ワークアウトに傾斜または下降を追加すると、ワークアウトの難易度を増減できます。画像クレジット：rez-art / iStock / GettyImages 丘のトレーニングで終わりのない傾斜をなだめることを思いついた場合は、別の種類を紹介しましょう。そして、はい、それはまだ素晴らしいカーディオセッションです。実際、丘の上で運動することは多くの心臓血管の利益を提供します、とコートニーウィンフィールド、CPTはmorefit.euに言います。 「丘が傾斜しているため、私たちの筋肉は平らな面とは異なる方法で働きます。これにより、心拍数が上がり、より多くのカロリーが消費されます」とウィンフィールド氏は言います。また、下半身の筋肉（ハムストリングス、大腿四頭筋、臀筋など）が少し強く働き、傾斜を強化するため、筋力トレーニングの準備が整います。 さらに、丘はバランスの問題を提起するため、より多くのコアの強さを採用します。バランスを崩すと転倒のリスクが高まるため、ゆっくりと物事を進めてください。 「動きを少し遅くします。この時間をゆっくりと動きを動かし、形に集中する機会としてとらえてください」と彼女は言います。これにより、ワークアウトがより安全になるだけでなく、各動きに注意深く取り組み、特定の筋肉グループを実際にターゲットにすることができます。 だから、あなたがカロリーブラストトレーニングを受ける準備ができているなら、この丘のトレーニングはあなたのためです。ウィンフィールドが頭からつま先まで機能するように設計されたこの有酸素運動は、各動きを登るときに腕、脚、芯、臀筋を形作ります。 こちらで 20分間のトレーニングをもっとチェックしてください —すべての人に何かを提供しています。 この20分間の全身ヒルワークアウトをお試しください 準備し始める 実施：平地での5分間の全身運動。これには、体重スクワット、ジャンプジャック、縄跳び、軽いジョギング、または所定の位置でのランニングが含まれます。 ヒント ウィンフィールド氏によると、ウォーミングアップは怪我の予防に役立ち、各セットで筋肉が適切に機能するようになるため、あらゆる運動療法の重要な過去です。 メインワークアウト 実行： 5つの演習をそれぞれ2分間行い、2分間休憩してから、もう一度5つの演習を繰り返します。 移動1：クマのクロール 画像クレジット：...

典型的な筋力トレーニングのトレーニングを考えると、重いスクワット、ボックスジャンプ、懸垂が思い浮かぶかもしれませんが、筋肉を構築するために体を叩く必要はありません。 この10分間のトレーニングは、より穏やかなアプローチが同じように効果的であることを証明しています。コアを多用する仮想トレーニングプログラムCOREntineの創設者であるKeoniHudobaが率いるこの影響の少ないルーチンは、頭からつま先までパワフルな気分にさせてくれます。 中程度のダンベルが必要です。Hudobaは、ある心臓を刺激する運動から次の運動に移るときに、「今日は少し汗をかく」と期待できます。 体重をかけ、タオルを手元に置いて、この筋力セッションに最善を尽くしてください。 ヒント 始める前に、いくつかの動的なウォームアップエクササイズで筋肉を準備します。 ワークアウト Hudobaは、この影響の少ないワークアウトに中程度のウェイトペアを使用しています。ただし、ダンベルがない場合は、代わりにガロンウォータージャグなどの家庭用品を使用できます。 常に良い形を優先する、と彼は言います。次の10回の移動を行っている間、息抜きが必要なときはいつでもビデオを一時停止してください。 腕立て伏せへのインチワーム：このオープニングエクササイズでは、体を上から下にスキャンして、もう少し集中力と意図が必要な場所を確認します、とHudoba氏は言います。 ブラストオフ腕立て伏せ：膝をホバリングするのが難しい場合は、代わりに子供のポーズに戻すことができます。 ウォーキングプランク：各担当者でどちらの腕から始めるかを交互に切り替えます。 デビルプレス：スクワットするときにウェイトを地面に降ろしてから、腕を振ってダンベルを押し上げます。 スクワットを押す：勢いを利用してスクワットをブレンドし、1つの滑らかな動きに押し込みます。または、変更するには、一方または両方のウェイトを地面に落とします。 世界中のカール： Hudobaは、腰を保護するためにここでずらした姿勢が好きです。骨盤を押し込み、コアを固定します。 カールと交互の逆ランジ：前膝が逆ランジのかかとの上に積み重なっていることを確認します。 90度のステップアウト：「これは上腕二頭筋バーナーになります」とHudoba氏は言います。 「腕をリセットする必要がある場合は、8まで数え、振り払い、さらに強く戻ってください。」 上腕三頭筋キックバックカーフレイズ：前方にヒンジで固定するときは、首を伸ばして脊椎が中立位置にとどまるようにします。 山岳登山者への上腕三頭筋の腕立て伏せ：この挑戦的な登山家のバリエーションで、トレーニングを強力に締めくくります。 ヒント ...

ヴィンヤサヨガは振り付けのように流れます。ポーズからポーズへと踊るとき、呼吸を動きに同期させて、穏やかな形式のヨガよりもペースの速いシーケンスを実現します。 しかし、他のタイプのヨガと同様に、ヴィンヤサフローは、より注意深いトレーニングのための絶好の機会を提供します。そのために、この20分間のセッションの始めに、ヨガのインストラクター兼瞑想のスペシャリストであるヘイリー・ロットが、始める前に熟考するように勧めます。 「あなたの 『なぜ』に耳を傾けてください」と彼女は言います。 「なぜこのビデオをオンにしたのか、なぜここにいるのか、なぜ体を動かす準備ができているのか」 Lottは、練習中、特にルーチンがより困難になるにつれて、その意図に戻ることをお勧めします。それでも、新しいヨギでさえこのトレーニングを楽しむでしょう。彼女はより激しいポーズのためにたくさんの修正を提供します。 だから、マットをつかんで、この初心者に優しい流れの間にストレッチして最近の「理由」に焦点を合わせてください。 マットが必要ですか？ 環境にやさしい5つのヨガマットのおすすめを購入してください。 ワークアウト ロットは、あるポーズから次のポーズへと流動的にガイドします。ペースが難しいと感じる場合は、必要に応じてビデオを一時停止します。 着座位置：快適に座って内省します。 Cat-Cow：肩を手首の上に、腰を膝の上に重ねます。 バレルロール：「ここで少し楽しんで、体が必要としていることに耳を傾け始めます」とロット氏は言います。 針を通します：植えた手のひらに少し深く押し込み、反対側の腕を胸の下にさらに引っ張って、肩のストレッチを強めます。 下向きの犬：最初の下向きの犬は少し硬く感じることがあるので、必要に応じて膝を曲げて足を漕ぎます。 レッグリフト：一度に片方のかかとを天井に向かって持ち上げ、膝で円を描くか、胸に近づけて腰を開きます。 フォワードフォールド：足をマットの前に踏み出し、ワイドスタンスのフォワードフォールドに入り、上半身を床に向けて落とします。 山のポーズ：背を高くして、「ここで少し時間を取って、もう一度「なぜ」を利用してください」とロットは言います。 ゴールポストの位置：腕を2つの直角に下げるときに、胸を開きます。 板：手のひらと肩を重ねた状態で、体重を前にずらし、腹筋を収縮させます。 変更されたチャトゥランガ：胸を下げるときは、膝を地面につけたままにします。 ベイビーコブラ：腰を根付かせ、手のひらを胸に合わせた状態で、手を押して持ち上げます。 子供のポーズ：「ここで一時停止してリセットするには、少しの間ドロップダウンしてください」とLott氏は言います。 下向きの犬：ここで最近のことを聞いてください。 フォワードフォールド：フォワードフォールドに戻り、手のひらをすねに近づけます。背もたれが平らな状態で、半分持ち上げます。...

運動は慢性疾患や怪我の予防に役立つため、50歳以上の成人にとって重要です。画像クレジット：adamkaz / iStock / GettyImages 運動は人生のすべての段階で重要ですが、それは高齢者、特に50歳以上の成人に最も重要な影響を与える可能性があります。あなたが年をとるにつれて、あなたの体はいくつかの変化を経験します、それらの多くは退行性であり、あなたの健康を衰弱させる可能性があります。 しかし、運動はこれらの加齢に伴う健康問題を遅らせるのに役立つか、そもそもそれらを防ぐのにさえ役立ちます。 「定期的な身体活動の無数の利点により、健康的な老化に関しては、運動はおそらく奇跡の薬に最も近いものです」と、カリフォルニア州プロビデンスセントジョンズヘルスセンターのかかりつけ医で老人科医のスコットカイザー医学博士は言います。カリフォルニア州サンタモニカ。 「持久力、筋力、バランス、柔軟性を高めるためのエクササイズの組み合わせを含む、バランスの取れたトレーニングは、多くの点で役立ちます」と彼は言います。 「体力の向上、心臓血管の健康とバランスの物理的な利点に加えて、精神的および感情的な報酬もあります。」 50歳以上の成人にとっての運動のさまざまな利点について何度も（そして何度も）続けることができますが、高齢者がトレーニング計画を立てるか、現在のルーチンを強力に保つ必要がある最も顕著な理由は次のとおりです。 50歳以上の成人にとっての9つの運動の利点 1.それは長寿と独立を促進します 定期的な身体活動は、高齢者が年をとっても自立を維持するのに役立ちます。この1つの利点は、実際にはいくつかの利点の集大成であるとカイザー博士は言います。病気の危険因子、骨の健康、心臓の健康、筋力、協調などのいくつかの要因が、高齢者として一人で生活する能力に影響を与えるからです。 「これらの要因は、全体的な健康と幸福の中心的な要素であるだけでなく、健康的な長寿の重要な推進力です」とカイザー博士は説明します。長寿は独立に先行することを覚えておくことは重要です、と彼は言います。健康指標（血圧、体力、バランスなど）が優れているほど、老後の自立を維持し、楽しむ可能性が高くなります。 実際、「機能的自立は体力に直接依存している」と、2015年2月の Rejuvenation Research の研究は述べています。この研究は、高齢者の体力レベルと、心臓病、認知機能低下、筋肉喪失、障害のリスクとの直接的な関係を指摘しています。これらはすべて、人の自立と長寿に影響を及ぼします。 しかし、運動は激しい作業である必要はありません。ハーバードヘルスパブリッシングは、日常生活に散歩を追加するだけで、障害者になる可能性を28％減らすことができると報告しています。 2.それはあなたの心を健康に保ちます...

効果的な腹筋運動のために多くの時間や豪華な機器は必要ありません。画像クレジット：gruizza / iStock / GettyImages 余分な体脂肪の蓄積方法は人によって異なりますが、下腹部は多くの人にとって数ポンドの余分な体重が落ち着く場所になる傾向があります。だから、もしあなたがジーンズをジッパーで締めるのに苦労したことがあるなら、あなたは一人ではありません。 メイヨークリニックによると、体重とおなかの脂肪の蓄積は、3つの主要な要素によって決定されます。1日の間に消費するカロリー数、燃え尽きるカロリー数、年齢です。 下腹部の脂肪を見つけることはできませんが、この基礎となる筋肉を強化するためのエクササイズがあります。これを健康的なカロリー削減ダイエット、定期的な有酸素運動、全身筋力トレーニングと組み合わせると、ミッドセクションが得られます。よりスリムな外観。 この20分間の腹直筋のルーチンは、腹部の筋肉の下部に最も重点を置いて、コア全体を機能させるように特別に設計されています。このシンプルだが効果的なコアブラスターで下腹筋を動かす準備をしてください！ 準備し始める 実施：ジャンプジャック、縄跳び、所定の位置でのジョギング、体重スクワット、立っている胴体のねじれなど、2分間の全身有酸素運動。 メインワークアウト 実行：各エクササイズを60秒間行います。 60秒間休憩し、さらに60秒間5つのエクササイズを繰り返します。 移動1：曲がった膝のワイパー 画像クレジット： SJ McShane / morefit.euSets 2Time 1 MinBody Part Abs ...

クランチと板をスキップして、いくつかの創造的な腹筋運動を選択してください。画像クレジット：Movement Vault / morefit.eu 板やクランチが嫌いですか？良いニュース：必ずしもそうする必要はありません。コア全体を対象とした機能的なエクササイズは、中央部を強化し、腹筋を定義するための最も効果的な方法です。 6パックの腹筋を目指している場合でも、コアを強化してバランスを改善する場合でも、重要なのは一貫性です。そして、あなたがあなたのトレーニングを楽しんでいないなら、あなたはそれらをしません。ほとんどの腹筋トレーニングは板とクランチで構成されていますが、それらはあなたの中央部を調子を整える唯一の方法ではありません。それからは程遠い。 「機能的なコアエクササイズを取り入れたいと考えています」と、MovementVaultの創設者であるDPT、CSCSのGraysonWickham氏は述べています。 American Academy of Orthopedic Surgeonsによると、コア強化は、うらやましい胴体を与えるだけでなく、背中の痛みを防ぎ、緩和するために背中をサポートするのにも役立ちます。 「可動性のある安定したコアを持つことで、怪我のリスクが減り、パフォーマンスが向上します」とウィッカム氏は言います。 「あなたが安定したコアを持っているとき、それはあなたの体の残りの部分が移動するためのしっかりしたそして安定した中心を提供します。」 ヒント 「最強の腹筋と中核筋を持つことができますが、脂肪の層で覆われていると、それらは見えなくなります」とウィッカム氏は言います。「とらえどころのない6パックを見ることができるための鍵は、栄養を摂取することです。 「」 また、あなたのストレスを抑えるための健康的な方法を見つけてください。 「ストレスレベルが高いと、コルチゾールレベルが上昇します。コルチゾールはおなかの脂肪の蓄積につながるストレスホルモンです」と彼は言います。 こちらで 20分間のトレーニングをもっとチェックしてください —すべての人に何かを提供しています。 板やクランチが嫌いな場合は、この20分間の腹筋運動をお試しください 次のワークアウトはAMRAPワークアウトです。これは、「できるだけ多くのラウンド」を意味する頭字語です。次のトレーニングを作成したウィッカムは、このタイプのHIITエクササイズは、胴体をトリミングする理想的な方法であると言います。板やクランチは必要ありません。 実行：次の5つの演習のそれぞれ。一連の演習全体を繰り返す前に、60〜90秒休憩します。...

運動中の胸焼けは、ランニングやウェイトの持ち上げなど、腹腔内圧を高める活動でより一般的です。画像クレジット：Maskot / Maskot / GettyImages 時間、設備、モチベーションの不足が、ワークアウトを完全に避けたくなる十分な理由ではなかったかのように、運動によって引き起こされる胸焼けは、あなたをソファに戻すことができます。 胸焼け—胸の下で誰かが小さな火を灯し、喉までゆっくりと燃えているように感じることがあります（楽しいですね）—運動中または運動後、特に激しい運動をしている場合は比較的一般的です。 。 ファウンテンにあるMemorialCareOrange Coast MedicalCenterの消化器ケアセンターのメディカルディレクターであるAtifIqbal、MDは、次のように説明しています。カリフォルニア州バレー。 運動により、食道の端にある筋肉の輪である下部食道括約筋が弛緩する可能性があります。これにより、胃酸が逆流する可能性があると、消化器病専門医であり、NYUランゴーンヘルスの助教授であるリタノッツ医学博士は説明します。 「下部食道括約筋は、胃と食道の間の一種の圧力弁です」とノッツ博士は言います。 「運動はそれをリラックスさせ、胃内容物や酸の逆流を引き起こす可能性があります。そしてそれは間違いなく胸焼けを引き起こす可能性があります。」 技術的には、メイヨークリニックによると、これは胃食道逆流症（GER）として知られており、胸焼けとして知られる灼熱感や、腰をかがめるときの腹痛、口の中の苦味や酸性味を引き起こす可能性があります。 運動中の胸焼けは誰にでも起こり得るが、ノッツ博士は、肥満や太りすぎの人は逆流症になりやすいと言います。 「おなかの肥満が多い人は、基本的にお腹を圧迫しているので逆流しやすいです。妊婦さんと似ています」と彼女は言う。しかし、余分な体重を減らすことは症状を和らげることができます、と彼女は付け加えます。 実際、2016年12月の Neurogastroenterology and Motility の研究では、約4.4ポンド以上を失った後、15,000人を超える肥満の人が逆流症の症状の改善を確認しました。 とはいえ、運動中に胸焼けを経験している場合、健康の専門家はあなたのライフスタイルを評価することをお勧めします。たとえば、食事やトレーニングのタイミングにいくつかの変更を加えると、ある程度の安心感を見つけるのに役立ちます。 ...

アブワークアウトにダンベルを1つ追加することは、負荷を徐々に増やし、動きをより困難にするための優れた方法です。画像クレジット：ljubaphoto / E + / GettyImages 家庭用フィットネス機器は最近では入手が困難になるかもしれませんが、それはあなたが持っているツールで少し創造的になることができないという意味ではありません。孤独なダンベルが横になっている場合は、この20分間の腹筋運動がまさにあなたが探しているものです。 板や腹筋運動のような体重の腹筋運動は素晴らしいですが、時間の経過とともに抵抗を増やしてより挑戦的にしたいと思うでしょう。1つのダンベルで負荷を追加することは物事をレベルアップするのに最適な方法です。 強い腹筋を作ることは、腰痛の予防と軽減にも役立ちます。これは、在宅勤務を頻繁に行う人々からの一般的な苦情です。どのような運動が背中に安全かを医師または理学療法士に確認してください。 この20分間のダンベル腹筋運動は、ローテーションで満たされ、コア全体を対象とし、日常のタスクを実行するための安定性と強度を構築するのに役立ちます。調整可能なダンベルをお持ちの場合は、重さを調整できるので、これらのエクササイズに特に役立ちます。 ここで20分間のトレーニングをもっとチェックしてください—私たちは皆のために何かを持っています。 ムーブ1：ロシアのツイスト 3Reps 15Body PartAbsを設定します 膝と足を曲げて床に座ります。両手でダンベルを持ち、腹筋がかみ合っていると感じるまで、約45度後ろに寄りかかります。 腹筋をしっかりと伸ばし、背中をまっすぐに保ちながら、足を動かさずに胴体を左右に少しひねります。動きは腕ではなく胴体の回転から来る必要があり、常にダンベルを見つめ続けるようにしてください。 1回のひねりは1回の担当者としてカウントされます。 15〜20回続けます。 指示を表示 ヒント このエクササイズはゆっくりとコントロールしながら実行してください。動き全体を通して腹部をしっかりと保ちます。...