あなたのサプリメントルーチンは数年前のものかもしれませんが、それはあなたがすべてを正しく行っているという意味ではありません。画像クレジット：MStudioImages / E + / GettyImages 過去数年間で薬棚の収納庫のサイズが2倍になったのはあなただけではありません。毎日新しい派手なサプリメントがブロックにあり、より良い睡眠、免疫力、または全体的な健康を約束しているようです。 今日のビデオ そして、ビタミン剤をポップするのは簡単に思えますが、この一見無意味なルーチンを台無しにする方法はたくさんあります。以下に、専門家は、ビタミンや他のサプリメントを服用するときに人々が犯す一般的な間違いについて説明します。 広告 1.最初に医師と話すのを忘れる 特に定期的に薬を服用している場合は、医師または栄養士のアドバイスを受けてサプリメントを服用することをお勧めします。 特定の栄養素が不足していると思われる場合は、血液検査を行って不足している栄養素と実際に必要なサプリメントを調べることができる医師に相談してください。 医師の助けなしにサプリメントを服用することにした場合でも、可能な限り多くの研究を行う必要があります。メモリアルスローンケタリングがんセンターと国立補完統合衛生センターはどちらも、あなたが服用している可能性のあるサプリメントや薬の潜在的なリスクについてもう少し詳しく知ることができるハーブと薬のデータベースを提供しています。 広告 「サプリメントは投薬を妨げる可能性があり、検査結果を妨げる可能性さえあります」とニューヨークを拠点とする内分泌代謝科医のディーナ・アディムーラム医学博士は私たちに語っています。したがって、あなたがあなたのドキュメントを訪問するとき、あなたが使用するすべてのサプリメントを彼らに知らせることは非常に重要です、と彼女は言います。 2.貧しい食生活を直すためにそれらを使用する 人々が犯す最も一般的な間違いの1つは、不健康な食生活を直すためにサプリメントを使用することです、とペンシルベニア州立栄養科学教授のペニー・クリス・イーサートン博士は言います。 広告 「ほとんどの人は、サプリメントが貧しい食生活の病気を「治す」ことができると考えています」と彼女は言います。...

彼女の忙しいスケジュールにもかかわらず、カレオ・カナヘレ・マクレイはいつも、法廷に出る前においしい朝食を食べる（そしてカフェインを入れる）時間を作っています。画像クレジット：NBCオリンピック/morefit.euクリエイティブの礼儀 2020年の東京オリンピックとパラリンピックのアスリートは、トップのヒントを共有しているので、オリンピック選手のように体に燃料を供給し、トレーニングを揺るがすことができます。 エリートレベルのバレーボールをしたり、コーヒーショップを経営したり、特注のクッキーを焼いたり、5歳の子供を同時に育てたりするにはどうすればよいでしょうか。確かに簡単なことではありませんが、それはパラリンピックのカレオ・マクレー・マクレイの人生の1日です。 今日のビデオ 彼女の陸上競技に関しては、マクレイは基本的にバレーボールを手にして育ちました。彼女は12歳のときにパラリンピックシッティングバレーボールチームでトレーニングを開始し、2回（まもなく3回になります！）パラリンピックになりました。マクレイは2012年ロンドンオリンピックで銀メダルを獲得し、2016年リオゲームで金メダルを獲得しました。 広告 しかし、彼女の業績はそれだけではありません。マクレイは、2018年にベストセッターに選ばれた世界パラバレーシッティングバレーボール世界選手権で2度の銀メダリストです。2014年には、2014年に女性シッティングプレーヤーオブザイヤーにも選ばれました。アメリカバレーボール。 さて、マクレイは2020年東京パラリンピックに出場することを楽しみにしています。そして、彼女の運動のキャリア、家業、育児の義務を強化するために、彼女は完璧な運動前の朝食で力強い日々を始めるのが好きです。 マクレイの巧みなセットを刺激する食べ物 マクレイの日々は、彼女のお気に入りの朝食であるアボカドトーストから始めて、良い栄養に依存しています。 広告 「トレーニングの前に、そしてそれはかなり典型的なようですが、アボカドトーストは朝の私の頼みの綱です」と彼女はmorefit.euに話します。 「卵入りのアボカドトーストは、練習前に必要なものがすべて揃っています。」 Maclayは、急いでいるときにすぐに準備できるので、この食事が特に大好きです。さらに、それは彼女がエネルギーを与えられていっぱいにとどまるのに必要なすべての主要栄養素を詰め込みます。 「がタンパク質、脂肪、炭水化物の素晴らしいミックスを提供するのが好きです」と彼女は言います。 「炭水化物は時々悪い評判を得ると思いますが、それらは法廷で私にとって迅速なエネルギーに変換されます。」 広告 他の多くのアスリートと同様に、マクレイはトレーニング前の食事を戦略的に準備し、トレーニングセッションの前に十分な炭水化物を摂取できるようにします。それから、彼女のトレーニングの後、彼女は彼女の炭水化物貯蔵を補充して、そして彼女の筋肉にタンパク質で燃料を供給することに焦点を合わせます。 ...

セルツァーは水分補給を維持しますが、飲みすぎると歯に害を及ぼす可能性があります。画像クレジット：morefit.eu Creative あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活における一般的な行動、行動および習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 スパークリングウォーターのスポットライトは薄暗くなっていないようです。市場調査会社EuromonitorInternationalのデータによると、2009年から2019年の間に米国で販売された炭酸水の量は2倍になりました。 今日のビデオ 業界の専門家は、炭酸水を「新しいソーダ」として造るところまで行ってきました。そして、率直に言って、それは実に素晴らしいと思います。カロリーゼロ、甘味料ゼロの飲み物を選ぶと、ソーダよりも本質的に健康的です。 広告 あなたが定期的にセルツァーを飲むときにあなたの体に起こるすべてがここにあります。 あなたの消化不良は改善するかもしれません ジャーナル Medicina の2020年10月のレビューによると、定期的にスパークリングウォーターを飲むこと、そして水道水よりもそれを選ぶことでさえ、腸の苦痛を改善する可能性があります。わずか21人の研究では、半分は炭酸水のみを飲み、残りの半分は15日間だけ水道水を飲みました。 研究の結論では、炭酸水を飲む人は消化不良の有意な改善を経験しました。残念ながら、水道水を飲む人は消化不良に変化は見られませんでした。スパークリングウォーターを飲む人のためのもう一つの特典：彼らの便秘は改善され、水道水を飲む人よりも改善されました。 広告 あなたの食欲はその役割を遅くするかもしれません 炭酸水を定期的に飲むと、食欲が減退することが示されています。 2013年1月のJournalof Nutritional Scienceの研究によると、19人の女性を対象とした小規模な研究では、一晩絶食した後に炭酸水を飲んだ人は、満腹感と満腹感を記録しました。とビタミン学。 水分補給を続けます...

ステーキを完璧に調理するための調理方法はいくつかあります。たとえば、焼きやグリルなどです。画像クレジット：Vladimir Mironov / iStock / GettyImages 「フィレミニョン」は、派手で威圧的で、ホームシェフとしては不可能に聞こえるかもしれませんが、ミシュランの星を獲得したレストランに行って、風味豊かなステーキを完璧に調理する必要はありません。 今日のビデオ フィレミニョンは牛の真ん中から、具体的には肋骨とサーロイン（牛の後ろ）の間にあるテンダーロインの小さい方の端から切り取られます。このカットは、牛全体の約2〜3％に相当します。これが、オマハステーキによると非常に高価な理由です。 広告 USDAによると、3オンスのグリルビーフテンダーロインステーキには、168カロリー、26グラムのタンパク質、7グラムの脂肪が含まれています。やや痩せているにも関わらず、非常にやわらかいです。 ステーキを焼いたり、ローストしたり、ジョージフォアマンでグリルしたりする場合でも、考えられるあらゆる方法で自宅でフィレミニョンを調理する方法を学びましょう。フィレミニョンの内部温度など、必要なすべての重要な安全情報も含まれています。 フィレミニョンを解凍する方法 フィレミニョンは高価な牛肉の切り身なので、不適切な解凍でお金を捨てないでください。 広告 フィレミニョンを解凍するには、USDAによると、冷蔵庫、冷水、電子レンジの3つの方法があります。 冷蔵庫のデフロスターは最も時間がかかりますが、ゆっくりと穏やかに解凍すると、肉の絹のような質感が保たれ、Chicago SteakCompanyによると最良の方法と考えられています。ステーキはサイズが小さいので冷水デフロスターが素早く効き、電子レンジよりも過酷ではありません。電子レンジでの解凍には数分しかかかりませんが、肉が硬くて糸状になることがあります。 簡単に言えば、ステーキを解凍する最も速い方法は電子レンジですが、最高の食感を得るためにステーキを解凍する最良の方法は冷蔵庫です。 広告 ...

健康的な老化を促進するこれらの朝食の1つに目覚めます。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages より長く、より健康的な生活を送るための鍵は、（部分的に）朝食用の皿に何があるかということかもしれません。 今日のビデオ そうです、世界で最も寿命の長いブルーゾーンの人々は朝食を優先する傾向があり、正午までに1日のカロリーのほとんどを食べます。 広告 ラッシュ大学によると、おそらく長寿へのリンクは、BMIが低く、認知タスクでより良いパフォーマンスを発揮するなど、brekkieで1日を始めることの多くの利点と関係があります。 しかし、すべての朝食用食品が老後の健康を最適化するわけではありません（砂糖の入ったシリアル、ベーコン、ソーセージ、私たちはあなたを見ています）。 バースデーケーキにキャンドルを追加したい場合は、健康的な老化を促進する抗炎症性および抗酸化性の栄養素が豊富な、バランスの取れた10種類の朝食レシピを試してください。 広告 1.スモークサーモンアボカドトースト ページにアクセスこのサーモントーストに含まれるオメガ3脂肪酸は、加齢とともに脳の健康に優れています。画像クレジット：Olha_Afansieva / iStock / Getty Images 年齢を重ねてもシャープな状態を保ちたい場合は、このスモークサーモンのアボカドトーストで1日を始めてください。サーモンは、脳の健康を保護するのに役立つオメガ3脂肪酸で泳いでいると、高齢者向けの栄養に関する専門知識を持つ栄養士であり、栄養栄養学アカデミーのスポークスマンであるJen Bruning、RDNは述べています。...

タラは、栄養価の高い食事のために新鮮な野菜やロースト野菜と組み合わせることができる用途の広いタイプのシーフードです。画像クレジット：gbh007 / iStock / GettyImages アメリカ心臓協会（AHA）によると、タラのような魚は飽和脂肪が多くない優れたリーンプロテインの供給源です。 今日のビデオ AHAは、週に2サービングの魚を食べることを推奨しています。しかし、ハーバードT.Hチャン公衆衛生学校によると、多くの人が魚の準備方法がわからないため、魚をこれ以上食べないと報告しています。 広告 おいしい魚をより頻繁に食事に取り入れられるように、さまざまな方法でタラを調理する方法は次のとおりです。 タラの種類 購入するタラの種類は、最終的な料理の風味に影響します。知っておくべき3つの一般的なタイプを次に示します。 マダラ：これは、米国海洋大気庁によると、ベーリング海から南カリフォルニアまでの北太平洋で見られる痩せた穏やかな魚です（南カリフォルニアではあまり一般的ではありませんが）。パシフィックタラは、より風味豊かでしっかりとした食感があり、フライパン、揚げ物、グリル、ソテー、ベーキング、ローストで調理できます。 アラスカのタラ：このタイプは北大西洋で見られます。ピットマンシーフードによると、少し甘くてしっかりしていてフレーク状です。アラスカのタラは用途が広く、焙煎、ソテー、ポーチ、蒸し、揚げ物で調理できます。 キンムツ：このタイプは、アラスカ州魚類ゲーム局によると、北米の西海岸、特にブリティッシュコロンビア州の海岸近くでのみ見られます。キンムツはやや甘くマイルドで、他の種類のタラと同じように調理できます。 食品安全 魚やその他の水産物の主な欠点は、水銀含有量です。しかし、タラは水銀が少ないため、米国食品医薬品局（FDA）によると、これはあなたが食べることができる最も安全な種類のシーフードの1つです。 FDAによると、食中毒を防ぐために、調理する直前までタラを冷やしておいてください。 タラを冷蔵庫で解凍、保存、マリネします。 相互汚染を避けるために、USDAによると、魚が他の食品に触れないようにし、生のタンパク質を切断した後、ナイフ、まな板、カウンタートップを石鹸水で洗ってください。 FDAによると、バクテリアの繁殖を防ぐために、購入から2日以内にタラを調理するか、冷凍して（華氏0度で）後日製造します。...

スナックの形でプロバイオティクスの修正を取得するのがこれまでになく簡単になりました—ヨーグルトは必要ありません。画像クレジット：Laura Reid / Moment / GettyImages ヨーグルトは腸の健康のスポークスマンでもあるかもしれません。プロバイオティクスや善玉菌などの生きた活発な文化に溢れている古典的な朝食の定番は、胃腸系をスムーズに動かすことができます。 今日のビデオ 実際、プロバイオティクスを食べると、腸の通過時間（物が完全に移動するのにかかる時間）が短縮され、便の一貫性が向上する可能性があります。プロバイオティクスの複数の菌株を消費した人々はまた、膨満感が少ないことを発見しました。 広告 しかし、人がスプーンで入れることができるヨーグルトはそれほど多くありません。幸いなことに、プロバイオティクスはあらゆる種類のおいしい食品に含まれています。特に常温保存食品に添加できる菌株の開発に伴い、食料品店でプロバイオティクスがますます見られるようになっています。プロバイオティクスを自然に含む発酵食品（コンブチャ、ザワークラウト、ケフィアなど）も、最近では食料品店の棚でより多くの不動産を取得しています。 したがって、プロバイオティクスの摂取量を増やしたり多様化したりする場合は、これらのプロバイオティクススナックの1つを検討してください。いずれもヨーグルトではありません。 広告 1.グッドカルチャーカッテージチーズ、低脂肪クラシック PageCottageチーズは、ヨーグルトに代わるより風味豊かで塩辛いもので、プロバイオティクスとたくさんのプロバイオティクスが豊富に含まれています。画像クレジット：Good Culture 一食当たり：120カロリー、脂肪3グラム（飽和脂肪2グラム）、ナトリウム460ミリグラム、炭水化物3グラム（繊維0グラム、砂糖3グラム、砂糖0グラム）、タンパク質19グラム 広告 このクリーミーなカッテージチーズは、スキムミルク、全乳、クリーム、海塩、そして生きた活発な文化であるラクトバチルスパラカゼイの5つのシンプルで認識可能な成分で作られています。増粘剤や乳化剤はなく、1食あたり19グラムで、タンパク質の固形源でもあります。 購入： Amazon.com; 価格：...

これらの1フライパンの朝食は、完璧な食事の準備になります。画像クレジット：rez-art / iStock / GettyImages 本当の話：特に忙しい朝には、複雑な朝食をとる時間はありません。しかし、1フライパンの朝食で簡素化することで、健康的な午前の食事を実現できます。 今日のビデオ すべてを1つの鍋で調理し、準備と片付けを簡単にします。これは、汚れた皿の使用量を減らすことができるためです。 広告 これらの15の簡単な朝食フライパンのレシピはあなたの朝のルーチンを合理化します。 1.フライパンベリーコブラー ページにアクセスこの朝食フライパンのベリーコブラーはあなたの甘い歯を満足させます。画像クレジット：morefit.eu ヘルシーな朝食または退廃的なデザート、あなたが決めます。新鮮で口を爆破するブルーベリーとイチゴがショーを盗み、全粒オーツ麦粉の混合物で作られた黄金の皮が、昼食まで腹を寄せ付けないようにするための食物繊維を提供します。 広告 ここでスキレットベリーコブラーのレシピと栄養情報を入手してください。 2.サザンスタイルのグリーン朝食フライパン ページにアクセスこの朝食用フライパンは、さまざまな野菜を提供しています。画像クレジット：morefit.eu 朝の食事で十分な野菜が得られない可能性があります。幸いなことに、この朝食用フライパンはそれをすべて変えるでしょう。赤ちゃんのベラマッシュルーム、ケール、エシャロットでいっぱいのこの栄養豊富な卵の朝食で、毎日の野菜の割り当てを達成することができます。 広告 ここでサザンスタイルのグリーンブレックファーストスキレットのレシピと栄養情報を入手してください。 3.詰め物をした七面鳥の朝食フライパンのブリトー ...