ランニングと糖尿病は密接に関連することができます – ここに役立つものがあります。
ランニングは簡単ではなく、糖尿病を管理することもありません。2つをまとめると、手ごわい挑戦があります。あなたが糖尿病を患っているなら、あなたは私たちの背中に服を着ているだけでドアを駆け抜ける贅沢がないことを知っています。
広告
私は9歳で1型糖尿病と診断され、13歳のときに競争力のある距離を走りました。それ以来、数年間の走行の前、最中、そしてその後、血糖値を完全にバランスさせる方法を理解することはできません。しかし、私は糖尿病で走っている間、道路上の5kから山の50kまでのすべてのすべてのトレーニングを走りながら、安全で健康を維持することができました。
今日のビデオ
どこにでも持ち運ぶ必要があるエキストラが常にいくつかあります。これが私が走っているときに私と一緒に持ってくる最も重要なものを紹介します。
広告
お勧めします
フィットネス2023年の7つのベストランニングウォーターボトル、ランニングコーチスビーJulia Sullivanfitnessによると、砂糖はランニングに影響しますか？Danielle Desimonefitnessliquid IVのエネルギー乗数は、私に集中し続け、すべてのワークアウトを補給します。
簡単な言語メモ
性別に関しては、使用する言語について意図的な選択をします。現在、より多くのブランドがジェンダーに中立なトレーニング服を着ていますが、通常、衣料品ブランドが男性や女性に製品を販売するのを見るので、利用可能な場合は女性と男性の両方のオプションを以下にリストしています。
主な違いは通常、サイズとフィットです（一般的に、ゆるい対タイト）。ただし、生地、品質、快適さは、性別を標識したペア間で同じでなければなりません。
ラベルが何を言っているかに関係なく、誰もが自分に合ったと感じる製品を購入することをお勧めします。
1.グルコースゲル
私は走りの間に安定した血糖のために自分自身を設定するためにできる限りのことをしますが、低くなる（低血糖を経験する）ことは常に可能です。だからこそ、どんなに短くても、走りがどれほど簡単であっても、私は常にグルコースジェルや別の素早い砂糖源を運びます。
Gu Gel Packetsは、滑らかでコンパクトなパッケージングのために私のお気に入りです。それらはさまざまなフレーバーやフォーミュラがあり、REIのような専門ランニングストアや小売業者で簡単に購入できます。
広告
もう1つの素晴らしいオプションは、Untappedのメープルシロップです。これは、GUを含む他の何よりも速く血糖値を上げますが、店で見つけるのは簡単ではありません。
私が1時間未満で走っている場合、私の目標はこのグルコースを消費することを避けることです。それは厳密に緊急時に私と一緒です。私がそれを消費する予定があるとき、長期にわたって、私も水を持参する必要があります。アムリーは、テメキュラ栄養士の登録栄養士であるロードを、私が私のランニング燃料について彼女の専門的な意見を求めたとき、私にこれを思い出させました。
広告
お勧めします
フィットネス2023年の7つのベストランニングウォーターボトル、ランニングコーチスビーJulia Sullivanfitnessによると、砂糖はランニングに影響しますか？Danielle Desimonefitnessliquid IVのエネルギー乗数は、私に集中し続け、すべてのワークアウトを補給します。
「人々が犯すことができる1つの間違いは、液体のないGUまたは他の何かを取ることです」とDefratesは述べています。濃縮グルコースゲルを水で追いかけると、胃のむらを避け、体が砂糖をより速く吸収するのを助けます。
未開拓のメープルシロップ
純粋なメープルシロップのこのパケットは、走ってすぐに血糖値を上げるのに最適な方法です。
Amazonで39.95ドル$ 10.95+ Untapped
GUオリジナルエネルギージェル
このエネルギージェルは、オリジナルのフォーミュラとレモンの崇高な味で、私たちの作家の頼りになります。
Gu Energyで38.40ドルrei.comで1.60ドル
2.水分補給ベスト
自宅に近いか、1時間以上短い走りについては、一般的にインスリンポンプから切断し、携帯電話とグルコースゲルのみを運びます。しかし、私が長いトレイルランのために山に向かっている場合、または1時間以上叩く舗装を費やすことを計画している場合は、ポンプを着て、いくつかの余分なものを運ぶことができます。これは、優れた水分補給ベストが登場する場所です。現在、Nathan Pinnacle 12を使用しています。
広告
広告
このベストには、1.6リットルの水膀胱と合計13個のポケットがあり、ポンプ、携帯電話、複数のグルコースジェル、余分なスナックを運ぶのに十分です（正直に言って、1日で非常に多くのゲルしか消費できないからです。投げたくない）。
また、柔軟なウォーターフラスコを取り付けることができるサロモンパルスベルトと、バックポケットに完全に収まる2つの小さな水筒が付属している究極の方向の女性の水力も気に入っています。デュアルフラスコやボトルを備えたシステムを使用する場合は、低血糖に対するさらに多くの保険のために、1つをゲータレードまたは別のスポーツドリンクで満たすことができます。
広告
ピナクル12リットルハイドレーションベスト
12リットルのキャリー容量と1.6リットルの水膀胱を備えたこの水和ベストは、距離を移動するように設計されています。
ネイサン（女性）で200.00ドル$ 200.00ネイサン（メンズ）
サロモンパルスベルト
パックがあなたのものでない場合は、柔軟な水筒やその他のギアに合うこのランニングベルトを考慮してください。
Salomonで35.00ドル$ 35.00でRei.com
究極の方向水力ショート
これらのショートは男性と女性のサイジングで提供され、走っている間液体を運ぶために作られました。
Ultimate Direction（Men’s）で99.00ドル（メンズ）$ 63.71 ATLIMATION DIRECTIONS（女性）
3.ポケット付きのスポーツブラジャー
私は走っているときに圧倒されるのが好きではありません（誰がそうしますか？）。ブルックスドライブの3ポケットランブラは、この点で命の恩人です。 2つのサイドポケット（脇の下の下にあります）は、グルコースゲルやキーのセットを隠すのに最適です。一方、バックポケットでは、跳ね返る肩甲骨の間に電話を運ぶことができます。
広告
Dexcom CGMを使用して血糖値を監視しています。測定値はiPhoneのDexcomアプリに表示されます。そのため、各走行中に砂糖に目を向けるために携帯電話を持っていると役立ちます。また、走っているときにアップルウォッチを着用しています。携帯電話が一緒になっている限り、私の血糖値は時計に直接現れます。
走るためにスポーツブラを必要としない場合（幸運なことに）、よく設計されたポケットを備えたパンツとパンツを走ることに投資する価値があります。私のお気に入りの女性のランニングショーツのいくつかは、Ibex Springbok ShortとJanji Afo Middle Shortです。これらには、バウンスせずに電話を保持するジッパー式のバックポケットに加えて、ゲルやキー用の追加のポケットがあり、どちらも男性のバージョンにも含まれています。
広告
ドライブ3ポケットランブラジャー
このブルックススポーツブラの3つのポケットは、短いランで十分なジェルとギアを運ぶのに理想的です。
ブルックスで25.00ドル+ $ 24.83+ rei.com
Ibex Springbokショート
スポーツブラは必要ありませんか？これらのランニングショーツのポケットは、バウンスせずに多くを保持するために十分に設計されています。
Ibex（女性の）で100.00ドル（女性）$ 100.00（男性の）
ジャンジアフェショート
A-Plusポケットが必要で、多くの通気性で色を揺さぶりたいですか？これらはあなたのためのショーツかもしれません。
銀行で64.00ドル（女性の）ヨンジ（男子）で64.00ドル
4.全食品スナック
長い走行のために燃料を供給することになると、多くの人が甘い味と塩辛い風味の組み合わせに引き寄せられると言います。 （私はピーナッツバターとゼリーサンドイッチを梱包するのが好きです。）しかし、私たちの体は運動中にそれらの主要栄養素を消化できないため、アスリートはタンパク質または脂肪が多いスナックの代わりに主に炭水化物を消費することに固執すべきであるという警告を定義しています。
広告
「プレッツェルは素晴らしいです」と彼女は言います、「あなたは炭水化物と塩を摂取して電解質で水分補給を維持しているからです。他の人はドライフルーツを楽しんでいます。」私はドライマンゴースライスとトレーダージョーの多くのスナックミックスに偏っています。これには、ミニプレッツェル、チェックスのようなシリアルピース、ハニーローストピーナッツが含まれています。
1つの小さなジップロックバッグにマンゴースライスを数枚いくつか入れ、もう1つのTJのスナックミックスをもう1つのスナックミックスに入れて、長期的に私の水分補給ベストに持ち込みます。それは私の完璧な甘くて塩辛い組み合わせです。ドライマンゴーは私の血糖値を素早く上げ、スナックミックスは私の塩の渇望を満たし、マンゴーだけの単純な砂糖よりも少し血糖の安定化をもたらします。
私はピーナッツとピーナッツバターのタンパク質と脂肪に耐えることができることがわかりましたが、誰もが異なります – defratesが言うように、あなたはあなたに合ったものを見つけるために少し実験する必要があります。
トレーダージョーのスナックミックスの多くのもの
このスナックミックスは、風味豊かで塩味があり、カリカリの渇望を満たし、血糖の安定化を助けます。
Amazonで10.39ドル
5.ラン前後の必需品
ほとんどのランでは、適切に準備している限り、ほとんど持ち歩くことで逃げることができます。トレーニングの数時間前に燃料を補給して水分補給することは、特に食べたり飲んだりするよりもさらに重要であると主張します。血糖値を管理することになると。
私は、夏に簡単に起こる脱水状態であれば、走行中に血糖値が不快になる可能性が高いことがわかりました。外が非常に暑いときは、勤務期間中に机の上に保管している水のボトルに毎日の水分補給錠剤を追加するのが好きです。
短期的には低くなることを避けるために、システムにインスリンがほとんどないときに走りを開始しようとします。つまり、2時間前に非常に食べることができません。 （早めに目を覚まし、朝に最初に走ることは、このアプローチに最適です。）
しかし、私は空腹で数マイル以上走ることを楽しんでいません。私が長く走っている場合、私は少量のタンパク質を持っていて、炭水化物があまりにも多くないものを飲むものを飲みます。
そのスムージーは、私が毎週週末に早朝のロングランをしているとき、トレーニングサイクルのピーク時に私が買い物をする第一のことです。そして、私がレースのために町から車を運転しなければならないときはいつでも、私はいくつかを買って、それらをよりクーラーで連れて行きます。
走る前に私の血糖値がどこにあるかに応じて、私はこの30分間のランの半分を飲み、ラン後に残りの半分を節約するか、走る前にすべてを持っています。インスリンが搭載されていなくても、それは私の血糖値をわずかに上昇させ、私の胃を混乱させることはありません。
Nuun Daily Hydration Tablet
これらのような電解質錠剤を手元に置いておくと、私たちの作家は超暑い日でも水分補給を維持するのに役立ちます。
AmazonでNuun $ 23.70で$ 6.99+
トレーダージョーのバナナ＆アーモンドバタープロテインスムージー
トレーニングサイクルのピーク時に、これは私たちの作家が買い物をする第一のことです。
トレーダージョーズで3.59ドル
広告
広告