症状やトレーニングの強度によっては、COVID-19で運動すると、害が出る可能性があります。画像クレジット：Estradaanton / iStock / GettyImages
あなたの体に耳を傾けます。これは、天候下で運動できるかどうかを決める人々への古くからのアドバイスです。比較的まともな感じですか、それともほんの少しだけですか？ジョギングや自転車に乗るのはあなたを元気づけるかもしれません。真剣にドラッグしますか？あなたの体を取り戻すために休息日を取る方が良いです、そして多分あなたは翌日あなたの定期的にスケジュールされたトレーニングに戻ることができます。
COVID-19では、もう少し慎重にプレイする必要があるかもしれません。 「COVID-19による運動は、過去に行った可能性のある風邪による運動とは大きく異なります」と、ニューヨーク市の特殊外科病院（HSS）のスポーツ医学医であるJordanMetzl医師は述べています。
これは、筋肉と肺を可能な限り健康に保つために、COVID中に活動を続けることができない、またはすべきではないという意味ではありません。しかし、HSSの2020年8月のガイドラインでは、COVID-19の検査で陽性となったすべての人に、症状がなくなるまで少なくとも7日間は運動しないように（特に高強度で）勧めています。この時間枠は、COVID-19の心臓関連の合併症を経験している人々にとってはるかに長いです。
ここでは、専門家が、COVID-19で穏やかな運動だけを行うべき理由を説明しています。さらに、その後に戻っても安全な場合。
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COVID中に激しい運動を避ける4つの理由
運動は病気を悪化させる可能性がありますが、まれではあるが生命を脅かす合併症を引き起こす可能性もあります。
1.それはあなたの心にストレスを与えるかもしれません
科学者たちは、COVID-19に関連する心臓の問題のリスクを調査しています。 American College of Cardiology（ACC）の2021年2月の分析によると、現在、最も一般的な心臓関連の合併症は急性心臓損傷であるようです。
「急性心臓損傷」は漠然とした用語です。これは、心臓がトロポニンと呼ばれるタンパク質を大量に放出するたびに適用されます。これは、心筋の損傷を示します。 ACCによると、COVID-19の集中治療室（ICU）にいる人々の約22％が急性心臓損傷を持っています。まれに、トロポニンレベルが高すぎると、2021年1月1日 Journal of the American College of Cardiology に従って、心筋炎、つまり心筋の炎症を示す場合があります。
HSS Beyond COVID-19リハビリテーション運動プログラムの共著者である理学療法士のSharlynnTuohy、DPTは、心臓にすでに過度のストレスがかかっている場合、運動が問題を悪化させる可能性があると述べています。さらに、自分自身を鍛えるほど、筋肉や組織が維持する必要のある酸素が増えます。あなたが深く呼吸するのに苦労しているとき、それは問題です。
ちなみに、COVIDに心臓の問題を抱えているのは深刻な病気の人だけではありません。最近病気から回復した100人を対象とした2020年7月の JAMA心臓病学の研究では、78％に心臓関連の症状がありましたが、その多くは既存の状態がなく、入院していません。 2020年9月の JAMA心臓病学の研究では、軽度または症状のない学生アスリートに心筋炎の兆候が見られました。
2.血栓を取り除く可能性があります
COVID-19は、血栓の可能性を高めます。 American Journal of Hematology の2020年8月の研究によると、これは重度の感染症が体内の血液凝固タンパク質のレベルを上昇させる可能性があるためです。
運動はそもそも血栓を発症するリスクを下げることができますが、血栓がすでに形成されたら運動するのは危険な場合があります。 「血栓が肺に移動する可能性があります」とTuohy氏は言いますが、これは致命的となる可能性があります。
3.それはあなたの免疫防御を弱めることができます
COVIDの間、あなたはあなたの資源を節約する必要があります。 COVID-19と同じくらい深刻な感染症と戦うことはあなたの体にとって大変な仕事です。それが多くの人々が疲労を経験する理由です。トレッドミルでウイルスを破壊するのではなく、ウイルスを殺すためにエネルギーを注ぐ必要があります。
それでも、症状がゼロの場合でも、高強度の運動を休止状態にします。 「活動性の感染症がある間は、HIITに反対することをお勧めします」とフォルクルは言います。 「高強度の運動、または体が慣れているもの以外の激しい運動は、免疫系の反応を鈍らせる可能性があります。これは、感染と戦う体の能力に悪影響を及ぼし、回復までの時間を長くする可能性があります。」
4.炎症を増加させる可能性があります
まれではありますが、2020年12月の研究によると、COVID-19の患者の4％がサイトカインストーム（全身性炎症を引き起こし、体が正常で健康な細胞を攻撃する原因となる免疫系の過剰反応）を経験しています。 >サイエンスアドバンス。
「通常、運動には抗炎症作用がありますが、急性炎症の状態にある場合は、実際には元に戻る可能性があります」とTuohy氏は言います。
COVID中に軽い運動に固執する
専門家は、COVID-19中に激しい運動を避ける必要があることに同意します。しかし、非常に穏やかな形の運動、それを「活動」または「運動」と呼びましょう、あなたが回復するのを助けるかもしれません。
「軽い動きは、COVID-19感染に伴う可能性のある筋力と筋肉の喪失を最小限に抑えるのに役立ちます」とフォルクルは言います。 「それは血栓を発症する可能性を減らします。それはあなたの心臓の健康を保護し、あなたが厳格な安静に固執する場合よりも肺をより活発に保ちます。」
「一般に、病気や有害な健康イベント（COVID-19関連かどうかに関係なく）によって非常に座りがちになったり寝たきりになったりすると、機能が大幅に低下し、それがさらに健康を低下させる原因となる可能性があることを私たちは知っています。慢性的な状態や病気にかかりやすい」とフォルクルは言う。
ラッシュ大学医療センターによると、無症候性の人は、自分の気持ちを監視している限り、低強度の運動をするための青信号を持っています。
「ICUまたは降圧ユニットでCOVIDの重症患者を連れて行きます。これらの患者のほとんどは、これらの合併症の程度を最小限に抑えるために定期的に理学療法を受けています」とフォルクルは言います。 「なぜ私たちは、家にいて、気分が良く、座りがちな人を思いとどまらせるのでしょうか？」
一方、症状が軽度または中等度の場合は、非常に軽い活動で動き続けることができます。私たちは家の中を歩き回ったり、シャワーを浴びたり、服を着たり、お茶を淹れたりといった基本的なことを話している。
本当にくだらない感じですか？起き上がって廊下を周回するか、ベッドの位置を変えてみてください。 （重度の症状のある人は、どのような活動を続けるべきか、続けてはいけないかについて医師に相談する必要があります。）
ヴォルクによれば、目標は1時間ごとに少しでも動くことです。
COVIDで運動できますか？
Volklは、「首のチェック」を使用することをお勧めします。次のように、症状が首より上にある場合は、運動しても問題ありません。
- 鼻詰まり
- 喉の痛み
- 鼻水
次のように、症状が首より下にある場合は、運動を控える必要があります。
- 胸部鬱血
- 持続的な咳
- 熱
- 寒気
警告
自分の気持ちを把握し、息切れや咳などの新しい症状があるかどうかを医師に知らせてください、とフォルクルは言います。また、感染中は、すべての運動を隔離する必要があります。伝染している間は、他の人の周りで運動しないでください。
米国疾病予防管理センターによると、検査結果が陽性になった後、少なくとも10日間は検疫する必要があります。
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