卵と乳製品

農民のチーズの利点はあなたがsnacktime.Imageクレジットにこのステープルを追加することをあなたに納得させるかもしれません：ISTetiana /瞬間/ gettyImages すべてのチーズ恋人は彼らの好みに情熱的です。そして、すべての口蓋快適なプレスカーズには彼らのメリットがありますが、それは栄養価が栄養料であると同じくらいおいしいです - チーズを取ります。 その日のビデオ 私たちは農民チーズ、人々について話しています。 広告 新鮮で柔らかく広がりやすいチーズ、農民のチーズはカッテージチーズに似ていますが、ほとんどのホエー液のほとんどがカールから押されたときの処理のおかげで、より堅い、ぎこちないテクスチャ、そしてタンジールの味が誇りですが、Susie Polgreen、RD、 CD、全体の健康栄養の関連。 そして、この超用途のチーズは、ピエロジスから荷物へのレシピをパーフェイトから包括的にパーキーすることができます（文字通り、農民のチーズはそれをすべてやることができます）、そしてそれが本当に輝くほとんどの食事計画に適合し、健康的な腸を宣伝するなどの健康上の利点です。骨格。 これが農民チーズが本当に大きなチーズである理由です（そしてなぜあなたはそれをあなたの毎週の食料品リストに追加するべきです）。 広告 なぜ農民のチーズはあなたにとってとても良いことです USDAによると、1オンスの農家チーズには以下が含まれています： カロリー：80 全脂肪：7 g 飽和脂肪：4.5 g ナトリウム：180 mg 総炭水化物：0 g 蛋白質：6g それは筋肉の成長と代謝を最大にする 1/2カップサービングあたり13グラムのタンパク質を使用すると、農民チーズはこの重要なマクロ栄養素の恒星源であると、RD>抗炎症性キッチンクックブック全体の健康栄養の共有者。 広告 タンパク質は筋肉の質量、代謝と満腹感を支持し、Polgreenは言います。それはあなたがあなたのパンの上に農家のチーズの唾液塗抹標本を広めるたびにあなたのサラダの上に散水するたびに、あなたはあなたの代謝的なエンジンを改革し、あなたの胃を満足させるのを手伝っています。 農民チーズは、それがミートレス食事に強力なタンパク質バンプを提供することができるように、ベジタリアン運賃に特に大きく追加されています。 それはあなたの腸に良いです 「培養農家チーズは、消化器および免疫機能を支持する有益な腸細菌であるプロバイオティクスを含みます」とPolgreenは言います。...

茶色の貝殻、ケージなし、菜食主義者などの間で、何を買うべきかを知ることは謎のように感じることがあります。画像クレジット：PonyWang / iStock / GettyImages 卵の買い物は完全な頭痛の種になる可能性があります。サイズ、色、等級を含む選択に加えて、卵には、ケージフリー、放し飼い、牧草飼育、菜食主義、濃縮、有機などのラベルが付いている場合があります。 今日のビデオ あなたが自信を持ってあなたの卵を買うことができるようにあなたがこれらのラベルの主張を分類することができるいくつかの明確さのために読んでください。 広告 関連資料 朝食のために卵を割る7つの理由 卵の殻の色 卵を買うときは、色を選ぶことができます。白い卵よりも茶色の卵の方が良いという誤解がよくあります。 「白い卵と茶色の卵の間に有意な栄養上の違いはありません」と、Academy of Nutrition andDieteticsのスポークスマンで360FamilyNutritionの創設者であるKristenSmith、RDはmorefit.euに語っています。 「殻の色の違いは、異なる品種の鶏が卵を産んだことを単に示しています。」 広告 実際、鶏は白、クリーム、青、緑、茶色、さらには斑点のある卵を産むことができますが、食料品店ではほとんどの場合茶色と白の卵を扱っています。 USDAによれば、白い卵と比較して、茶色の卵はサイズが大きくなる傾向があり、通常、生産コストが高くなるため、より高価になります。 卵のサイズ、殻の色、グレードなどはさまざまです。画像クレジット：キャサリンフォールズコマーシャル/モーメント/ゲッティイメージズ...

ブルガリアのヨーグルトをパフェのベースとして、クリエイティブな料理のおいしいソースに使用してください。画像クレジット：Moyo Studio / E + / GettyImages ギリシャからアイスランドまで、乳製品部門では世界中のヨーグルトを見つけることができます。しかし、ベッチャは、これらのヨーグルトのすべてが、あまり知られていない種類のブルガリアのヨーグルトにプロバイオティクス株を負っていることを知りませんでした。 それは本当です：すべてのヨーグルトラベルに記載されている細菌培養物— Lactobacillus bulgaricus —はブルガリアに由来するため、Ella Davar、RD、CDNという名前はmorefit.euを示しています。 広告 このヨーグルトのOGは、ピリッとしたタルトフレーバーと非常にクリーミーな食感を売り込んでいますが、それが本当に輝いているのは、健康な腸を促進したり、たくさんの栄養素を供給したりするなどの健康上の利点です。ブルガリアのヨーグルトが毎週の食料品リストに載るに値する理由はここにあります。 ブルガリアのヨーグルトで何を探すべきか 最高品質のブルガリアヨーグルトは、次のすべてのチェックボックスをオンにする必要があります。 砂糖を追加しない：他のヨーグルトと同様に、ブルガリアのヨーグルトを選択するときは、無糖バージョンを選択してください、とRDNのDJ Blatnerは言い、 The Superfood Swap：The4-Weekの著者です。 CRAPなしであなたが切望するものを食べることを計画してください最小限の成分：「従来のブルガリアヨーグルトには風味がなく、添加物、安定剤、増粘剤も含まれていません」と、登録栄養士および料理栄養士であるRDNのKristy DelCoro氏は述べています。 「成分は、ミルクと生きた文化だけでなければなりません。」 全乳と牧草飼育：牧草飼育牛が生産する全乳は、必須脂肪酸CLAとオメガ3、ビタミンAとK2の優れた供給源であるとDavar氏は言います。...

すばやくプレーンなオムレツを作ると、あなたを縛り付けるのに役立つかもしれません。画像クレジット：skynesher / E + / GettyImages うんちは通常、話すのに最も快適なことではありませんが、現実には、ほとんどの人（ほとんどすべての人）が人生のある時点で下痢を経験します。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、年間推定1億7900万件の急性下痢があります。 良いニュースは、最も一般的なタイプの急性下痢であり、通常は1〜2日で自然に治ります。急性下痢は通常、食物や水からのバクテリア、インフルエンザのようなウイルス、寄生虫、特定の薬、食物不耐性によって引き起こされます。 急性の下痢の発作を経験した場合、何も入れられないように感じるかもしれません。水分補給を維持することは重要であり、許容範囲内で食べ物を食べることも回復に役立ちます。では、何を食べるべきかを考えるとき、どこから始めますか？ メイヨークリニックによると、排便が正常に戻り始めたら、卵などの半固形の低繊維食品を徐々に追加することに焦点を当てます。 警告 持続性の下痢（2〜4週間続く）および慢性下痢（4週間以上続く）は、過敏性腸症候群（IBS）やクローン病などのより深刻な問題の兆候である可能性があるため、医師に相談する必要があります。 卵は下痢に良いですか？ 下痢に最適な食品を考えるとき、卵は通常頭に浮かびませんが、実際に役立つ場合もあります。 下痢をすると、体は多くの水分と電解質を失うので、最初に水分補給の必要性に注意を払い、失われた水分と電解質を交換することが重要です、とRDNでYourGutFeelingの所有者であるNicoleArcillaは私たちに言います。あなたが回復しているとき、消化しやすい食物源から十分な栄養素を得ることが重要です。 では、卵はどこから来るのでしょうか？ 「卵などの高品質のリーンプロテインは、より許容できるプロテインの1つであるため、優れた選択肢です」とArcilla氏は言います。 Breastcancer.orgによると、卵に含まれるタンパク質は、下痢に伴う倦怠感を回避するのにも役立ちます。 「しかし、卵の作り方に注意を払うことが重要です。安っぽいオムレツのようなものは避けてください。ホットソースやその他の調味料にも注意することをお勧めします。」 ヒント Arcillaは、固ゆで卵、半熟卵、またはスクランブルエッグに固執することをお勧めします。...

これらの用途の広いレシピは、skyrがあなたの次の乳製品の定番になるべきであることを証明しています。画像クレジット：GMVozd / E + / GettyImages 地元の食料品店の乳製品売り場を閲覧していることに気付いた場合は、棚にスキールがあることに気付いたかもしれません。このアイスランドの乳製品ヨーグルトはたんぱく質がぎっしり詰まっていて、他のヨーグルトよりも糖分が少ないです。 また、ギリシャヨーグルトの唐辛子が苦手な方は、酸っぱい後味が少ないことを知っていただければ幸いです。つまり、風味を変えることなく、さまざまなレシピで使用できます。 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ そのため、タンパク質を詰めた食事、スナック、デザートのおいしいスキールレシピをまとめました。 1.タヒニ入りローストスカッシュサラダ-ハニードレッシング 次のミートレスマンデーディナーのために、このエレガントなサラダであなたの家族を感動させましょう。画像クレジット：Siggiのアイスランドヨーグルト 私たちは皆、週に1回（または2回）肉を排除することで恩恵を受けることができます。そして、このような5つ星のディナーに置き換えるときは、私たちを信頼してください。見逃すことはありません。あなたは30分でテーブルで夕食をとり、このスカッシュサラダで11グラムのタンパク質を手に入れます。たんぱく質と食物繊維を増やしたい場合は、サクサクしたひよこ豆の付け合わせを追加するか、キノアのベッドの上に盛り付けてみてください。 タヒニ入りローストスカッシュサラダ-ハニードレッシングのレシピと栄養情報をシギのアイスランドヨーグルトで手に入れましょう。 2.イチゴとローズスキールサンデー このささいなスタイルのサンデーは、家族全員が楽しめる素晴らしい夜の御馳走です。画像クレジット：Jackie Newgent / morefit.eu アイスクリームやシャーベットをスキールヨーグルトと交換すると、この甘いおやつは健康的で贅沢なものになります。このサンデーには29グラムのタンパク質と7グラムの繊維が含まれているため、これは賢明な選択です、とRDNのエイミーゴリンは言います。これはあなたが1時間後に別の御馳走を切望しないことを確実にします。そして、トーストしたアーモンドを加えると、このサンデーに素晴らしい歯ごたえと健康的な脂肪が与えられます。 ここでイチゴとローズスキールサンデーのレシピと栄養情報を入手してください。 3.クリーミーなローストカリフラワーディップとニンニク このクリーミーなディップは、素晴らしいサンドイッチスプレッドとしても機能します。画像クレジット：毎日の健康レシピ...

必要なのは、これらの満足のいく高タンパクレシピを作るためのギリシャヨーグルトだけです。画像クレジット：asab974 / iStock / GettyImages いくつかのギリシャヨーグルトをボウルにスプーンで入れ、いくつかのイチゴを上に置き、その上にグラノーラをいくつか振りかけます。そのいびきは私たちがバックグラウンドで聞いていますか？ それに直面しましょう、それはやり過ぎのギリシャヨーグルトパフェを引退する時が来ました。人気のある朝食オプションは健康的ですが、ギリシャヨーグルトには腸に健康的なプロバイオティクスと満足のいくタンパク質が豊富に含まれていますが、結局のところ、それはかなりすぐに退屈になる可能性があります。 同じ午前の食事の轍に陥る代わりに、ヨーグルトを維持しながら、これらの創造的でタンパク質が豊富なギリシャのヨーグルトの朝食レシピでいつものパフェを揺さぶってください。 あなたは十分なタンパク質を手に入れていますか？ MyPlateアプリに食事を記録して、マクロを追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！ 1.ギリシャのヨーグルトオートミール いつものオートミールのボウルに余分なタンパク質を与えます。画像クレジット：鳥用エサを食べる カロリー： 267 タンパク質： 10グラム オートミールのボウルがこれ以上良くならないだろうと思ったちょうどその時、ギリシャヨーグルトの散歩で。この追加された成分はあなたの朝食にタンパク質のブーストを与えるだけでなく、あなたのオーツ麦にクリーミーでふわふわした食感を与えます。 全粒穀物評議会によると、オーツ麦は全粒穀物で満たされた繊維であり、血糖値を調整するのに役立ち、最終的には朝を通して飽きることがありません。次に、いくつかの余分なタンパク質と組み合わせて、このギリシャヨーグルトのレシピは非常に満足のいく朝食になります。 EatingBirdFoodからギリシャのヨーグルトオートミールのレシピと栄養情報を入手してください。 2.ブルーベリープロテインマフィン このマフィンレシピで空腹感をなくすことができます。画像クレジット：Colleen Christensen Nutrition...

健康的なヨーグルトの購入は難しい場合があるため、最適なタイプを選ぶ際にこれらのよくある間違いをしないでください。画像クレジット：zoranm / E + / GettyImages 健康的なヨーグルトのために乳製品の通路をナビゲートすることは、圧倒される可能性があります。レギュラーからギリシャ、アイスランドのスキールヨーグルトまで、さまざまなオプションがあり、さまざまなフレーバー、乳脂肪オプション、アドインもあります。 腸の健康を念頭に置いて買い物をしている場合、これらすべてがさらに混乱を招く可能性があります。ヨーグルトはプロバイオティクスの確かな供給源であり、ミルクをバクテリアで発酵させて作られていますが、すべてのヨーグルトが同じように作られているわけではありません。 少なくとも、食品がヨーグルトとして適格であるためには、食品によると、プロバイオティクスの2つの菌株（ Lactobacillus bulgaricus と Streptococcusthermophilus ）が含まれている必要があります。および医薬品局。追加の菌株を追加できますが、これら2つが存在する必要があります。 世界消化器病学機構によると、これら2つのプロバイオティクス菌株は、乳糖消化の改善と下痢と便秘の両方のリスクの低下に関連しているため、これは私たちの腸にとって朗報です。有益なバクテリアは、過敏性腸症候群（IBS）や過敏性腸疾患（IBD）などの症状を助けることにも関連しています。 これらの2つの菌株をヨーグルトに含める必要があることを知っていると、競技場をある程度平準化するのに役立ちますが、それでも大きな違いが残っています。一部のヨーグルトは、発酵プロセスの後に熱処理されており、有益な生きた文化を殺しています。また、存在するプロバイオティクスの種類に加えて、これらの菌株の量も重要ですが、ほとんどのヨーグルトブランドはパッケージにカウントを提供していません。 したがって、次に浴槽を購入するときは、これらの不健康なヨーグルトの成分と購入ミスを念頭に置いてください。 1.砂糖代替品でヨーグルトを選ぶ 一部のヨーグルトは、「軽い」や「無糖」などの主張を持つ「ダイエット食品」として販売されています。これは通常、ヨーグルトに砂糖の代替品があることを示しています。 はい、私たちの食事に追加される砂糖の量を制限することは重要ですが、砂糖の代替品を含む製品を選択することは、特に腸の健康に関しては答えではありません。 Advances in Nutrition...