カンタロープメロンがあなたに適している理由の1つは、明るいオレンジ色を与える栄養素であるベータカロチンが豊富に含まれているためです。画像クレジット：margouillatphotos / iStock / GettyImages 甘くてジューシーなマスクメロンのスライスは、ちょうどおいしい夏の御馳走のように見えるかもしれませんが、このメロンにはその風味以上のものがあります。 今日のビデオ カンタロープメロンはビタミンAとCの優れた供給源であり、私たちの体が繁栄するために必要な他のいくつかの必須栄養素が含まれています。 広告 マスクメロンvs.ハニーデュー マスクメロンとハニーデューはどちらもメロンの一種です。カンタロープメロンは柔らかなオレンジ色の果肉と粗いベージュの皮を持ち、ハニーデューはより硬い緑色の果肉と柔らかな黄緑色の皮を持っています。どちらの果物も甘くて栄養価が高いですが、マスクメロンにはハニーデューよりもはるかに多くのビタミンAとビタミンCが含まれています。 カンタロープメロンの栄養成分 立方体のマスクメロンの1カップは、1人前に相当します。立方体のマスクメロンの1カップには、次のものが含まれます。 カロリー：54 合計脂肪：0.3 g 飽和脂肪：0.1 g トランス脂肪：0 g コレステロール：0 mg ナトリウム：25.6 mg 合計炭水化物：13.1 g...

温かいビールで1日を始めるのに慣れているかもしれませんが、コーヒーを飲むのに最適な時間は午前中かもしれません。画像クレジット：Delmaine Donson / E + / GettyImages 多くの人にとって、1日は熱い（または氷で冷やした）一杯のコーヒーなしでは本当に始まりません。しかし、そのエネルギー効果を最大化するために、あなたが目を覚ますとき、コーヒーを飲むのに最適な時期は正しくないかもしれません。 今日のビデオ コーヒーがあなたの朝のルーチンの重要な部分であるか、またはあなたがいくつかの特別な焦点を必要とするときにそれを使うならば、あなたの最初のカップを遅らせることへの特典があるかもしれません。 広告 ヒント 「コーヒーがエネルギーのクラッシュなしに注意力と集中力を感じるのに役立つ場合、これは通常良い兆候です。不安、ぎくしゃくした、飢えた、落ち込んだ、吐き気がするなど、眠れないと感じた場合は、コーヒーやカフェイン全般についてもう一度考えてみてください。 」と、ラブウェルネスのRD兼ウェルネスアドバイザーであるキレンボグデンは言います。 コーヒーを飲むのに最適な時期 午前半ば コーヒーにはカフェインが含まれており、覚醒剤はコルチゾールレベルを上げる可能性があります。コルチゾールは体の主要なストレスホルモンであり、代謝、免疫系、血糖値などの機能を調節するのに役立ちます、とボグデンは言います。 2016年6月のEmotionの調査によると、コルチゾールのレベルは自然に急上昇し、目覚めた後約30〜45分でピークに達します。また、コルチゾールは代謝を刺激するため、この時間帯により多くのエネルギーと注意力をもたらします。 広告 コルチゾールの大きなスパイクを避けるために、目覚めた後約1時間で最初のコーヒーを飲んでください。 「いくつかの研究によると、最初に目覚めたときはまだ睡眠からコルチゾールが高いので、コーヒーを待って、コルチゾールが低い午前中に飲む方が良いです」とRDNのローレンスレイトンは言います。 ...

おいしいだけでなく快適なこれらの充填スープレシピまで居心地が良いです。画像クレジット：thesomegirl / iStock / GettyImages スープは寒い季節に限定することがよくありますが、特にタンパク質が豊富で何時間も満腹になっている場合は、一年中いつでも素晴らしい食事の選択肢になります。 今日のビデオ キッチンのインスピレーションを与えるために、2人の登録栄養士に、おいしい、比較的簡単に準備でき、1食あたり少なくとも15グラムのタンパク質を提供する高タンパク質のスープレシピを求めました。 広告 伝統的なチキンとライスのスープに熱意を加えたい場合、またはいくつかの国際的なお気に入りを試してみたい場合は、これらの居心地の良い食事の準備の救世主をスクロールし続けてください。 1.ピーマンのぬいぐるみスープ ページにアクセスカラフルな赤唐辛子、牛ひき肉、ご飯でいっぱいのこの食事は、あなたの家庭ですぐにお気に入りになるはずです。画像クレジット：I Heart Naptime 273カロリー 20グラムのタンパク質 広告 「牛挽肉はヘム鉄の優れた供給源であり、エネルギーを維持し、体内で健康的な血液供給を生み出すための重要なミネラルです」と、栄養学のRDであるMayZhuは述べています。 さらに、このスープのピーマンのようなビタミンCが豊富な食品と一緒に牛ひき肉を食べると、体のヘム鉄の吸収を改善するのに役立ちます。 IHeartNaptimeからピーマンのぬいぐるみのレシピと栄養情報を入手してください。 2.クリーミーなサツマイモのスープ ページにアクセスココナッツミルクは、この退廃的でクリーミーなスープの秘密です。画像クレジット：Natasha's...

ビオチンは髪、肌、爪の栄養素として知られていますが、ビタミンB群はそれ以上の効果があります。ビタミンB7としても知られているビオチンは、国立衛生研究所（NIH）によると、消化、遺伝子発現、および体内の細胞間のコミュニケーションにおいて重要な役割を果たしています。 参考までに、ビオチンが髪と爪の成長をサポートすることは事実ですが、ジャーナルの2017年8月のレビューによると、実際にビタミンBが不足していない場合、強化および延長することは保証されていません皮膚付属障害。そして、真のビオチン欠乏症はまれであることを考えると、私たちのほとんどはビオチンサプリメントを服用する必要はありません。 広告 今日のビデオ NIHによると、高用量のビオチンサプリメントが害を及ぼすという証拠はありませんが、ビタミンDや甲状腺ホルモンレベルなどの検査結果を変える可能性があります。研究室での作業を行う前に、服用しているサプリメントについて常に医師に伝えてください。 1日にどのくらいのビオチンが必要ですか？ 多くのビタミンには、推奨される食事摂取基準（RDA）が付属しています。これは、ほとんどの人がニーズを満たすために毎日食べる必要のある栄養素の量を表しています。 RDAを決定するための十分な調査がない場合、専門家は代わりに適切な摂取量、つまりAIを適用します。 AIは、特定の栄養素に対するほとんどの人々のニーズを満たす可能性が高い1日の摂取量を表します。 そこでビオチンが登場します。ビタミンにはRDAではなくAIが付属しています。 19歳以上のすべての人（妊娠中の人を含む）のAIは、1日あたり30マイクログラム（mcg）のビオチンです。授乳中の人は、1日あたり35mcgのAIでわずかに多くのビオチンを必要とします。 ここにあなたの食事療法に加えるべき10のビタミンB7食品があります。以下の1日摂取量（DV）のパーセンテージは、1日あたり30マイクログラムのビオチンのAIに基づいています。 1.牛レバー：30.8 mcg、103％1日摂取量（DV） 牛レバーには、体内のエネルギー生成をサポートするビタミンBが豊富に含まれています。画像クレジット：Arundhati Sathe / iStock / GettyImages 牛レバーは、リボフラビン、B12、葉酸などのビタミンB群の間違いなく優れた供給源です。ビオチンの最高の供給源でもあります。 NIHによると、3オンスの牛レバーは1日分以上のビオチンを提供し、B12のDVの驚異的な2,944パーセントを提供します。...

汚れたオーブンが懸念の原因であるかどうかの詳細を取得します。画像クレジット：morefit.eu Creative それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣や行動が不健康かもしれないという記録をまっすぐに立てます。 たくさんの休日の夕食とあなたがその週のために準備する心のこもった食事の間に、あなたの炊飯器は今シーズンずさんになることが事実上保証されています。そして、あなたが多くの人々のようであるならば、それをこすり落とすことは正確に頭の中にありません。 今日のビデオ National Cleaning Instituteによる2019年3月の調査によると、アメリカ人の約47％は、最後にオーブンを掃除したときのことを思い出せません。 広告 それで、あなたがオーブン掃除を、ええと、バックバーナーに置くならば、何がうまくいかないかもしれませんか？これが汚れです。 火災の危険があります これは、汚れたオーブンの最も危険な副作用です。「オイルは燃料であるため、オーブンにオイルをこぼした場合、それは火災を引き起こしたり強化したりする可能性のある燃料として機能する可能性があります」と、臨床のフィリップ・ティアーノ博士は言います。 NYU LangoneHealthの微生物学および病理学の教授。 実際、全米防火協会による2020年7月の調査によると、調理は家庭の火災と家庭の火災による負傷の主な原因であり、年間平均172,900件の火災が発生しています。とはいえ、他の家庭用調理器具と比較して、オーブンのリスク率は最も低かった。 広告 あなたの台所は煙が出る可能性があります これをパイプに入れて喫煙します。「オーブンにグリースがたまると、煙のような環境が発生します」とティアーノ氏は言います。煙を吸い込むことは健康面で決して良い考えではないので、オーブンが熱くなっているときにパフがオーブンから逃げる場合、それは掃除の時間です。 「分解する石油や石油製品は、水酸化ナトリウムなどの洗浄液など、オーブン内にある可能性のある他の物質と結合して、有毒ガスを発生させる可能性もあります」とTierno氏は言います。 「しかし、これを調べた研究は行われておらず、有害な健康報告もなかったので、それは重要な要因ではありません。」 ...

スロークッカーの朝食は、お急ぎの場合に最適なソリューションです。画像クレジット：jenifoto / iStock / GettyImages 温かくて心地よいスロークッカーの朝食は、肌寒い朝に電力を供給するために必要な燃料を提供します。 今日のビデオ スロークッカーは、時間に余裕がないときに風味豊かな食事のバッチを作成するのに役立つ古典的なキッチンアプライアンスです。材料を準備し、それらを入れて、ゆっくりとゆっくりと調理します。しかし、時間節約のアプライアンスは、単なるスープやシチュー以上のものを作ることができます—それは素晴らしい朝食も作ることができます。 広告 Crock-Potを使用して午前の食事を作ることを考えたことがない場合は、これらのおいしいスロークッカーの朝食レシピの1つ（またはすべて）に触発されてください。 1.スロークッカースチール-アップルとクランベリーでオーツ麦をカット ページをご覧くださいこれらのスチールカットオーツ麦は季節の味に満ちています。画像クレジット：美しいプレート リンゴとクランベリーを使ったこれらのスロークッカースティールカットオーツは、リンゴ、新鮮なクランベリー、メープルシロップ、シナモンやカルダモンなどのスパイスのような季節の味のおかげで、ボウルに落ちるような味がします。 広告 大量に作るのに最適なスロークッカーの朝食レシピです。残りのオーツ麦を冷蔵庫に入れておき、再加熱するときにお気に入りのミルクや水のスプラッシュを追加することができます。 スロークッカースティールカットオーツとアップルとクランベリーのレシピと栄養情報をABeautifulPlateで入手してください。 2.スロークッカーチェリーアーモンドスチールカットオーツ ページにアクセス朝食にチェリーパイを食べているように感じますが、亜麻の種子やアーモンドバターなどの栄養価の高いものが追加されています。画像クレジット：Love＆Zest このチェリーアーモンドスチールカットオーツのレシピで、甘いおやつで1日を始めましょう。朝、オートミールをかき混ぜるストーブに立つ時間がないときは、このレシピが最適です。 広告 ...

プロバイオティクスを誇る無数のエネルギーとグラノーラバーがいたるところに現れていますが、それらは利益をもたらしますか？画像クレジット：FotoDuets / iStock / GettyImages Grand View Researchの予測によると、プロバイオティクス市場は2028年までに950億ドルの価値があると予想されているため、関心がすぐに衰えることはないようです。 今日のビデオ 彼らの称賛にもかかわらず、プロバイオティクスについて私たちが知らないことがまだたくさんあり、それらの多くのラベルを解読しようとすると混乱する可能性があります：さまざまな菌株、コロニー形成単位（CFU）の量、ナッツバターなどの食品に現れる有益なバグと穀物はすべて批判的な目に値する。 広告 市場が成長し、常温保存食品やサプリメントが増えるにつれ、1つの疑問が浮かび上がります。プロバイオティクスは機能するために冷蔵する必要がありますか？掘り下げてみましょう。 関連読書 乳製品通路の外でプロバイオティクスを入手するための7つのおいしい方法 常温保存食品とは何ですか？ ここにいくつかの良いニュースがあります：常温保存食品—別名冷蔵を必要としないもの—は効果的です。 かつて信じられていたように、すべてのプロバイオティクスを冷蔵する必要はありません。それは本当にすべてが緊張に帰着します。 広告 クリーブランドクリニックによると、一部の菌株は壊れやすく、熱、酸素、光、または湿気にさらされると生存能力を失うため、特定の安定した環境を必要とします。 他の種類のプロバイオティクスは冷蔵を必要とせず、十分に安定しているため、服用したときにコーティングやカプセル化を必要としません。 ...

これらのファッロ朝食レシピは、繊維やその他の重要な栄養素でいっぱいです。画像クレジット：Kitchen Confidante オートミールは、おそらく最も広く使用され、認識されている朝食用穀物です。しかし、オートミールの1カップのサービングは4グラムの繊維を提供しますが、同じ量のファッロはあなたに9グラムを与えます。 今日のビデオ この用途の広い古代の穀物は、甘くておいしい、温かい、または冷たいものを提供できるので、お気に入りの朝食用ボウルに最適です。そして、そのテクスチャーと繊維含有量のおかげで、オートミールよりもさらに充填されています。 広告 「ファッロは、ナッツのような風味と歯ごたえのある一貫性を備えた古代の小麦であり、非常に心のこもったものです」と、栄養の専門家であり、 Smoothies＆Juices：PreventionHealingKitchenの著者であるフランシスラージマンロスは言います。 「食物繊維、たんぱく質、ミネラルの亜鉛とマグネシウムが豊富です。」 また、Farroは準備が迅速で、保管も簡単であるため、食事の時間が非常に簡単になります。これらの5つのファッロ朝食ボウルレシピでこの穀物を公正に試してみてください。 1.地中海風のファッロ朝食ボウル ページにアクセスこのレシピの朝食ソーセージを細切りチキンと交換してカロリーを下げることができます。画像クレジット：ルルのレモン カロリー： 644 ファイバー： 8グラム 広告 食物繊維は、血糖値を安定させるのに役立つ満足のいく栄養素です、とLargeman-Rothは言います。香ばしい高繊維のレシピで朝を始めると、血糖値を調整し、午前中の砂糖への渇望を抑えることができます。 オートミールの柔らかな食感は風味のある組み合わせを難しくしますが、ファッロはよりタフで歯ごたえのある食感とナッツのような味を提供し、素晴らしい朝の穀物になります、とラージマンロスは言います。 「ファッロは本当にその形を保っています、そしてそれが柔らかくなる間、それはいつもかなり歯ごたえがあります、それでそれはオート麦のように柔らかくなりません」と彼女は言います。 「しかし、それが大きなバッチを作成し、それを1週間を通してさまざまな方法で使用するのに最適な理由です。」 ...