干し草にぶつかる前に、ベッドまたはベッドルームでこれらのストレッチを試して、タイトな背中の筋肉を緩めます。
あなたがあなたの最高の状態で機能したいなら、質の高い睡眠は絶対に重要です。しかし、ベッドであなたの時間を乱し、硬くて背中の筋肉が痛くなってから曲がるようなものはありません。
広告
Brad Godbold、CSCSのおかげで、これらの5つのストレッチで睡眠を改善し、痛みと痛みを和らげます。毎晩ベッドからこれらの動きを行い、何度も好きなだけシーケンスを駆け抜けることができます。
今日のビデオ
1.着席胎児の伸び
アクティビティストレッチボディパーツバック
- 肩幅の距離について足を置いて、ベッドの端（または椅子）に座ってください。
- 足とお尻を植えたままにして、目の前の床に向かって手を伸ばしてください。
- ここで20〜30秒保持します。
指示を表示します
お勧めします
フィットネスは、タイトでリーン、強いマッスルフィットネス9ワークアウト後のストレッチを構築する方法あなたが必要とするasapfitnessyogaストレッチは背中の上部にストレッチ
ヒント
Godboldによると、このストレッチはあなたの勃起脊椎または下帯の筋肉をターゲットにしています。これらの筋肉は通常、座った1日後に緊張しているので、それらをストレッチすることで、痛みのない睡眠に役立ちます。
あなたがあなたの動きとあなたの呼吸を同期して、あなたがより遠くまで伸びるのを助けるようにしてください。
2.座ったクロスボディストレッチ
アクティビティストレッチボディパーツバックとバット
- ベッドの端または椅子の上に座って、右足首を左膝の上に置きます。
- 左手を右膝に押し込み、体を右に変えます。
- 自由な手を使ってバランスを取り、頭を回して右肩を見渡してください。
- ここを20〜30秒保持し、反対側で繰り返します。
指示を表示します
タイトなgluteは、背中の痛みやこわばりのもう1つの一般的な原因です、とゴッドボールドは言います。この動きは、緊張したり狭いglut部を緩めたり、腰を伸ばしたりするのに役立ちます。
3.首のストレッチ
アクティビティストレッチボディパーツバックと肩
- ベッドの端に座ったり、両手を頭の後ろに握っている椅子に座ってください。
- あごが胸に触れるまでそっと頭を下ろし、深く呼吸します。
- ここで20〜30秒保持します。
- 首をニュートラルに戻します。
- 頭の上に右に到着し、右肩に向かって右耳をそっと引っ張ります。
- 15〜20秒間保持します。
- 左側で繰り返します。
指示を表示します
ヒント
筋肉を緊張させないように、頭を優しく引っ張ります。この一連の首は、頭を胴体に接続し、背中を下につなぐすべての筋肉を標的にします。
4.子供のポーズ
アクティビティストレッチボディパーツバック
- 両方の膝が肩幅の距離よりわずかに広い状態で床にひざまずきます。
- お尻をかかとに向かって押し戻し、胸を前に落とします。
- あなたの前に腕を伸ばして床に手のひらを植えます。
- ここで20〜30秒保持します。
- 両手を左側に歩いて、15秒間保持します。
- 手を右側に歩いて、さらに15秒間保持します。
指示を表示します
ヒント
少し余分なクッションが必要な場合は、膝の下に枕を置くことができます。そして、地面から立ち上がるのに苦労している場合は、ベッドの上またはベッドの近くの床で、立ったときに余分な安定性を得るためにこの動きをすることができます。
このストレッチは、あなたのrib骨を骨盤に接続するQuadratus Lumborumを含む、背中全体の筋肉を緩めます、とGodboldは言います。この領域は、長時間座っている人にとっては腰痛の一般的な源です。
5.ストレッチオーバーシングルレッグ
アクティビティストレッチボディパーツバックとバット
- 足を完全にまっすぐにして、ベッドまたは床に置きます。
- 左肩を地面に触れ、左足を体にかけ、右脚を使用して脚をさらに遠くに引っ張ってください。
- ここで20〜30秒保持します。
- 反対側で繰り返します。
指示を表示します
このストレッチは、TFL（腰の側面の筋肉）を含む、glut部と背中の筋肉に焦点を当てています。
広告
広告
お勧めします
フィットネスは、タイトでリーン、強いマッスルフィットネス9ワークアウト後のストレッチを構築する方法あなたが必要とするasapfitnessyogaストレッチは背中の上部にストレッチ