P90Xファットシュレッダー・ダイエットプランImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
P90Xの栄養プランは、90日間で強く引き締まった健康的な体を手に入れることを約束するP90Xワークアウトプログラムに合わせてデザインされている。ファットシュレッダーは、P90Xプランの3つのフェーズの最初のもので、筋肉を作り、強化し、急速に脂肪を落とすのを助けるようにデザインされている。
P90Xの栄養計画は、低カロリーの食事ではありません。それは厳しいP90Xワークアウトのためのエネルギーを与える高タンパク質、栄養豊富な食品に焦点を当てています。このダイエットとエクササイズ・プログラムに挑戦しようと考えている人は、まず医師の許可を得ましょう。
ヒント
P90Xファットシュレッダープランは、P90Xワークアウトプランを補完するために特別に設計されていることを覚えておいてください。
ファットシュレッダーフェーズの基本
P90Xのファットシュレッダー期では、カロリーの50％をタンパク質から、30％を炭水化物から、20％を脂肪から摂取する。このプログラムではカロリー計算は必要ないが、体重と活動レベルに基づいて、1,800、2,400、3,000キロカロリーの3つのカロリーレベルのどれに当てはまるかを計算することが奨励されている。このカロリーレベルによって、各食品群を1日に何皿摂取できるかが決まる。
ヘルシーな食品を中心に据えるため、このプログラムでは、クッキー、キャンディー、冷凍食品、ポテトチップス、ソーダなどの加工食品をすべて排除するよう指示している。その他のガイドラインとしては、数時間おきに少量の食事を摂ること、水をたくさん飲むこと、食べたものをすべて記録することなどがある。
このダイエット計画は、非常に激しい運動計画に付随するように設計されているため、カロリーカットは推奨されません。フィットネス・プログラムの厳しい要求についていくためには、体に十分な燃料が必要です。体脂肪を減らすには、摂取カロリーより消費カロリーを少なくする必要があります。このプログラムでは、低カロリーの食事を摂るのではなく、運動によって大量のカロリーを消費することで、カロリー不足を作り出します。
P90Xファットシュレッダー・プランの食品
ファット・シュレッダー期には、骨なし皮なしの鶏肉、赤身の豚肉、赤身の赤身肉、卵白、魚介類、豆腐、ベジバーガーなど、赤身のタンパク質を毎食食べます。豆類、イモ類、穀類など炭水化物を多く含む食品はOKだが、1日1食に制限される。
P90Xファットシュレッダー・ダイエットプランImage Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
P90Xの栄養プランは、90日間で強く引き締まった健康的な体を手に入れることを約束するP90Xワークアウトプログラムに合わせてデザインされている。ファットシュレッダーは、P90Xプランの3つのフェーズの最初のもので、筋肉を作り、強化し、急速に脂肪を落とすのを助けるようにデザインされている。
P90Xの栄養計画は、低カロリーの食事ではありません。それは厳しいP90Xワークアウトのためのエネルギーを与える高タンパク質、栄養豊富な食品に焦点を当てています。このダイエットとエクササイズ・プログラムに挑戦しようと考えている人は、まず医師の許可を得ましょう。
ヒント
P90Xファットシュレッダープランは、P90Xワークアウトプランを補完するために特別に設計されていることを覚えておいてください。
ファットシュレッダーフェーズの基本
P90Xのファットシュレッダー期では、カロリーの50％をタンパク質から、30％を炭水化物から、20％を脂肪から摂取する。このプログラムではカロリー計算は必要ないが、体重と活動レベルに基づいて、1,800、2,400、3,000キロカロリーの3つのカロリーレベルのどれに当てはまるかを計算することが奨励されている。このカロリーレベルによって、各食品群を1日に何皿摂取できるかが決まる。
ヘルシーな食品を中心に据えるため、このプログラムでは、クッキー、キャンディー、冷凍食品、ポテトチップス、ソーダなどの加工食品をすべて排除するよう指示している。その他のガイドラインとしては、数時間おきに少量の食事を摂ること、水をたくさん飲むこと、食べたものをすべて記録することなどがある。