トレーニング中に強く感じることは、祝う価値のある非スケールの勝利です。 あなたの減量の旅では、おそらく多くの浮き沈みを経験するでしょう。それらの1つはおそらく最低ですか？着実に浸っていたスケールの数字が突然停止に粉砕するとき。 広告 今日のビデオ あなたがポンドを落とすためにあなたの力ですべてをしたとしても、時には恐ろしい減量プラトーをかわすことが不可能であることがあります。 それは、多くの制御不能な要因が減量に影響を与えるためです、と、デュアルボード認定内医学の医師であり肥満医学の専門家であり、 embrace You：あなたのガイドを生涯の健康に変換するための著者であるメリーランド州シルビアゴンサーンボリーは言います。 広告 そして、あなたがあなたのスケールで一時的な停止を経験するとき、それはただ「あなたの体はあなたの現在の体重を維持する必要がある段階にある」ということかもしれません、とゴンサーン・ボリー博士は言います。 問題は、多くの人がこの一時停止を失うことでこの一時停止を間違えて、彼らが何か間違っていることを意味することです。 「減量のプラトー中、スケールが使用している唯一のデータである場合、あなたが正しい軌道に乗っていない兆候として、微妙な数字を誤解するかもしれません」とゴンサーン・ボリー博士は言います。 広告 しかし、それは単にそうではありません。 「スケールはデータの1つにすぎません」とGonsahn-Bollie博士は言います。また、スケールの勝利（NSV）と呼ばれるスケールの数を含むものではない他の多くの正確な指標があります。追跡する必要があります。 「NSVは、減量とウェルネスの目標を達成していることを確認するのに役立つ重要なデータでもあります」とGonsahn-Bollie博士は言います。 広告 ここでは、ゴンサーンボリー博士がNSVを共有して、あなたのスケールがまだメモを得ていなくても、あなたの減量の旅に目を光らせ、祝うことを祝います。 1.あなたの服はよりよくフィットします ...

今年は自宅でより多くの食事を調理することを決心します。イメージクレジット：10'000時間/DigitalVision/GetTyimages 新年はあなたの目標の空白のスレートのようなものです。そして、減量は解決リストの一番上にある可能性があります。 広告 今日のビデオ しかし、今年、スケールでヒットしたい特定の数を選ぶ代わりに、健康で持続可能な習慣を設定しながらポンドを落とすのに役立つ減量関連の解像度（または2つ）を試してみませんか？ 5つの解像度の減量の専門家を学ぶために読んでください。 広告 1.あなたの幸せな体重を見つけてください 目標体重を選択することは非常に一般的な解像度です。ファティマコーディスタンフォード、MD、MPH、肥満医師の医師科学者は、morefit.euに語ります。しかし、代わりに、彼女は特定の数を選択するのではなく、あなたの体にとって最も幸せで健康的な体重を見つけることをお勧めします。 広告 「あなたが私の患者に尋ねると、彼らは私が彼らに体重のターゲットを決して与えないことをあなたに言うでしょう」とスタンフォード博士は言います。 「私の目標は、彼らを彼らにとって最も幸せで健康的な体重に導くことです。」 多くの医療専門家は、まだ健康のマーカーとしてボディマス指数（BMI）を使用していますが、ガイダンスのためにこの尺度を使用することを避けることをお勧めします。 BMIは人によって異なります、と彼女は言います、そしてそれはあなたの健康のバランスのとれた写真を提供しません。 広告 スタンフォード博士は、医師や医療専門家と協力して、特定の身体の最も健康的な体重を見つけるのを助けることをお勧めします。このアプローチは、身長、筋肉量、既存の条件などの要因を考慮に入れて、減量へのアプローチをパーソナライズするのに役立つ可能性があります。長期的には、あなたの幸せな体重は、頭の中で想像するかもしれない数よりもはるかに持続可能です。 2.外食よりも多くの食事を調理します 多くの人にとって、その日のすべての食事を調理することはかなり非現実的な目標です。そして、決議のポイン​​トは、達成可能なものを選択することです。代わりに、あなたが注文したり、外食するよりも多くの食事を自宅で料理してみてください、Beetthieting.comの作成者であり、の著者である登録栄養士であるBonnie Taub-Dix、RD、RDを提案してください。テーブルへのラベル。...

コールドが定期的なトレーニングを脱線させる場合は、新しい趣味を手に取り、アクティブを維持します。 冬は多くの人々にとってお祝いの時間です。休日のお祝い、おいしい食べ物、休暇、屋内で過ごす多くの時間が居心地が良いです。しかし、シーズンの楽しい部分は、冬の体重増加の原因でもあります。 広告 今日のビデオ 寒い月はすべて、快適な食べ物の周りに集まって、中を暖かく滞在することです。そのため、この期間中にある程度の体重を増やすことは完全に普通です。ロチェスター大学医療センターによると、人々は平均して休暇中に1〜3ポンドを獲得しています。そして、私たちのほとんどは、冬の体重増加の主な落とし穴に精通しています。 広告 砂糖のような食品における過度の告知 運動不足 ストレス 睡眠習慣の変化 季節性情動障害（悲しい） しかし、芽の中のこれらの落とし穴を挟むために、あなたが愛する冬の部分を犠牲にする必要はありません。冬の体重増加の原因に対処し、今でもシーズンを楽しむためのいくつかの小さなが効果的な方法を以下に示します。 広告 1.休日の食事 休日の体重増加は避けられないと感じます。冬の季節はすべて食べ物ですので、あなたがどれだけ食べているかに注意するのは難しいかもしれません。 「正直に言ってください - 休日の食事は年の1〜2日だけではなく、11月と12月のより良い部分のために続くシーズン全体です」セントルイス大学の栄養と栄養学および栄養学助教授。 「これは美しいもの（お祝いの季節）になる可能性がありますが、私たちが通常一年中到達していないかもしれない贅沢な食べ物を提供することもできます。」...

体重バイアスは、私たちの文化に太りすぎと肥満の顔を持つ差別の人々にとって「ファットフォビア」よりも良い用語です。 記事上で 定義された重量バイアス 歴史 効果 味方になる方法 ファットフォビア。抗脂肪バイアス。抗脂肪。サイズ主義。重量バイアス。これらは異なる用語ですが、共通点が1つあります。それらはすべて、太りすぎまたは肥満の人々を対象とした差別的な行為と信念に焦点を当てています。 広告 今日のビデオ あなたは最も頻繁にFatphobiaを聞くかもしれませんが、脂肪という言葉を含む用語は論争を引き起こす傾向があります。 「私は個人的には体重バイアスという用語を好みます」と、マサチューセッツ総合病院の肥満医師とボストンのハーバード医科大学の肥満医療医師であるMDのファティマ・コーディ・スタンフォードは言います。 2017年のウェブサイトと文献から。研究は、ヘルスケアの環境では、「脂肪自体は非常に炎症性がある」ことを示しています。 広告 実際、Fatphobiaのような用語は議論の余地があります。なぜなら、反脂肪の差別は、実際に学んだ（そしてしばしば意識的な）信念と行動を学んだとき、脂肪のような恐怖の恐ろしい精神状態の結果であることを暗示することができるからです。 2021年3月のGordonは self 。 広告 そのことを念頭に置いて、サイズに関係なく、その歴史、下流の影響、差別的な行動と戦う方法など、体重バイアスについて知る必要があるすべてのものがあります。 ...

揚げるのではなく、密猟、ベーキング、蒸し煮、または魚介類を試してみてください。 魚が繊細であると主張することはありません。しかし、シーフードがスケールの数にどのように影響するかに関しては、答えはそれほど明確ではありません。 広告 今日のビデオ 魚はできますが、すべきです！ - 減量に向けられたものを含む健康的な食事の一部であり、間違った方法でそれを提供することは、善よりも害を及ぼす可能性があります。それで、あなたはどれだけ持っているべきか、それを調理し、サーモンやマグロのような高脂肪オプションを行うための最良の方法は何ですか？ 広告 これは、あなたの体重減少を遅くする可能性のある4つの一般的なシーフードの間違いに加えて、魚や貝を食事に追加する際の規模に優しい事実を紹介します。 ミス1：それを十分に食べない アメリカ人のほぼ半数は、ハーバードT.H. Chan School of Public Health。しかし、スケールで低い数字を打とうとしているときに魚介類を避ける理由はありません。実際、それはあなたの最高のメニューオプションの1つです。 広告 定期的に魚を食べることは、メタボリックシンドロームのリスクを軽減しながら、体重と甲状腺機能にプラスの効果をもたらすことが示されています。2021年6月のレビューは （https：/]で終わりました。 /journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/11786388211022378）。 広告 「一般的に、シーフードはカロリーが少なく、タンパク質が高いため、筋肉を維持しながら体重を減らしようとする人に最適な食べ物になります」と、...

アプリはあなたのウェイトロスジャーニーで便利なサポートシステムを提供します。イメージクレジット：Marcos Elihu Castillo Ramirez/Istock/GetTyimages 健康的な食事と運動は減量計画の大きな部分ですが、あなたが欠けているかもしれない3番目の（非常に重要な）要因、つまりソーシャルサポートがあります。 広告 今日のビデオ それらは過小評価されている減量ツールですが、ソーシャルサポートシステムまたはプログラムは、あなたが思っているよりも減量の成功に大きな影響を与える可能性があります。 正確に、ソーシャルサポートがあなたの目標に到達するのに役立つ方法と、どこでそれを見つけることができるかを学びましょう。 広告 ソーシャルサポートが減量に役立つ3つの理由 1.やる気を維持します ソーシャルサポートシステムを持つことの最大の利点の1つは、動機です。減量の進行状況は必ずしも線形ではありません（1週間は1週間を失う可能性があり、2週間後に戻ってきました）。 広告 特に落胆したとき、あなたがあなたの隅に友人やコミュニティがいることを知っていることはあなたの目標に向かって進歩し続けるのを助けることができます、肥満医学の医師科学者であるファティマ・コーディ・スタンフォード、MD、MPHはmorefit.euに語っています。 「ソーシャルサポートは、自分が一人ではないことを個人に伝えます」と彼女は言います。 「肥満が私たちの時代で最も一般的な慢性疾患であるにもかかわらず、肥満の患者の多くはしばしば孤独を感じます。誰も孤独を感じるべきではありません。」 広告 あなたの周りの人々は、あなたが期待するよりもあなたの進歩に大きな影響を与えるかもしれません。一般的に、友人との減量プログラムを開始する人々は、1999年2月の古いがまだ引用されている （https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/）。...

はい、あなたはパンを食べて体重を減らすことができます。イメージクレジット：Alvarez/E+/GetTyimages パンは悪いラップを取得します。この炭水化物ベースの食品は、多くの場合、ポンドを落とそうとしているときに人々の食事から削減される最初の食品です。 広告 今日のビデオ 「特に食事と減量に関しては、炭水化物は最も悪魔化された主要栄養素です」と、NY Nutrition Groupの創設者兼CEOであり、 The Core 3 Healthy Eathing Planの著者であるRDNであるLisa Moskovitz 。 しかし、私たちの唇を読んでください：あなたのパンベースの恐怖は根拠がありません。一般的な信念に反して、パンの炭水化物は脂肪細胞の蓄積や体重増加に自動的に変換されません、とモスコビッツは言います。 広告 一方、「炭水化物、特にパンのように愛する炭水化物を奪うことは、後でしか逆火であり、渇望の増加につながる可能性があります」と彼女は言います。 さらに、炭水化物は、車にガソリンのように体が必要とする燃料を供給するため、食事をより満足、充填、活性化します、とモスコビッツは言います。 広告 これは、朝食に乾杯したり、昼食にサンドイッチを用意したりすることは、減量計画の健康的な（そしておいしい）部分になる可能性があります。これらの5つの一般的な間違いを避けてください。 1.繊維がないパンを選択します 繊維はあなたの友人です。消化を遅くし、血糖値のバランスを取り、脂肪燃焼に必要なエネルギー赤字の作成に役立ちます、とモスコビッツは言います。さらに、高繊維食品はあなたをより長く充実させ続けるので、あなたはより少ない食事を満たすと感じるでしょう。...

成功した体重減少を想定しているのではなく、Biology.Imageクレジット：MoreFit.eu Creativeに焦点を当てています。 あなたの旅に沿って急いで制限されない減量プログラムを見つけるが、むしろ持続可能な、健康的な目標は最近の偉業です。 広告 冒険 - 妻と博士号のジェニファー・カニンガムからそれを取りなさい、何年もの間彼女の体重と苦労した後、彼女の箱のすべてをチェックするだけでなく、彼女の職場のライフスタイルにも一致しています。 （パドル搭乗、ハイキングとランニングはあなたが疑問に思っていた場合には、この家族の好きな週末の活動だけです。） 広告 彼女の積極的なライフスタイルにもかかわらず、彼女は彼女が最初の妊娠中に得られた60ポンドを失うように思われることができなかった。 「私が消費されたカロリー、または私が燃やすカロリーの数は関係ありませんでした。彼女は言う。 「もっと憂鬱だったこと：私の健康は苦しんでいました。私のコレステロールは高かった、私は肉体的または精神的によく感じたことはありませんでした。健康はスパイラルに続くだろう」 広告 それは、彼女が医師とコーチングのサポートを含む減量プログラムを探し始めたとき、そして彼女は校正しています。 「私はその統合アプローチと私がプログラム全体を通して医療専門家やコーチにアクセスできるという事実を学びました」と彼女は言います。 広告 言うまでもなく、1年間の代謝リセットは、代謝健康の4つの柱（次のようなもの）に焦点を当てています（これについてもっと）、これはショートカットや高速トラックを意味し、単純なライフスタイルスイッチアップを意味します。 プログラムの詳細を読んで、そしてCunninghamの個人的な校正レビュー。 校正とは何ですか？ 「カロリーのカロリー、カロリーアウト」モデルで運営されている伝統的な減量プログラムとは異なり、Calibrateのミッションは、持続的なカロリーの制限に頼ることなく、メタボリックヘルスです。 2018年11月によると、メタボリックシンドロームおよび関連障害の研究、アメリカ人のわずか12.2パーセントのみが代謝的に健康であるため、その参加者が代謝健康を改善するのを助ける理由です。...