はい、スロークッカーで平均的なチーズステーキを作ることができ、野菜を詰めることさえできます。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages スロークッカーは一年中いつでもとても便利ですが、秋と冬には、この手間を省くガジェットを引き出したくなるようなものがあります。 ほとんどの場合、準備作業はほとんどまたはまったく必要ありません。鍋にすべての材料を入れ、タイマーを設定して、1日を過ごすことができます。これは、忙しい、ノンストップの週の仕事があるときに、夕食の準備をするための優れたソリューションです。そして、長い一日の仕事と締め切りの後、さらに満足できるものは何ですか？もちろん、コンフォートフードにふける。 そのため、Street SmartNutritionの栄養士CaraHarbstreet、RD、LDを利用して、500カロリー未満のスロークッカーのコンフォートフードレシピを共有しました（ご存知のとおり、あまりにも多くのことをする必要はありません多く）。 1.クロックポットマカロニアンドチーズ このボイルしないマカロニアンドチーズは、時間を大幅に節約できるダンプアンドゴーミールです。画像クレジット：mphillips007 / iStock / GettyImages カロリー： 493カロリー タンパク質： 26グラム マカロニアンドチーズは子供の頃のお気に入りで、決して古くなりません。このレシピでは、麺をスープで調理して風味を高める必要があります。 「私たちのほとんどは食事でナトリウムをたくさん摂取するので、スープやストックで調理するときに低ナトリウムの選択肢を選ぶことは常に良い考えです」とハーバーストリートは言います。彼女はまた、カロリーと脂肪含有量をさらに減らすために、減脂肪乳または脱脂乳を試すことを提案しています。これを食事として提供している場合は、小さなブロッコリーの小花やカリフラワーを入れて野菜を入れてみてください。 ファミリーフードオンザテーブルから、クロックポットマカロニアンドチーズのレシピと栄養情報を入手してください。 2.スロークッカーリブ アクティブな調理時間がほとんどないのに、これらのリブがどれほど柔らかいかに驚かれることでしょう。画像クレジット：Buns In My Oven...

この簡単なトリックで、朝のオーツ麦のボウルをイメージチェンジしてください。 オートミールは、それ自体でボリュームのある全粒穀物、ビタミンB群、必須ミネラル、食物繊維を提供しますが、この1つの低カロリーで抗酸化物質が豊富な飲料を追加するだけで、栄養素プロファイル（およびフレーバーファクター）を飛躍的に高めることができます。 お茶は、飲むだけでなく、オーツ麦に大酒飲みを吹き込む素晴らしい成分です。朝のオーツ麦がこれ以上健康にならないだろうと思ったとき！ お茶でオートミールを調理する方法 通常は沸騰したお湯でオーツ麦を作りますが、代わりに沸騰したお茶の鍋でオーツ麦を調理するだけです、とフランシス・ラージマン・ロス、RDN、スムージーとジュース：予防ヒーリングキッチン：最適なウェルネスのための100以上のおいしいレシピの著者は言います。 まず、使用するオートミールの種類を決定します—スチールカット、ロールドオーツ、インスタントオーツから選択します。次に、パッケージの裏側にある調理手順に従って、オーツ麦と水との正しい比率を確認します。 水を沸騰させます ティーバッグ（フレーバーとカフェインを増やしたい場合は2つ）を追加し、数分間浸します 袋を取り出し、オーツ麦をかき混ぜ、いつものように加熱して、お茶を入れたオーツ麦！ どのタイプのお茶がオートミールに最適ですか？ バッグに入っているお茶はどれも公正なゲームです。 「オーツ麦を水に加える前に、お茶を淹れてからルーズティーを取り除くのは面倒なので、ルーズリーフティーは使用しません」とラージマンロス氏は言います。 味の面では、次のお茶はすべてオーツ麦に素敵な注入を追加します： チャイ アールグレイ ルイボス 挽いた抹茶もいいかもしれませんが、正しい量を測るのは難しいかもしれません。意図せずに抹茶を入れすぎると、交渉したよりも多くのカフェインが得られる可能性がある、とラージマンロス氏は言います。 ...

必要なのは、これらの満足のいく高タンパクレシピを作るためのギリシャヨーグルトだけです。画像クレジット：asab974 / iStock / GettyImages いくつかのギリシャヨーグルトをボウルにスプーンで入れ、いくつかのイチゴを上に置き、その上にグラノーラをいくつか振りかけます。そのいびきは私たちがバックグラウンドで聞いていますか？ それに直面しましょう、それはやり過ぎのギリシャヨーグルトパフェを引退する時が来ました。人気のある朝食オプションは健康的ですが、ギリシャヨーグルトには腸に健康的なプロバイオティクスと満足のいくタンパク質が豊富に含まれていますが、結局のところ、それはかなりすぐに退屈になる可能性があります。 同じ午前の食事の轍に陥る代わりに、ヨーグルトを維持しながら、これらの創造的でタンパク質が豊富なギリシャのヨーグルトの朝食レシピでいつものパフェを揺さぶってください。 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.ギリシャのヨーグルトオートミール いつものオートミールのボウルに余分なタンパク質を与えます。画像クレジット：鳥用エサを食べる カロリー： 267 タンパク質： 10グラム オートミールのボウルがこれ以上良くならないだろうと思ったちょうどその時、ギリシャヨーグルトの散歩で。この追加された成分はあなたの朝食にタンパク質のブーストを与えるだけでなく、あなたのオーツ麦にクリーミーでふわふわした食感を与えます。 全粒穀物評議会によると、オーツ麦は全粒穀物で満たされた繊維であり、血糖値を調整するのに役立ち、最終的には朝を通して飽きることがありません。次に、いくつかの余分なタンパク質と組み合わせて、このギリシャヨーグルトのレシピは非常に満足のいく朝食になります。 EatingBirdFoodからギリシャのヨーグルトオートミールのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ブルーベリープロテインマフィン このマフィンレシピで空腹感をなくすことができます。画像クレジット：Colleen Christensen Nutrition...

適切なキッチンツールのセットは、より健康的な食事を支援し、体験をより楽しくするのに役立ちます。画像クレジット：Cavan Images / Cavan / GettyImages エッセンシャルキッチンは、調理スペースを最適化し、健康的な食事をすばやく簡単に準備するのに役立つ、お気に入りの製品、ヒント、レシピを備えています。 もう一度聞く必要があるかのように：テイクアウトをスキップして家でより多くの食事を作ると、私たちの健康と節約はより良くなります。 American Journal of Preventive Medicineの2017年2月の研究によると、自宅で定期的に料理をする人は、外食する人よりも、砂糖や飽和脂肪から摂取する総カロリーと「エンプティカロリー」が少なくなります。 同じ調査によると、家で頻繁に料理をする人は、1人あたり月額57ドル節約できました。これは、2人世帯の場合は年間1,368ドルです。 栄養士として、私はすべて家で料理をすることに熱心ですが、同時に、それは困難で時間がかかる可能性があることを理解しています。重要なのは、料理をより簡単に、より楽しくして、料理をする可能性を高めることです。また、適切なツールとガジェットを手元に用意しておくと、これが非常に簡単になります。 これは、すべてのホームシェフ（初心者または熟練者）がキッチンで必要とする最高のキッチンガジェットです。一番良いところ？それらはすべて20ドル未満です。 1.鋳鉄鍋 完璧なステーキシアーやふわふわのフリッタータなど、ほとんどすべての料理に便利な鋳鉄を使用できます。画像クレジット：ロッジ より用途の広い鍋を見つけるのは難しいでしょう。あなたはストーブまたはオーブンで鋳鉄フライパンで調理することができます。また、グリルのようにキッチンの外で調理している場合は、直火で鍋を使用できます。 これは事前に味付けされているので素晴らしいです。つまり、箱から出してすぐに料理を始めることができます。 （調味料は、鋳鉄を油でコーティングしてから焼くという、すべての鋳鉄製の鍋またはフライパンに必要なメンテナンス手順です。） コロンビア大学によると、鋳鉄で調理することには栄養上の利点さえあります。あなたの食べ物は、鍋から実際のミネラル（鉄）の一部を吸収します。 購入：Amazon.com;...

秋の野菜を何度も作りたくなるおいしいデザートに変身させましょう。画像クレジット：nata_vkusidey / iStock / GettyImages パンプキンパイ、パンプキンチーズケーキ、パンプキンパン、パンプキンマフィン：この人気のひょうたんは、秋にインスピレーションを得た焼き菓子に愛されています。しかし、お菓子にスパイスを加えることができる季節のカボチャはカボチャだけではありません。 スープやおかずなどのおいしい料理で主に知られていますが、バターナッツスカッシュは、マイルドな風味とクリーミーな食感で、デザートとよく合います。 私たちを信じていないのですか？これらの6つの退廃的なバターナッツスカッシュデザートレシピは、あなたの秋のベーキングゲームを永遠に変えます。 あなたは十分な果物と野菜を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日食べる果物と野菜の数を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.キノアブラウニー これらのファジーブラウニーは、キノアとバターナッツスカッシュが特徴です。画像クレジット：Nosh and Nourish これらのしっとりとした口の中でとろけるブラウニーは、キノアやアマニの粉などのスーパーフードの種や、バターナッツスカッシュなどの野菜をシームレスにこっそりと入れて、おいしくて栄養価の高いデザートを作ります。メープルシロップとココナッツシュガーの小雨が自然な甘さを提供し、繊維が豊富なロールドオーツがブラウニーバッターのバランスを取り、血糖値が急上昇するのを防ぎます。 これらのダークチョコレートビーガンブラウニーバイトを、背の高いグラスのアーモンドミルクと一緒に出します。 ノッシュアンドナリッシュでキノアブラウニーのレシピを入手してください。 2.メープルクリームチーズのフロスティングとスパイスの効いたバターナッツスカッシュカップケーキ これらのバターナッツスカッシュカップケーキには、クリームチーズのフロスティングが付属しています。画像クレジット：Gimme Some Oven 昨夜の夕食で残ったバターナッツカボチャを手に入れましたか？ピューレを作り、カップケーキのねり粉にブレンドします。シナモン、ジンジャー、ナツメグを使ったこのバターナッツスカッシュピューレは、お気に入りの秋のフレーバーと、軽くてしっとりとした食感をすべて提供します。そして、メープルシロップがアクセントになったホイップクリームチーズのフロスティングは、（カップ）ケーキの絶対的なアイシングです。 ...

朝食用のこれらの簡単で高タンパクのケフィアレシピを使用して、食事にプロバイオティクスを追加します。画像クレジット：AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages ケフィアは、発酵乳製品であるという点でヨーグルトに似ています。しかし、それはボトルで販売されており、より飲み物であると見なされています。 ケフィアは東ヨーロッパのコーカサス地方で生まれ、現在では世界中で楽しんでいます。伝統的な意味では、それは真菌と細菌の両方の有機体でミルクを発酵させることによって作られたプロバイオティクス飲料です。これは、ヨーグルトとケフィアの主な違いの1つです。2020年1月の微生物群の論文で概説されているように、ヨーグルトはバクテリアで作られ、ケフィアはバクテリアと酵母で作られています。 ケフィアを定期的に楽しむことは、炎症とコレステロールのレベルの低下、消化と腸の健康の改善、その他の利点に関連していますが、2017年6月の Nutrition Research Reviews 。 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ ケフィアについて私たちが確かに知っていることの1つは、ケフィアがプロバイオティクスとタンパク質の両方の優れた供給源であるということです。そして、それは美味しくて健康的な午前の食事になります。これが私たちのお気に入りのケフィアの朝食レシピです。 私たちが愛するケフィアブランド Lifeway Organic Whole Milk Kefir（$ 3.99、Amazon.com） ワラビーオーガニック低脂肪ケフィア、プレーン（$ 3.59、Amazon.com） Lifeway...

ベーコンのような高脂肪食品やコーヒーのような覚醒剤は腸を混乱させる可能性があります。画像クレジット：pamela_d_mcadams / iStock / GettyImages あなたのうんちが少し緩んでいる場合、別名、あなたは下痢の発作を経験しています、それが実際にはかなり一般的な問題であることを知ってください。その友情はあなたが今のところ気分を良くするわけではないかもしれませんが、良いニュースはあなたがあなたの症状を改善するのを助けるためにあなたがあなたの食事療法に加えることができる簡単な変更があるということです。 「人生のある時点で誰もが下痢を経験するでしょう」と腸の健康の専門家であるアマンダ・サウセダ、RDN、CLTは説明します。 「胃のバグが原因で下痢をすることもあれば、食事の変更が原因で下痢をすることもあります。排便に関しては、うんちをせずに3日以上行きたくないという経験則があります。」 1日に3回以上うんちをしたい。」 あなたは十分な繊維を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1日に3回以上行くという後者のカテゴリーに該当し、便が緩んでいるか水っぽい場合は、心配しないでください。食事に含まれる食品を制限し、他の食品をより多く食べることで、ある程度の安心感を得ることができるかもしれません。 下痢のための5つの最悪の食品 カフェイン入りコーヒーは消化を刺激し、下痢を引き起こす可能性があります。画像クレジット：Alina Rosanova / iStock / GettyImages 下痢に対処している場合は、これらの食品を制限してみてください。 1.コーヒー コーヒーには、朝に物事を進める方法があります。そもそも私たちの多くがコーヒーを飲む理由であるカフェインは覚醒剤であり、中枢神経系に影響を及ぼし、私たちをより注意深くします。カフェインは下剤として作用することにより、私たちの腸を「刺激」することもできます。 ...

あなたの免疫システムをサポートするためにこれらの専門家が推奨するヒントに従ってください。画像クレジット：Orgain あなたは正しく食べます。あなたは運動します。あなたは睡眠を優先します。あなたはセルフケアを実践します。 今後の風邪とインフルエンザの季節は、進行中のCOVID-19パンデミックと相まって、おそらく内部防御を最高の状態に保つことに集中していることを意味します。免疫システムは、感染と戦うことによって病気から体を守ります、とOrgainの栄養コミュニケーションおよびサポートマネージャーであるアカシアライト、RD、CDは言います。これらの細胞と臓器は協調して機能し、危険な病原体を追い詰めて破壊します。 食事療法、運動、睡眠およびストレス管理は、免疫を保護するために連携して機能します。 「十分な睡眠が取れていない場合、それは免疫系の機能を相殺します」と彼女は言います。 「十分なビタミンやミネラルを摂取しないと、免疫システムが損なわれます。これらの成分はすべて互いに支え合っています。」 体が感染症と戦う抗体を作成できるように十分なタンパク質を確実に摂取することから、より安らかな睡眠への道をバイオハッキングすることまで、健康的な習慣をレベルアップする方法を見つけてください。 1.買い物リストをアップグレードします 画像クレジット：Orgain 「食事療法は免疫に不可欠な役割を果たします」とライトは言います。 「タンパク質、ビタミンB、C、D、亜鉛のわずかな欠乏でさえ、免疫系を損なうことが示されています。」インフルエンザの季節に健康を維持するために、彼女は色とりどりの果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、健康的な脂肪を食べることを提案しています。 タンパク質は体内の組織を構築して修復します。 「抗体を作るにはタンパク質が必要です」とライトは言います。 「そして、食事に十分なタンパク質がないと、感染症や他の病気と戦うのに十分な白血球を生成できません。」ホールフーズからの栄養は不可欠ですが、高品質のプロテインパウダーとシェイクは、食物から十分に摂取できないときに免疫力をサポートするビタミンやミネラルの摂取量を増やす簡単な方法です、とライトは言います。 ライトは、Orgain OrganicProteinとGreensPlant Based Protein Powderをお気に入りのスムージーに追加して、タンパク質（組織の構築と修復に不可欠）、ビタミンC（寒さの期間を短縮し、その症状を軽減する可能性のある強力な抗酸化物質）を追加することを提案しています。ジャーナルBioMedResearch Internationalの9つの臨床試験の2018年7月のメタアナリシスによる）と鉄（感染と戦うために白血球を活性化するミネラル）。 超非難の日に、Orgain Organic Plant Based...