冷蔵庫に残っているランダムなものはすべて、満足のいくおいしいワンパンミールになります。画像クレジット：Elena_Danileiko / iStock / GettyImages ミッシュマッシュの材料でいっぱいの冷蔵庫と20分の余裕があることに気づき、地球上であなたとあなたの家族のために健康的な食事をどのように作るのか疑問に思っているなら、このまとめはあなたのためです。 炒め物の夕食はシンプルで美味しく、赤身のたんぱく質と野菜がたっぷり入っているので、レシピに5つの材料しか必要ない場合でも満腹になります。そして最良の部分は、あなたの好みに合わせてレシピをカスタマイズして、甘く、塩辛く、辛く、または上記のすべてにすることができることです。 平日のストレスを和らげるのに役立つ、24グラム以上の充填タンパク質が詰め込まれたこれらの6つのわかりやすく健康的な炒め物レシピを試してみてください。文字通り数分以内に提供できます。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.鶏肉とブロッコリーの炒め物 この簡単なレシピをさらに簡単にするには、調理を始める前に野菜を切り刻み、材料を測定します。画像クレジット：Natasha's Kitchen カロリー： 325カロリー タンパク質： 31グラム 地元の中華料理のテイクアウトでジューシーで生意気なチキンとブロッコリーの料理が最も一般的に注文される料理の1つであることは周知の事実です。この在宅バージョンは、より健康的なオプションであるだけでなく、ほんのわずかな時間で作成することができます。 「このレシピには、主要栄養素と微量栄養素のバランスがあります」と、NutritionHappensのLDNであるMayZhu、RDは述べています。 「さらに、ブロッコリーからビタミンCを供給して、体の免疫力をサポートし、健康な肌を維持します。」 ナターシャのキッチンからチキンとブロッコリーの炒め物のレシピと栄養情報を入手してください。 2.牛肉とキャベツの炒め物 この料理の塩分を減らすために低ナトリウム醤油を選ぶ画像クレジット：塩とラベンダー カロリー： 302カロリー...

ブルーベリー釉薬は鮭の豊かな食感を明るくし、驚くほど美味しい組み合わせになります。画像クレジット：iuliia_n / iStock / GettyImages それらはサイズが小さいかもしれませんが、ブルーベリーは栄養の良さのスーパーソースです。たった1杯に、ビタミンCの推奨1日摂取量の16％と炎症を抑える抗酸化物質が含まれています。 フラボノイドとしても知られるこれらの抗酸化物質は、心臓と脳の健康に関連しています。また、ブルーベリーに含まれる特定の抗酸化物質であるケルセチンは、2016年7月のPharmacognosy Reviewの広範な研究によると、代謝障害や炎症性障害の治療にも関連しています。 。 ブルーベリーには、タンパク質とアミノ酸の消化を助けるミネラルであるマンガンと、私たちを満腹に保ち、腸の健康を改善するのに役立つ繊維も含まれていると、F45トレーニングのスポーツ栄養士であるキンバリーボウマンは言います。 これらすべての特典を備えたブルーベリーは、スタッドパンケーキやトップパフェ以上のことをする価値があります。これらのおいしいブルーベリーのレシピを夕食の高貴な選択肢と考えてください。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.ブルーベリーブロッコリーほうれん草のサラダ ブロッコリーとブルーベリーは素晴らしいコンボになります。画像クレジット：糖尿病フードハブ ブルーベリーとブロッコリーをペアリングしたことがないかもしれませんが、すぐにそれらが完璧にマッチしていることがわかります。これらの2つのスーパーフードに加えて、レシピではクリーミーな砕いたアボカドも必要です。一緒に、成分は鉄、ビタミンC、葉酸とマグネシウムとプロバイオティクスを含む栄養価の高い食事を作成します、とボーマンは言います。この料理には、1カップのサービングごとに6グラムのタンパク質が含まれているため、より充実した食事をするには、12グラムのタンパク質とわずか200カロリーで少なくとも2カップを食べることができます。 糖尿病フードハブからブルーベリーブロッコリーほうれん草のサラダのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ブルーベリースロー付きサーモンスライダー この軽い代替品の伝統的なハンバーガーレシピをスキップしてください。画像クレジット：Love and Zest サーモンは高品質のタンパク質の無駄のない供給源であり、脳の健康に不可欠なオメガ-3脂肪酸の豊富な供給源を提供します、とボーマンは言います。 「これらのスライダーに抗酸化物質が豊富なシンプルなブルーベリーとキャベツのコールスローをトッピングすると、食物繊維の供給源を追加して健康的な消化を促進しながら、風味を高めます」と彼女は言います。さらに、このレシピは37グラムのタンパク質を提供し、ボリュームのある栄養的に健全なディナーオプションになります。...

ホリデーハムを、食べるのを楽しみにしている新しいおいしいレシピに変えましょう。画像クレジット：kabVisio / iStock / GettyImages 休日の食事の買い物や準備に関しては、私たちのほとんどがそれをやり過ぎていることは周知の事実です。正直に言うと、3人家族はおそらく10ポンドのハムを必要としません。でもねえ、少なすぎるより多すぎるほうがいいですよね？ 無駄を最小限に抑えるという精神で、残りのハムを家族全員が楽しめるすばやく簡単な料理に取り入れてみてください。シンプルで美味しい5つのレシピをまとめました。どんな食事にも楽しめ、残りのハムをスターにします。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.ハム、チェダー、ブロッコリーのキッシュ キッシュは、朝食、ランチ、ディナーに提供できるタンパク質が豊富な食事です。画像クレジット：ベテランママ 時間が足りないときや食料品が少ないときは、どんな種類の卵料理も重宝します。このキッシュも例外ではありません。残りのハムを使ってこの特定のレシピに固執するか、手元にある野菜やでんぷんと交換することができます。カロリーと飽和脂肪を減らすために、全乳/生クリームを低脂肪乳と交換することを検討してください、と植物ベースの栄養士、エイミー・ゴリン、RDNは言います。さらに栄養価を高めるために、野菜を2倍にすることもできます。 TheSeasoned Momからハム、チェダー、ブロッコリーのキッシュレシピと栄養情報を入手してください。 2.エンドウ豆のスープをハムで割る このボリュームたっぷりのスープは、残り物のハムとハムの骨を使用して、豊かで風味豊かなスープを作ります。画像クレジット：縞模様のヘラ この残り物のハムのレシピはとても簡単で、あなたがホストしているかもしれない休日のゲストを感動させることは間違いありません—たとえそれがあなたの直接の家族であるとしても。このハム入りスプリットエンドウ豆のスープには、栄養素と繊維を追加するさまざまな野菜が組み込まれているとゴリン氏は言います。このスープはナトリウムが多いので、ゴリンは代わりに低ナトリウムのスープを使用することをお勧めします。 StripedSpatulaからスプリットエンドウ豆のスープとハムのレシピと栄養情報を入手してください。 3.残りのハムとポテトハッシュ この肉とジャガイモのハッシュで翌日の朝食の残り物にホリデーハムを使用してください。画像クレジット：Lexi's Clean Kitchen...

まだ炭水化物が少ないボリュームたっぷりのランチやディナーには、タンパク質と風味を詰め込んだこれらのゆっくりと調理された食事のいずれかを試してください。画像クレジット：ahirao_photo / iStock / GettyImages あなたが減量または他の健康上の理由で炭水化物を切っているかどうかにかかわらず、あなたを満足させ続けるために低炭水化物レシピの不足はありません。しかし、キッチンで時間を節約したい場合、または食事に飽き飽きしている場合は、スロークッカーが役立ちます。 便利なキッチンツールを使用すると、ほとんど楽に食事全体を作ることができます。準備したすべての材料を洗面器に捨ててセットし、忘れるだけです。 あなたの食事計画を健康的で面白く保つために、最小限の準備時間を必要とするこれらの低炭水化物スロークッカーレシピを試してください。これらのゆっくりと調理された食事は20グラム以下の炭水化物を詰め込むので、より多くの栄養素のためにそれらを野菜の側面とペアにすることを忘れないでください。 炭水化物を数える簡単な方法が必要ですか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.スロークッカーチキンカチャトーラ ページにアクセス 低炭水化物ダイエットをしている場合は、チキンパルムの代わりにカチャトーラを作ってください。画像クレジット：Mark Sisson カロリー： 299 炭水化物： 8グラム 伝統的なイタリア料理であるチキンカチャトーラは、通常揚げられて飽和脂肪とカロリーが高いチキンパルメザンのような他のイタリア風の食事と比較してより健康的なオプションです。チキンカチャトーラはパン粉がなく、自然に炭水化物が少なくなります。トマト、ピーマン、きのこ、にんにくのシチューで泳ぎます。 ここでスロークッカーチキンカチャトーラのレシピと栄養情報を入手してください。 2.スロークッカー野菜「パスタ」ラザニア ページにアクセス この野菜ベースのラザニアは、1食分あたり5グラムの繊維を詰め込んでいます。画像クレジット：Arthur...

ターキーミンチは、創造性のある最高の食事を作る無駄のないタンパク質です。画像クレジット：Igor Ploskin / iStock / GettyImages ターキーミンチは退屈であるために悪いラップを取得しますが、この用途が広く、手頃な価格の肉は、単に疲れた、乾いたハンバーガーや平凡なミートローフ以上のものを提供します。 ピーマンの詰め物やキノアのキャセロールからレタスのラップやラザニアまで、ターキーミンチのパッケージから無限の料理の魔法を作ることができます。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 牛ひき肉のより健康的な代替品を探している場合でも、単に食事の計画を混ぜたい場合でも、これらの7つの創造的で健康的なターキーミンチのレシピを使用すると、何度も何度もそれらを作ることができます。 1.ケイジャンターキーとグリーンズホットシリアルボウル このホットシリアルボウルは、赤身のターキーミンチと高繊維オーツ麦を誇っています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu 必要なのは、このすりつぶした七面鳥料理をサスアップし、毎週のメニューにスパイスを加えるためにケイジャンシーズニングを振りかけることです。 パントリーの材料を多く使用したシンプルで新鮮なレシピであるこのボリュームたっぷりのホットシリアルボウルには、高品質のタンパク質（1食あたり30グラムの驚異的な量）が詰め込まれており、筋肉を健康に保ち、おなかを満足させます。栄養士のAbby Langer、RD 、morefit.euに通知します。 さらに、それは高繊維の昔ながらのロールドオーツの形で複雑な炭水化物を含んでいます。 USDAによると、オーツ麦のような全粒穀物は、健康的な消化をサポートし、体重管理に役立ちます。 ここでケイジャンターキーとグリーンズのホットシリアルボウルのレシピと栄養情報を入手してください。...

高タンパクの夕食を楽しむために、キッチンで永遠に過ごす必要はありません。画像クレジット：chas53 / iStock / GettyImages 私たちはそれを理解しています—疲れ果てた一日の後、健康的で食用の夕食を準備するという行為は現実の領域を超えています。 しかし、テイクアウトメニューを作る前に、タンパク質を多く含むこれらの調理しない食事を検討してください。少なくとも15グラムのタンパク質を含むこれらの最小限の労力の料理は、胃を飽きさせず、財布に手を触れないようにします。 さらに、彼らはあなたが健康を維持するために必要な栄養素を提供します。以下のお気に入りのレシピのバッチを食事で準備して、残りの週に簡単に取り組むことができます。 1.アボカドツナサラダ このツナサラダは準備に約16分しかかかりません。画像クレジット：動物園での夕食 カロリー： 352 タンパク質： 28グラム この調理されていないツナサラダは、準備に約16分しかかからず、タンパク質数が多いため、夕食の時間を過ぎても満腹になります。 アボカドを使用しているため、健康的な不飽和脂肪も多く、心臓の健康に良いサラダです。さらに、ハーバードヘルスパブリッシングによると、脂肪はあなたの体がゆっくりと消化する主要栄養素であり、それはあなたがより長く飽き続けることを意味します。 動物園でのディナーで完全なレシピを入手してください。 2.スパイシーチリソース入り冷豆腐 豆腐は、調理せず、肉を含まない優れたタンパク質代替品になります。画像クレジット：お好み焼き カロリー： 185 タンパク質： 15.9グラム このスパイシーな豆腐料理を作るのに必要なのは、5分とほんの一握りの材料だけです。このレシピが非常に低カロリーであることを考えると（そしてレシピは数人前になります）、2番目（または3番目）の援助は必須です。...