管理栄養士が認めた、お腹の膨れに効く冷たい飲み物や温かいお茶で、お腹を癒そう。Image Credit:galitskaya/iStock/GettyImagesこってりした食事の後にお腹が膨れる人も、最近全体的にお腹が張ることが増えてきた人も、すぐに解消できる方法を探しているかもしれない。薬に手を伸ばすのではなく、まずは、管理栄養士が勧める6つの腹部膨満感を和らげる飲み物を飲んでみよう。1.水膨満感との戦いでは、昔ながらの水が王道だ。「人々が膨満感を感じる大きな理由は、ウンチをしたいからです」と、腸の健康管理栄養士のアマンダ・サウセダ（RDN、CLT）はmorefit.euに語っている。簡単で健康的なウンチをするには、十分な水分を摂る必要があります。つまり、H2Oで水分補給することが、ガス問題を解消するのに役立つのだ。ヒント余分な空気を摂取してお腹の膨満感を悪化させないように、ストローではなく、必ずコップですくって飲むこと。 ジンジャーティー お腹の調子が悪い時、生姜紅茶を飲むと、腹部膨満感やガスを追い出すことができる（吐き気も抑えることができる）。2018年11月の*Food Science & Nutrition誌の研究によると、生姜は駆風植物であり、ガスの形成を止めたり、体内のガス排出を助けたりすることができるからだ。実際、「温かい液体と生姜の組み合わせにより、このハーブティーは腸を和らげるダブルの効果を発揮します」とソーセダ氏は言う。3.レモン水レモン水を飲むと、お腹の膨満感を解消し、便秘と闘うことができる。腸の逆流や、その結果生じるお腹のふくらみは、脱水症状からきていることが多い。温かいお湯にレモンを入れると、軽い下剤として作用し、膨満感を解消して流れを良くするのに役立つとソーセダ氏は言う。さらに、柑橘類には免疫力を高めるビタミンCと抗酸化物質が含まれている。ただ、酸味が歯のエナメル質を傷つける可能性があるので、レモン汁はきちんと薄めて飲むように、とソーセダは言う。4.バナナスムージーバナナにはカリウムがたっぷり含まれているため、お腹の膨満感に効果がある、とソーセダ氏は言う。ハーバード大学T.H.チャン公衆衛生大学院によれば、カリウムはナトリウムの影響を打ち消す。実際、Anaerobe.に掲載された2011年12月の小規模な研究によると、バナナまたはバナナ風味の飲み物を60日間楽しんだ女性は、水しか飲まなかった女性よりも膨満感が有意に少なかったと報告している。管理栄養士が認めた、お腹の膨れに効く冷たい飲み物や温かいお茶で、お腹を癒そう。Image Credit:galitskaya/iStock/GettyImagesこってりした食事の後にお腹が膨れる人も、最近全体的にお腹が張ることが増えてきた人も、すぐに解消できる方法を探しているかもしれない。薬に手を伸ばすのではなく、まずは、管理栄養士が勧める6つの腹部膨満感を和らげる飲み物を飲んでみよう。1.水膨満感との戦いでは、昔ながらの水が王道だ。「人々が膨満感を感じる大きな理由は、ウンチをしたいからです」と、腸の健康管理栄養士のアマンダ・サウセダ（RDN、CLT）はmorefit.euに語っている。簡単で健康的なウンチをするには、十分な水分を摂る必要があります。つまり、H2Oで水分補給することが、ガス問題を解消するのに役立つのだ。ヒント余分な空気を摂取してお腹の膨満感を悪化させないように、ストローではなく、必ずコップですくって飲むこと。

飲酒には、下痢を含む多くの副作用があります。Image Credit:krisanapong detraphiphat/Moment/GettyImages 飲み過ぎると、頭がドキドキしたり、口が渇いたり、全体的にだるくなったりすると嘆くかもしれません。 しかし、あなたが友達にメールしないかもしれない副作用があります：下痢。 飲酒後に下痢になるのは、さまざまな理由からよくある副作用ですが、それを防ぐ簡単な方法があります（あるいは、これを読んでいるのが下痢の最中なら、治療することもできます）。 ここでは、飲酒後に下痢になる原因と、早く良くなる方法についてご紹介します。 飲酒後の下痢の原因は？ 下痢は通常、食事中の何かが過剰に摂取されることで起こります。国際胃腸障害財団によると、通常は糖分や化学物質の摂りすぎです。 そのため、アルコールを飲み過ぎると、翌日に便がゆるくなることがあります。 「アルコールが胃腸に与える影響は多因子にわたっています。 「便がゆるくなるのは、水分摂取量の増加やアルコールのリラックス成分によるものかもしれません。 また、飲酒はミクロなレベルでマイクロバイオーム（腸内細菌）の変化を引き起こし、大腸の炎症につながります」。 オレゴン州立大学によれば、アルコールは抗利尿ホルモン（ADH）の分泌さえも阻害し、その結果、尿の量を増やし、二日酔いの時に経験する脱水症状を引き起こします。 食べ物の体内移動が速すぎて、水分を吸収する時間がないと、下痢になることもあります。 ...

新しいワインブランドは、ワインを飲むことでウエストラインにもう少し優しくしてくれる。Image Credit:morefit.eu Creative脂っこいチーズピザとワインは、慌ただしい1週間の締めくくりにぴったりと思えるかもしれない。しかし、金曜日にぴったりなこの組み合わせは、習慣化すると良いことよりも悪いことの方が多いこともある：アルコール飲料（ワインのような）にはカロリーと糖分が含まれているだけでなく、減量の願望から私たちを迷わせることもある、とハイリー・ゴルスキー（RD）は言う。「アルコール度数12.5パーセントのピノ・グリージョを5オンス注ぐと、120キロカロリー、炭水化物3グラムになります。「アルコールは抑制力を低下させるので、食べ物を粗末に選びやすくなります。「アルコール度数（ABV）の低いワインを選べば、健康目標を守り、食卓でより賢明な決断をする可能性が高くなります」。炭水化物とカロリーの摂取を抑えるために、ゴルスキーはワインボトルをスキャンし、ABV12.5パーセント以下のブレンドワインを選ぶことを勧める。「ABVが高すぎるワインは、炭水化物や糖分が多い傾向があります」と彼女は言う。しかし、手頃な価格帯で低カロリーのワインはたくさんある。ゴルスキーと他の管理栄養士は、これらのワインを食卓で楽しむために、低カロリーのワインを以下のように紹介している。関連記事毎晩グラス1杯のワインを飲むと、本当に体に何が起こるのか？1.カップケーキ ライトハート ロゼページを見るhttps://go.skimresources.comIf、ロゼに興味がないのなら、カップケーキの赤ワインや白ワインを選んでもいい。Image Credit:morefit.eu Creative5オンスグラス1杯80キロカロリー。土曜の夜に読書と一緒に楽しめる、軽くて爽やかなロゼを探しているなら、RDのリサ・デファジオは、カップケーキのLightHeartedロゼをグラスに注ぐことを勧める。「このワインに使われているブドウは、ブドウに自然に含まれる糖分の量を最小限に抑えるために、早い時期に収穫されたものです」とデファジオは説明する。「これにより、ブレンド後に低糖度、低アルコールの製品ができるのです」。Buy it: Drizly.com; Price: $10.52 for one bottle2.イエローテイル・ピュア・ブライト・ピノ・グリージョページを見るhttps://go.skimresources.comYellowtail、手頃な価格の低カロリーワインは、従来のラインと同じくらいおいしい。Image Credit:morefit.eu Creative5オンスグラス1杯80カロリー新しいワインブランドは、ワインを飲むことでウエストラインにもう少し優しくしてくれる。Image Credit:morefit.eu Creative脂っこいチーズピザとワインは、慌ただしい1週間の締めくくりにぴったりと思えるかもしれない。しかし、金曜日にぴったりなこの組み合わせは、習慣化すると良いことよりも悪いことの方が多いこともある：アルコール飲料（ワインのような）にはカロリーと糖分が含まれているだけでなく、減量の願望から私たちを迷わせることもある、とハイリー・ゴルスキー（RD）は言う。「アルコール度数12.5パーセントのピノ・グリージョを5オンス注ぐと、120キロカロリー、炭水化物3グラムになります。「アルコールは抑制力を低下させるので、食べ物を粗末に選びやすくなります。「アルコール度数（ABV）の低いワインを選べば、健康目標を守り、食卓でより賢明な決断をする可能性が高くなります」。炭水化物とカロリーの摂取を抑えるために、ゴルスキーはワインボトルをスキャンし、ABV12.5パーセント以下のブレンドワインを選ぶことを勧める。「ABVが高すぎるワインは、炭水化物や糖分が多い傾向があります」と彼女は言う。しかし、手頃な価格帯で低カロリーのワインはたくさんある。ゴルスキーと他の管理栄養士は、これらのワインを食卓で楽しむために、低カロリーのワインを以下のように紹介している。関連記事毎晩グラス1杯のワインを飲むと、本当に体に何が起こるのか？1.カップケーキ ライトハート ロゼページを見るhttps://go.skimresources.comIf、ロゼに興味がないのなら、カップケーキの赤ワインや白ワインを選んでもいい。Image Credit:morefit.eu Creative5オンスグラス1杯80キロカロリー。土曜の夜に読書と一緒に楽しめる、軽くて爽やかなロゼを探しているなら、RDのリサ・デファジオは、カップケーキのLightHeartedロゼをグラスに注ぐことを勧める。「このワインに使われているブドウは、ブドウに自然に含まれる糖分の量を最小限に抑えるために、早い時期に収穫されたものです」とデファジオは説明する。「これにより、ブレンド後に低糖度、低アルコールの製品ができるのです」。Buy it: Drizly.com; Price: $10.52 for one bottle2.イエローテイル・ピュア・ブライト・ピノ・グリージョページを見るhttps://go.skimresources.comYellowtail、手頃な価格の低カロリーワインは、従来のラインと同じくらいおいしい。Image Credit:morefit.eu Creative5オンスグラス1杯80カロリーこの有名なオーストラリアのワインブランドは、どんなハッピーアワーや食事にもフルーティーで爽やかなアクセントを加えるライトワインを開発した、と管理栄養士のステイシー・ガルビン（Staci Gulbin, RD）は言う。味はともかく、このワインはカロリーもアルコール度数も高くないので、週末の気分転換にぴったりだとガルビンは説明する。「このシャルドネのカロリーは1杯5オンスあたり80キロカロリー（イエローテイルの伝統的なピント・グリージョは1杯107キロカロリー）で、アルコール度数はわずか8.5パーセントです」と彼女は付け加える。購入： Drizly.com;...

栄養豊富でおいしいエアフライヤーレシピのいくつかは、わずか20分で作れます。Image Credit:rebeccafondren/iStock/GettyImages 揚げ物が超美味しいのは周知の事実ですが、体に良くないのもまた周知の事実。 朗報です。エアフライヤーを使った簡単なレシピを使えば、油や脂肪を加えることなく、大好きなサクサクの揚げ物が作れます。 要するに、エアフライヤーは基本的にコンベクションオーブンなのですが、空気の流れによって、大好きな料理が油桶に落としたときのようにカリッと仕上がるのです。 この便利な道具を使えば、フライドチキン、完璧に調理された魚、カリッとした豆腐や豆類など、本当に何でも作ることができます。 そこで今回は、30分以内で作れる高タンパクなエアフライヤーレシピを10品ご紹介します。 1.エアフライヤーチキンテンダー ページを見るhttps://www.eatingbirdfood.comThere、このレシピのようにおいしいエアフライヤー・チキン・テンダーのレシピがあれば、揚げる必要はありません。Image Credit:Eating Bird Food このレシピは、チキンテンダー（鶏のささ身）をフライパンで焼くだけの簡単レシピです。 このレシピは、1食あたり29グラムのタンパク質が摂れるだけでなく、従来のフライドチキンテンダーと違って、脂質はわずか5グラムです。 香ばしいチキンテンダーは、パン粉とイタリアン味付けパン粉のコンビでカリカリにコーティングされ、ガーリックパウダー、パプリカ、カイエンヌの風味が加わっています。 お好みのディップソースやドレッシングと相性抜群。サラダの上にのせたり、エアフライで揚げたベジフライと一緒に食べれば、完食間違いなしです。 ...

熟していない（外側が緑色の）バナナは、朝の膨満感に伴う不快感を改善することができる。Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages忙しい一日の前に心配したいのは、お腹の腫れや胃痛、不快な満腹感だ。腹部膨満感にはさまざまな要因が関係している可能性があるため、個々の問題の根本的な原因を調べるのがよい。ひとつは、私たちが食べるもの、そしてその食べ方が、胃の不快感や腫れを引き起こすことがある。管理栄養士のレベッカ・ディトコフ(RD)によると、以下のような食事が膨満感の一般的な原因であるという：早食い十分に噛まない塩分の摂りすぎ水分を十分にとらない食物繊維の摂りすぎ炭酸飲料をよく飲む米国国立医学図書館によると、膨満感の原因には他にも以下のようなものがある：乳糖不耐症過剰な空気の飲み込み便秘過敏性腸症候群（IBS）小腸細菌の過剰増殖（SIBO）胃不全麻痺（胃が空になるのが異常に遅い状態場合によっては、特定の食品を食べることで、主に水分の貯留に関係する膨満感が改善されることもあります。管理栄養士が推奨する膨満感を感じさせない朝食食品を試して、一日を快適にスタートさせよう。1.パイナップル余分なナトリウムが胃のむくみの原因かもしれない。この場合、管理栄養士のチェルシー・アマー（RDN）は、パイナップルのような高カリウム食品を朝食に加えることを勧める。「カリウムは体内のナトリウムに対する解毒剤であり、水分を洗い流してむくみを早急に解消してくれます」とアメルは言う。しかし、彼女がパイナップルを勧める理由はそれだけではない。「パイナップルには、タンパク質の消化を助けるブロメラインという酵素が含まれています」とアメルは言う。パイナップルに含まれるブロメラインは、消化をスムーズにし、炎症から体を守ってくれるので、むくみを解消するのに役立ちます」。アメルは、毎日の朝食にパイナップルを取り入れるときは、既成概念にとらわれないことを勧めている。「個人的には、薄くスライスしたパイナップルの輪切りを、リコッタチーズと一緒に全粒粉トーストの上にのせるのが大好きだ。関連記事管理栄養士に聞いた、腹部膨満感と消化不良に最も悪い朝食食品5つ2.オートミール膨満感というと、人は食物繊維を警戒することがある。しかし、食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があることを理解しておきましょう。腹部膨満感の理由によっては、どちらか一方を選ぶとよいでしょう、と管理栄養士のメラニー・クレッセ（RD）はmorefit.euに語っている。熟していない（外側が緑色の）バナナは、朝の膨満感に伴う不快感を改善することができる。Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages忙しい一日の前に心配したいのは、お腹の腫れや胃痛、不快な満腹感だ。腹部膨満感にはさまざまな要因が関係している可能性があるため、個々の問題の根本的な原因を調べるのがよい。ひとつは、私たちが食べるもの、そしてその食べ方が、胃の不快感や腫れを引き起こすことがある。管理栄養士のレベッカ・ディトコフ(RD)によると、以下のような食事が膨満感の一般的な原因であるという：早食い十分に噛まない塩分の摂りすぎ水分を十分にとらない食物繊維の摂りすぎ炭酸飲料をよく飲む米国国立医学図書館によると、膨満感の原因には他にも以下のようなものがある：乳糖不耐症過剰な空気の飲み込み便秘過敏性腸症候群（IBS）小腸細菌の過剰増殖（SIBO）胃不全麻痺（胃が空になるのが異常に遅い状態場合によっては、特定の食品を食べることで、主に水分の貯留に関係する膨満感が改善されることもあります。管理栄養士が推奨する膨満感を感じさせない朝食食品を試して、一日を快適にスタートさせよう。

サプリメントやビタミンは健康を促進するためのものだが、消化管に問題がある場合は、そのブースターが問題なのかどうか調査する価値がある。この記事でビタミンC亜鉛魚油マグネシウム下剤下痢を防ぐ健康維持のためにビタミンやミネラルのサプリメントを摂取している人は、健康的なライフスタイルを選択することを優先していることでしょう。しかし、特定のサプリメントに関しては、体内に取り入れたものが胃腸を刺激し、下痢を引き起こす可能性があります。クリーブランド・クリニックによれば、浸透圧性下痢は、水分や電解質の適切な吸収を妨げるものを摂取したときに起こる。このタイプの下痢は、特定のサプリメントのような私たちが摂取するものと最も一般的に関連付けられている、キャロライン・レニーJouhourian、MD、北チェルムスフォード、マサチューセッツ州の消化器内科の専門家は言う。下痢の発作が起きても2、3日でおさまることは珍しくないが、短時間の下痢でも脱水症状を引き起こす可能性がある。だからこそ、何が胃腸障害を引き起こしているのか、例えば、食後に下痢を引き起こす一般的なビタミンサプリメントなどを特定し、それを防ぐための対策を講じることが重要なのである。1.ビタミンCビタミンCは水溶性の栄養素であるため、後で使用するために体内に貯蔵することができない。メイヨークリニックによると、成人の場合、1日あたり75ミリグラムから90ミリグラムを摂取することが推奨されている。上限、つまり一日に摂取すべき最大量は2,000ミリグラムである。Cの大量摂取は、嘔吐、けいれん、吐き気、その他の症状だけでなく、下痢を引き起こす可能性がある。しかし、食事だけでこれほど多くのビタミンCを摂取することはまれである、とジョウホリアン博士は言う。2.亜鉛Archives of Biochemistry and Biophysics*に掲載された2016年3月の総説によると、亜鉛は正常な発育と免疫細胞の機能を促進し、炎症を予防するなど、免疫機能に関与している可能性が示唆されている。米国国立衛生研究所（NIH）によれば、成人は1日8ミリグラムから12ミリグラムの亜鉛を摂取することを目標とすべきである。NIHによれば、亜鉛はほとんどすべてのマルチビタミンのサプリメントに含まれているが、ほとんどの人は、牡蠣、肉、強化シリアル、豆類、ナッツ類、全粒穀物、一部の乳製品など、亜鉛を多く含む食品から必要量を摂取している。サプリメントやビタミンは健康を促進するためのものだが、消化管に問題がある場合は、そのブースターが問題なのかどうか調査する価値がある。この記事でビタミンC亜鉛魚油マグネシウム下剤下痢を防ぐ健康維持のためにビタミンやミネラルのサプリメントを摂取している人は、健康的なライフスタイルを選択することを優先していることでしょう。しかし、特定のサプリメントに関しては、体内に取り入れたものが胃腸を刺激し、下痢を引き起こす可能性があります。クリーブランド・クリニックによれば、浸透圧性下痢は、水分や電解質の適切な吸収を妨げるものを摂取したときに起こる。このタイプの下痢は、特定のサプリメントのような私たちが摂取するものと最も一般的に関連付けられている、キャロライン・レニーJouhourian、MD、北チェルムスフォード、マサチューセッツ州の消化器内科の専門家は言う。下痢の発作が起きても2、3日でおさまることは珍しくないが、短時間の下痢でも脱水症状を引き起こす可能性がある。だからこそ、何が胃腸障害を引き起こしているのか、例えば、食後に下痢を引き起こす一般的なビタミンサプリメントなどを特定し、それを防ぐための対策を講じることが重要なのである。1.ビタミンCビタミンCは水溶性の栄養素であるため、後で使用するために体内に貯蔵することができない。メイヨークリニックによると、成人の場合、1日あたり75ミリグラムから90ミリグラムを摂取することが推奨されている。上限、つまり一日に摂取すべき最大量は2,000ミリグラムである。Cの大量摂取は、嘔吐、けいれん、吐き気、その他の症状だけでなく、下痢を引き起こす可能性がある。しかし、食事だけでこれほど多くのビタミンCを摂取することはまれである、とジョウホリアン博士は言う。2.亜鉛Archives of Biochemistry and Biophysics*に掲載された2016年3月の総説によると、亜鉛は正常な発育と免疫細胞の機能を促進し、炎症を予防するなど、免疫機能に関与している可能性が示唆されている。米国国立衛生研究所（NIH）によれば、成人は1日8ミリグラムから12ミリグラムの亜鉛を摂取することを目標とすべきである。NIHによれば、亜鉛はほとんどすべてのマルチビタミンのサプリメントに含まれているが、ほとんどの人は、牡蠣、肉、強化シリアル、豆類、ナッツ類、全粒穀物、一部の乳製品など、亜鉛を多く含む食品から必要量を摂取している。亜鉛を摂りすぎると、腸内に余分な水分が入り込み、下痢を引き起こす可能性があるとジュホリアン医師は言う。しかし、ビタミンCと同様、ほとんどの人は十分な量を摂取しているという。3.魚油NIHによれば、脂肪分の多い魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、心臓の健康、炎症の軽減、認知力の向上と関連している。しかし、魚油のサプリメントでそのような効果を得ることができるかというと、結果はまちまちである。例えば、New England Journal of Medicineに掲載された2018年11月の論文によると、研究者たちは、オメガ3サプリメントが、既知の危険因子を持たない人々の心臓発作、脳卒中、死亡を減少させることを発見しなかった。しかし、同じ研究のデータのサブセットを分析した結果、研究者たちは、魚を食べないがサプリメントを摂取する人は心臓病のリスクを減らすかもしれないことも発見した。とはいえ、魚油のサプリメントを摂取した人は、ウンチが "ヌルヌル "したり、場合によっては下痢をすることがある、とジョウホリアン博士は言う。魚油には多くの脂肪が含まれており、本来は消化管の潤滑油の役割を果たすからです。「魚油は軟便剤に似ていますが、必ずしも軟便にはなりません。そして、摂り過ぎると下痢を引き起こす可能性がある、と彼女は言う。魚油は基本的に脂肪を濃縮したものです。メモリアル・スローン・ケタリングがんセンターによれば、短期間に多量の脂肪を摂取すると消化管が混乱し、ガスや腹部膨満感、下痢を引き起こす可能性があるという。メイヨークリニックによれば、魚油に体が慣れて下痢をしなくなるかもしれないが、1日か2日以上、ゆるく水のような便が続くようであれば、別の選択肢を医療専門家に相談する時である。4.マグネシウムNIHによれば、マグネシウムはタンパク質の合成、筋肉や神経の機能、血圧の調節に重要な栄養素である。マグネシウムは、葉物野菜（ほうれん草、ケール、チャードなど）、豆類、ナッツ類、種子類、全粒穀物などに含まれている。NIHによると、成人の1日の推奨摂取量は310～420ミリグラムである。NIHによれば、アメリカ人の約半数しか、食事だけで1日に必要な量を摂取していない。「多くの人は、免疫系や心臓血管の健康のためにマグネシウムを摂取しているかもしれません。心不整脈のある人がマグネシウムを摂取する場合、例えば下痢が問題になるかもしれないので、医師は下痢止めを処方するかもしれない、と彼女は言う。サプリメントやビタミンは健康を促進するためのものだが、消化管に問題がある場合は、そのブースターが問題なのかどうか調査する価値がある。この記事でビタミンC亜鉛魚油マグネシウム下剤下痢を防ぐ

炭水化物とタンパク質（卵など）、ヘルシーな脂質（ナッツなど）を組み合わせて、満腹感のある朝食を。Image Credit:wmaster890/iStock/GettyImages 炭水化物好きは大喜び！朝食でこの心地よい大栄養素を抜くのは絶対にもったいないからです。 低炭水化物ダイエットが流行っていますが、ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、炭水化物は体に最も利用しやすいエネルギー源であるブドウ糖を供給するため、体には必要です。 炭水化物を含む食品を食べると、体は炭水化物をグルコースに変換します。 グルコースは、走ることから呼吸に至るまで、あなたの行動のほとんどを支えているのです。 そのため、1日の摂取カロリーの45％から65％は炭水化物から摂る必要があります。 しかし、だからといって毎朝マフィンやペストリーを食べる必要はありません。精製された砂糖たっぷりの惣菜は、おいしいかもしれませんが、血糖値を急上昇させ、数時間後にはエネルギーが激減することは避けられないと、『Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table』の著者であるボニー・タウブ・ディックス（RD）は言います。 オーツ麦、キヌア、発芽パンのような全粒粉の炭水化物源は消化が遅く、血糖値を急激に上昇させることはありません、とタウブ・ディックス氏。 また、全粒穀物には食物繊維などの栄養素が多く含まれており、血糖値を安定させ、満腹感を維持するのに役立ちます。 ...

もし、2番の手助けが必要なら、便秘に効く栄養士お墨付きの飲み物を飲んで、物事を進めてみましょう。Image Credit:Burak Karademir/Moment/GettyImages この記事で コーヒー チアウォーター プルーンジュース スムージー ケフィア アロエベラジュース 便秘は実はよくあることです。 Gastroenterology誌の2020年1月の 研究によると、便秘は世界人口の15％に 影響を及ぼしているそうです。 ...