おいしいだけでなく快適なこれらの充填スープレシピまで居心地が良いです。画像クレジット：thesomegirl / iStock / GettyImages
スープは寒い季節に限定することがよくありますが、特にタンパク質が豊富で何時間も満腹になっている場合は、一年中いつでも素晴らしい食事の選択肢になります。
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キッチンのインスピレーションを与えるために、2人の登録栄養士に、おいしい、比較的簡単に準備でき、1食あたり少なくとも15グラムのタンパク質を提供する高タンパク質のスープレシピを求めました。
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伝統的なチキンとライスのスープに熱意を加えたい場合、またはいくつかの国際的なお気に入りを試してみたい場合は、これらの居心地の良い食事の準備の救世主をスクロールし続けてください。
1.ピーマンのぬいぐるみスープ
ページにアクセスカラフルな赤唐辛子、牛ひき肉、ご飯でいっぱいのこの食事は、あなたの家庭ですぐにお気に入りになるはずです。画像クレジット：I Heart Naptime
- 273カロリー
- 20グラムのタンパク質
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「牛挽肉はヘム鉄の優れた供給源であり、エネルギーを維持し、体内で健康的な血液供給を生み出すための重要なミネラルです」と、栄養学のRDであるMayZhuは述べています。
さらに、このスープのピーマンのようなビタミンCが豊富な食品と一緒に牛ひき肉を食べると、体のヘム鉄の吸収を改善するのに役立ちます。
IHeartNaptimeからピーマンのぬいぐるみのレシピと栄養情報を入手してください。
2.クリーミーなサツマイモのスープ
ページにアクセスココナッツミルクは、この退廃的でクリーミーなスープの秘密です。画像クレジット：Natasha’s Kitchen
- 418カロリー
- 20グラムのタンパク質
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旬の食材を使うのが好きなら、これは必見です。バターナッツスカッシュは、寒い季節に簡単に手が届き、手頃な価格で、ビタミンAの優れた供給源であるとZhu氏は言います。
ナターシャのキッチンからクリーミーなサツマイモのスープのレシピと栄養情報を入手してください。
3.ターキーミンチソーセージのラビオリスープ
ページにアクセス時間に余裕がない場合は、このワンポットの不思議が急いでテーブルで夕食をとります。画像クレジット：Six Sisters’Stuff
- 554カロリー
- 40グラムのタンパク質
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このおいしいラビオリスープは、店で購入したパスタソースと歯ごたえのあるチーズのラビオリで作られています。
この食事に栄養素を追加するには、ズッキーニやほうれん草などのさいの目に切った野菜を入れてみてください。 「砂糖を加えずに作ったパスタソースを選ぶのもベストです」とZhu氏は提案します。
ターキーミンチのソーセージのラビオリスープと栄養情報をSixSisters’Stuffから入手してください。
4.レモンチキン白豆汁
このおいしいスープのPageOneサービングには6グラムの繊維が含まれています。画像クレジット：Salt and Lavender
- 286カロリー
- 22グラムのタンパク質
「豆は植物ベースのタンパク質の優れた供給源であり、豆を使用することは、スープにボリュームと繊維を追加するための簡単で安価な方法です」と朱は言います。マカロニパスタを米ベースまたは豆類ベースのパスタに交換して、さらに多くの栄養素を摂取することを検討してください。
ソルトアンドラベンダーからレモンチキンホワイトビーンスープのレシピと栄養情報を入手してください。
5.ソリャンカスープ
ページにアクセスSolyankaスープは、ロシアで食べられる伝統的な肉と漬物のスープです。画像クレジット：エンドレスミール
- 741カロリー
- 50グラムのタンパク質
硬化肉、オリーブ、ピクルス、野菜、風味豊かな牛肉のスープは、ロシアや東ヨーロッパの他の地域で人気のあるこのユニークで心地よいスープレシピの主役です。
硬化肉はナトリウムが多い傾向があるため、塩分レベルのバランスを保つために、低ナトリウムまたはナトリウムを含まないブロスを選択してください、と朱は示唆しています。繊維を大きくしたい場合は、カリフラワーライスなどの野菜を加えてみてください。
TheEndlessMealからソリャンカスープのレシピと栄養情報を入手してください。
6.牛肉と野菜のスープ
ページにアクセスこのスープを泡立てて、残ったポットローストまたはシュレッドビーフを最大限に活用してください。画像クレジット：今日を味わう
- 383カロリー
- 33グラムのタンパク質
このボリュームたっぷりのビーフスープには野菜がたっぷり入っており、全粒穀物もお召し上がりいただけます。
「大麦は栄養価の高い全粒穀物ですが、グルテンフリーではありません」と朱は警告します。グルテンなしでこれを楽しみたい場合は、大麦を米またはキノアと交換してください。
SavoringTodayから牛肉と野菜のスープのレシピと栄養情報を入手してください。
7.朝食用スープ
PageCozyにアクセスして、冬の間の朝食に温かいスープを用意してください。画像クレジット：morefit.eu
- 325カロリー
- 16グラムのタンパク質
スープが朝食の料理として機能するとは思わないかもしれませんが、タンパク質を多く含む快適な食事を食べることは、朝の時間帯に特に重要です。
卵は、あらゆる食事、特に朝食に最適なタンパク質源です。 「1個の卵は、ビタミンB群とビタミンDとともに、必須アミノ酸を含む約6〜7グラムの高品質タンパク質を提供します。」
ここで朝食用スープのレシピと栄養情報を入手してください。
8.クリーミーな乳製品を含まないポットパイスープ
ページにアクセスこのクリーミーなスープはわずか35分で一緒になります。画像クレジット：Sherry Castellano / morefit.eu
- 427カロリー
- 12グラムのタンパク質
カシューナッツは、このボウルの乳製品を含まないクリーミーなベースのスターです。 「カシューナッツは糖分が少なく、不飽和脂肪の供給源となります。これは、栄養豊富な食事に含まれると、心臓病のリスクを下げることにつながります」と朱氏は言います。
ここでポットパイスープのレシピと栄養情報を入手してください。
9.メキシコ風の七面鳥のスープ
ページにアクセスアボカド、シュレッドチーズ、ネギなどのお気に入りのタコスのトッピングでこのスープをカスタマイズします。画像クレジット：Africa Studio / adobe stock
- 468カロリー
- 50グラムのタンパク質
「このスープは、タンパク質、食物繊維が豊富な炭水化物、健康的な脂肪の優れたバランスで食事を完成させます」と朱は言います。 「栄養素を追加するには、ほうれん草やケールなどの葉物野菜をミックスに加えてみてください。」
ここでメキシコ風のターキースープのレシピと栄養情報を入手してください。
10.ナッツのレンズ豆のスープ
PageLentilsにアクセスすると、タンパク質、鉄、マグネシウムの優れた供給源になります。画像クレジット：morefit.eu
- 380カロリー
- 16グラムのタンパク質
この植物ベースの食事にさらに栄養素を追加するには、ニンジン、セロリ、ほうれん草などの野菜を入れることを検討してください、と朱は示唆しています。 「レンズ豆は食物繊維とビーガンタンパク質の素晴らしい供給源を提供します。」
ここでナッツレンズ豆のスープのレシピと栄養情報を入手してください。
11.ターキーパンプキンスープ
ページにアクセスこのおいしいスープでカボチャの缶詰を最大限に活用してください。画像クレジット：Susan Marque / morefit.eu
- 155カロリー
- 15グラムのタンパク質
カボチャは秋に食べるもう一つの素晴らしい季節の野菜であり、缶詰の品種はそれをレシピに組み込むのをより簡単にします。 「それは、体がビタミンAに変えるために使用する繊維とベータカロチンの素晴らしい供給源です」と朱は言います。
ここでターキーパンプキンスープのレシピと栄養情報を入手してください。
12.シンプルな野菜豆腐スープ
ページにアクセス冷凍混合野菜の袋は、このスープを素早く栄養価の高い食事にします。画像クレジット：morefit.eu
- 331カロリー
- 22グラムのタンパク質
ここでは豆腐からたんぱく質をたっぷりと摂取できます。サヤインゲン、エンドウ豆、にんじんなどの冷凍混合野菜の袋は、このレシピを心のこもった栄養素でいっぱいにします。
「豆腐は自然にグルテンを含まず、コレステロールを含まないため、植物由来の食材を食事に取り入れたいと考えている人にとっては素晴らしい選択肢です」と朱氏は言います。彼女はそれがカルシウムと非ヘム鉄の素晴らしい源でもあると言います。
ここでシンプルな野菜豆腐のレシピと栄養情報を入手してください。
13.エビ入りアボカドスープ
ページにアクセスこの1食分のスープのレシピは、残り物がたくさんない簡単な食事に最適です。画像クレジット：minadezhda / adobe stock
- 424カロリー
- 23グラムのタンパク質
このピリッとしたシーフードスープは、あなたをより長く満腹に保つ風味と栄養素でいっぱいです。
「スープにアボカドを加えると、脂肪と葉酸やマグネシウムなどの重要な栄養素が追加されます」と栄養士のローレン・マネイカー、RDNは言います。そして、エビを含めると、カロリーを最小限に抑えながらタンパク質が追加されます。
エビ入りアボカドスープのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
14.白豆と野菜のスープ
ページにアクセスこの肉のないスープは19グラムの繊維を誇っています。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
- 512カロリー
- 23グラムのタンパク質
大量の栄養素が必要なときはいつでも、このおいしい乳製品を含まないスープのボウルを手に入れてください。
あなたが植物ベースのタンパク質を含むスープを探しているなら、このピックはそれです。エンドウ豆と豆は、この食事がボリュームたっぷりで充実していることを保証するための優れたタンパク質源です、とマナカーは言います。
ここで白インゲン豆と野菜スープのレシピと栄養情報を入手してください。
15.古タイ風ココナッツスープ
ページにアクセス脂肪、タンパク質、野菜の組み合わせにより、このスープは満足のいく満足のいくものになります。画像クレジット：morefit.eu
- 627カロリー
- 52グラムのタンパク質
この栄養価の高い、おいしいレシピを使って、自宅で自分だけのレストランスタイルのココナッツスープを作りましょう。
スライスしたきのこは、この料理にボリュームのある肉の風味と、体の代謝に役割を果たすリボフラビンのような栄養素を与えます、とマナカーは言います。
ここで古タイ風ココナッツスープのレシピと栄養情報を入手してください。
16.ビーガンパワースープスムージー
PageSipにアクセスするか、スプーンで食べてください—選択はあなた次第です。画像クレジット：morefit.eu
- 301カロリー
- 17グラムのタンパク質
このスープの主な材料は、新鮮なバジル、枝豆、スイートグリーンピースです。上のアーモンドからも栄養価の高い植物ベースの脂肪を摂取できます。
「新鮮なバジルのようなハーブやスパイスに寄りかかると、ナトリウムを制限しながらこのスープを風味豊かにするのに役立ちます」とマナカーは言います。枝豆とエンドウ豆を加えると、植物ベースのタンパク質も追加されます。
ここでビーガンパワースープスムージーのレシピと栄養情報を入手してください。
17.クリーミーなブロッコリーとカリフラワーのスープ
このスープのサイドをディナーメニューに追加して、PageBulk upveggiesにアクセスしてください。画像クレジット：sevdastancheeva / adobe stock
- 187カロリー
- 15グラムのタンパク質
ほとんどの場合、クリーミーなスープはバターやクリームなどの脂肪を含んだ成分でいっぱいですが、このオプションは豊かさのためにミルクを組み込んでいます、とマナカーは言います。言うまでもなく、ブロッコリーとカリフラワーには抗酸化物質と食物繊維が豊富に含まれています。
クリーミーなブロッコリーとカリフラワーのスープのレシピと栄養情報をここで入手してください。
18.ターキーポブラノとクスクスのスープ
ページにアクセス低脂肪の食事オプションをお探しの場合は、わずか7グラムの脂肪を含むこのレシピを検討してください。画像クレジット：morefit.eu
- 313カロリー
- 22グラムのタンパク質
このおいしいスープは、ポブラノペッパーでスパイスを効かせて、非常に満足のいくフレーバーキックを実現します。
このレシピの赤身のターキーミンチは満足のいくものになります。ナトリウムやカロリーを追加せずに風味を高めるために、新鮮なハーブやスパイスをトッピングすることを検討してください。
ここでターキーポブラノとクスクスのレシピと栄養情報を入手してください。
19.レモン入り赤レンズ豆のスープ
ページにアクセス抗炎症性ターメリックは、この活気のあるボウルに色を加えるのに役立ちます。画像クレジット：dream79 / adobe stock
- 387カロリー
- 21グラムのタンパク質
少量のレモンジュースは、この退廃的な植物ベースのスープレシピに風味のパンチを加えるのに大いに役立ちます。
「レンズ豆は、より健康的なライフスタイルを送ろうとしている場合に食べるのに最適な食品の1つです」とManaker氏は言います。 「そして、それらは低コストで信じられないほど用途が広いので、このようなスープにそれらを含めることは理想的です。」
レモン入り赤レンズ豆のスープのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
20.レモニーギリシャ風ターキーミートボールとマカロニスープ
ページにアクセス自分で作るのではなく、冷凍ミートボールを追加して、このスープをさらに便利にします。画像クレジット：Jackie Newgent / morefit.eu
- 368カロリー
- 24グラムのタンパク質
このレシピは、自分で七面鳥のミートボールを一から作ることを提案していますが、この料理の準備をさらに簡単にするために、既製の品種を購入することができます。
「パスタは、マカロニと同様に、低グリセミック指数の濃縮穀物です。つまり、パスタを食べても血糖値が急上昇することはありません」とマナカー氏は言います。鉄分と葉酸も豊富です。
ギリシャ風のターキーミートボールとマカロニスープのレシピと栄養情報をここで入手してください。
21.とうもろこしとベーコンのエビのスープ
ページにアクセスCreamedcornは、このチャウダーに甘さとクリーミーさを加えるのに役立ちます。画像クレジット：The Seasoned Mom
- 274カロリー
- 22グラムのタンパク質
このレシピではベーコンを2枚しか必要としないので、ポーションサイズを無理にせずにこの硬化肉の味を楽しむことができます、とManakerは言います。そして、エビはオメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、私たちのほとんどは食事で十分に摂取できません。
「ベテランママ」から、とうもろこしとベーコンのエビのスープのレシピと栄養情報を入手してください。
22.簡単なチョッピーノスープ
ページにアクセス新鮮なシーフードで満たされたこのシンプルなシチューは、タンパク質が豊富で脂肪が少ないです。画像クレジット：Lexi’s Clean Kitchen
- 271カロリー
- 43グラムのタンパク質
チョッピーノは、トマトをベースにした伝統的なイタリアの漁師のシチューです。ここのシーフード—あなたの好きなものを選んでください、しかしこのレシピはムール貝、白身魚、ホタテとエビを含みます—この食事をタンパク質が豊富でカロリーが低いようにします。
飽和脂肪を減らすには、チョリソをスキップするか、チキンまたはターキーソーセージを選ぶことを検討してください。
Lexi’sCleanKitchenから簡単なチョッピーノスープのレシピと栄養情報を入手してください。
23.チポトレチキントルティーヤスープ
ページにアクセススロークッカーでこのレシピを作成したい場合は、6〜8時間弱火で調理してください。画像クレジット：Eat Yourself Skinny
- 228カロリー
- 22.9グラムのタンパク質
鶏肉は、食料品店で手に入れるのが簡単で、信じられないほど用途が広い赤身のタンパク質です。 「それはまた、脳の健康をサポートする2つの栄養素であるコリンやビタミンB12のような栄養素を誇っています」とマナカーは言います。
EatYourselfSkinnyからチポトレチキントルティーヤスープのレシピと栄養情報を入手してください。
24.スパイシーな黒豆のスープ
ページにアクセスこのビーガンスープを次のミートレスマンデーメニューに追加します。画像クレジット：Cookie and Kate
- 342カロリー
- 18.7グラムのタンパク質
「野菜と豆の組み合わせは、栄養に関してこのスープを強力なものにします」とマナカーは言い、繊維、葉酸、マグネシウムがぎっしり詰まっていると付け加えました。クリーミーさのために、アボカドスライスまたはタンパク質が豊富なギリシャヨーグルトをトッピングしてみてください。
クッキーとケイトからスパイシーブラックビーンスープのレシピと栄養情報を入手してください。
画像クレジット：morefit.eu Creative
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