5日間で何キロか体重を落とすことができます。Image Credit:Goodshoot/Goodshoot/Getty Images
早く体重を減らしたいなら、汗をかく必要はありません。 たった5日間で何キロか体重を落とせる方法があります。 5日間で体重を減らす最速の方法は、摂取カロリーを減らし、運動量を増やすことです。 正しく健康的な食事をすることも、早く痩せるためには大切です。
ステップ1
毎日運動しましょう。Image Credit:Jupiterimages/Pixland/Getty Images
毎日運動しましょう。 運動は最も早くカロリーを消費する方法なので、減量には欠かせません。 ピッツバーグ大学の研究によると、体重を減らすには週5日55分の運動が必要だそうです。しかし、5日間で体重を減らしたいのですから、5日間毎日運動する必要があります。 最もカロリーを消費する活動をしたいでしょう。 ProHealth.comによると、体重150ポンドの女性が1時間走ると、消費カロリーは1.5キロカロリーになるそうです。 ProHealth.comによると、体重150キロの女性が1時間ランニングをすると、550キロカロリー近く消費します。
ステップ2
朝食を食べるImage Credit:Jupiterimages/Pixland/Getty Images
朝食を食べましょう。 朝すぐに大きな朝食を食べると、代謝が活発になり、1日中カロリーを消費しやすくなります。 5日間で痩せたいなら、朝食は1日の中で最も重要な食事なので、食べる必要があります。 朝食には卵白が最適です。 卵白にはタンパク質がたっぷり含まれており、タンパク質は運動するのに必要なエネルギーを与えてくれます。 卵白を毎朝3個食べましょう。
ステップ3
水を飲むImage Credit:BananaStock/BananaStock/Getty Images
水を飲みましょう。 水を飲むと代謝が上がり、体内の毒素が洗い流されます。 水分補給ができ、トレーニングをこなすためのエネルギーがさらに高まります。 1日に少なくとも8オンス（約1.5リットル）のコップ8杯の水を飲みましょう。 を1日8杯は飲みましょう。
ステップ4
炭水化物は避けましょう。 炭水化物は体内ですぐには使われないので、脂肪として蓄えられます。 たった5日間で体重を減らしたいなら、炭水化物を制限することが不可欠です。 炭水化物を摂らなければ摂らないほど、脂肪は蓄積されず、より多くの脂肪を燃やすことができます。
ステップ5
カロリーを減らしましょう。 これは短期間で体重を減らすための最も重要なステップです。 1ポンドは3,500カロリーに相当します。 ですから、毎日700キロカロリーずつ減らしていけば、5日間で1ポンド（約8.5キログラム）痩せることができます。 つまり、毎日700キロカロリーずつ減らせば、5日間で1ポンド（約1.5キログラム）痩せることができるのです。
ステップ6
食事の前にフルーツを一切れ食べましょう。Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
食事の前にフルーツを食べましょう。 朝食、昼食、夕食の前にバナナかリンゴを食べましょう。 主食を食べる前にお腹を満たすことができるので、食べる量が減ります。
ステップ7
毎日10分間、深くゆっくりと呼吸をしましょう。 ゆっくり息を吸いながら10数え、ゆっくり10数えながら息を吐きます。 深呼吸は、大きく息を吸うことで酸素が増えるため、ダイエットに効果的です。 体内に酸素がたくさん取り込まれるほど、脂肪が酸化して燃焼されます。 国立衛生研究所によると、1日10分間深呼吸をすると血圧が下がり、体重が減りやすくなるそうです。