500カロリー未満のこれらのサワークリームレシピを試してみてください。少しだけ効果があります。画像クレジット：Ambitious Kitchen 栄養の世界では、サワークリームはしばしば悪いラップを取得します。代わりにギリシャヨーグルトが追加されたレシピから交換されるのを見るのは珍しいことではありません。 ギリシャヨーグルトはより健康的な選択肢ですが（脂肪が少なく、タンパク質が多い）、実際には、多くのレシピでは大さじ1〜2杯のサワークリームが必要ですが、実際にはそれほど多くはありません。 適切な例：大さじ1杯の低脂肪サワークリームは、わずか20カロリーと2グラムの脂肪（1グラムの飽和脂肪）を含んでいます。それに比べて、USDAによると、同じサービングの低脂肪ギリシャヨーグルトのカロリーは約11カロリーで、脂肪は半分未満です。低脂肪サワークリームは、通常の全脂肪サワークリームの3分の1未満のカロリーであり、脂肪も少ないため、お勧めします。 サワークリームとギリシャヨーグルトのフレーバーは確かに似ていますが、エンチラーダやタコスのサワークリームに勝るものはありません。ここに私たちのお気に入りのサワークリームブランドのいくつかがあります—私たちは植物ベースの食事療法に従う人々のためにビーガンオプションを含めました。 私たちが愛するブランド ナンシーのオーガニックプロバイオティクスサワークリーム（インスタカートで2.19ドル） カイトヒルサワークリームオルタナティブ（ターゲットで$ 4.29） Straus Organic Sour Cream（Instacartで$ 4.79） Clover Organic Farmsサワークリーム（Instacartで$ 4.09） クリーミーな定番を買いだめしたので、これらのおいしいサワークリームレシピを試してみてください。すべて500カロリー未満で、1食あたり少なくとも18グラムのタンパク質を提供します。 1.スパイシーなブラックビーンチキンエンチラーダとカボチャのサワークリームソース ...

メープルシロップを料理に使用して、食事に風味を加える方法を学びましょう。画像クレジット：robynmac / iStock / GettyImages メープルシロップはパンケーキを重ねるのに最適ですが、材料を朝の食事に限定すると売り切れになります。 粘り気のあるシロップは、野菜、肉、焼き菓子に自然なナッツのような素朴な甘さを与え、お気に入りの食品に、より深く、より複雑な風味を作り出します。 朝食から夕食、デザート、スナックまで、これらの6つのメープルシロップレシピ（砂糖9グラム以下）は、食事プランに甘い美味しさを加えます。 1.ローストスカッシュとメープルディジョンドレッシングのしおれたケールサラダ メープルシロップがこのケールボウルのサラダドレッシングを甘くします。画像クレジット：シェリーカステラーノ カロリー：212 砂糖：3グラム 心のこもった冬カボチャからふっくらとしたザクロの種やカリカリのペピータまで、このカラフルなケールサラダは、食感と風味が詰まった理想的な軽いランチです。メープルディジョンドレッシングの小雨は、砂糖に無理をせずにこれらのグリーンに甘さの香りを与えます（このレシピは1食分あたりわずか3グラムです）。 より充実したサラダには、グリルした鶏の胸肉またはひよこ豆でタンパク質含有量を増やします。 ローストスカッシュとメープルディジョンドレッシングのしおれたケールサラダのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。 2.ブルーベリーオーツバー これらの自家製オーツ麦バーは、メープルシロップ、新鮮なブルーベリー、ナツメヤシから自然な甘さのノートを取得します。画像クレジット：Tone It Up カロリー：139 砂糖：8グラム 栄養価の高い外出先でのスナックが必要ですか？カリカリのアーモンドと新鮮なブルーベリーで作られたこれらの自家製オーツ麦バーは、砂糖が追加されていることが多い多くの店で購入した品種よりも優れています。これらのあなたにぴったりのグラノーラバーは、ナツメヤシとメープルシロップから自然な甘さを得ます。 さらに、食事の準備に最適です。1回のバッチで12バーが得られます（これは、部分制御が組み込まれた、ほぼ2週間分の健康的な食事に相当します）。 ここでブルーベリーオーツバーのレシピと栄養情報を入手してください。 3.カボチャスパイスプロテインパンケーキ...

食物繊維とうま味をさらに高めるために、ジューシーなマッシュルームキャップをハンバーガーバンズとしてお試しください。画像クレジット：sveta_zarzamora / Getty Images トップレシピは、2020年の読者のお気に入りのレシピに基づいて、今年の最大の料理トレンドを強調しています。 2019年のケトブームから生まれたすべてのトレンドがおいしいとは限りません（あなたを見て、焼きアボカド）。しかし、パン、トルティーヤ、ピザの皮を低炭水化物のカリフラワー、マッシュルーム、葉物野菜に置き換えると、おいしいことがわかりました。 「薄くスライスしたジカマをタコスの殻やトルティーヤの代わりに使用したり、レタスやケールをサンドイッチの包みに使用したり、カリフラワーのマッシュポテトを卵やチーズと混ぜてクラストやラップを作ったり、スイートポテトのスライスをローストして使用したりしました。スライスされたパンとして」と、栄養とフィットネスの専門家であるエリン・パリンスキー・ウェイド、RD、CDEは述べています。 野菜パンの代替品の人気が高まっているのをじかに見てきました。カリフラワーのBLTアボカドトーストはmorefit.euで年間で6番目に人気のあるレシピであり、レタスラップレシピでは2019年から2020年の間にトラフィックが12％近く増加しました。 言うまでもなく、＃cauliflowercrustは、低炭水化物のピザ愛好家にとって実質的に生き方になっています。ハッシュタグは、「ピザですが、野菜の追加のサービングにしますか??うん、カリフラワーピザベース、こんにちは。」 もちろん、野菜の代役はおいしいだけではありません。精製された炭水化物を野菜と交換することは、あなたの農産物と繊維摂取量を増やす簡単な方法です、とPalinski-Wadeは言います。 スクロールし続けると、morefit.euと食品追跡アプリMyPlateからパンを野菜に交換する2020年の最も人気のあるレシピが表示されます。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.ターキーレタスラップ ページにアクセス レタスカップは、従来のラップに代わるカリカリの低炭水化物ダイエットです。画像クレジット：freeskyline / Getty Images 通常の小麦粉のラップをカリカリのロメインレタスと交換すると、これらのアジア風のレタスカップが軽くなります。たんぱく質がたっぷり入ったターキーミンチと醤油やチャオファンビネガーのような香ばしい味のおかげで、彼らはまだ満足しています。 「この交換により、繊維と抗酸化物質の両方を提供しながら、200カロリー以上と約40グラムの炭水化物を節約できます」とPalinski-Wade氏は言います。...

これらの健康的なコンフォートフードディナーのレシピは、主要な栄養素と一緒に寒い天候の居心地のよさを提供します。画像クレジット：boblin / Getty Images トップレシピは、2020年の読者のお気に入りのレシピに基づいて、今年の最大の料理トレンドを強調しています。 今年は、お気に入りのアクティビティ（旅行、コンサートの鑑賞、映画館への行き方など）の多くが手が届かないため、ピザ、ハンバーガー、アイスクリーム、マカロニアンドチーズなどのコンフォートフードに目を向けたのは当然のことです。市場調査会社OnePollによる2020年9月の調査—救済のため。 実際、これらの居心地の良い料理は私たちにとって非常に重要であったため、調査の67％の人が、お気に入りのコンフォートフードではなくアルコールをやめたいと答えました。 しかし、それはすべての塩爆弾と超加工砂糖ではありませんでした—パンデミックが続くにつれて、私たちはあなたに良い快適食品のようなものがあることを認識しました。 「人々は今でもお気に入りのコンフォートフードにふけり、同時に健康であると感じているため、高タンパクのコンフォートフードの需要が高まっています」と栄養士で登録栄養士のエミリーダンカーズRDは述べています。 この傾向を間近で見ました。私たちのトップコンフォートフードレシピ（以下に紹介する8つ）は、2019年よりも2020年に104％多くのトラフィックを受け取りました。 morefit.euと私たちの食品追跡アプリMyPlateで、2020年の最も人気のある健康的なコンフォートフードディナーレシピで、今年どのホームシェフが料理をしていたかを調べてください。 もっと健康的なレシピが欲しいですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事や軽食を手に入れましょう。 1.ミートボールとグレービー ページにアクセス これらのミートボールは痩せていて、心臓の健康に良い成分でいっぱいです。画像クレジット：Cavan Images / Getty Images 「このレシピは、無駄のない簡単なプロテインミールです」と、登録栄養士の栄養士、クリステン・リチャードソン、RDNは言います。...

実際にあなたを満腹に保つこれらの新鮮なサンドイッチレシピであなたの昼食をジャズアップしてください。画像クレジット：istetiana / Moment / GettyImages すばやく簡単に持ち運びできるので、サンドイッチが便利であることは間違いありません（そして、料理が疲れたときに最適です）。しかし、PB＆Jや七面鳥のクラブを5分で平らにまとめることはできますが、正直に言うと、これらのサンドイッチの定番は必ずしもあなたの空腹を満たすとは限りません。 腹鳴りを食い止めるには、サンドイッチは適切な食事として単独で立つのに十分なほど頑丈でなければなりません。つまり、タンパク質、繊維、健康的な脂肪のバランスをとる必要があります。これらの6つの健康的なサンドイッチレシピは20グラム以上のタンパク質を詰め込み、幸せな腹のためにすべてのボックスをチェックします。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.ひよこ豆のスマッシュクラブサンドイッチ 砕いたひよこ豆は、このタンパク質が詰まったベジタリアンクラブサンドイッチのスターです。画像クレジット：Ildi / adobe stock カロリー： 524 タンパク質： 21グラム 赤玉ねぎ、きゅうり、マイクログリーン、トマトの健康的な助けを借りて、この高タンパク質サンドイッチはあなたがあなたの毎日の野菜の目標を達成するのを簡単に助けます。たんぱく質のパンチと腸に優しい繊維（1食あたりなんと17グラム）を提供する砕いたひよこ豆は、満足のいくサンドイッチの詰め物を完成させ、夕食まで食欲を抑えることが保証されています。 一方、レモンジュースのスプラッシュやオリーブオイルの小雨のようなパントリーの主食は、たくさんの味を提供します。 ここでSmashedChickpea ClubSandwichのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ライトアップチキンとイチジクのサンドイッチ あなたの炭水化物摂取量を見ていますか？でんぷん質の炭水化物のサービングを減らすために、単に両側のパンをくり抜いてください。画像クレジット：Natallia /...

クリーミーなペーストは、カリフラワーのような野菜とうまく調和します。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages タヒニはフムスの主な成分ですが、実は、この健康的な成分をディップやスプレッド以外にも使用する方法はたくさんあります。 タヒニはゴマでできたペーストで、銅、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、セレンなどの健康的なミネラルが含まれています。 Blatner、RDN、および The Superfood Swap：C.R.A.Pなしであなたが切望するものを食べるための4週間の計画の著者は言います。 USDAによると、たった2杯のタヒニが約5グラムのタンパク質と3グラムの繊維を詰め込んでいます。また、香ばしくてナッツのような味わいなので、味のプロファイルを変えることなく、さまざまなレシピに簡単に追加できます。 だから、あなたのタヒニはフムス専用の箱から出て、デザートを含むその日のすべての食事のためにこれらの高タンパクタヒニレシピを試してみてください。 1.タヒニカカオカップ ページにアクセス ピーナッツバターカップが好きなら、タヒニとカカオで作られたこのより良いバージョンを気に入るはずです。画像クレジット：Maggie Moon / morefit.eu 人生はバランスがすべてなので、特にタンパク質と繊維が豊富な場合は、甘いおやつにふけることを気にしません。これらのチョコレートカップは、そのまま作ることも、お好みの甘味料でカスタマイズすることもできます。時間が足りない場合は、このレシピで必要なように自分で作るのではなく、タヒニの瓶を購入することをお勧めします。 ここでタヒニカカオカップのレシピと栄養情報を入手してください。 2.トルコ、ケール、タヒニのディナーボウル ページにアクセス ...

テイクアウトに頼るのではなく、このタンパク質が詰まった食事をエアフライヤーで泡立ててください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages それは秘密ではありません—エアフライヤーは私たちの心を勝ち取りました。使いやすいガジェットを使用すると、従来必要なカロリーオイルを一切使用せずに、お気に入りのコンフォートフードを楽しむことができます。 便利なツールのおかげで、私たちのお気に入りのコンフォートフードをより良いバージョンに変えるのはボタンをクリックするのと同じくらい簡単です—そしてそれらは同じようにおいしいです！さらに、レストランで注文する代わりに自宅でレシピを作成すると、レシピの全体的な栄養密度に影響を与える可能性のある調味料、オイル、ソースを制御できます、とNutritionHappensのLDNであるMayZhu氏は言います。 言うまでもなく、あなたはあなたの好みに合わせてレシピをカスタマイズすることができ、そしてたくさんのお金を節約することもできます。 500カロリー以下で楽しめるエアフライヤーのコンフォートフードレシピを共有してもらいました。私たちはあなたがそれらの一つ一つを作りたいと思うと確信しています。 まだエアフライヤーをお持ちではありませんか？ これらの7つの最高のエアフライヤーを購入して、この必携のガジェットを手に入れましょう。 1.エアフライヤーチキンパルメザン マリナーラソースととろけるチーズをトッピングしたこのサクサクしたチキンカツレツは、アメリカとイタリアの料理の縮図です。画像クレジット：I Wash You Dry カロリー： 216カロリー タンパク質： 22グラム チキンパルメザンは、実質的にオイルレスのエアフライヤー調理法のおかげで、より軽いひねりを加えています。 「このレシピは、1食あたり22グラムのタンパク質を提供し、バランスの取れた食事に含めるのに最適なタンパク質オプションです」とZhu氏は言います。これは、お気に入りの全粒パスタやカラフルな野菜がいっぱい入ったサイドサラダと組み合わせることができます。 この料理の繊維含有量を増やすために、Zhuは、チキンカツレツのパン粉として全粒小麦のパン粉または高繊維クラッカーを使用することをお勧めします。 ...

冷蔵庫に残っているランダムなものはすべて、満足のいくおいしいワンパンミールになります。画像クレジット：Elena_Danileiko / iStock / GettyImages ミッシュマッシュの材料でいっぱいの冷蔵庫と20分の余裕があることに気づき、地球上であなたとあなたの家族のために健康的な食事をどのように作るのか疑問に思っているなら、このまとめはあなたのためです。 炒め物の夕食はシンプルで美味しく、赤身のたんぱく質と野菜がたっぷり入っているので、レシピに5つの材料しか必要ない場合でも満腹になります。そして最良の部分は、あなたの好みに合わせてレシピをカスタマイズして、甘く、塩辛く、辛く、または上記のすべてにすることができることです。 平日のストレスを和らげるのに役立つ、24グラム以上の充填タンパク質が詰め込まれたこれらの6つのわかりやすく健康的な炒め物レシピを試してみてください。文字通り数分以内に提供できます。 十分なタンパク質を摂取していますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.鶏肉とブロッコリーの炒め物 この簡単なレシピをさらに簡単にするには、調理を始める前に野菜を切り刻み、材料を測定します。画像クレジット：Natasha's Kitchen カロリー： 325カロリー タンパク質： 31グラム 地元の中華料理のテイクアウトでジューシーで生意気なチキンとブロッコリーの料理が最も一般的に注文される料理の1つであることは周知の事実です。この在宅バージョンは、より健康的なオプションであるだけでなく、ほんのわずかな時間で作成することができます。 「このレシピには、主要栄養素と微量栄養素のバランスがあります」と、NutritionHappensのLDNであるMayZhu、RDは述べています。 「さらに、ブロッコリーからビタミンCを供給して、体の免疫力をサポートし、健康な肌を維持します。」 ナターシャのキッチンからチキンとブロッコリーの炒め物のレシピと栄養情報を入手してください。 2.牛肉とキャベツの炒め物 この料理の塩分を減らすために低ナトリウム醤油を選ぶ画像クレジット：塩とラベンダー カロリー： 302カロリー...