手元につぶしたトマトがない場合は、瓶詰めのサルサが自家製チリの完璧な交換になります。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages 確かに、サルサはトルティーヤチップスを浸すのに最適ですが、この低カロリーの調味料はランチ、ディナー、さらには朝食を盛り上げることもできます。 添加物の少ない瓶を選ぶ限り、サルサは主に刻んだハーブと野菜（ほとんどの人の毎日の食事に欠けている）でできているため、非常に健康的です。 12グラム以上のタンパク質を詰め込んだサルサを使ったこれらの7つの満足のいくレシピは、トルティーヤチップスやタコスを超えてサルサのスキルを高めます。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.トロピカルブラックビーン、チーズ、パパイヤブリトー この黒豆のブリトーには、チーズ、パパイヤ、スパイシーなサルサが詰められています。画像クレジット：Jackie Newgent、RDN / morefit.eu カロリー： 296 タンパク質： 14グラム 新鮮なパパイヤとベビーほうれん草が腸に優しい繊維（1食あたり12グラム）が詰まったこの黒豆のブリトーにバンドルされているおかげで、ボリュームたっぷりの果物と野菜を手に入れることができます。トロピカルパパイヤは、塩辛いモントレージャックチーズとタルトライムジュースのバランスをとる甘いタッチも提供します。さらに食物繊維が豊富な野菜は、サイドサラダまたは自家製ワカモレのボウルと一緒に召し上がりください。 トロピカルブラックビーン、チーズ、パパイヤブリトーのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 2.ブエノスディアストーストとリフライドビーンズと固ゆで卵 豆、卵、サルサをトッピングしたこのシンプルで満足のいくトーストで一日を始めましょう。画像クレジット：morefit.eu カロリー： 192...

これらの簡単でおいしいレシピを使って、自宅でメキシコ風の食事を試してみてください。画像クレジット：rez-art / Getty Images トップレシピは、2020年の読者のお気に入りのレシピに基づいて、今年の最大の料理トレンドを強調しています。 今年私たちが自分自身について学んだ重要なことは次のとおりです。厳しい時代には、タコスほど魂を落ち着かせるものはありません。またはエンチラーダ。またはカーニタス。 そして、この認識は私たちだけではありません。配達サービスのドアダッシュからの2020年7月のレポートによると、40％の人が、すべての料理の中で最もメキシコ料理を切望していると述べ、ケソブランコやグリルチキンタコスなどのテックスメックス料理は巨大でした。検索の増加—それぞれ1,735パーセントと1,502パーセント。 家庭料理人でさえトレンドになりました。 Pinterestによると、「最高のメキシコのレシピ」の検索数は2020年に101％増加し、メキシコ風の料理カテゴリへのトラフィックも毎年増加しています。エンチラーダのレシピは12％増加し、カーニタスのレシピは7％増加しています。 しかし、これらの料理は単に快適さを提供するだけではありません。また、栄養士で自称食通のKelli McGrane、RDは、栄養価の高い食事をテーブルですばやく簡単に摂取できるようにしました。 「Tex-Mexの食事は子供にやさしく、予算にやさしく、作りやすいですが、風味が詰まっています」とMcGrane氏は言います。 「Tex-Mexの残り物は、味が良くないにしても同じくらいおいしい傾向があることも害にはならず、食事の準備に適しています。」 今年必要になったときは、メキシコ風の食事が用意されていました。スクロールし続けると、morefit.euと食品追跡アプリMyPlateで2020年に最も人気のある健康的なTex-Mexレシピを確認できます。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.プロテインエッグサディラ ページにアクセス この簡単な卵のケサディーヤは、タンパク質と繊維がぎっしり詰まっています。画像クレジット：OksanaKiian / Getty Images...

パネラ、チーズケーキファクトリー、その他の人気レストランのヘルシーなコピーキャットレシピをお試しください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 今では、私たちの多くは、料理や洗濯という私たちの生活の絶え間ない繰り返しを嫌っています。あるいは、毎日自分の料理を食べるのにうんざりしているだけかもしれません。 外食の雰囲気を作り出すためにできることはあまりありません。また、友達をリビングルームにテレポートすることはできませんが、見逃していたお気に入りの料理を再現することはできます。 最も人気のある7つの料理をまとめましたが、もちろんヘルシーな料理です。パネラからP.F.へチャンさん、私たちはあなたがこれらの健康的な模倣レシピを楽しむことを保証します。 1.ブロッコリーチェダースープ（パネラ） このクリーミーなスープにバターがたっぷり入っているのを見逃すことはありません。画像クレジット：The Blond Cook カロリー： 292 快適さを求めているが、より健康的なスピンを求めているなら、このコピーキャットブロッコリーチェダースープのレシピは、バターの量を半分に減らし、低脂肪チーズを必要とします。シャープなチェダーチーズは、まだまだ風味が詰まっているので、使うのに最適です。 パネラの典型的なボウルには360カロリーが含まれており、このボウルを使用すると通話が約20％少なくなります。これは、飽和脂肪が多い2つのソースであるチーズとバターの使用量を減らした結果です。 The BlondCookで完全なレシピを入手してください。 2.バンバンシュリンプタコス（ボーンフィッシュグリル） 揚げる代わりにパンフライをすることで、これらははるかに健康的な選択肢になります。画像クレジット：エリンによるメッキ カロリー： 273 ボーンフィッシュグリルのバンバンシュリンプタコス（前菜としてもご利用いただけます）は、贅沢で美味しいです。問題は、揚げ物であり、野菜が不足していることなど、いくつかの理由でバランスの取れた食事ではないことです。...

ドライブスルーをスキップして、自宅でこれらの低カロリーチキンサンドイッチレシピを試してみてください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 最もオールアメリカンのコンフォートフードサンドイッチは何ですか？ハンバーガーを推測するかもしれませんが、新しいDoorDashレポートによると、過去6か月間で最も注文の多い食事（パンデミックの最盛期）は、フライドポテトを添えたチキンサンドイッチです。 鶏の胸肉は最高の赤身のタンパク質の1つですが、レストランのチキンサンドイッチは、多くの場合、衣をつけて揚げ、砂糖または脂肪を含んだソースでドレッシングします。 したがって、牛肉よりも鶏肉を選ぶ方が賢明な選択をしているように感じるかもしれませんが、それが常に真実であるとは限りません。好例：マクドナルドのダブルチーズバーガーは450カロリー、バターミルククリスピーチキンサンドイッチは600カロリーです。 チキンサンドイッチをバランスの取れた食事に変える方法はいくつかあります。特にDIYの場合は、ニューヨーク市の栄養カウンセリング会社To The PointeNutritionのオーナーであるRachelFine、RDに誓います。 「野菜を加えて、全粒粉パンを使いましょう」と彼女は言います。 「レタスやトマトのような野菜のトッピングは、繊維とビタミンの含有量を増やすのに役立ち、全粒粉のパンは、ナッツや種子が見えるものを探してください。複雑な炭水化物を与え、安定したエネルギーレベルを促進します。」 そして、可能な限り、カロリーと炭水化物の両方を抑えるためにカリカリのコートをスキップしてください。 「フライドチキンではなくグリルチキンを使用したチキンサンドイッチを目指してください」とファイン氏は言います。 揚げ物のすべてについて言えば、通常の冷凍またはファーストフードの品種に頼るのではなく、これらの健康的なチキンサンドイッチをこれらの創造的な自家製の揚げ物レシピの1つと組み合わせることをお勧めします。 1.ハニーライムシュレッドチキンサンドイッチ サンドイッチが苦手な方は、この細切りチキンをベイクドポテト、サラダ、またはタコスに使ってみてください。画像クレジット：スイートピーとサフラン カロリー： 333 ホットまたはコールドでおいしい料理を提供し、スロークッカー、インスタントポット、またはオーブンで作るのに理想的です。これらの細かく刻んだチキンサンドイッチは、食事の準備の目的でも簡単に作ることができます。 肉、コールスロー、ビネグレットソースはすべて、22グラムの充填タンパク質を含むクイックフィックスミールのために最大4日前までに組み立てることができます。キャベツ、にんじん、ズッキーニは食物繊維とビタミンを加え、アジア風の簡単なドレッシングは蜂蜜とライムを注入した鶏肉を美しく引き立てます。...

ロティサリーチキンと他のいくつかの風味を高める材料でおいしいランチサンドイッチを作りましょう。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages 平日の夜が忙しくなり、健康的な夕食を作るのに、あなたが集めることができるよりも多くの時間とエネルギーを必要とするとき、ロティサリーチキンに手を伸ばしてください。非常に便利なだけでなく、この調理済みの鶏肉は栄養も豊富です。 NY NutritionGroupの創設者兼CEOであるRDNのLisaMoskovitz氏は、鶏肉はタンパク質や、血液を送り出す鉄、免疫力を高める亜鉛、ビタミンB群などの他の栄養素の優れた供給源であるとmorefit.euに語っています。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 「鳥の上部、つまり胸を刺すと、コレステロールを上昇させる飽和脂肪の摂取量が最小限に抑えられます。ただし、脚、太もも、ドラムスティックの濃い肉を適度に楽しむこともまったく問題ありません」とモスコビッツ氏は言います。 。 これらの7つのジューシーなロティサリーチキンレシピを試してみてください。時間に追われているときは、1週間分の簡単で栄養価の高いディナーをお楽しみください。 1.ザジキロティサリーチキンピタ この健康的なギリシャのジャイロのピタには、ロティサリーチキンが詰め込まれています。画像クレジット：Westend61 / Getty Images このギリシャ風のレシピは、ロティサリーチキンを10分で驚くほど美味しいジャイロに変身させます。モスコビッツ氏によると、抗酸化ビタミンCの優れた供給源であるプラムトマトとカルシウムの源泉であるザジキヨーグルトディップが詰め込まれた全粒ピタポケットは、スタミナを構築する炭水化物と繊維を供給します。 しかし、ショーの本当のスターはハーブとスパイスです。 「クミンは風味を加え、酸化ストレスと戦う強力な抗炎症成分です」一方、「ニンニクは天然のバクテリアファイターです」とモスコビッツは言います。 ザジキロティサリーチキンピタのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 2.ロティサリーチキンラザニア（ファミリースタイル）...

アーティチョークの心は健康的で美味しく、料理も簡単です。画像クレジット：Lew Robertson / Stone / GettyImages アーティチョークは地中海に由来し、伝統的な食事の主食であり、特にあなたにぴったりの食べ物であることがわかります。 カリフォルニアアーティチョーク諮問委員会によると、新鮮なアーティチョークはほぼ一年中購入できますが、ピークシーズンは3月から5月、そして10月です。米国で販売されているすべてのアーティチョークのほぼ100％はカリフォルニア産です。 アーティチョークのハートを購入する最も一般的な場所は、通常は油や塩水で詰められている瓶詰めまたは缶詰の食品セクションです。 後者の場合、それらを水ですすぐことは塩味のいくらかを取り除くのを助けるでしょう。一部の食料品店の冷凍庫の通路には、冷凍アーティチョークのハートもあります。 アーティチョークの健康上の利点 1.それらは栄養素が詰まっています 1つの大きなアーティチョークのカロリーはわずか75カロリーですが、鉄、カリウム、リン、マンガン、チアミン、ナイアシン、コリンの優れた供給源（1日の摂取量の10％以上を提供）になっています。 野菜は、ビタミンCとK、葉酸、マグネシウム、銅の毎日の必要量の20パーセント以上を提供します。 2.食物繊維とタンパク質が豊富に含まれています 野菜は一般的に食物繊維の良い供給源であることが知られていますが、アーティチョークと同じくらい高いランクを見つけるのは難しいでしょう。 実際、USDAによると、彼らは（重量で）最も繊維で満たされた野菜としてライマメと結びついています。 1つの大きなアーティチョークには約9グラムの繊維が含まれています！ 驚いたことに、それらはまた、野菜ではかなり珍しいタンパク質を含んでいます。 1つの大きなアーティチョークの同じサービングは5グラムのタンパク質を提供します。 ...

これらの野菜が詰まったディナーレシピで、毎日あなたの必須栄養素のニーズを満たすことに近づきましょう。画像クレジット：Fudio / iStock / GettyImages 毎晩夕食を作るのは気が遠くなるように思えるかもしれません。それはアイデアを思いつき（できれば大多数が好むものです）、それをバランスのとれた健康的なものにしようとすることです。 それは十分な繊維、野菜のサービング、タンパク質を持っていますか？そして実際においしいですか？そして、これには実際の買い物、料理、片付けは含まれていません。 冷凍野菜の袋に頼ることで、頭痛の種を減らしましょう。 待って、聞いてください。私たちはあなたが育ったかもしれない冷凍野菜について話していません。それは少量の塩とコショウで味付けされ、マイクロウェーブで裸にされました。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ これらの6つの健康的な夕食はすべて、冷凍野菜の少なくとも1つの袋（場合によっては2つの袋）から始まり、全粒穀物、新鮮な野菜、および/または赤身のタンパク質と一緒になってバランスの取れた食事を作ります。 私たちを信じてください、あなたはこれらの野菜を詰めた夕食をあなたの毎週の食事ローテーションに何度も何度も追加したいと思うでしょう。 1.ポットパイスープ このレシピは、ポットパイとスープの2つの究極のコンフォートフードを組み合わせたものです。画像クレジット：Sher Castellano / morefit.eu 必要な冷凍野菜：冷凍トウモロコシ冷凍エンドウ豆 これは、温かいスープのボウルに分解された、究極のコンフォートフードの1つであるより健康的なスピンと考えてください。天才！ それがあなたのものなら、それはビーガンでもあります。そうでなければ、それはまだおいしいです。 ...

ページにアクセス カリカリのココナッツシュリンプと野菜の多いサラダまたは低炭水化物のカリフラワーライスを組み合わせて、簡単でおいしい食事を作りましょう。画像クレジット：I Wash You Dry 炭水化物の摂取量を見ているからといって、おいしい食べ物を楽しむことができないというわけではありません。また、調理をより簡単で健康的にするエアフライヤーは、風味を犠牲にすることなく低炭水化物料理を調理するのに最適なツールです。 野菜のフリッタータから完璧に調理された魚まで、これらの7つの食事、スナック、デザートはすべて20グラムの炭水化物の下に詰め込まれており、簡単に作ることができます。次回、手早く、混乱のない食事が必要になったときに、これらの低炭水化物エアフライヤーのレシピを試してみてください。 炭水化物を数える簡単な方法が必要ですか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.エアフライヤーエッグフリッタータ 卵からの満足のいくタンパク質を詰め込んだ満腹の朝食に目覚めます。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages カロリー：233 炭水化物：6グラム 朝食メニューにもっと野菜を取り入れるための方法を探しているなら、このエアフライヤーエッグフリッタータがあなたの答えです。ねぎ、きのこ、ほうれん草、ピーマンがたっぷり入ったこの風味豊かなフリッタータは、美味しくてヘルシーです。ほんの少しのホットソースがほんの少しの熱を供給し、朝一番に疲れた味蕾を目覚めさせます。 MyForkingLifeからAirFryer EggFrittataのレシピと栄養情報を入手してください。 2.エアフライヤーサーモンとアスパラガス ページにアクセス このシンプルなエアフライヤーサーモンとアスパラガスの料理は、理想的な低炭水化物ディナーです。画像クレジット：利益を食べる カロリー：391 炭水化物：9グラム...