サイクルの同期は、月経周期のどこにいるかに基づいて毎日のライフスタイルの選択を調整するときです。 記事上で それは何ですか？ どうやってするの フェーズ 最高のエクササイズ それはあなたにとって正しいですか？ 結論 サイクル同期は、並んで自転車に乗るような s音です。しかし、実際には、サイクル同期は、月経周期のどこにいるかの周りの動きと食事を調整することを含む実践です。最も蒸留されているとき、「それはあなたの体と仕事をする慣習です」と、理事会認定の医師であり機能的医学の実践者であるガブリエル・リヨンは言います。 広告 実践の背後にある主張は、そうすることであなたの全体的なホルモンの健康をサポートし、それがあなたの体をより良く感じ、あなたの健康、ウェルネス、フィットネスの目標をより速く到達するのを助けることができると彼女は語った。 今日のビデオ 先に、専門家は、サイクルの同期と、練習を使用してワークアウトを最大化する方法を説明します。 サイクル同期とは正確には何ですか？ サイクル同期は、簡単に言えば、月経周期のどこにいるかに基づいて、日常のライフスタイルの選択を調整する習慣です。この用語であるサイクル同期（R）は、2014年の本「Womancode 」の統合的な栄養士およびホルモンの専門家であるAlisa Vittiによって造られました。 広告...

ランニングと糖尿病は密接に関連することができます - ここに役立つものがあります。 ランニングは簡単ではなく、糖尿病を管理することもありません。2つをまとめると、手ごわい挑戦があります。あなたが糖尿病を患っているなら、あなたは私たちの背中に服を着ているだけでドアを駆け抜ける贅沢がないことを知っています。 広告 私は9歳で1型糖尿病と診断され、13歳のときに競争力のある距離を走りました。それ以来、数年間の走行の前、最中、そしてその後、血糖値を完全にバランスさせる方法を理解することはできません。しかし、私は糖尿病で走っている間、道路上の5kから山の50kまでのすべてのすべてのトレーニングを走りながら、安全で健康を維持することができました。 今日のビデオ どこにでも持ち運ぶ必要があるエキストラが常にいくつかあります。これが私が走っているときに私と一緒に持ってくる最も重要なものを紹介します。 広告 お勧めします フィットネス2023年の7つのベストランニングウォーターボトル、ランニングコーチスビーJulia Sullivanfitnessによると、砂糖はランニングに影響しますか？Danielle Desimonefitnessliquid IVのエネルギー乗数は、私に集中し続け、すべてのワークアウトを補給します。 簡単な言語メモ 性別に関しては、使用する言語について意図的な選択をします。現在、より多くのブランドがジェンダーに中立なトレーニング服を着ていますが、通常、衣料品ブランドが男性や女性に製品を販売するのを見るので、利用可能な場合は女性と男性の両方のオプションを以下にリストしています。 主な違いは通常、サイズとフィットです（一般的に、ゆるい対タイト）。ただし、生地、品質、快適さは、性別を標識したペア間で同じでなければなりません。 ラベルが何を言っているかに関係なく、誰もが自分に合ったと感じる製品を購入することをお勧めします。 1.グルコースゲル 私は走りの間に安定した血糖のために自分自身を設定するためにできる限りのことをしますが、低くなる（低血糖を経験する）ことは常に可能です。だからこそ、どんなに短くても、走りがどれほど簡単であっても、私は常にグルコースジェルや別の素早い砂糖源を運びます。...

すべてのエクササイズ中に動きの全範囲を使用すると、筋肉が強化され、怪我のリスクが低下します。イメージクレジット：realpeoplegroup/e+/gettyimages 経験豊富なエクササイズは、筋力トレーニングが重量を上下に持ち上げるほど簡単ではないことを知っています。あなたは常にあなたのフォームをチェックインする必要があります。それは、怪我を寄せ付けないようにする必要があります。そして、あなたは各担当者をゆっくりと、最大の利益を享受するためにコントロールして実行したいと思うでしょう。 広告 このすべての慎重な検討にもかかわらず、一部のリフターは、筋力トレーニングの重要な側面の1つを見落としています。先に、ウェイトを持ち上げながら、動きの全範囲を移動することの利点と、それを利用する方法を学びます。 今日のビデオ 「完全な動き」とはどういう意味ですか？ 簡単に言えば、動きの範囲は、あなたが関節を動かすことができる程度であると、Grayson Wickham、DPT、CSCS、理学療法士、筋力とコンディショニングの専門家であり、運動型の創設者は言います。膝を考えてみましょう。膝を可能な限り曲げる（曲げる）場合、可能な限り伸ばす（まっすぐにして）、その全範囲の可動域を通してその関節が働いていると、彼はmorefit.euに伝えます。 広告 お勧めします フィットネスはあなたの事後チェーンを強化する方法 - そしてなぜそれがあなたのスクワットビーD'Annette StephensReviewedFitnessnasを改善するのに役立つMegan FalkReviewedFitness5エクササイズによってそれがそんなに重要なのか？これがあなたの体があなたに伝えようとしていることですjaime osnatorevieweded 裏側では、ジョイントを動かすと、それができることのほんの一部しか動かしていない場合、部分的な動きの範囲を利用しています。オーバーヘッドプレスについて考えてみてください。 「ウィッカムは言う。 研究者は、各ジョイントの「通常の」可動範囲を決定しましたが、それらの基準に達することはありません。あなたが利用できる動きの範囲は、あなたの現在のモビリティレベルに帰着します、とウィッカムは言います。適切な肩の可動性を持つ人は、腕立て伏せの際に胸をほぼ床に下げることができるかもしれませんが、肩の可動性が限られている別の人は、別の領域の補償を引き起こすことなく数インチ以上下がることができないかもしれません体の、ウィッカムは言う。 広告 お勧めします...

レッグプレスがない？ 問題ありません。Image Credit:LeoPatrizi/E+/GettyImages 強くて筋肉質な下半身を作るなら、レッグプレスは負荷をかける価値のあるマシンです。 しかし、レッグプレスを使える環境がない場合でも、マシンを使わなくてもその効果を享受し、脚を強化することは可能です。 「レッグプレスは、体のいくつかの異なるセグメントを固定することで、（脚に）過負荷をかけるという点で、より重くすることができます」と、認定パーソナルトレーナーであり、BattleGround Fitnessのディレクターであるブランドン・リリオ（CPT）は言います。 特に大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）に負荷をかけることで、筋肉の成長を促すことができます。 また、スクワットで苦労している人は、レッグプレスは安全性と快適性の面でユニークな利点があると、サウスカロライナ大学の公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト兼運動科学部長のショーン・アレント博士（PhD、CSCS）は言います。 「レッグプレスはバランスを必要としないので、左右どちらか一方に偏っている人や、バーベルを背負ってバランスが悪い人でも、レッグプレスを使えばバランスを取らずに抵抗や負荷をかけることができます。 これは、高齢者が他のエクササイズでバランス感覚を鍛えながら筋力をつけるのに最適です。 また、背中や首に気をつけたいのであれば、レッグプレスは、脚に負荷をかけながら背骨に負荷をかけないので、バックスクワットの代用になります。 では、ジムに通えない（またはジムにレッグプレスがない）人は、どうすればレッグプレスマシンの筋力アップ効果を再現できるのでしょうか？ レッグプレスの代用となる10種目（器具を使わないものもあります）を紹介します。 エクササイズ1：ウォールシット 壁に背中をつけ、脚を90度程度に曲げる古典的なウォールシット運動は、大腿四頭筋のバーナーであり、レッグプレスの利点の多くを提供すると、アスレチックラボ・ウェイトリフティングチームのコーチであるジャロッド・ノッブ（CSCS）は言います。 ...

ケトルベルワークアウトの強度を高めたい場合は、2番目のケトルベルをルーチンに追加します。 しばらくの間、ケトルベルを1つのケトルベルでトレーニングしていて、ワークアウトをノッチにしたい場合は、この20分間のダブルケトルベルワークアウトは、この新しい課題を容易にするのに役立ちます。結局のところ、2つのケトルベルと協力するのに対して、1つだけが必然的に難しくなります。 広告 だから、ダブルケトルベルにどれだけ重くなるべきかを決定することになると、単一ケトルベルの動きで通常持ち上げるのと同じ総重量を使用する必要があります。 8キログラム（17.6ポンド）から12キログラム（26.4ポンド）のケトルベルを選択することは、初心者に最適です。また、同じ重量を使用していても、新しい動きと同様に、負荷の違いを感じるでしょう。 今日のビデオ 1つのケトルベルでのワークアウトは、一方的な強さとバランスを構築するのに最適です。二重鐘で作業すると、負荷が増加し、筋肉の成長が続くことが促進されます。さらに、片側から二国間作業に進むには、体の両側に肥大（より大きな筋肉）を均等に構築するのに役立ちます。 広告 お勧めします フィットネス6パックのABSワークアウト - ゼロシットアップは、腱炎でワークアウトしますか？フィットネスリフト4良い初心者トレーニング？ 初心者向けのこの20分間のダブルケトルベルワークアウトを試して、筋力トレーニングとコンディショニングルーチンの強度を高めてください。 お勧めします フィットネス6パックのABSワークアウト - ゼロシットアップは、腱炎でワークアウトしますか？フィットネスリフト4良い初心者トレーニング？ ‌ ここで20分間のトレーニングの詳細を確認してください - 私たちは皆のために何かを持っています。 ‌...

従来のHIITワークアウトに飽きたら、エモムトレーニングを試して物事を揺さぶってみてください。イメージクレジット：Johner Images -Berggren、Hans/Brand X Pictures/GetTyimages emom：4文字の単語 - er、頭字語 - - それはあなたが汗に侵入することに縛られています...文字通りそして比fig的に。 EMOMは「1分間で毎分」の略で、1分あたりの担当者数に対して1つのエクササイズを提供する高強度のトレーニング方法です。 広告 担当者を攻撃したら、次の分が始まる前に、その分の残りの時間を回復するために使用します。たとえば、最初の1分間で25のジャンプジャックを打って30秒で完成させることを目指している場合、残りの30秒を使用して回復します。 今日のビデオ Emomワークアウトは、簡単でカスタマイズ可能であるだけでなく、進捗状況を測定することもできるため、優れています。エクササイズごとに1分間のベンチマークを使用すると、さらに多くの担当者ができるか、セット数の担当者を剃る時間を追跡して、強度と持久力がどのように改善されたかを測定できます。 広告 お勧めします フィットネス6パックを次のレベルに持ち込み、Vカットの胃フィットネスを取得する方法 ‌ 20分間のトレーニングをご覧ください - 私たちは皆のために何かを持っています。 ‌...

スクワットスラスタは、スクワットと1つの流体の動きでオーバーヘッドプレスを組み合わせた複合運動です。 記事上で 手順 利点 フォームのヒント バリエーション スクワットのバリエーションをさまざまな種類のサルサと考えると、エアスクワットが平均的な軽度の選択肢である可能性があります。スクワットスラスタ、別名ダンベルスラスターは、ミックスの最も辛いものです。このフルボディエクササイズは、オーバーヘッドプレスを組み込むことで、あなたのスクワットの夢を新たな高みに連れて行きます。 広告 つまり、スクワットスラスタは下半分をターゲットにするだけでなく、上半身も機能します。スクワットスラスタと効果的なフォームでそれらを行う方法について知っておく必要があるすべてのものがあります。 今日のビデオ ‌ スクワットスラスタとは何ですか？ ‌肩で体重を保持する複合運動（多くの場合、ダンベル、バーベルまたはケトルベル）が肩によってしゃがんで、1つの液体の動きで体重の頭上を押し込んで押します。 スクワットスラスタはどの筋肉を機能させますか？ ‌スクワットスラスタは主にあなたの大腿四頭筋、glute、肩を標的にします、とオレンジテーリーフィットネスの認定強度とコンディショニングスペシャリストおよび地域のフィットネスマネージャーであるパトリックブライアンは言います。しかし、それはあなたのコアを活性化し、頭上のプレスをするときにもあなたの上腕三頭筋を動作させると、ザック・レイ、DPT、SCS、理学療法士、ライブ・アスレチックスの創設者は言います。 ‌ スクワットスラスタをできる人は誰ですか？ 「通常、スラスタの制限要因は体重の選択です。このため、ほとんどの人は適切な重量を選択するとこの演習を行うことができます」とブライアンは言います。 広告 お勧めします ...

このスタンディングABSワークアウトは、コアを強化し、姿勢とモビリティを改善し、怪我を防止します。イメージクレジット：Cavan Images/Cavan/GetTyimages コアワークアウトを考えると、協力や板のような運動をしている床に横たわっていることを想像するでしょう。しかし、横になるのではなく立ってABSワークアウトでスクリプトを切り替えることは、古いルーチンを揺さぶり、いくつかの全身の利点を享受する素晴らしい方法です。 広告 この20分間のスタンディングABSワークアウトは、通常横たわっているコアトレーニングと同じ結果を提供するように準備されています。それだけでなく、上半身と下半身も関与しているため、それらの筋肉にも強さを築きます。 今日のビデオ さらに、エクササイズルーチンにスタンディングABSワークアウトを追加すると、姿勢、全体的な機動性、バランス、調整が改善されます。長い目で見れば、これは怪我を防ぎ、年齢とともに自由に動くのに役立ちます。 広告 お勧めします フィットネス6パックのABSワークアウト - ゼロシットアップrebyfitness3クイックヒットトレーニングTimeFitnessa 10分間の平らなABSのトレーニングが不足している場合 必要なもの 1ダンベル エクササイズマットはオプションですが、推奨されます このトレーニングを行う方法 右側（該当する場合）で45秒間以下の各エクササイズを実行します。各移動の間に15秒休んでください。シーケンスを完了したら、1分間休んでから左側で繰り返します（該当する場合）。全員のペースが違うかもしれませんが、このワークアウトは完了するまでに約20分かかるはずです。 お勧めします ...