上にある甘味料（高果糖コーンシロップ、蜂蜜、砂糖など）。 これらのパンまたはラップのいずれかでサンドイッチを開始します。 全粒粉パン サワードウで作ったパン オリーブパン ローズマリーパン ...

ラザニアからジャンバラヤまで、すべてパントリーの余分なスープで作られた6つの美味しくて健康的な料理を試してみてください。画像クレジット：Seagull_l / iStock / GettyImages さわやかな秋の日に居心地の良い、ボリュームたっぷりの温かいスープに勝るものはありません。しかし、スープを飲むのがスープを食べる唯一の時であるなら、あなたは逃している。 風味豊かで用途の広いこの華麗なブイヨンは、ビスクのボウルやチキンヌードルのカップに限定されるべきではありません。 一つには、ブロスは健康上の利点のボートロードを誇っています。牛肉や家禽で作られた骨ベースのブロスは、コラーゲン、ゼラチン、アミノ酸、鉄、亜鉛、その他の微量ミネラルなどの食品からは見つけるのが難しい栄養素を特に提供します、レスリーランジュバン、RD、 The Anti-InflammatoryKitchenの著者クックブックとWholeHealth Nutritionの共同所有者は、morefit.euに語っています。 骨ブロスはコンドロイチンとグルコサミンも提供し、これらは関節の損傷と炎症を助けることに関連しているとランゲビンは言います。 さらに、骨ブロスは消化しやすいタンパク質源であり、腸粘膜の治癒に役立つゼラチンやグルタミンなどの必要な栄養素とともに腸に良いとランゲビン氏は付け加えています。 野菜ベースのブロスは強力な栄養素パンチほど強力ではありませんが、それでもビタミンAの固体源を供給することができます（おいしい液体に煮込んだ野菜によって異なります）、とランゲビンは言います。 ただし、スープを購入する前に、一部のブランドにはナトリウムが詰め込まれていることに注意してください。ナトリウムの1日摂取量（DV）のパーセントについては、栄養表示を常に確認してください。 DVが20％以上の場合、スープに含まれるナトリウムが多すぎると、ランゲビン氏は言います。ランゲビン氏は、1回の食事を500ミリグラムに制限すると、疾病予防健康局によると、1日あたり推奨される2,300ミリグラムの範囲内に収まると説明しています。プロモーション。 スープを丸呑みすることのないこれらの6つの唾液を出す料理で、スープベースのレシピのレパートリーを広げてください。 1.ロティサリーチキンラザニア この甘美なラザニアは、マリナーラソースにチキンブロスを取り入れています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu ...

リゾットでご飯をオーツ麦と交換すると、ディナーの栄養が増し、料理ゲームが向上します。画像クレジット：margouillatphotos / iStock / GettyImages 「オーツ」という言葉を聞いて最初に思い浮かぶのは、朝食にフルーツとシードをトッピングした甘いオートミールのボウルですか。その考え方は制限的である可能性があります（そして私たちはそれを証明するつもりです）。 オーツ麦は、スチールカット、昔ながら、インスタントのいずれであっても、全粒穀物です。キノア、玄米、ブルグル、キビなどと同じカテゴリーに分類されます。 おいしいランチやディナーでこれらの全粒穀物を調理するのは一般的ですが、オーツ麦についても同じことが言えます。 オーツ麦は風味が最小限であるため、きのこ、チーズ、豆、葉物野菜などのおいしい食べ物によく合います。それらはさまざまな種類の肉への良い褒め言葉であり、実際にはミートローフレシピの一般的な成分です。 夕食のようなよりおいしい食事にオーツ麦を加えることはあなたの料理のレパートリーを拡大するだけでなく、それはまた健康上の利益を提供します。調理されたオーツ麦1カップは、165カロリー、4グラムの繊維、6グラムのタンパク質を提供し、リン、鉄、マグネシウム、亜鉛、銅、マンガン、セレン、チアミンの優れた供給源です（1日の摂取量の10％以上を提供します）。 。 さらに、オーツ麦を1杯飲むだけで、その日の食物繊維の必要量の約15％を満たすことができます。オーツ麦には、ベータグルカンと呼ばれる独特の種類の水溶性繊維も含まれており、減量や心臓の健康などに役立ちます。 あなたは十分な繊維を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ だから、これが私たちが約束した証拠です：私たちは夕食のために6つのおいしいオート麦のレシピをまとめました。最良の部分は、それらはあなたに良い成分で作られ、一食当たり少なくとも8グラムの繊維を含んでいるということです。 1.ケイジャンターキーの煮込み、小豆とオーツ麦 このレシピは、可溶性繊維と不溶性繊維の両方を詰め込んでいます。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN このレシピは、伝統的なケイジャン料理の米と豆をスピンしたもので、米をオーツ麦に交換し、赤身のタンパク質と野菜を追加して、よりバランスの取れた食事を作ることで作られています。 1食あたり14グラムの食物繊維を提供するこの料理は、女性の1日の食物繊維の必要量の半分以上、男性の1日の必要量の約35％を満たしています。 ...

これらの簡単な高タンパクレシピを野菜の側面と組み合わせて、低炭水化物ダイエットに栄養素を追加します。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 炭水化物をカットしようとしている場合は、プレーンな古い鶏の胸肉と蒸しブロッコリーで構成される夕食のわだちにいることに気付くかもしれません。正直に言うと、実際においしい低炭水化物の食事には、いくつかの計画と戦略が必要です。 ありがたいことに、家族向けであるだけでなく、便利なインスタントポットのおかげですばやく作成できるレシピがたくさんあります。必要なのは、材料を準備してポットに追加し、圧力鍋にすべての作業を任せることだけです。 。 ジャークチキンからクリーミーな窒息ポークチョップまで、スクロールを続けて、12グラム未満の炭水化物を記録するトップの低炭水化物インスタントポットレシピをご覧ください。 炭水化物を数える簡単な方法が必要ですか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.インスタントポットケイジャンランチチキンスープ ページにアクセスこの低炭水化物スープはクリーミーでコクがあり、家族全員が気に入るような熱のヒントがあります。画像クレジット：その低炭水化物ライフ 5グラムの炭水化物 スープには何か心地よいものがあります。特に、たった40分で鍋全体を作ることができる場合はなおさらです。 「44グラムのタンパク質と葉物野菜で、このレシピはきっと満足のいくものです」と、KHニュートリションのRDNであるキムホバンは言います。脂肪分を減らしたい場合は、チーズとベーコンの使用量を減らすことを検討してください。 その低炭水化物ライフからインスタントポットケイジャンランチチキンスープのレシピと栄養情報を入手してください。 2.インスタントポットジャークチキン PageFeelにアクセスして、このスパイシーなレシピで、より細い肉の切り身の代わりに鶏の胸肉を自由に使用してください。画像クレジット：Easy Chicken Recipes 10グラムの炭水化物 このジャークチキンのレシピは、スコッチボンネットまたはハバネロペッパーのいずれかを必要とするため、気の弱い人向けではありません。 「それは、加えられる塩と砂糖の総量を最小限に抑えながら、ニンニク、柑橘類、ハーブの強力なフレーバーに依存しています」とホーバンは言います。彼女はまた、鶏の太ももに鉄や亜鉛などの重要な栄養素が含まれていることを指摘しています。これらは免疫力と全体的な健康に役立ちます。 イージーチキンレシピからインスタントポットジャークチキンのレシピと栄養情報を入手してください。...