ふくらはぎの不足は、ふくらはぎのエクササイズとして最適です。画像クレジット：Getty Images / kali9 クランチのように、立っている子牛のレイズは、彼らが値するよりもはるかに多くの信用を得ます。実際、このエクササイズでは、探している筋力や筋肉のサイズが得られない可能性があります。実際、これらは時間の無駄です。 代わりに、ニューヨーク市のBespokeTreatmentsの理学療法士であるSamChan、DPT、CSCSは、これらの筋肉をよりバランスのとれた効果的なトレーニングにする、彼のお気に入りの加重およびプライオメトリックふくらはぎのエクササイズのいくつかを共有しています。 次の脚のトレーニング中にスキップする2つのふくらはぎのエクササイズ 1.立ちふくらはぎレイズ 立ちふくらはぎのレイズは、おそらく最も一般的なふくらはぎの運動であり、最も効果のないものの1つでもあります。床からふくらはぎを上げると、筋肉が可動域全体を移動できなくなります、とチャン氏は言います。 エクササイズの上部でふくらはぎの筋肉を収縮させている場合でも、本格的な筋力とサイズを構築したい場合は、完全な動きを得ることが重要です。さらに、床でふくらはぎを上げると、バウンスを使用したり、勢いを使ってふくらはぎから作業を取り除いたりすることが簡単になります。 2.レッグプレス機でふくらはぎを上げる レッグプレスマシンは主に大腿四頭筋をターゲットにすることを目的としていますが、ふくらはぎを上げるためにこのマシンを使用するジムに通う人もいます。しかし残念ながら、この動きは実際にはふくらはぎの筋肉を強化するのにあまり効果がありません。 筋力を高めるエクササイズでは、ウェイトを重力に抗して押す必要があります。そうしないと、動きが効果的ではありません。したがって、重力に逆らって押すことはあまりないので、レッグプレスのふくらはぎを上げると、おそらく筋肉に十分な抵抗が得られないでしょう、とチャンは言います。 「子牛が実際に挑戦されるポイントに到達するには、レッグプレス機に多くの重量をかける必要があるかもしれません」と彼は言います。 「しかし、これは危険かもしれません。運動中に膝が過伸展するリスクがあるからです。」 代わりに行う4つのふくらはぎのエクササイズ 1.加重不足子牛のレイズ あなたが本当に子牛の飼育に専念しているなら、一歩を踏み出すことはより有益です、とチャンは言います。これにより、ふくらはぎがモーションの下部で伸び、モーションの全範囲で作業できるようになります。 ステップまたは他の隆起したプラットフォームの端にある足の指球の上に立ちます。 ...

アメリカでは、5,000万人がランニングをしています。 この記事で 世界のランニング アメリカのランニング 距離 年齢 性別 プロのランニング 健康統計 ランニングシューズの統計 ランニングは、ジムの会員になることなく健康を維持し、アクティブに活動するための最も人気のある方法の1つです。...

クォータースクワットまたはハーフスクワットを行うことは、腰を温め、スクワットを楽にする良い方法です。画像クレジット：MixMedia / E + / GettyImages スクワット（特に加重スクワット）をたくさん行うと、筋肉痛のせいで不快感を感じることがありますが、この人気の下半身の動きをしているときに股関節の痛みがある場合は、何かがおかしいです。腰を取り巻く筋肉、靭帯、腱がきつすぎるか、バランスが崩れている可能性があります。 認定された運動生理学者であるカーミン・バーンズは、スクワット中に股関節の痛みが再発したときに何が起こっているのかを正確に説明し、スクワットを完全に回避することなく、痛みを回避および管理するためのヒントを説明します。 あなたは股関節インピンジメントを経験しています 股関節の動きを伴う運動は、しゃがむと悪化する可能性のあるつまむような痛みのように感じるインピンジメントを浮き彫りにする可能性があります。 大腿関節インピンジメント（FAI）とも呼ばれ、股関節の球関節がきれいに合わない場合に発生し、摩擦が発生し、痛み、こわばり、カチッという音がすることがあります。 修正 バーンズ氏によると、股関節の周りの筋肉群を伸ばして、スクワットで発生する緊張や挟み込みを軽減します。梨状筋、股関節屈筋、鼠径部の筋肉に作用するものを選び、股関節を安定させ、緊張を和らげます。バーンズが推奨する3つの方法は次のとおりです。 移動1：梨状筋ストレッチ 仰向けになり、片足をバランスボールの上に置きます。もう一方の足を膝の上に交差させます。 腰の後ろの伸びを感じ始めるまで、交差した膝をあなたから遠ざけながら、足のかかとでゆっくりとスタビリティボールを手前に動かします。 このストレッチを30秒間保持し、反対側で繰り返します。 移動2：股関節屈筋ストレッチ 地面にひざまずき、右足を前に置き、90度の角度で曲げます。 ゆっくりと体を前にずらし、臀筋を圧迫します。 左腕を上げ、骨盤の前でストレッチを感じるまで右にストレッチします。 このストレッチを30秒間保持してから、切り替えて左足で繰り返します。 移動3：バタフライストレッチ 背中をまっすぐにして、足を前に出して快適に座ります。...

TRXストラップを追加して、体重トレーニングを次のレベルに引き上げましょう。画像クレジット：Emir Memedovski / E + / GettyImages 体重のトレーニングは通常、機器を使用しませんが、ダンベルのラックを購入せずに物事を強化する必要がある場合があります。入力：TRX。ジムで見かけた黒と黄色のストラップ（その場所を覚えていますか？）は、下半身（上半身も！）を強化するのに最適です。 「TRXは、個々の脚の動きのパターンと安定性により焦点を当てることができます」と、認定パーソナルトレーナーであるモーガンリースは言います。さらに、転倒を心配することなく、パワーと安定性に重点を置いた動きを実行できると彼女は言います。ストラップは補助を提供しますが、それはそれらが動きを簡単にしたり効果がなかったりするという意味ではありません。 「TRXは安定性、バランス、全体的な全身の筋肉の動員を向上させます。また、コアの強度と安定性も大幅に向上します。自分の体重を抵抗として活用する必要があるため、ほぼすべてのTRXエクササイズにコア全体が必要です」と彼女は言います。 出入り口、木、ポール、頑丈なレールなど、アンカーを使ってほぼどこにでも取り付けることができるため、簡単に梱包して持ち運ぶことができます。次の下半身のトレーニングに統合できる4つのTRXエクササイズを次に示します。 ヒント 体重が不均一にならないように、ハンドルが互いに均等になっていることを確認してください。 「これはエクササイズの機能を放棄し、一方の側をもう一方の側に補償します」とリースは言います。 また、上半身をアンカーポイントに向かって引っ張って、体重を支えすぎないようにしてください。ストラップは安定性とバランスのためにあります—足から仕事を奪うことはありません！ 1.リバースランジ 画像クレジット： Morgan Reese / morefit.euActivity Body-Weight WorkoutRegion Lower Body ...

フォームローラーは筋肉の回復に不可欠なツールですが、運動や筋力のエクササイズにも最適です。画像クレジット：HAO ZHANG / Moment / GettyImages 回収装置の世界では、フォームローラーほど多くの用途があるツールはほとんどありません。自己筋膜リリース（SMR）としても知られるフォームローリングは、休息日の筋肉のリハビリに最適なだけでなく、トレーニング前のウォームアップにも役立ちます。 「SMRは筋肉の緊張と緊張の緩和に役立ち、最終的には筋肉が適切に発火するようになります」と、カリフォルニア州ロサンゼルスに拠点を置く全米スポーツ医学アカデミー（NASM）認定のパーソナルトレーナー兼フィットネスコンサルタントであるルークロンバルドは説明します。 「関節の可動域を広げるのにも役立つかもしれません。」 あなたがCOVID-19のおかげで自宅で仕事をすることに多くの時間を費やしているなら、フォームローリングはまた、姿勢の悪い一日中机に座っていることから結び目や緊張を和らげるのに役立ちます。 ニューヨーク市のTSFitnessの認定スポーツおよびコンディショニングスペシャリスト（CSCS）であり、オーナー兼フィットネスコーチであるNoam Tamirは、次のように述べています。 「少なくとも1日に1回は行うことをお勧めします。トレーニング前に行うことができます。これは、怪我の可能性を最小限に抑え、運動、またはトレーニング後の回復、または単に回復のために体を準備するために最も重要だと思います一般に。" 7つの最高のフォームローラー ロンバルドとタミールは、お気に入りのフォームローラーのいくつかと、購入する前に何を探すべきかについてのヒントを以下で共有しました。 1.全体的に最高：TriggerPointGRIDフォームローラー PageImageクレジットにアクセス：Amazon.com 対象とする筋肉とその柔らかさに応じて、この多密度ローラーのどの部分を使用するかを選択できます。柔らかい部分は体の最も敏感な部分で気分が良くなり、硬い部分は緩い筋肉で最もよく機能します。 「私はこれの密度と溝が本当に筋肉に入るのが好きです」とタミールは言います。 「溝の方向が異なると、筋繊維を横切るのに適しています。これにより、可動性が向上し、張力が解放されます。」 この13インチのフォームローラーも、旅行に十分なほど小さくて軽いです。そして—ボーナス！ —無料の説明ビデオが付属しているので、さまざまな筋肉グループで適切に使用する方法を学ぶことができます。 購入：...

メイクをしていると、毛穴の詰まりやブレイクアウトが発生する可能性があります。 あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活の中で一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。 あなたの肌はかなりおとり捜査です。昨夜、メイクアップワイプをスピンクラスに持ってくるのを忘れたときのことを覚えていますか？それとも、ジムの前にファンデーションを洗い流すのが面倒だったときですか？まあ、あなたの肌は確かに忘れていませんでした、それはあなたがあなたの額に真新しいにきびを見つけたかもしれない理由です。 あなたの好きなコンシーラーのにきびのない約束にもかかわらず、あなたの肌はおそらく汗と化粧の組み合わせにうまく反応しないでしょう。あなたが化粧で運動するときあなたの体に実際に何が起こるかを学ぶために読んでください。 あなたの毛穴が詰まる 汗は毛穴を開き、バクテリアや汚染物質が毛穴を詰まらせる可能性があります。画像クレジット：PeopleImages / E + / GettyImages 簡単なウォーキングやストレッチのセッションに行く場合は、ワークアウト中に化粧をすることで逃げることができるかもしれません。しかし、汗をかくようなトレーニングは、おそらくメイクアップワイプが必要です。 Riverchase Dermatology and CosmeticSurgeryの理事会認定皮膚科医であるLucyChen、MD、FAADは、運動すると体内の温度が上昇し、体が冷たくなるように汗をかくと説明しています。熱は、皮膚全体の小さな開口部、別名毛穴を開きます。これは、油と汗を放出する役割を果たします。 チェン博士によると、毛穴が開くと、すでに皮膚に付着している可能性のあるバクテリアや汚染物質で毛穴が詰まる可能性があります。毛穴の詰まりは、肌の敏感さによっては、赤みや炎症を引き起こす可能性があります。 「この方程式に化粧を加えると、化粧が皮膚を窒息させ、汗腺をロックし、毛穴の中に汚れや他の刺激物を閉じ込める可能性があるため、これらの悪影響を与える可能性が高くなります」とチェン博士は言います。しかし、首、腕、胸、背中上部の毛穴も詰まって炎症を起こす可能性があります。そのため、運動後に体の他の部分ににきびが見られる場合があります。 運動の性質上、これはそれほど衝撃的ではありません。結局のところ、ジムでマシンに座ったり、マットの上に横たわったりする頻度はどれくらいですか。米国皮膚科学会（AADA）によると、共有機器はにきびの原因となる油やバクテリアでいっぱいになる可能性があります。使用の前後に機器を消毒して拭くことが重要です。 適切な製品を使用すると、顔や体の運動関連の発疹を防ぐのに役立ちます。ジムに清潔なタオルやペーパータオルがない場合は、敏感なフェイシャルワイプを使用できますが、トレーニング後に顔を洗うのが肌をきれいにする最良の方法です。 ニューヨークのマウントサイナイ病院の皮膚科の美容および臨床研究の責任者であるジョシュア・ザイヒナー医学博士は、次のように述べています。 「ここでもダブルクレンジングが役立つことがよくあります。まずはオイルベースのクレンザーでメイクを落とし、次に水ベースのクレンザーで仕事を終えます。」...

傾斜登山家は初心者に適したバリエーションです。画像クレジット：Kanawa_Studio / E + / GettyImages 登山家が好きでも嫌いでも、これらのランプアップされたランニングプランクが強力な腹筋運動を提供することは議論の余地がありません。有酸素運動と筋力トレーニングの両方として、登山家は、心拍数を上げてカロリーを消費する強力なプライオメトリックバーストを提供しながら、コアの安定性に挑戦します。 エクササイズの爆発性は、中央部の火傷を感じるのにそれほど時間はかからないことを意味します。しかし、時間が経つにつれて、登山家でさえ、あなたの体が順応し、あなたが強さと持久力を構築するにつれて、効果が低下する可能性があります。 標準的な登山家をマスターしたら、フィットネスルーチンをリフレッシュし、これらの4つの汗を誘発するバリエーションで強度をダイヤルアップして、より強く、彫刻された腹筋を作ることができます。 まず、スタンダードマウンテンクライマーをマスターする 時間30秒タイプの有酸素運動と筋力 腕立て伏せをしようとしているように、両手を肩の下に置き、体を頭から腰、かかとまで一直線に並べて、高い板に押し上げます。 足は肩幅だけ離れており、母指球の床に固定されている必要があります。 腰を水平に保ち、腰をたるませないでください。 右膝を胸に入れ、同時に腹筋を動かします。 右膝を開始位置に戻します。 左膝を胸に入れてから撃ち返し、希望のペースで脚を切り替えます。 運動中は呼吸を安定させ、鼻から息を吸ったり吐いたりします。 指示を表示 今、これらの4つのアブバーニングマウンテンクライマーバリエーションを試してみてください...

クランチの後にクランチをしますか？平らな胃があなたの目標であるならば、あなたはあなたの時間を無駄にしているかもしれません。画像クレジット：FatCamera / E + / GettyImages 6パックを切り出すことは、正確に行うのが最も簡単なことではありません。それでも、ソーシャルメディアで見られる平らな胃を追いかける人々はどこにでもいます。しかし、あなたの美的願望が何であるかに関係なく、あなたの中央部を強化することは全体的な健康と幸福に不可欠です。 そのため、脊椎、腰、骨盤底、腹部の筋肉を含むコアをトレーニングするために時間を割くことが重要です。そしてそれは、特に背中に安定性を提供する上で重要な役割を果たします。実際、パキスタンジャーナルオブメディカルスタディーズに掲載された2017年7月の研究では、コアの安定化運動が腰痛を食い止め、トレーニングの持久力を向上させるのに役立つことが示されています。 悲しいかな、あなたの腹部はコアパズルのほんの一部です。あなたの最大の欲求が平らなおなかを彫刻することであるならば、あなたが絶対に避けるべきである特定のトレーニングの偽物があります。ここでは、専門家があなたのフラットベリーの目標を妨げる可能性のある最大の腹筋運動の間違いに飛び込みます。 1.緊張した状態で十分な時間を費やしていない サンディエゴのビスポークトリートメントのブラッドホイットリー、PT、DPTは、腹筋運動をしているときは、筋肉を完全にリラックスさせるべきではないと言います。 「クランチの底で完全に休むべきではありません」と彼は言います。 代わりに、筋力と持久力を構築するためのより効率的な方法の1つは、緊張下の時間を最大化することです。これは、米国運動評議会によると、筋肉が外部抵抗に対して収縮している時間の長さです。 たとえば、10回の繰り返しの一般的なセットには、15〜25秒かかる場合があります。担当者の間に完全に休んでいないということは、各担当者の後にリセットするのではなく、腹筋が一定の緊張状態にあることを意味します。筋肉をより長く緊張（または緊張）させることにより、筋肉の破壊を引き起こし、より大きな利益をもたらすことができます。 修正 「あなたの目標は、担当者の終わりにわずかな筋肉の収縮を維持することです」とホイットリーは言います。 「クランチについては、完全に下がらないようにして修正してください。」 2.作業中は、実際にはコアに関与していません 手元のタスクに集中せずに15分間のabルーチンの動きを無意識に行っている場合は、時間を無駄にしている可能性があります。 「仕事が行われていると感じている場所に本当に集中する必要があります」と、ニューヨーク市を拠点とするパーソナルトレーナーのダンカスティージョは言います。 修正 「私がアスリートに与える最善の手がかりは、おへそをできるだけしっかりと背骨に引き込むことです」とカスティージョ氏は言います。 、彼は言います。 ...