ヨガは椅子のポーズのようなポーズ、子供のポーズ、弓のポーズが便秘を緩和するのに役立ちます。 便秘の悪いケースに苦しんでいるとき、あなたの在宅治療計画には、満足のいく、繊維が豊富な食事をむしゃむしゃし、水の摂取量を増やすことが含まれます。国立衛生研究所によると、これらの行為はあなたの症状を和らげるのに役立ちますが、あなたが見落としているかもしれないヨガのもう1つの有益な実践があります。 広告 ここでは、便秘のヨガを練習することの利点と、消化器系が救済を必要としているときに試すのに最適なポーズを学びます。 今日のビデオ 便秘のヨガの利点 ヨガは主にストレスを軽減し、柔軟性を高めることで知られていますが、この練習はバックアップを感じたときに2番目に行くのに役立ちます、とヨガレニューの教師トレーニングのヨガ教師でディレクターのリンゼイ・モナルは言います。 広告 お勧めします HealthHereは、あなたのワークアウトがあなたの腸に影響を与える可能性があるHealthby Alex TaylorinのパートナーシップとあなたがPoopby Cara Stevensfitnessa Gentle、10 Minute Yoga Flowを手伝うために必要な唯一のストレッチJaime Osnatoreviewed 「あなたが便秘になっているとき、物事はあなたの消化器系でちょうど立ち往生しています」と彼女はmorefit.euに語っています。 「あなたの体を動かすこと - 散歩に行くか、腹部にスペースを作るために特定のストレッチを練習するように -...

干し草にぶつかる前に、ベッドまたはベッドルームでこれらのストレッチを試して、タイトな背中の筋肉を緩めます。 あなたがあなたの最高の状態で機能したいなら、質の高い睡眠は絶対に重要です。しかし、ベッドであなたの時間を乱し、硬くて背中の筋肉が痛くなってから曲がるようなものはありません。 広告 Brad Godbold、CSCSのおかげで、これらの5つのストレッチで睡眠を改善し、痛みと痛みを和らげます。毎晩ベッドからこれらの動きを行い、何度も好きなだけシーケンスを駆け抜けることができます。 今日のビデオ 1.着席胎児の伸び アクティビティストレッチボディパーツバック 肩幅の距離について足を置いて、ベッドの端（または椅子）に座ってください。 足とお尻を植えたままにして、目の前の床に向かって手を伸ばしてください。 ここで20〜30秒保持します。 指示を表示します お勧めします フィットネスは、タイトでリーン、強いマッスルフィットネス9ワークアウト後のストレッチを構築する方法あなたが必要とするasapfitnessyogaストレッチは背中の上部にストレッチ ヒント Godboldによると、このストレッチはあなたの勃起脊椎または下帯の筋肉をターゲットにしています。これらの筋肉は通常、座った1日後に緊張しているので、それらをストレッチすることで、痛みのない睡眠に役立ちます。 あなたがあなたの動きとあなたの呼吸を同期して、あなたがより遠くまで伸びるのを助けるようにしてください。 2.座ったクロスボディストレッチ...

安全上の理由でコースの時間制限が整っていますが、延長時間制限またはまったくないレースがあります。 記事上で 時間制限の理由 最高のマラソン 準備方法 マラソンを運営することは、フィットネスをテストし、他のランナーとつながり、何か新しいことをするように挑戦する楽しい方法です。しかし、その距離の最初のレースは威圧的なものになる可能性があり、あなたはあなたが終わるのに十分な時間があるかどうかを疑うかもしれません。 広告 特にこれが最初のマラソン体験である場合、26.2マイルを完了するには時間がかかります。国際陸上競技連合協会の分析によると、マラソンを走る平均時間は4:32:49です。 今日のビデオ 4.5時間が十分な時間のように思えない場合は、汗をかかないでください。そのメダルを確実に得るための時間制限が長いレースがあります。 広告 お勧めします フィットネスアメリカアメリカアビーで最も極端なフィットネステスト10個のピートウィリアムズフィットネスアイアンマントライアスロンを完成させるのにどれくらい時間がかかりますか？ビルダウフィスネス なぜコース時間制限があるのですか？ ランナー、ボランティア、地域社会の安全性を確保するために、ほとんどのロードレースでコース時間制限が整っています。都市全体の26.2マイルのルートには大きな計画が必要です。数か月の組織化が道路を遮断し、交通を迂回し、ランナー、観客、ボランティアが前向きな経験を積むようになります。マラソン（または一般的なレース）を実行するための一定の時間に制限されることは、制限的に見えるかもしれませんが、1つのピースでランナーをフィニッシュラインに渡すことは、関係者全員にとって最大の利益です。 広告 長い間限界があるレースの明るい側面は、ペースが遅い人がゆっくりとジョギングを快適に感じたり、フィニッシャーのメダルに向かって歩いたりすることを可能にします。拡張されたカットオフ時間は、スポーツの多様性を受け入れ、誰もが速いペースを実行するわけではないことを認めます。 ...

スーパーシューズがより遅いランナーに役立つ場合、研究が混在していますが、それらを試してみることに害はありません。 リン・オラノフが11年前に走り始めたとき、彼女はAsics Gel Cumulusに恋をしました。彼女はそれが彼女の永遠の靴になると思った。現在、2人の41歳の母親は、さまざまなブランドとスタイルを循環しており、人気のあるギアレビューブランドの靴テスターとしても機能しています。 広告 彼女が靴を試着すると、彼女は十分なクッションを探します。彼女は必ずしも自分のベストについて考えているわけではありません。しかし、パフォーマンスを強化する「速い」靴の出現により、彼女は改善された時代が彼女の心を越えたことを否定しません。 今日のビデオ 「私はそれらを試してみたいと思っています」と彼女はmorefit.euに言います。 「私は永遠にハーフマラソンで2時間壊れようとしてきました。ついに2:02に落ちました。だから、「これらの靴が私を端に置くだろう」と思うことがあります。」 広告 お勧めします Fitnessi'm a Running Coach、Saucony Endorphin Speed 2は完璧なオールラウンドランニングSneakerby Kellen Bulgerfitness Sprintsby Karl Gruberfitnessに最適な靴です。 それは論理的な考えです。 2017年にナイキバポーフライが4％の誕生以来、エリートの世界で顎を落とすレースタイムとランニングレコードが壊れているのを見てきました。...

外側の、または側面のrunge.imageクレジットであなたのgluteと太ももを働かせます：ウラジミール・スハチェフ/istock/gettyimages あなたの内側の太ももとglut部の両方を標的とする体重の運動が必要な場合、側面突進はすべての箱をチェックします。この機能的な動きは、バランスと柔軟性も機能し、ダンベルが強度に焦点を当てたエクササイズにすることができます。 広告 「外側の突進は、ほとんどの人が毎日の活動やトレーニングに十分な左右の動きを組み込んでいないため、トレーニングに含めるのに最適な運動です」と、理学療法士であり、運動保管庫の創設者であるGrayson Wickham氏は述べています。 。 「これは、筋肉の衰弱と緊張につながり、それが動きが悪くなり、将来の怪我につながる可能性があります。」 今日のビデオ 体は、前頭（左右）、矢状（前後）、横方向（回転）の3つの運動面で動きます。定期的なトレーニングには、前面面のサイド突進のように、それぞれにエクササイズを組み込むことは、筋肉のバランスを促進するのに役立ちます。 広告 お勧めします フィットネス6パックを次のレベルに持ち込み、Vカットの腹筋を取得する6パックのABSワークアウト - ゼロシットアップfitness 横の突進、利点、フォームのヒント、バリエーション、およびワークアウトルーチンに追加する方法について詳しくお読みください。 ‌ 横突進とは何ですか？前方の突進の代わりに、あなたが前進するか、逆ランジが後ろに足を踏み入れて、横向きに乗って横に出ます。 ‌ 外側突進を行うことができるのは誰ですか？ gerater一般的に、ほとんどの人に外側の突進を変更できます。最近の怪我や手術があった場合は、この動きやその他の運動を行う前に、医師に相談してください。 「外側の突進の最大の問題は、現在の腰や足首の移動度が許すよりも深く実行しようとすると起こります」とウィッカムは言います。 「これを行うと、膝をひねり、最適ではない位置に置く可能性が高く、膝の軟骨とメニスカスの摩耗と裂け目が生じます。」 ...

背中がきつく感じたり、痛みを感じた場合、この10分間のスタンディングコアトレーニングは痛みを和らげるのに役立つかもしれません。 以前に腰痛を経験した場合、あなたは一人ではありません。国立健康統計センター（NCHS）からの2019年の調査によると、米国の成人の39％が腰痛を患っていると報告しています。それはあなたが眠る方法、歩き、座り、運動に起因する可能性があります。 広告 痛みに対処し、時には背中の痛みの痛みを衰弱させるとき、あなたがしたい最後のことは動きます - 私たちを信じて、私たちはそれを手に入れます！しかし、時にはそれは実際には最高の治療法です。 今日のビデオ 「体内のすべてがつながっている」と、ニュージャージー州ムーアズタウンのBPT理学療法の所有者であるMPTのベス・ペトリーは、morefit.euに語っている。腰痛はしばしば、腰や脚に可動性と緊張が不足していることによって引き起こされるため、それらの筋肉を強化して緩めると、痛みを和らげることができます。 広告 お勧めします フィットネス6パックを次のレベルに持ち込み、Vカットの胃フィットネスを取得する方法 仙腸骨（骨盤と脊椎の下部をつなぐジョイント）を専門とするペトリーは、以下の10分間のコアワークアウトのように、背中の痛みを和らげるためのコア強度、姿勢、安定性、柔軟性に焦点を当てるエクササイズを行うことを推奨しています。さらに、筋力作品、エアロビクス、週に2〜3回伸びることで活動し続けることは、将来の背中の痛みを防ぐのに役立ちます。 警告 あなたが毎日の活動を行うことを妨げる極度の腰痛を経験した場合は、医師との予約をしてください。また、このような新しいエクササイズルーチンを開始するときに、医師からOKを取得することも重要です。 このトレーニングを行う方法 以下は、腰痛を感じる日をいつでもできるモビリティとコア強度に取り組む一連のエクササイズです。強度エクササイズの3セットをそれぞれ6秒間実行します。モビリティエクササイズの2セットをそれぞれ60秒間実行します。軽量を保持しているこれらのエクササイズのそれぞれを実行するか、自分の体重を使用することができます。 広告 お勧めします ...

エクササイズプラトーの打撃を避けるために、数週間ごとにトレーニングルーチンの一部を変更することが最善です。 トレーニングルーチンに入るのは難しい場合があります。しかし、やると、健康の改善が見られるようになり、ワークアウトの目標、フィットネス、アスレチックパフォーマンスに応じて表示されます。それは良いニュースです。悪いニュースは、おそらく、あなたが同じトレーニングに固執するなら、あなたは ‌プラトーを体験することです。 広告 「変動性は非常に重要です」と、イスラエルのヘブライ大学ハダッサ医療センターの医学部のディレクターであるヤロン・イラン医学博士は、morefit.euに語っています。 「スポーツを見ると、何年も毎日同じペースでトレッドミルで走り続けると、変動はありません。」 今日のビデオ しかし、トレーニングルーチンをどのくらいの頻度で変更する必要がありますか？そして、プラトーを避けるためにどのような種類の変更を加える必要がありますか？ 広告 お勧めします フィットネス大きな人生の変化の後に動くためにインスピレーションを感じる方法フィット感は、1日20分間運動するとどれだけ体重が減ることができますか？ それはあなたの目標に依存しますが、小さな変化でさえあなたの体に挑戦するのに十分である可能性がある、とレジスタンストレーニングを専門とするシラキュース大学の運動科学の助教授であるカイリー・ハーモン博士は言います。 「全体として、時間の経過とともに小さな変化は、実際に顕著な適応につながる可能性があります」とハーモンはmorefit.euに語り、私たちの体は恒常性を愛していることを指摘します。 「パフォーマンスの改善を見たいとき、それは私たちが探しているものです。」 広告 トレーニングルーチンをどのくらいの頻度で変更する必要がありますか？ 物事を新鮮に保ち、あなたの体に挑戦するために、ハーモンは4〜6週間ごとに何かを変えることを推奨します。 「4週間ごとにプログラム全体を変更する必要はありません」と彼女は言い、目標を達成するために実際にはすべきではないと述べています。 「それは目標に依存しますが、重量を追加したり、繰り返しを追加するなど、毎週小さな変更を加えることができます。」 ...

小規模に始めて身体活動を小さな塊に分割することは、運動の動機付けに役立ちます。 1年前に2型糖尿病と診断された後、カリフォルニアに拠点を置く保険エグゼクティブのダニーレイは、状態を管理する方法として運動を開始することが重要であることを知っていました。問題？彼はそれをしたくなかった。 広告 「それが挑戦的だったと言うのは控えめな表現です」とレイはmorefit.euに語ります。何ヶ月も、彼は日常を開発しようとしましたが、それは立ち往生することはありませんでした、そして、彼はモチベーションの欠如にイライラしました。同時に、彼は彼がより座りがちなほど、より多くの健康上のリスクと合併症が彼の糖尿病から生じることを知っていました。 今日のビデオ 2型糖尿病がある場合、研究は運動の利点を裏付けています。たとえば、定期的な運動により、体はインスリンに対してより敏感になります。これは、糖尿病の管理に役立ち、血糖値を制御し、心臓病のリスクを低下させるのにも役立ちます。しかし、利点を知ることさえ、一貫したルーチンを確立するのに十分ではない場合があります。 広告 お勧めします フィットネスカロリーは、階段を上って燃えました。 最後に、さまざまなトレーニング戦略の幅を試した後、レイは2型糖尿病の経験があるヘルスコーチを雇いました。 「私は、自分が言われたことをして、それから思考を取り除く必要がありました」と彼は言います。 「私は1日3回歩くことや就寝前に3時間食べないように、15分間歩くなど、ささいなことから始めました。コーチと私は毎週計画を微調整します。コントロール。" 広告 レイのように、糖尿病の多くの人々は運動の動機と格闘しており、一部の人々は意欲を持っているかもしれませんが、どこから始めればいいのかわかりません。ここでは、2型糖尿病を患っているクライアントとしばしば協力しているトレーナーや糖尿病の専門家は、何を念頭に置いておくべきヒントを提供します。 お勧めします フィットネスカロリーは、階段を上って燃えました。 1.シンプルで馴染みのあるアクティビティから始めます 大規模なトレーニング計画をまとめることは魅力的に見えるかもしれませんが、あなたはあまりにも激しい、あまりにも早すぎるアクティビティで燃え尽きる可能性が高くなります。...